Sog'lom qarish 2023, Dekabr

Umringizning ikkinchi yarmi sizning eng foydali o'n yilliklaringizni olib kelishi mumkin. Siz yoshligingizdan ko'ra ishonchliroq bo'lishingiz mumkin. Siz donolik va sabr-toqatga ega bo'lasiz. Albatta, sochlaringiz oqarib ketadi va yuzingizda ko'proq chiziqlar paydo bo'ladi.

Yurak va koʻzlardan tortib teri va suyaklargacha boʻlgan yosh ulgʻaygan sari oʻzingizni qanday his qilayotganingiz haqida koʻp gapirasiz. Yoshingiz oshgani sayin nima tabiiy va nima boʻlmasligini bilib, yaxshi tanaga ega boʻlishingiz mumkin va oddiy qadamlarni oʻrganish orqali oʻzgarishlarni kechiktirishga yoki kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.

Yoshingiz nechada boʻlishidan qatʼiy nazar, harakatni davom ettirish muhim. Jismoniy mashqlar tanangiz va miyangizni sog‘lom saqlaydi. Buni qanday qiladi? Va buni hayotingizga kiritishning eng yaxshi usuli qanday? Mashq nima uchun muhim U uzoqroq va sogʻlom hayot kechirishga yordam beradi, chunki u:

Omega-3 yog 'kislotalari nima? Omega-3s - bu oziq-ovqatdan (yoki qo'shimchalardan) oladigan ozuqa moddalari bo'lib, ular sog'lom tanani qurish va saqlashga yordam beradi. Ular sizda mavjud bo'lgan har bir hujayra devorining tuzilishining kalitidir.

Ba'zi odamlar 50 yoshni yangi 30 yosh deb aytishadi. Ammo agar siz barcha skrining testlari va emlashlaringizdan xabardor bo'lmasangiz, buni his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz bunday emasmiz. Masalan, 50 yoshdan 75 yoshgacha boʻlgan har 3 kishidan 1 nafari yoʻgʻon ichak saratoni skriningidan oʻtmaydi.

Keksalik va ayollar salomatligi haqida tezkor qidiruvni amalga oshiring va yurak xastaligi, insult, Altsgeymer va osteoporoz haqida cheksiz xitlarga ega boʻlasiz. Bundan tashqari, gormonlar o‘zgarishi mushak massasining kamayishi, metabolizm sekinlashishi va ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.

Uyqungiz yoshligingizdagidan farq qiladimi? Bu juda ko'p odamlarda uchraydi. 65 yoshdan oshgan erkaklar va ayollarning deyarli yarmi kamida bitta uyqu muammosi borligini aytishadi. Yoshi bilan ko'p odamlar uyqusizlikka yoki boshqa uyqu buzilishlariga duch kelishadi.

Keksalik bilan donolik, istiqbol va ha, energiyangizni yo'qotishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar keladi. Agar siz avvalgidek tez raqsga tushmasangiz ham, bu sakrashni qadamingizda ushlab turishning usullari mavjud. E'tibor qarating: Diyet Mashq Uyqu Menyuni boshqaring Agar siz bir muncha vaqt bir xil narsalarni iste'mol qilsangiz, likopchangizda nima borligini ko'rib chiqing.

To'g'ri ovqatlanish sog'lom qarishning asosidir. Ammo yoshi o'tgan sayin, bizning ovqatlanishimizga bo'lgan ehtiyoj o'zgaradi. Bizga odatda ko'p kaloriya kerak emas. Ammo biz k altsiy, vitamin B12 va D vitamini kabi muhim oziq moddalarni yetarli darajada olishimizga ishonch hosil qilishimiz kerak.

Eshitish qobiliyatini yoʻqotish ishingizdan tortib, munosabatlaringiz va hissiy farovonligingizga qadar hayotingizga katta taʼsir koʻrsatishi mumkin. Eshitish vositalari katta farq qilishi mumkin, ayniqsa to‘g‘rilarini tanlasangiz va ularga moslashishda yordam olsangiz.

Kasallik yoki jarrohlik amaliyotidan tuzalib ketayotganingizda yoki siz qanchalik yaxshi harakat qilishingizga ta'sir qiladigan holatingiz bo'lsa, kundalik hayotdagi vazifalarni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Bu yerda sizga uyingizda xavfsiz va farovon yashashingizga yordam beradigan strategiya va vositalar boʻyicha maslahat.

Siz mashq qilasiz. Siz to'g'ri ovqatlanasiz. Siz yoshingizdagi odam uchun juda yaxshi holatdasiz. Shunga qaramay, keksalik tanamiz o'zgarganda sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Hamma ham ularni ololmaydi. Ammo bir necha o'n yillardan so'ng ba'zi tibbiy sharoitlar tez-tez uchraydi yoki jiddiyroq bo'ladi.

Onlayn "kattalar uchun miya mashqlari" ni qidiring va sudokudan tortib shaxmatgacha bo'lgan barcha narsalar bo'yicha takliflarni topasiz. Shuningdek, siz yoshingizdan qat'i nazar, sizni aqliy jihatdan o'tkir saqlashga qaratilgan xotirani, e'tiborni va boshqalarni kuchaytirishga va'da beradigan maxsus miya mashg'ulotlari dasturlari yoki ilovalarini topasiz.

Sizning ishingiz bor - maoshi bor. Va keyin sizning g'amxo'rlik mas'uliyatingiz bor - siz uchun dunyoni anglatuvchi kimgadir yordam berish. Mehnat bir necha jihatdan foydali bo'lishi mumkin. G'amxo'rlik qilish ham mumkin. Lekin birgalikda, bu talabchan kombinatsiya.

Yurak kasalligi sog'ligingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning moliyaviy ahvolingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Bu yerda yurak xastaligining xarajatlari qisqacha - va hamyoningizni qanday himoya qilish haqida maslahatlar.

Harakatsiz (harakatsiz) turmush tarzi yurak xastaligining asosiy xavf omillaridan biridir. Yaxshiyamki, bu siz biror narsa qilishingiz mumkin bo'lgan xavf omilidir. Muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa aerobik mashqlar ko'p foyda keltiradi. Bu mumkin:

Taxminan 37,5 million amerikalik kattalar eshitish qobiliyatiga ega. Yoshligingizdagi baland musiqa yoki oddiygina qarish aybdor bo'lishi mumkin. Lekin narsalarni o'zingiz xohlagan tarzda eshitmasligingiz uchun yana ko'p sabablar bor. Tibbiyot yoki jarrohlik eshitish qobiliyatini yo'qotishning ayrim turlarini davolash mumkin.

Tarbiyachining charchashi - bu jismoniy, hissiy va ruhiy charchoq holati. Bu munosabatning o'zgarishi bilan birga bo'lishi mumkin - ijobiy va g'amxo'rlikdan salbiy va tashvishsizgacha. Agar siz kerakli yordamni olmasangiz yoki jismoniy yoki moliyaviy jihatdan qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani qilishga harakat qilsangiz, charchash paydo bo'lishi mumkin.

Har yili o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha mutaxassis Juli Rikard o'z joniga qasd qilish darajasi bo'yicha tadqiqotlarni ko'rib chiqadi va tashkiloti vaqt va pulni qayerga sarflashini hal qiladi. O'z joniga qasd qilganlar milliy markazini boshqaradigan Rikard so'nggi 2 yil davomida odamlarning ikkita asosiy guruhiga e'tibor qaratdi:

Klonlash. Bu so'z har qachongidan ham ko'proq his-tuyg'ularni uyg'otadi va munozaralarga sabab bo'ladi, chunki ilmiy fantastika ilmiy haqiqatga aylanadi. Tadqiqotchilar nima ustida ishlamoqda va nima uchun? Ularning davomiy harakatlaridan nimadir yutadigan yoki yo‘qotadigan narsamiz bormi?

Agar siz juda qiyin eshitish yoki kar boʻlsangiz, koxlear implant oʻtkazib yuborgan tovushlarni qaytarishga yordam beradi. Bu eshitish moslamasi emas, bu tovushlarni balandroq qiladi. Bu shifokor jarrohlik yo'li bilan qulog'ingizga qo'yadigan kichik qurilma.

Oyog'ingizga avvalgidek ishonchingiz komil emasmi? Xona bo'ylab ko'rish biroz qiyinroqmi? Uyingizda harakatlanishni osonlashtirasiz. Bu sirpanish yoki yiqilishdan aziyat chekishingizga yordam beradi. Sizning xavfsiz hududingiz Tarmoqlarni tozalang.

Siz jiddiy salomatlik muammolarini hal qilish uchun dori-darmonlarning uzoq ro'yxatini qabul qilasizmi? Yoki vaqti-vaqti bilan retseptsiz dori-darmonlarga murojaat qilasizmi? Qanday bo'lmasin, siz dori-darmonlardan maksimal foyda olishingizga ishonch hosil qilish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin - va bu jarayonda xavfsiz bo'lishingiz mumkin.

Ko'pchiligimiz miyamizda hech bo'lmaganda yaxshi o'limni xohlash haqida loyqa fikrga egamiz. Lekin bu siz uchun nimani anglatadi va uni qanday rejalashtirish mumkin? O'lish va undan nimani xohlash haqida o'ylash oson bo'lmasligi mumkin. Sizda juda ko'p qiyin tanlovlar bo'lishi mumkin.

Jarrohlik sanasi yaqinlashganda, oʻzingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Ammo nima kutish kerakligini qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik kamroq asabiylashasiz. Kun qanday o'tishini bilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Kasalxonaga borganimda nima boʻladi?

fevral 21, 2000 (San-Fransisko) - Agar yurak xurujiga duchor bo'lganingizni aniq bilasiz, shunday emasmi? Axir, siz ko'krak qafasidagi og'riq yoki kuchli nafas qisilishi kabi aniq alomatlarni o'tkazib yubora olmaysiz. Yoki qila olasizmi?

Agar sizda yaqinda retsept yozilgan boʻlsa, umumiy dori qabul qilish ehtimoli bor. Retsept bo'yicha sotiladigan dori vositalarining deyarli 80% generiklardir. Bu variant har yili bemorlar va shifoxonalarga milliardlab dollarlarni tejashga yordam beradi.

Biz qarigan sari suyaklarimizni yo'qotishimiz haqiqat. Suyaklarning yo'qolishi osteoporozga olib kelishi mumkin, bu erda suyaklar shunchalik ingichka bo'lib, sinishi mumkin. Osteoporozning yoriqlari nogironlikning asosiy sababidir. Yaxshi xabar:

Yoshlik dog'lari uch yil oldin Linda Uolshning oyoqlari va oyoqlarida paydo bo'lishini ko'rmoqchi bo'lgan oxirgi narsa edi. Endigina 42 yoshda, uning sochlari ham to‘kila boshlagan, bo‘g‘imlari tobora qotib qolgan va u doimo charchagan. Bugungi kunda Janubiy Kaliforniya fuqarosining terisida dog'lar yo'q, sochlari esa har doimgidek yorqin va to'la.

2000-yil, 15-may - Meri Smit ginekolog imtihon paytida uni aniqlamaguncha, qorin bo'shlig'ida o'sayotgan massani sezmagan edi. Afsuski, Smit bir necha yillik tekshiruvlarni o'tkazib yuborgan va bachadon miomasi boshqa, kamroq invaziv davolash o'rniga jarrohlik talab qiladigan hajmga etgan.

Yordamli yashash nima? Yordamli yashash - bu turli darajadagi tibbiy va shaxsiy parvarishlarga muhtoj odamlar uchun moʻljallangan turar joy turi. Yashash joylari alohida xonalar, kvartiralar yoki umumiy kvartiralar bo'lishi mumkin. Ob'ektlar odatda uyga o'xshash muhitni ta'minlaydi va jismoniy jihatdan aholining mustaqilligini ta'minlash uchun mo'ljallangan.

Koʻrish muammolarini qanday oldini olishim mumkin? Profilaktik ko'zni parvarish qilish ko'rish muammolariga qarshi birinchi himoya chizig'idir. Ko'rish muammolarini erta aniqlash samaraliroq davolash usullarini taklif qilishi mumkin: Koʻzni davriy tekshiruvdan oʻtkazing (50 yoshgacha boʻlgan sogʻlom bemorlar uchun har 2-3 yilda, 50 yoshdan oshgan bemorlar uchun yoki sogʻliq uchun xavf omillari maʼlum boʻlganlar uchun har yili).

Tug'ilgan vaqtingizdan boshlab 30 yoshga to'lguningizcha mushaklaringiz kattalashib, kuchayib boradi. Ammo 30 yoshda siz mushaklarning massasini va funktsiyasini yo'qotishni boshlaysiz. Buning sababi yoshga bog'liq sarkopeniya yoki qarilik sarkopeniyasi.

Siz o'zingizni yaxshi his qilishga loyiqsiz. Yoshingiz 60 dan oshganligi sababli, o'zingizni mustaqil, hayotiy va sog'lom bo'la olmayman deb o'ylamang. Ammo sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligini bilasizmi? Amerika Qo'shma Shtatlarining Profilaktik Xizmatlar Task Force va boshqa ixtisoslashgan guruhlar qariyalarni sog'lom, baxtli va xavfsiz saqlashga yordam berish uchun quyidagi tavsiyalarni birlashtirdi.

Bizning xatti-harakatlarimiz har doim ham buni ko'rsatmasa ham, ko'pchiligimiz nima yeyayotganimiz muhimligini bilamiz. Bu, ayniqsa yurak salomatligi haqida gap ketganda to'g'ri. "Diyet xavfi yurak-qon tomir kasalliklari uchun asosiy xavf omillaridan biri hisoblanadi, agar yurak-qon tomir kasalliklari uchun etakchi o'zgartirilishi mumkin bo'lgan xavf omili bo'lmasa"

Apoaequorin nima? Apoaequorin - bu Aequorea victoria deb nomlangan qorong'uda porlab turuvchi meduzalarda topilgan oqsil. Apoaequorinning laboratoriyada ishlab chiqarilgan versiyasi Prevagen deb nomlangan retseptsiz qo'shimchaning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, u qarish bilan bog'liq bo'lgan engil xotira yo'qolishini yaxshilaydi.

To'g'ri ovqatlar xolesterin va qon bosimingizni pasaytiradi. Shuningdek, ular yallig'lanishni engillashtirishi mumkin. Bularning barchasi keksaygan sari yurak-qon tomir muammolarini hal qilish yoki oldini olishga yordam beradi. Ammo oʻzingizga yoqadigan unchalik foydali boʻlmagan narsalardan voz kechish qiyin boʻlishi mumkin.

Agar operatsiyani davom ettirishga ishonchingiz komil boʻlmasa, ijobiy va salbiy tomonlari haqida oʻylab koʻring. Bu juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shifokorning yordami bilan siz xavf va foydalarni aniqlab olishingiz mumkin.

Agar sizning bir yoki ikkala qulogʻingizda gurkirash yoki xirillash ovozi boʻlsa, u bir muncha vaqt ketma-ket urishga oʻxshaydi, sizda tinnitusning bu kam uchraydigan shakli boʻlishi mumkin. Muntazam tinnitus kabi, siz boshqalar eshitmaydigan doimiy tovushni eshitasiz.

Yoshingiz oshgani sayin, yuqori ta'sirli mashqlardan vitesni pasaytirish yaxshi fikr. Bu zarbalar tanangiz hozir kerak bo'lgan narsaga ko'proq mos tushadi. Mashqlar tartibingizga ushbu oltita kam ta'sirli harakatni qo'shing. Ular jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining jismoniy mashqlar fiziologi va ta'lim bo'yicha mutaxassisi Jak Ratliffdan keladi.

Siz har qanday yoshda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin - haqiqatan ham! Bu faqat qaysi turdagi yoga bilan shug‘ullanishingizni tanlash va o‘z qobiliyatingiz doirasida ishlash masalasi. Bu hatto qarishingizga ham yordam beradi, moslashuvchanlikni saqlaydi va kam ta'sirli harakatlar orqali kuchingizni oshiradi.

Agar oilangizda yurak xastaligi kabi kasallik kuzatilsa ham, siz bu naqshni buzish uchun ko'p ish qilishingiz mumkin. Sizning tanlovingiz va turmush tarzingiz katta farq qiladi. Ba'zi genlar kasallikka olib keladi. "Ammo ko'pchilik uchun sog'lom turmush tarzi irsiy xavfdan ustun turadi"

Sog'lom vaznni saqlash har qanday yoshda ham maqsadga muvofiqdir. Yoshingiz ulg‘aygan sari, bu yanada hiyla-nayrang bo‘lishi mumkin. Siz yoshligingizdagi kabi kaloriyalarni yoqmayotgan boʻlishingiz mumkin, ammo ortiqcha funtdan qutulishingiz mumkin.

"O'sha kun uzoq davom etishi uchun do'stlaringiz bo'lishi kerak", deb kuylaydi Bette Midler. Yaxshi doʻstlar ham hayotingizni uzoqroq davom ettirishiga yordam beradi. Yaqinda oʻtkazilgan tadqiqotda qariyb 1500 nafar keksa odam 10 yil davomida kuzatilgan.

Asrlar davomida odamlar qiyin bo'lgan "Yoshlik favvorasi"ni qidirib kelishgan. Qarish ta'sirini oldini oladigan yoki bartaraf eta oladigan sehrli joy, tabletka yoki tonikga bo'lgan bu orzu yangi va o'sib borayotgan tibbiyot sohasini - qarishga qarshi tibbiyotni keltirib chiqardi.

Chekishni tashlang. Zararli ovqatni tashlang. Divandagi kartoshka bo'lishni bas qiling. Juda kech qolmang. Bularning barchasi juda oddiy ko'rinadi, lekin oddiy har doim ham oson degani emas. Bu yomon odatlardan voz kechish uchun sizga yaxshi strategiya kerak bo‘ladi.

oktabr. 30, 2000 - Har kuni ertalab Gen Gach birinchi navbatda uyining bir tomonida saqlaydigan 50 ga yaqin bromeliad idishlarini tekshiradi. Keyin u shunchaki turib, Los-Anjelesdagi kamtarona uyining orqa hovlisidan zavqlanadi - keng, yashil maysazor, bir poyadan o'stirgan 25 futlik xitoy bambukidan va ko'plab gullar va atirgul butalaridan.

Blah va eski. Konn., Uoterberidan kelgan Patrisiya Kulbert 58 yoshida o‘zini shunday his qildi. “Men shunday deb o‘yladim: “Mana shu, hammasi tugadi. Men tugatdim, endi boshqa qilmayman”, deydi u. Oʻrta maktab oʻqituvchisi oʻzining yoshligidagi energiyaga intilib, kuniga atigi 15 daqiqa statsionar velosipedda mashq qilsa, oʻzini yaxshi his qiladi, deb oʻylardi.

2000-yil 22-may - Men haftada kamida beshta ertalab Yoshlik favvorasi tomon shoshilaman. To'shakdan yiqilib, mashg'ulot tog'lariga kirganimdan so'ng, men bu haqda o'ylash imkoniyatiga ega bo'lmasdan turib, sport zaliga yo'l oldim. Boʻrtiqlarimni tekislash uchun tayt va trikotaj kiyganman, oʻzimni allaqachon baquvvat his qilyapman.

2000-yil, 29-may - Jismoniy mashqlar va toʻgʻri ovqatlanish samarasini olish uchun siz katta olimpiyachi yoki genetik jihatdan oʻsgan yuz yoshli boʻlishingiz shart emas. Shakllanishni boshlash uchun hech qachon tez yoki kech emas. Karl Knopf, EdD, Keksa kattalar fitnes-pedagoglari assotsiatsiyasining ijrochi direktori, keksa odamlar o'zlari yoqtiradigan "

Hech qanday ovqat yoki gazak yalang'och bo'lmasligi kerak. Buni dietolog Monika Auslander Moreno o'z mijozlariga aytadi. "O'tlar va ziravorlar sog'lig'ingizni mustahkamlagan holda ovqatni yanada mazali qiladi", deydi Moreno, Mayami universitetining ovqatlanish bo'yicha yordamchi professori va Mayami Marlins uchun dietolog.

Smartfonlar, noutbuklar va planshetlar bilan koʻproq vaqt oʻtkazayotganimiz sari katta savol tugʻiladi: bu qurilmalar bizni bir-birimizga yaqinlashtiradimi yoki bir-biridan uzoqlashtiradimi? Javob qaysi oʻn yillikda tugʻilganingizga bogʻliq boʻlishi mumkin.

Turmush o'rtog'ini tanlashda oqilona va ehtiyotkorlik bilan tanlash uchun juda ko'p yaxshi sabablar bor - eng muhimi shundaki, siz yaqin va uzoq kelajakda ular bilan juda ko'p vaqt o'tkazasiz, ehtimol hatto turmush o'rtog'ingizni ko'tarasiz.

Testosteron darajasi yoshingiz sari tabiiy ravishda pasayadi. Testosteron terapiyasi variant bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uning kamchiliklari ham bor. Testosteron terapiyasi bilan shug'ullanadigan ba'zi keksa erkaklar yurak xatarlari ortishi mumkin.

Siz 50 yoshdasiz. Bu sizning hayotingizning eng yaxshi vaqti - yoki shunday bo'lishi kerak. Kasallik sog'ligingizni yo'qotishiga yo'l qo'ymang. Yillik jismoniy tayyorgarlikka borganingizda, shifokoringiz keyinroq sog'ligingiz va hayotingizni saqlab qolishi mumkin bo'lgan ushbu oddiy testlarni bajarishi yoki tavsiya qilishiga ishonch hosil qiling.

Yoshligingizdan ko'ra ko'proq kasal bo'lganga o'xshaysizmi? Ob-havo yomon bo'lganda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'proq vaqt kerakmi? Immunitet - tanangizning mudofaa tizimi - yosh bilan zaiflashadi. “Siz 20 yoshingizdagidek tez yugura olmaganingizdek, sizning immunitetingiz ham avvalgidek yaxshi ishlamayapti”, deydi Aaron E.

Hammaning xotirasi vaqti-vaqti bilan o'chib turadi - tilning uchida turgan so'z yoki qasam ichgan joyingizda bo'lmagan uy kalitlari. Yoshingiz ulg‘aygan sari, bunday tushkunlik tez-tez sodir bo‘lishi mumkin. Xotirani yo'qotish uchun o'zingizni tark etishingiz shart emas.

Ogʻir vaziyatdan oʻtyapsizmi? Dunyoda yagona o'zingizni his qilyapsizmi? Siz emassiz. Qoʻllab-quvvatlash tarmogʻi yaxshi sayohat va umumiy salomatlikka olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlariga kerak bo'lgan tushunchani oilasi va do'stlaridan olishadi.

"Men buni qila olishim kerak", deb o'ylaysiz, g'amxo'rlik bo'yicha mas'uliyatlaringizni kundalik hayotingizga moslashtirishga harakat qilasiz. Yoki mustaqil ruhga ega bo'lgan sevganingiz boshqa birovning kirib kelishiga ruxsat berishni istamaydi, garchi siz ular haqida qayg'ursangiz ham.

Oilalar, deyarli boshidanoq, ularni bir-biridan ajratib turadigan kuchlarga duch kelishadi. Oila kamolotga yeta boshlaganida, aloqaning yo'qolishi, nimadir o'zgarib borayotgani tuyg'usiga qarshi turish qiyin. Va bu muloqotni yanada muhimroq qiladi.

Sevgan insoningiz salomatligini saqlashda katta rol oʻynashingiz mumkin. Ular o‘zlarini yaxshi his qilishlari uchun g‘amxo‘rlik bo‘yicha ushbu maslahatlarga amal qiling. Tibbiy yordam. Sevimli insoningiz shifokor qabuliga borishiga ishonch hosil qiling.

Ba'zi odamlar birdaniga g'amxo'rlik qiluvchi rolga kirishadi. Yaqiningiz to'satdan kasal bo'lib qolsa, unga ko'p yordam kerak bo'lishi aniq. Ammo ko'pincha g'amxo'rlik bir necha aniq bo'linadigan chiziqlar bilan bosqichma-bosqich jarayondir.

Agar onangiz Feniksda yashasa va siz Nyu-Yorkda bo'lsangiz, ularga g'amxo'rlik qilishga qanday yordam berasiz? Qarish bo'yicha mintaqaviy agentliklar milliy assotsiatsiyasining Eldercare Locator ishonch telefoni direktori Anjela Xit sizga yordam berish uchun 10 ta strategiyani tuzdi.

“Uzoq muddatli parvarish” har qanday yoshdagi odamlarga uzoq vaqt davomida tibbiy ehtiyojlari yoki kundalik faoliyati bilan yordam berishni anglatadi. Uzoq muddatli yordam uyda, jamiyatda yoki har xil turdagi muassasalarda amalga oshirilishi mumkin.

Sevganingizning jismoniy ehtiyojlarini qondirishdan tashqari, unga pul haqida qaror qabul qilishda ham yordam berishingiz kerak boʻlishi mumkin. Biroz rejalashtirish bilan ikkalangiz jarayonni muammosiz bajarishingiz mumkin. Bu oʻtish hech qachon oson boʻlmaydi.

Voquvchi boʻlganingizda, pul bilan bogʻliq baʼzi muammolarni hal qilishingiz kerak boʻladi. Sevimli odamingizga kerakli g'amxo'rlik qilish uchun kutilmagan xarajatlar bo'lishi mumkin. Agar ishingizdan chiqib, yangi lavozimni egallagan bo‘lsangiz, moliyaviy ahvolingizga zarar yetishi mumkin.

Koʻplab qoʻllab-quvvatlash guruhlari sizga gʻamxoʻrlik qilish, jumladan, transport, ovqatlanish va ijtimoiy tadbirlarda yordam berishlari mumkin. Ko'p narsa qayerda yashashingizga va g'amxo'rlik vazifalaringiz qanchalik qiyinligiga bog'liq. Bosh qarovchi boʻlasizmi yoki boshqa birovni nazorat qilasizmi, qoʻllab-quvvatlash guruhlari sizga biroz zaxira bera oladimi yoki yoʻqligini bilish uchun ushbu qisqa testdan oʻting.

AQShda oziq-ovqat yordami dasturlari muhtoj odamlarga muvozanatli oziq-ovqat va ovqatlardan foydalanishda yordam berish uchun mo'ljallangan. Bunga qat'iy daromadga ega bo'lgan keksa fuqarolar kiradi. Keksa ovqatlanish dasturlari keksa odamlarga oziq-ovqat xavfsizligiga qarshi kurashishda yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Eshitish apparatlari juda qimmatga tushishi mumkin. Ularning to'g'ri ishlashi uchun ularga qanday g'amxo'rlik qilishni va ularni toza saqlashni o'rganish yaxshi amaliyotdir. Shunday qilib, siz ularni qayta-qayta ta'mirlash yoki almashtirishdan qochishingiz mumkin.

Oziqlanish ehtiyojlaringiz hayotning har bir bosqichida oʻzgaradi. Siz katta yoshli bo'lsangiz, vitaminlar va minerallarning to'g'ri muvozanatini olishingizga ishonch hosil qilish yanada muhimroqdir. Bozorda juda ko'p polivitaminlar bor ekan, qaysi biri sizga mos kelishini qayerdan bilasiz?

Yuruvchilar - bu harakatlanishga yordam beradigan qurilma. Singan suyagi uchun qisqa muddatli yordam yoki muvozanat muammolari uchun uzoq muddatli yordamni xohlaysizmi, ehtiyojlaringizga mos keladigan turli xil variantlarni topishingiz mumkin.

Keto dietasi (shuningdek, ketogenik parhez sifatida ham tanilgan) sizdan kundalik ovqatlanish odatlaringizga katta oʻzgarishlar kiritishingizni soʻraydi. Yog'li va oqsil miqdori yuqori bo'lgan bu dastur uglevodlarni, jumladan non, don, don va hatto ko'plab meva va sabzavotlarni keskin cheklaydi.

Metabolizm - bu oziq-ovqatni energiyaga aylantiradigan jarayon, shuning uchun tanangiz to'g'ri ishlashi mumkin. Yoshingiz oshgani sayin metabolizm sekinlashadi. Nega siz qarigan sari metabolizm sekinlashadi? Mushak massasining yo'qolishi.

Sizning fikringizcha, qariganlik jarohatlardan qochish uchun jismoniy mashqlarni qisqartirishni anglatadi. Buning aksi haqiqat. Faol turmush tarzi mushaklaringiz va suyaklaringizni mustahkam, aqlingizni o‘tkir saqlaydi va hayotingizga yillar qo‘shishi mumkin.

Tanangizni to'ldirish uchun iste'mol qiladigan ovqat hayotingiz sifatiga ta'sir qiladi. Yoshingiz ulg'aygan sari, turli xil ovqatlar sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishini sezishingiz mumkin. Ba'zi oziq-ovqatlar kun bo'yi davom etadigan energiya beradi, boshqalari sizni charchagan va sekin his qiladi.

Koʻpchilik yoshi kattalar nafaqaga chiqqandan keyin ham ishlashni tanlashadi. Bu sizga to'g'ri kelishi mumkinmi? Bu yerda o‘ylab ko‘rish kerak bo‘lgan foyda va xavflar. Pensiyaga chiqqandan keyin ishlashning afzalliklari Siz tanlagan ish uzoq muddatli yoki toʻliq vaqtli boʻlishi shart emas.

Bolaligingizda har bir taom uchun pitsa, cheeseburger va muzqaymoq iste'mol qilgan bo'lishingiz mumkin. Yoshligingizda, ehtimol siz juda tuzlangan lahzali noodle, guruch va loviya iste'mol qilgandirsiz. Ammo yoshi ulg‘aygan sari nima iste’mol qilayotganingiz sog‘ligingiz uchun muhim rol o‘ynaydi.

Harakat, cho'zish va mashqlar har qanday yoshda sog'lom bo'lishning muhim qismlari bo'lib, ular kattalar uchun juda muhimdir. Keksayganingizda sog‘lom bo‘lish uchun bodibilder kabi skameykada yurishingiz yoki marafonlarda yugurishingiz shart emas.

Yoshingiz bilan tanangiz o'zgaradi. Siz qila oladigan ba'zi ishlar endi oson emas. Moslashuvchanlik, mushaklar kuchi, suyak zichligi va jarohatlardan keyin tiklanish vaqti o'zgarishi odatiy holdir. Ushbu oʻzgarishlar tufayli 50 yoshga toʻlganingizdan keyin mashq qilish usulini oʻzgartirish oqilona.

Mashq qilish koʻplab qarish belgilaridan xalos boʻlishga yordam beradi. Ammo siz sport zaliga borishni xohlamasligingiz mumkin va ob-havo har doim ham ochiq havoda mashq qilish uchun mos emas. Shunday ekan, siz uyda mashq qilish uchun jihozlar sotib olishingiz mumkin.

Ijtimoiy bo'lish va boshqa odamlar bilan birga yashash inson psixikasining asosiy qismidir. Biz ijtimoiy bo'lishga va odamlar bilan muloqot qilishga shunchalik qattiq tayyormizki, buni inkor etish depressiya kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Har qanday it egasi sizga sodiq hamroh bo'lishdek narsa yo'qligini aytishi mumkin. Hayot tarzingizga mos itni tanlasangiz, itlar har qanday yoshdagi odamlar uchun yaxshi uy hayvonlaridir. Agar siz yoshi kattaroq boʻlsangiz, toʻrt oyoqli doʻst topmoqchi boʻlsangiz, bu yerda bir nechta narsalarni koʻrib chiqishingiz kerak.

Yoshingiz oshgani sayin, tanangiz sog'lom faoliyat uchun zarur bo'lgan barcha vitamin va minerallarni olmasligi mumkin. Ba'zi vitaminlar va minerallarning etishmasligi keksa odamlarda kasallik xavfini oshiradi. Sizning tanangiz yoshligingizdan ko'ra ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj.

Hammamizning ichaklarimizda, ayniqsa yo'g'on ichakda yashovchi trillionlab bakteriyalar bor. Ichak mikrobiotasi deb ham ataladigan ushbu bakteriyalarning aksariyati immunitetimiz, ovqat hazm qilish va boshqa tana funktsiyalarini muvozanatlashda yordam beradi.

Tashvish yoki asabiylashish hissi kattalarda ham, bolalarda ham uchraydi. Ammo bu his-tuyg'ular sizning kundalik hayotingizga ta'sir qila boshlasa, sizda tashvishlanish buzilishi bo'lishi mumkin. Kayfiyatning o'zgarishi va bezovta qiluvchi tashvish - diqqat qilish kerak bo'lgan muhim belgilar.

Yuragingiz va qon tomirlaringiz 65 yoshga kirganingizda shikastlanishga koʻproq moyil boʻladi. Yoshingiz bilan yuz beradigan oʻzgarishlar yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin. Kislorodga boy qon yurakka avvalgidek oson kira olmasa, yurak xastaligi yuzaga keladi.

O'rta yoshga kirganingizda, miyangiz tushunarsiz, ammo o'lchanadigan tarzda o'zgaradi. Miyaning umumiy hajmi 30 yoki 40 yoshda kichrayishni boshlaydi va 60 yoshga kirganingizda qisqarish tezligi ortadi. Miyaning qisqarishi bir vaqtning o'zida miyaning barcha sohalarida sodir bo'lmaydi.

Suvsizlanish sizning yoshingizdan qat'iy nazar xavflidir, ammo keksa odamlar boshqa yosh guruhlariga qaraganda ko'proq suvsizlanish xavfiga ega. Suvsizlanish siz o'ylagandan ko'ra tezroq sodir bo'lishi mumkin va suvni qayta tiklash imkoniyatiga ega bo'lgunga qadar zarar etkazishi mumkin.

Baliq yog'i qo'shimchalari barcha yoshdagi odamlar uchun sog'lom ovqatlanish rejimining mashhur qismidir. Shifokorlar ko'pincha ularni tavsiya qiladilar, chunki ular omega-3 yog' kislotalariga boy. Omega-3 tanangiz uchun, ayniqsa yurak, ko'z va miya uchun juda foydali.

‌Saraton shifokoringiz aytishi mumkin boʻlgan eng qoʻrqinchli soʻzlardan biridir. Bu ham keng tarqalgan tashxis. 2020-yilda Qo‘shma Shtatlarda 1,8 milliondan ortiq odamga saraton tashxisi qo‘yilgan. Yoshingiz ulgʻaygan sari saratonga chalinish xavfi ortadi.

Eshitish qobiliyatini yo'qota boshlagan odamlar bu hayotga katta ta'sir ko'rsatishini bilishadi, lekin bu ularning his-tuyg'ulariga qanday ta'sir qilishidan hayratda qolishlari mumkin. Ular o‘zlarini nochor yoki ruhiy tushkunlikka tushishi, g‘azablanishi yoki hafsalasi pir bo‘lishi mumkin.

Agar siz eshitish qobiliyatini yo'qotish bilan yashayotgan bo'lsangiz, suhbatlar qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ba'zida "eng samarali yordam bu turmush tarzini kichik o'zgartirishlardir", deydi Rosellen Reif, jismoniy nuqsonlari bo'lgan odamlarga yordam beradigan maslahatchi, NC.

Qarang: Parij. Delfin bilan suzish. Skydive. Ular oʻlishdan oldin qilish kerak boʻlgan ishlar roʻyxatida mavjud. Ammo o'lishdan oldin qilish kerak bo'lgan narsalar haqida nima deyish mumkin? Ular qiziqarli bo‘lmasligi mumkin, lekin ular bugun sizni xotirjam qiladi va siz qoldirgan do‘stlaringiz va oila a’zolaringizga yo‘l-yo‘riq beradi.

Eshitish moslamasining zamonaviy texnologiyasi eshitishni xohlagan vaqtda eshitishga yordam beradi. Ko‘pgina qurilmalarda eshitish moslamasi egalari 50 yoki hatto 20 yil oldin orzu ham qilmagan xususiyatlarga ega. Asosiy eshitish apparati va koxlear implant hali ham yaxshi eshitish uchun zarurdir.

Bolaligimda buvim bilan telefon suhbatlari shunday boʻlardi: "Salom?" "Salom, buvijon. Bu men, Stefani!" (Pauza) "Salommi?" (balandroq) "Salom, buvijon!" "Salom?" (Qichqiriq) "

Televizorning ovozi balandlashyaptimi? Telefonda eshitishga qiynalayapsizmi? Yordamchi tinglash qurilmasiga (ALD) tayyor boʻlishingiz mumkin - televizor, telefon, maʼruza zali yoki shovqinli restoran boʻladimi, yaxshi eshitishingizga yordam beradigan ovozni kuchaytiruvchi gizmo.

Miya hujayralaringiz nobud boʻlmoqda. meniki ham shunday. Miyamizdagi nerv hujayralari hayotimiz davomida, yoshlikdan qarilikkacha o'lib ketadi va odatda kundalik hayotimizda unchalik katta farq qilmaydi. Ammo miya hujayralari muddatidan oldin va ommaviy ravishda nobud bo'la boshlaganda, natijada Altsgeymer va Parkinson kabi kasalliklar yoki kamroq dramatik, lekin ko'pincha bir xil darajada fojiali keksalik demansi bo'lishi mumkin.

Keksa odamlarning koʻrishlari biroz xiralashgani, eshitishlari biroz xiralashgani, boʻgʻimlari biroz ogʻrigan va miyalari biroz sekinlashgani ajablanmasligi kerak. Agar oxirgi qism sodir boʻlmasa-chi? Ma'lum bo'lishicha, demans oddiy qarish jarayonining bir qismi emas.

To'g'ri ovqatlanish yurak salomatligi uchun juda muhimdir. Ko'p ovqat iste'mol qilishingiz kerak: Meva va sabzavotlar Baliq va terisiz parranda goʻshti To'liq donli ovqatlar Yong'oqlar Oqsilga boy loviya Kam yog'li sut mahsulotlari Shuningdek, siz tuzni cheklashingiz va quyidagilardan qochishingiz kerak:

Ular ulkan Gambiya kalamushlari va loyqa quyonlardan kelib chiqqan. Ular kuchukchalar va pitonlardan keladi. Hayvon do'stmi, ovqat yoki dushmanmi, u xavfli kasalliklarni olib kelishi mumkin. Odamlar bevosita hayvonlardan yuqadigan kamida 39 ta muhim kasallik mavjud.