Uyqu buzilishi 2023, Dekabr
Uyqu falaji jiddiy muammoning alomatimi? Uyqu boʻyicha tadqiqotchilarning xulosasiga koʻra, aksariyat hollarda uyqu falaji tanangiz uyqu bosqichlarida bir tekis harakat qilmayotganligining belgisidir. Kamdan-kam hollarda uyqu falaji chuqur psixiatrik muammolar bilan bog'liq.
Sizga necha soat uxlash kerak? Odamga zarur boʻlgan uyqu miqdori koʻp narsaga, jumladan, yoshiga bogʻliq. Umuman: Chaqaloqlarga (0-3 oylik) kuniga 14-17 soat kerak. Chaqaloqlar (4-11 oylik) kuniga 12-15 soat kerak Kichkintoylar (1-2 yosh) kuniga taxminan 11-14 soat vaqt talab qiladi.
Bezovta qiluvchi dahshatdan qoʻrqib uygʻonganingizda, siz ularni faqat kattalar deb oʻylashingiz mumkin. Axir, kattalar dahshatdan qutulishlari kerak emasmi? Haqiqiy qo'rqinchli tushlar bolalar orasida ko'proq uchrasa-da, har ikki kattalardan biri vaqti-vaqti bilan dahshatli tush ko'radi.
Oʻzimga qaytganimda, oʻzimni plyajga parallel boʻlgan yoʻlning notoʻgʻri tomonida haydab ketayotganimni koʻrdim. Hayratda qoldim, men o'ng bo'lakka qaytish uchun rulni tortib oldim, lekin qandaydir tarzda o'zimni telefon ustuniga to'g'rilab qo'ydim.
Yaxshi holatda turish juda muhim ekanligini eshitgandirsiz. Bu sizning uyqu holatiga ham tegishli ekanligini bilarmidingiz? Turli xil uyqu pozitsiyalari sizning elkangiz, bo'yiningiz va umurtqa pog'onangizga ta'sir qiladi. Siz uchun eng sog‘lom uyqu holatini topishda nimani bilishingiz kerak.
Amerikaliklarning uchdan bir qismidan yarmida uyqusizlik bor va yomon uyqudan shikoyat qiladi. Balki siz ulardan birisiz. Agar shunday bo'lsa, siz uyqu tabletkasini ichish haqida o'ylayotgandirsiz. Uyqu tabletkasi qisqa muddatda uyqu muammolaringizga yordam beradi.
Ming yillar davomida odamlar ruhiy uyg'onish va ongni egallash uchun meditatsiya bilan shug'ullanishgan, ammo bu meditatsiyaning yagona foydasi emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu hatto uyqu muammosi bo'lmagan odamlarda ham uyquni chuqurlashtirishga yordam beradi.
Vitaminlar va minerallar tanangizga energiya ishlab chiqarish, sog'lom bo'lishingiz va to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalardir. Kundalik energiya darajasini tabiiy ravishda saqlab qolish uchun vitaminlarni oziq-ovqatingizdan olish yaxshidir.
Dissomnia uyqu sifatiga, masalan, miqdori yoki vaqtiga ta'sir qiladi. Dissomniyaning turli xil turlari mavjud bo'lganligi sababli, ular turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Uyqusizlik sababini aniqlash sizga va shifokoringizga uyqusizlikni davolashning eng yaxshi usulini tanlashga yordam beradi.
Har bir inson vaqti-vaqti bilan uyquni his qilishi normal holat. Ammo Qo'shma Shtatlardagi odamlarning 18 foizi gipersomniya yoki kunduzi haddan tashqari uyquchanlik bilan shug'ullanadi. Bu holat kun davomida, hatto ovqat yeyish yoki kimdir bilan gaplashish kabi mashg‘ulotlar paytida ham qayta-qayta uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik eng keng tarqalgan uyqu buzilishidir. Ammo buning uchun samarali davolash usullari mavjud. Shifokorlar uyquni yaxshilaydigan turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishdan boshlashlari mumkin. Yoki ular sizni uyqusizlik uchun nutq terapiyasiga yuborishlari mumkin.
Agar siz uxlab qolish yoki uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz, siz yolg'iz emassiz. Tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, AQShda 50 milliondan 70 milliongacha kattalar uyqu buzilishiga ega. Barcha kattalarning deyarli yarmi horlama haqida xabar berishadi va uchdan biridan ko'prog'i odatdagi tunda 7 soatdan kam uxlashlarini aytishadi.
Agar siz uxlab qolish yoki uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz, sizda eng keng tarqalgan uyqu buzilishi bo'lgan uyqusizlik bo'lishi mumkin. Voyaga etganlarning 10% dan 30% gacha surunkali uyqusizlikka ega va ko'pchilik vaqti-vaqti bilan u bilan shug'ullanadi.
Uxlab qolish yoki uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz, dori kabinetingizni tekshiring. Uyqusizlik ko'p ishlatiladigan retsept bo'yicha dori-darmonlar, retseptsiz dori-darmonlar va qo'shimchalarning nojo'ya ta'siri bo'lishi mumkin. Retseptli dorilar Yurak preparatlari.
Agar sizda uyqusizlik boʻlsa, uyqu yechimlarini topishda yordam beradigan sogʻliqni saqlash mutaxassislaridan iborat jamoaga ega boʻlishni oʻylab koʻring. Birlamchi tibbiy yordam shifokori. Bu uyqusizlik haqida birinchi boʻlib koʻrishingiz kerak boʻlgan odam.
Xorlash nima? Horlama - uxlayotganingizda shovqinli nafas olish. Bu har kimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan holat, garchi bu erkaklarda va ortiqcha vaznli odamlarda tez-tez uchraydi. Yoshi bilan horlama kuchayadi. Orada bir marta horlash odatda jiddiy muammo emas.
Uyqusizlik nima? Uyqusizlik - bu uyqu buzilishi boʻlib, unda siz yiqilish va/yoki uxlab qolishda muammolarga duch kelasiz. Vaziyat qisqa muddatli (o'tkir) yoki uzoq davom etishi mumkin (surunkali). U ham kelishi va ketishi mumkin. Oʻtkir uyqusizlik 1 kechadan bir necha haftagacha davom etadi.
Melatonin - pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Bu sizning miyangizning o'rtasidan yuqorida joylashgan no'xat o'lchamidagi bez. Bu tanangizga uxlash va uyg‘onish vaqti kelganini bilishga yordam beradi. Odatda tanangiz kechalari koʻproq melatonin ishlab chiqaradi.
Uyqu haqida gap ketganda, sizda juda ko'p yaxshi narsa bo'lishi mumkinmi? To'g'ri, sog'liq uchun yaxshi uyqu muhim ahamiyatga ega. Ammo haddan tashqari uxlash qandli diabet, yurak xastaligi va o'lim xavfini oshirish kabi ko'plab tibbiy muammolarga bog'liq.
Uyquda yurish nima? Uyquda yurish - uxlab yotganingizda turishingiz va yurishingizga olib keladigan kasallik. Shifokoringiz buni somnambulizm deb atashi mumkin. Bu odatda uyquning chuqur bosqichidan engilroq bosqichga oʻtayotganda yoki uygʻonganingizda sodir boʻladi.
Oddiy uyqu ikki xil holatga ega: tez bo'lmagan ko'z harakati (NREM) va tez ko'z harakati (REM) uyqusi. NREM uyqusi uch bosqichga bo'linadi. REM uyqusi paytida ko'zning tez harakatlari sodir bo'ladi, nafas olish bir tekislanadi, qon bosimi ko'tariladi, mushaklarning ohangini yo'qotish (falaj) mavjud.
Sizga tushingizda shirin so'zlarni pichirlashingizni aytishganmi - hech qachon gapirganingizdan bexabar? Yoki, ehtimol, bolangiz kechasi uyquga ketish uchun baqiradi. Uyquda gaplashadigan turmush o'rtog'ingiz uzoq vaqtdan beri sirni to'kib yuborishiga umid qilganmisiz?
Murabbo bilan toʻlgan kundan soʻng, maʼqul soat yotishdan koʻra, “men”ga kech qolasizmi? Agar siz buni qilishni odat qilgan bo'lsangiz, bu qasos olish uchun uxlash vaqtini kechiktirish belgisi bo'lishi mumkin. Uyquni kechiktirish deb ham ataladi, bu ko‘z yumish hisobiga bo‘sh vaqtingizga moslashish orqali kunduzgi bandlik jadvalingiz uchun “qasos” olishingizni anglatadi.
Uxlayotganingizda tanangizda ko'p narsa sodir bo'ladi. ZZZlarni olganingizda, siz REM va REM bo'lmagan uyqu o'rtasida aylanasiz. REM tez koʻz harakatini anglatadi. REM uyqusi vaqtida ko'zlaringiz turli yo'nalishlarda tez harakatlanadi, lekin miyangizga vizual ma'lumot yubormang.
Tushlar qiziqarli, bezovta qiluvchi yoki gʻalati boʻlishi mumkin. Ertasi kuni eslamasak ham, hammamiz tush ko'ramiz. Lekin nega biz orzu qilamiz? Va ular nimani anglatadi? Orzular nima? Tushlar asosan uyqu paytida ongimiz yaratadigan hikoyalar va tasvirlardir.
Agar sizda uyqu apnesi belgilari boʻlsa, shifokoringiz sizdan polisomnogramma (PSG) deb ataladigan uyqu apnesi testini oʻtkazishingizni soʻrashi mumkin. Buni uyqu buzilishi markazida yoki hatto uyda qilish mumkin. Polisomnogramma - yoki uyquni o'rganish - bu ko'p komponentli test bo'lib, siz uxlayotganingizda muayyan jismoniy harakatlarni elektron tarzda yuboradi va qayd etadi.
Menga qancha uxlash kerak? Bu bogʻliq, lekin kattalarga odatda kechasi 7-8 soat kerak boʻladi. Bolalar va oʻsmirlarga koʻproq kerak. Aniq miqdor koʻp narsaga, jumladan, yoshingizga qarab odamdan odamga farq qiladi. Agar kecha yaxshi uxlamagan boʻlsangiz, buning oʻrnini toʻldirish uchun koʻproq kerak boʻlishi mumkin.
Uyqu apneasi nima? Uyqu apneasi jiddiy uyqu buzilishi boʻlib, nafas olish toʻxtab, uxlayotganingizda boshlanadi. Agar davolanmasa, u qattiq horlama, kunduzi charchoq yoki yurak muammosi yoki yuqori qon bosimi kabi jiddiyroq muammolarga olib kelishi mumkin.
Metyu Horsnel tomonidan, Halli Levinga aytganidek Orqaga qarasam, bolaligimda narkolepsiya alomatlari boʻlgan. Onam hamma joyda uxlab qolishim mumkin, deb hazillashardi. Men har doim soat 20:00 da yotoqda edim. Ammo oʻrta maktabda bu xuddi chiroq oʻchirgichi miltillagan va nimadir oʻzgargandek boʻladi.
Kerolin Arnet tomonidan, Evan Starkmanga aytganidek Uyqu boʻyicha mutaxassis menga narkolepsiya tashxisini qoʻyganida 14 yoshda edim. 3 yil davomida men o'zimni doimo charchagan his qilardim va bu hayotimning barcha jabhalariga katta ta'sir ko'rsatdi.
Kristin Bicher tomonidan, Stefani Uotsonga aytganidek Men o'z martaba yo'limni eslay oladigan darajada bilaman. 2 yoki 3 yoshimda plastik Elmo stulimni olib, onamning gazeta yoki jurnallaridan birini devorga yopishtirib, teleprofildan yangiliklarni o'qiyotgandek tuyulardim.
Alon Y. Avidan, MD, Aleksandra Benisekga aytganidek Oyoq harakatining davriy buzilishi, tez boshlangan tez koʻz harakati (REM), katapleksiya, ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy kasalliklar narkolepsi bilan ogʻrigan odamlarda qoʻshma kasalliklar boʻlishi mumkinligini tushunish muhimdir.
Robbson Kapasso, MD, Syuzan Bernshteynga aytganidek Men asosan operatsiya qilaman va uyqu apnesi bilan kasallangan odamlarni davolayman. Biz yaqinda kuzatilgan hodisani ko'rdikki, bemorlar soni ortib borayotgani uyquning davomiyligi va uyqusizlik kabi o'z-o'zidan tashxis qo'yilgan uyqu buzilishlarini davolash uchun murojaat qilmoqda.
Amanda Mayers, Stefani Uotsonga aytganidek Men 20 yillik rejaga ega boʻlgan bolalardan biri edim. Mening rejam fuqarolik huquqlari bo'yicha advokat bo'lish - ovozi bo'lmaganlar uchun advokatlik qilish edi. Ammo buvim kasal bo'lib qolganda va oilam uning parvarishi uchun o'qishim uchun pulimga muhtoj bo'lganida, men Alabamadagi kollejni tashlab, Floridaga uyga ko'chib o'tdim va qishloq klubida barmen bo'lib to'liq vaqtli ishga joylashdim.
Juli Flygare tomonidan, Stefani Uotsonga aytganidek Uyquchanligim 2003-yilda, Braun universitetida bakalavriatda oʻqiyotganimda boshlangan boʻlsa kerak. Men buni gavjum akademik va universitet sport jadvalining qo‘shimcha mahsuli sifatida yozdim, biroq bir necha yil o‘tgach paydo bo‘lgan mushaklar kuchsizligini yo‘q qilish unchalik oson bo‘lmadi.
Umid Kristolga aytganidek, Luis Ortis, tibbiyot fanlari doktori Ko'pchilik narkolepsiya bilan og'rigan odamlar kabi mening ham yaxshi va yomon kunlarim bor. Men uchun yaxshi kun yotoqdan imkon qadar tezroq turish bilan boshlanadi. Agar men yotoqda yotgan kunim haqida o'ylay boshlasam, yana uxlab qolishim mumkin.
Nikol Jeray tomonidan, Barbara Brodiga aytganidek 20 yoshga kirganimda bir yigitni uchratib qoldim, u meni tizzalarimni zaif qilib qo'ydi. U men uchun kadding qildi - bu mening professional golfchi sifatida Ladies Professional Golf Association (LPGA) bilan birinchi yil gastrol qilishim edi - va biz tanishishni boshladik.
Lois E.Krahn, MD, Sara Lyudvig Rauschga aytganidek Men 25 yildan beri narkolepsiya bilan shug'ullanaman va hech qachon turli jabhalarda bunday faollik bo'lmagan. Ushbu kasallik bilan yashaydigan odamlar uchun bu juda hayajonli. Men buni har kuni ko'raman.
Kimberli Truong, MD, Kamil No Paganga aytganidek Uyqu boʻyicha mutaxassis sifatida men narkolepsiya bilan ogʻrigan odamlarni davolashni juda foydali deb bilaman. Kasallik tashxisini qo'yish asabiylashishi mumkin. Ammo bu juda katta yengillik, chunki odamlar nihoyat ularni nima uyquga keltirayotganini bilishadi.
Obstruktiv uyqu apneasi nima? Obstruktiv uyqu apnesi - uxlayotganingizda biror narsa yuqori nafas yo'lingizni to'liq yoki bir qismini to'sib qo'yishi. Diafragma va ko'krak mushaklari nafas olish yo'llarini ochish va o'pkangizga havoni tortish uchun ko'proq ishlashi kerak.
Narkolepsiya nima? Narkolepsiya - bu sizning uyg'onish va uxlash qobiliyatingizga ta'sir qiladigan nevrologik kasallik. Narkolepsi bilan og'rigan odamlarda haddan tashqari, nazoratsiz kunduzgi uyqu bor. Shuningdek, ular istalgan vaqtda, har qanday faoliyat turida to‘satdan uxlab qolishlari mumkin.
Uyqu muammosi diabet, artrit, OIV/OITS, qizil yuguruk, Parkinson kasalligi, Altsgeymer kasalligi va koʻp skleroz kabi uzoq muddatli yoki surunkali kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Surunkali kasallik uyquga qanday ta'sir qiladi?
Oh, agar birga uxlash tushimizdagidek romantik bo'lsa. Ammo u tungi boyo'g'li - tungi soat 2 ga qadar uxlamaydi va to'shakka urilganda ayiq kabi horlaydi. U tun bo‘yi tinmay uxlaydi. Bu odatlar turmush o'rtog'ini chalg'itishga undaydi. Ko'pincha kechalari kimdir tinch uxlash uchun qo'shni xonaga ko'chib o'tdi.
Agar sizning to'shakdagi sherigingiz horg'in bo'lsa - agar siz tun bo'yi xirillash va xirillashni tinglagan bo'lsangiz - tinglang. Tungi hayotingiz uyqusizroq bo'lishi mumkin. Horrlovchilar sizni uyg'otadi - ular ham o'zlarini uyg'otadi, deydi Breus.
Siz va turmush o'rtog'ingiz yotoqda mos kela olasizmi - uxlash vaqti kelganida, demoqchimiz? Qorong‘ida ko‘rpachalar to‘plami ostida o‘tirib, ertaroq qaytishni yoqtirasiz. U tungi boyo'g'li, televizor ko'radi yoki tunda kitob o'qiydi. U nihoyat uyquga ketganda - ko'pincha yorug'lik hali ham porlab turganda - u zo'rg'a tinch uyquga ketmaydi.
Har oqshom Nensi Rotshteynning yotoqxonasida xuddi shunday marosim oʻtkaziladi. U eridan oldin uxlaydi, keyin bir necha soatdan so'ng, uning horlama tovushidan uyg'ondi. "Men odatda u erda bir muddat yotaman va boshqa xonaga ko'chib o'tishga kuchim bor-yo'qligini aniqlashga harakat qilaman"
O'g'li maktabgacha ta'lim muassasasida bo'lganida, Sintia Chin-Li o'qituvchilarning o'yin vaqtida uxlab qolishini aytganini eslaydi. Yoshua 10 yoshida ertalab uyg'onib: "Yana 10 daqiqa uxlashim kerak. Meni tinch qo'ying" dedi. Joshua charchaganga oʻxshardi, koʻzlari ostida sumkalar bor edi va maktabda oʻqishi yaxshi emas edi, deydi 53 yoshli Chin-Li, Kaliforniyaning Palo-Alto shahridagi dasturiy taʼminot kompaniyasi menejeri.
Uyqu bilan bog'liq ovqatlanish buzilishlari tunda anormal ovqatlanish tartibi bilan tavsiflanadi. Uyquda yurish kabi tez-tez uchramasa-da, uyquda yurish paytida tungi uyqu bilan bog'liq ovqatlanish buzilishi (NS-RED) paydo bo'lishi mumkin.
To'shakni ho'llash asosiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin bo'lsa-da, to'shakni ho'llagan bolalarning aksariyatida ularning to'shagini namlashini tushuntiruvchi asosiy kasallik yo'q. Darhaqiqat, to'shakni muntazam namlaydigan bolalarning atigi 1 foizida asosiy kasallik aniqlanadi.
Tunda oyoq kramplari nima? Tunda oyoq kramplari - bu tunda sodir bo'ladigan oyoqlarda qattiq, tugunli tuyg'u. Ular bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin. Agar kramp kuchli bo'lsa, mushaklaringiz bir necha kun og'riydi.
Oyoq-qo'llarning davriy harakati buzilishining umumiy ko'rinishi Oyoq-oyoq harakatining davriy buzilishi (PLMD) - uyqu paytida oyoqlarning takroriy kramplari yoki silkinishi. Bu faqat uyqu paytida paydo bo'ladigan yagona harakat buzilishi bo'lib, u ba'zan uyqu paytida davriy oyoq (yoki oyoq-qo'l) harakati deb ataladi.
Siz tez-tez horlash uyqu apnesining belgisi ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. To'g'ri, horlama eng ko'p uchraydigan alomatlardan biridir. Ammo uyqu apnesi bo'lgan hamma ham horlamaydi. Va, albatta, har bir xo'rlaganda ham uyqu apneasi bo'lavermaydi.
Uyqu apneasi keng tarqalgan va jiddiy kasallik boʻlib, uxlash vaqtida nafas olish 10 soniya yoki undan koʻproq vaqt davomida toʻxtab qoladi. Buzilish qondagi kislorodning kamayishiga olib keladi va uxlayotganlarni tun davomida qisqa muddatga uyg'otadi.
Uyqu apnesi - uxlayotganingizda nafas olishni to'xtatganingizda. Muolajalar vazn yoʻqotish yoki uyqu holatini oʻzgartirish, CPAP apparatlari kabi tibbiy asboblar yoki jarrohlik kabi turmush tarzi oʻzgarishlarini oʻz ichiga olishi mumkin.
Siz uyqu bilan bogʻliq muammolar asosan zamonaviy muammo, stress, ekran vaqti yoki atrof-muhitdagi “toksik” narsa deb oʻylashingiz mumkin. Ammo haqiqat shundaki, uyqu buzilishi asrlar davomida mavjud. Kunduzgi uyquchanlik va boshqa alomatlarga olib keladigan narkolepsiya birinchi marta 1870-yillarda tasvirlangan.
Uyqu apneasi - uxlayotganingizda qisqa vaqt oralig'ida nafas olishni to'xtatishga olib keladigan holat. Kutish apnesi horlama, bezovta uyqu va tunda takroriy uyg'onishga olib kelishi mumkin. Uyqu apneasi bilan og'rigan odamlar surunkali charchashlari mumkin, chunki ular hech qachon yaxshi dam olmaydilar.
Horlama siz va yotoqdoshingiz uchun yomon tungi uyquga olib kelishi mumkin. Ammo bu sizda obstruktiv uyqu apneasi (OSA) tufayli yuzaga kelsa, bu kattaroq muammo belgisidir. Vaziyat sizning yuqori qon bosimi va diabet kabi boshqa sog'liq muammolari xavfini oshiradi.
Tomoq quruqmi, tirnalganmi yoki qichimayaptimi? Yutish og'riqlimi? Bu tomoq og'rig'ining belgilari. Siz o'zingizni virusli infektsiya bilan kasallangan deb o'ylashingiz mumkin. Agar o‘zingizni kasal his qilmasangiz va isitmangiz bo‘lmasa, lekin tomoq og‘rig‘i bilan uyg‘onishda davom etsangiz, bunga boshqa sabablar ham sabab bo‘lishi mumkin.
Agar siz uyqu apnesi bilan yashasangiz yoki u bilan kasallangan odamning yonida uxlasangiz, uni yo'qotadigan tabletka bormi, deb o'ylashingiz mumkin. Hozirgi vaqtda ushbu uyqu buzilishini davolashning eng keng tarqalgan usuli - bu CPAP (doimiy ijobiy havo bosimi) mashinasi.
Qo'shma Shtatlardagi har 5 ayoldan 1 nafari va erkaklarning uchdan biridan ko'prog'i uyqu apnesiga ega. Ushbu keng tarqalgan uyqu buzilishi sizni uyquda qayta-qayta nafas olishni to'xtatishga olib keladi. Bu kun davomida sizni nafaqat uyqusiz his qiladi, balki yurak xastaligi va boshqa jiddiy sog'liq muammolari xavfini ikki yoki hatto uch barobar oshirishi mumkin.
Agar shifokoringiz sizga uyqu apnesining eng keng tarqalgan turi boʻlgan obstruktiv uyqu apneasi (OSA) borligini aytgan boʻlsa yoki siz ogʻir horgʻoqchi ekanligingizni bilsangiz, uvulopalatofaringoplastika deb ataladigan davolanish haqida eshitgan boʻlishingiz mumkin.
Hech oʻylab koʻrganmisiz, nega baʼzi odamlar siz soatlab oʻgirilib oʻtirsangiz yoki qayta-qayta uygʻonganingizda tunda yaxshi dam olishadi? Uyqu gigienasi muammo boʻlishi mumkin. Yaxshi uyqu gigienasi - bu uyqu sharoitlari va turmush tarzi odatlarining kombinatsiyasi bo'lib, bu sizga doimiy va uzluksiz uyqu olishingizga yordam beradi.
Agar sizda uyqu apneasi bor deb hisoblasangiz, koʻplab mutaxassislar muammoni tashxislashi va davolashi mumkin. Koʻrishingiz kerak boʻlgan shifokorlar uyqu apneasi turiga va davolashingiz kerak boʻlgan oʻziga xos belgilarga bogʻliq. Uyqu apnesini boshqarish odatda jamoaviy yondashuvni talab qiladi.
Uyqu apneasi - uxlayotganingizda nafas olishingiz buzilganida yuzaga keladigan kasallik. Vaziyat uyqu sifatiga taʼsir qiladi va choʻntak kitobingizga ham taʼsir qilishi mumkin. Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi tomonidan oʻtkazilgan tahlil shuni koʻrsatdiki, uyqu apnesi bilan ogʻrigan odamlar test sinovlari, tibbiy koʻriklar, davolash asboblari va kerak boʻlsa jarrohlik amaliyoti uchun yiliga oʻrtacha 2 105 dollar toʻlaydilar.
Agar sizda uyqu apneasi boʻlsa, siz tungi uyqusizlikdan uygʻonish nima ekanligini yaxshi bilasiz, kun davomida oʻzingizni sekin va asabiy his qilasiz. Ammo siz davolanayotgan boʻlsangiz ham ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin boʻlgan ishlar borligini bilmasligingiz mumkin.
Markaziy uyqu apneasi nima? Markaziy uyqu apneasi (CSA) - uxlayotganingizda muntazam ravishda nafas olishni to'xtatib qo'yishingiz, chunki miyangiz mushaklaringizga havo olishini aytmaydi. Bu obstruktiv uyqu apneasidan farq qiladi, unda biror narsa sizning nafasingizni jismonan to'sib qo'yadi.
Uyqu apnesini davolashdan maqsad tunda yaxshi nafas olishingiz uchun havo yoʻlingizni ochishdir. Ko'pgina qurilmalar bunga yordam beradi. Eng keng tarqalgan variantlar orasida CPAP apparatlari, og'iz asboblari va maxsus mo'ljallangan yostiqlar mavjud.
Agar sizga obstruktiv uyqu apnesi tashxisi qo'yilgan bo'lsa - til va tomoq atrofidagi mushaklarning bo'shashishi to'qimalarning uxlayotgan vaqtida o'pkaga havo oqimini to'sib qo'yishiga olib keladigan holat - muhokama qilinadigan bir qator davolash usullari mavjud.
Shifokoringiz uyqu apnesiga yordam berish uchun sizni CPAP apparatiga o'tmoqchi. Tun bo‘yi shovqinli gadjetga bog‘lanib qolasiz, deb xavotirlanishingiz mumkin, u yerda naychalar, bu yerda niqob va qayishlar har tomonga o‘tadi. Bu juda qiyin tuyulishi mumkin, deydi Devid Rapoport, MD, NYU uyqu buzilishlari markazi tadqiqot direktori.
Bu bel og'rig'idanmi yoki tishning zonklashidanmi, kun yorug'ida og'riqni engish juda qiyin. Ammo tungi og'riq sizni juda kerakli uyqudan mahrum qiladi. “Inson og'riqning noqulayligi tufayli uxlab qolishi mumkin emas”, deydi Frenk. J. Falko, Nyuarkda og'riqni boshqarish va uyqu muammolariga ixtisoslashgan.
Sirkadiyalik ritm buzilishlari nima? Sirkadiyalik ritm buzilishlari sizning sirkadiyalik ritmingiz, biologik jarayonlaringizni bir qadamda ushlab turadigan "tananing ichki soati" bilan bog'liq muammolardir. Oddiy sirkadiyalik ritmingiz 24 soat davomida yorug'lik va qorong'ulik aylanishi bilan belgilanadi.
Stress - bu noqulay va qiyin vaziyatlarga javob va kundalik hayotga javob. Bu bizga hissiy, jismoniy va xulq-atvorga ta'sir qiladi. Stressning to'g'ri miqdori bizga qo'limizdan kelganini qilishimizga va hushyor va baquvvat bo'lishga yordam beradigan ijobiy kuch bo'lishi mumkin.
Uyqu tartibingiz bilan bogʻliq bir narsa juda mos keladi. Kechasi uxlash vaqtingiz oʻzgarsa yoki har kuni ertalab turli vaqtlarda uygʻonsangiz ham, uxlash uchun eng sevimli pozitsiyangiz boʻlishi mumkin. Afsuski, sizga eng qulay boʻlgan holat ogʻriqdan uyqu apnesigacha boʻlgan sogʻliq muammolariga olib kelishi mumkin.
Narkolepsiyaga umumiy nuqtai Narkolepsiya uyqu buzilishi boʻlib, u koʻpincha notoʻgʻri vaqtda va joyda sodir boʻladigan nazoratsiz, qattiq kunduzgi uyquga olib keladi. Kunduzgi uyqu hujumlari ogohlantirishsiz sodir bo'lishi mumkin va siz ularni kuniga bir necha marta olishingiz mumkin.
Shifokorlar uyqusizlik bilan turli belgilar va alomatlarni bog'lashadi. Ko'pincha, alomatlar boshqa tibbiy yoki ruhiy kasalliklar bilan bog'liq. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uxlab qolish qiyinligi yoki uxlab qolganidan keyin tez-tez uyg'onish haqida shikoyat qiladilar.
Uxlashda muammo bor, lekin nima boʻlayotganini bilmayapsiz. Sizda uyqusizlik bormi? Yotishdan oldin telefoningizda juda ko'p vaqt sarflaysizmi? Yoki qabul qilayotgan dorilaringizdan biri sizni hushyorlikka olib keladimi? Birlamchi tibbiy yordam shifokori yoki uyqu mutaxassisi muammoni aniqlay oladi.
Parazomniya nima? Parazomniya - bu uyquga ketishdan oldin, uxlayotganingizda yoki uyg'onganingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan bezovta qiluvchi kasalliklar turlari. Parazomniyalarga quyidagilar kiradi: Kabuslar Kabuslar qoʻrquv, dahshat va xavotirga sabab boʻlishi mumkin boʻlgan yorqin tushlardir.
Ba'zi hollarda shifokorlar uyqusizlikni davolash uchun dori-darmonlarni buyuradilar. Uyqusizlikka qarshi barcha dorilar yotishdan oldin qisqa vaqt ichida olinishi kerak. Uyqusizlikka qarshi dori-darmonlarni qabul qilganingizdan so'ng haydashga yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan boshqa faoliyatni amalga oshirishga urinmang, chunki bu sizni uyquni keltirib chiqaradi va baxtsiz hodisalar xavfini oshirishi mumkin.
Agar sizda surunkali uyqusizlik boʻlsa, sifatli uyqu olish yoʻllari ustida shifokoringiz yoki uyqu boʻyicha mutaxassis bilan ishlagan boʻlsangiz kerak. Ammo ba'zida hayot eng yaxshi uyqu rejalarini buzishi mumkin. Sayohat, yangi tug‘ilgan chaqaloq, smenadagi ish va boshqa buzilishlar uyqusizlikni yo‘q qiladigan odatlaringizga xalaqit berishi mumkin.
Muqobil terapiya dieta va jismoniy mashqlardan ruhiy holat va turmush tarzini oʻzgartirishgacha boʻlgan koʻplab fanlarni oʻz ichiga oladi. Muqobil davolash usullariga misol sifatida akupunktur, boshqariladigan tasvirlar, yoga, gipnoz, biofeedback, aromaterapiya, dam olish, o'simlik preparatlari, massaj va boshqalar kiradi.
Ish safari va uyqu aralashib ketadi; ular kerak, aks holda siz o'ylaganingizdan ancha unumdor bo'lasiz. Ish safari stress, og‘ir jadvallar, og‘ir ovqat va kech tunda yuqori samaradorlikni talab qiladi - bularning barchasi yomon uyqu uchun retseptdir.
Patricia Rose Brewster tungi smenada ishlaydi. El Pasodagi (Texas) optik tolali muhandis, 50 yoshli Brewster so'nggi 30 yil davomida tong otguncha uxlaydi va uxlaydi. Uning boshqa yo‘li yo‘q edi. "Men tunda ishlashni yaxshi ko'raman"
Tungi dahshat nima? Tungi qoʻrquvlar uyqu paytida kuchli qichqiriq, yigʻlash, urish yoki qoʻrquv epizodlari boʻlib, ular odatda 3 yoshdan 12 yoshgacha boʻlgan bolalarda takrorlanadi. Uyquning ikkita asosiy turi mavjud: tez ko'z harakati (REM) va tez bo'lmagan ko'z harakati (REM bo'lmagan).
Orzular haqida uzoq vaqtdan beri taxmin qilingan va oʻrganilgan. Qadimgi Yunonistonda Gippokrat tushlar kasallik alomati, deb faraz qilgan, Zigmund Freyd esa tushlar hissiy stressdan qochish usullari deb hisoblagan. Karl Jung tushlarni arxetipik to'qnashuvlar orqali muammoni hal qilish usuli sifatida ko'rdi.
Oxirgi 10 yil davomida har kecha Trasi Koulter uxlashda qiynalardi. Daqiqalar, keyin soatlar o'tadi. Koulter ertasi kuni qilinadigan ishlar ro'yxati va jamoatchilik bilan aloqalar bo'yicha bo'lim boshlig'i sifatidagi barcha mas'uliyatlari haqida qayg'urishni boshlaydi.
Uxlayotganingizda dam olayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo sahna ortida ko'p narsa bor. Nima sodir bo'layotgani uyquning qaysi qismida - ko'zning tez harakatlanishi (REM uyqusi) yoki REM bo'lmagan uyqu - va hatto REM bo'lmagan uyquning qaysi bosqichida ekanligingizga qarab o'zgaradi.
Yael Levi Isroilda yashayotgan paytlari boshlang'ich maktabda surunkali qo'rqinchli tush ko'rganini eslaydi. Xolokostdan omon qolganlarning nabirasi, uning so‘zlariga ko‘ra, uning orzulari azob va o‘lim tasvirlari bilan to‘lgan. Bir marta takrorlanadigan dahshatda Levi kontslagerda qamalib, oʻlimga duch keldi.
Yaxshi dam olish tanangiz va ongingiz uchun foydalidir. Uyg'onish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning: Har kuni bir vaqtda uxlashga yoting va uygʻoning. Tana va ongingizni uyquga tayyorlash uchun tinchlantiruvchi uyqu rejimini yarating.
Sir emaski, yaxshi tungi uyqu sizni yaxshi his qiladi. Uyqu nafaqat tanangizga dam olish va quvvat olish uchun vaqt beradi, balki miyangizning oʻrganish va eslab qolish qobiliyati uchun ham muhim boʻlishi mumkin. Uyqu paytida, tanangiz dam olayotganda, miyangiz kunlik ma'lumotlarni qayta ishlash va xotiralarni shakllantirish bilan band.
Bu dahshatli tushni ko'rib chiqing. Siz boshqa odamlar bilan ajoyib mehmonxona ziyofat zalida qora galstuk taqilgan tantanadasiz. Hammangiz kechki ovqat yeyish, raqsga tushish va suhbatlashishdan zavqlanasiz. Ketish vaqti kelganda hamyoningizni qidirasiz, lekin u yo'q.
Tez-tez uchuvchilar va xalqaro sayohatchilar uchun jet lag belgilari juda tanish. Uyquning buzilishi, kunduzgi charchoq, diqqatni jamlash va ishlashda qiyinchilik va hatto oshqozon bilan bog'liq muammolar hayot haqiqati. Jet Lag nima?
Bir necha soat ichida bir necha vaqt zonalari boʻylab uchib oʻtsangiz, tanangizning ichki soati sozlashi mumkin boʻlganidan tezroq harakatlanasiz. Belgilangan joyingizdagi yangi vaqt bilan hamohang bo'lsa, kerak bo'lganda uxlab qolishingiz va o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.
Oddiy uyqu paytida siz kechasi bir necha marta REM va REM bo'lmagan (NREM) uyquning to'rt bosqichini aylanib o'tasiz. NREM uyqusining 1-bosqichi eng engil, 4-bosqich esa eng chuqurdir. Uyquning bunday turlari va bosqichlarida bir necha marta toʻxtab qolsangiz va odatdagidek aylana olmasangiz, oʻzingizni charchoq, charchoq his qilishingiz, uygʻoq boʻlganingizda diqqatni jamlash va eʼtibor berishda muammolar paydo boʻlishi mumkin.
Aptekalarda retseptsiz koʻplab horlashni davolash usullari mavjud, ammo ularning aksariyati horlashni davolay olmaydi. Biroq, horlamaga chek qo'yish uchun bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan horg'in qiluvchilar uchun ba'zi maslahatlar:
Yaxshi uxlayotganingizni bilasiz, lekin sababini bilmayapsiz. Avval shifokoringiz sizni tekshiruvdan o'tkazadi va nima bo'layotgani haqida siz bilan gaplashadi. Ular sizga quyidagi kabi savollar berishadi: Sizda qanday kasalliklar bor?
Jenis erining uyquda yurishini kulgili deb hisoblardi. U zulmatdan oʻtib ketar, tez-tez gʻoʻngʻillar va vaqti-vaqti bilan devorlarga kirib borardi. Ammo u bir kuni kechqurun garajga borib, mashinani ishga tushirganida, u kulishni bas qildi.
Uyqu buzilishi haqida qanchalik bilasiz? Ushbu bayonotlarni koʻrib chiqing va qaysi biri toʻgʻri, qaysi biri notoʻgʻri ekanligini bilib oling. Salomatlik bilan bog'liq muammolar inson uyqusining miqdori va sifatiga bog'liq emas Yolgʻon:
Uxlab qolish yoki tun boʻyi uxlab qolish muammosiga duch keldingiz. Sizning alomatlaringiz uyqusizlikdan dalolat beradi shekilli, ammo aniq bilishning yagona yo'li tashxis qo'yishdir. Bu jarayon shifokorga tashrif buyurishdan boshlanadi.
Uyquda yurish asosiy tibbiy muammo tufayli yuzaga kelganda tibbiy davolanish zarur. Ba'zi hollarda uyquda yurishni nazorat qilish uchun dorilar buyurilishi mumkin. Shuningdek, odam uyquda yurishning ta'sirini kamaytirish uchun bir qancha qadamlar qo'yishi mumkin.
Uyqusizlikni davolash nima? Uyqusizlikni davolashda uyquni yaxshilash odatlari yoki psixoterapiya, ba'zan esa dori-darmonlar kabi tibbiy bo'lmagan terapiya bo'lishi mumkin. Agar diabet yoki menopauza kabi tibbiy holat sizning uyqusizlikka sabab bo'lsa, bu kasalliklarni davolash yordam berishi mumkin.