Fitness-mashq 2023, Dekabr

To'piq sinishi haqida umumiy ma'lumot To'piq jarohatlari suyak va bo'g'imlarning eng ko'p uchraydigan jarohatlaridir. Ko'pincha og'riq darajasi, yura olmaslik yoki suyak sinishi mumkinligidan xavotirlanish sizni favqulodda vaziyatda yordam so'rashingizga sabab bo'lishi mumkin.

Tommy Jon jarrohligi shikastlangan tirsak ligasini tiklaydi. Bu ko'pincha kollej va professional sportchilarda, ayniqsa beysbol ko'zalarida amalga oshiriladi. Ammo bu ba'zida yoshroq odamlarda ham amalga oshiriladi. Jarrohlik Los-Anjeles Dodgersning sobiq hujumchisi Tommi Jon sharafiga nomlangan.

Yorilgan tendonga umumiy nuqtai Tendon - bu inson tanasidagi mushakni suyakka biriktiruvchi tolali to'qima. Tendonga qo'llaniladigan kuchlar tana vazningizdan 5 baravar ko'p bo'lishi mumkin. Ba'zi kamdan-kam hollarda tendonlar yorilishi yoki yorilishi mumkin.

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.

Issiqlik - bu issiqlik bilan bog'liq kasallik bo'lib, u yuqori harorat ta'siridan keyin paydo bo'lishi mumkin va u ko'pincha suvsizlanish bilan birga keladi. Ikki xil issiqlik charchoqlari mavjud: Suvning kamayishi. Belgilari orasida haddan tashqari tashnalik, zaiflik, bosh og'rig'i va ongni yo'qotish kiradi.

Axilles tendonining shikastlanishi nima? Axilles tendonining shikastlanishi sportchi boʻlasizmi yoki kundalik hayotingiz bilan shugʻullanasizmi, har kimda yuz berishi mumkin. Axilles tendoni tanangizdagi eng katta tendondir. U tovon suyaklaridan to boldir mushaklarigacha cho'ziladi.

Torf toe - bu bosh futbol murabbiyi bilan diva debyutidan oldin uning yulduzi orqaga qaytishi yoki balerina haqida gapirganda ishlatmoqchi bo'lgan atama emas. "Turf toe" - bu bosh barmog'i bo'g'imi atrofidagi ligamentlarning cho'zilishini tasvirlash uchun ishlatiladigan umumiy atama.

Tendinit nima? Tendinit (shuningdek, tendonit deb ataladi) - suyakni mushak bilan bog'laydigan qalin arqon bo'lgan tendonning yallig'lanishi yoki tirnash xususiyati. Tendinitning sabablari nima? Tendinit koʻpincha zararlangan hududga takroriy, ozgina taʼsir qilish yoki toʻsatdan jiddiyroq shikastlanish natijasida yuzaga keladi.

Kundalik yugurishdan yoki avtobusga yetib borish uchun yugurishdan keyin oyoq-qoʻllaringiz qimirlayaptimi va ogʻriyaptimi? Bu boldir suyagi boʻlishi mumkin. Siz shifokor buni medial tibial stress sindromi deb ataganini eshitishingiz mumkin.

Tennis tirsagi tendinitning bir turi - tendonlarning shishishi - bu tirsak va qo'lda og'riq keltiradi. Ushbu tendonlar pastki qo'lning mushaklarini suyak bilan bog'laydigan qattiq to'qimalardan iborat. Nomiga qaramay, siz hali ham tennis korti yaqinida bo'lmagan bo'lsangiz ham, tennis tirsagini olishingiz mumkin.

Bilakning burishishi barcha turdagi sportchilar uchun keng tarqalgan jarohatdir. Buning uchun bir lahzalik muvozanatni yo'qotish kifoya. Siz sirpanib ketayotganingizda, yiqilishingizni buzish uchun avtomatik ravishda qo'lingizni tashqariga chiqarasiz.

Afsuski, son mushaklarining shtammlari keng tarqalgan va og'riqli. Ular barcha turdagi sportchilarga, jumladan yuguruvchilar, konkida uchuvchilar, futbol, futbol va basketbolchilarga zarba beradi. Ammo son suyaklari nima? Bu aslida bitta "

Bu qanday ishlaydi Agar tizzadan urish, tepish va zarbalar portlashdek eshitilsa, butun tanani qamrab oladigan bu mashqni sinab koʻring. Mushtlash, urish va yaxshi muvozanat, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirish va chidamlilikka erishish uchun soatiga taxminan 350-450 kaloriya yoqing.

Bu qanday ishlaydi Gimnastika gilamchangizni tortib oling va yadrongizni barqarorlashtiradigan va mustahkamlaydigan bir qator harakatlarni bajarishga tayyorlaning. Mashqlar odatda ma'lum bir tartibda, birin-ketin bajariladi. Harakatlarning "

Mahallangiz boʻylab qisqa piyoda yurasizmi, 10 milya velosipedda yugurasizmi yoki sport zalida ter toʻkib oʻtasizmi, bir paytlar “Bu avvalgidek qiyin emas” deb oʻylaysiz. bo'lish!" Bu yaxshi taraqqiyot. Ammo davom etish vaqti keldi.

Bu qanday ishlaydi 20 daqiqada 400 kaloriyagacha yoqing: choynak bilan mashq qilishdan mana shu narsaga erishasiz. Choynik cho'yandan yasalgan to'pga o'xshaydi, tepasida dastasi bor. Ular turli vaznlarda keladi. Ulardan lunges, lift va yelkada presslash kabi ishlarni bajarayotganda foydalanasiz.

Keyingi mashgʻulotingiz metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Metabolizmingiz tanangiz ovqatni energiyaga aylantirish va sizni davom ettirish uchun qiladigan barcha narsalarni o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda tezroq metabolizmga ega.

Sizning qorin mushaklari (abs) qovurg'a va tos suyagi o'rtasida joylashgan. Orqa mushaklaringiz bilan bir qatorda ular tanangizning yadro deb ataladigan qismini shakllantirishga yordam beradi. Yadro muvozanatni saqlashga yordam beradi va umurtqa pog'onasini himoya qiladi.

Agar siz beysbol oʻyiniga boshlanishidan ancha oldin qatnashgan boʻlsangiz, oʻyinchilarni maydon tashqarisida oyoq choʻzish mashqlarini bajarayotganini koʻrgan boʻlishingiz mumkin. Ammo oyoq mushaklarini cho'zish uchun sportchi bo'lish yoki undan foyda olish shart emas.

Protein sizga keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga va qorinni to'ldirishga yordam beradi. Ammo sog‘liq uchun foydali bo‘lishi uchun to‘g‘ri miqdorda va kerakli protein turini iste’mol qilish muhim. Dengiz mahsulotlari Dengiz mahsulotlari oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki u odatda kam yog'li.

Hech qachon tashqariga chiqib, sog'lom ovqatlanish usullarini unutganmisiz? Yoki faollikni oshirishga va'da berganingizdan so'ng sport zalini o'tkazib yuborasizmi? Iroda yoki qat'iyat etishmasligi uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Odatlaringizni bajarish uchun sizga eslatmalar kerak boʻlishi mumkin va ular sizga qanchalik oʻzgarishlar olib kelishini xohlaysiz.

Yugurish jarohatlari odatda oʻzingizni juda qattiq itarib yuborganingizda sodir boʻladi. Tananing harakat qilish usuli ham muhim rol o'ynaydi. Ularning koʻpchiligini oldini olishingiz mumkin. Mana shunday. 1. Yuguruvchining tizzasi. Bu tez-tez haddan tashqari yuklanish jarohati.

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar ko'pincha sport jarohatlari deb hisoblanadi. Ammo to'pig'ingizni burish va unga zarar etkazish uchun siz sportchi yoki hatto "hafta oxiri jangchisi" bo'lishingiz shart emas. Noto'g'ri sirtda yurish kabi oddiy narsa og'riqli va zaiflashtiruvchi burilishga olib kelishi mumkin.

Mushaklar kuchlanishiga umumiy nuqtai Mushaklarning kuchlanishi, mushaklarning tortilishi yoki hatto mushaklarning yorilishi mushak yoki uning biriktiruvchi tendonlarining shikastlanishini anglatadi. Oddiy kundalik mashg‘ulotlar, to‘satdan og‘irlik ko‘tarish, sport paytida yoki ish vazifalarini bajarishda mushaklarga ortiqcha bosim o‘tkazishingiz mumkin.

Yoga yoki Pilates o'qituvchisining nozik ko'rinishi va nafis pozitsiyasini xohlaysizmi? Hammasi yaxshi turishdan boshlanadi. Qozogʻingizni yaxshilashning eng yaxshi yoʻli asosiy eʼtiboringizni umurtqa pogʻonasi va tos suyagi bilan bogʻlaydigan qorin va bel mushaklarini mustahkamlovchi mashqlarga qaratishdir.

Siz 7 daqiqalik mashq haqida eshitgan boʻlsangiz kerak, bu toʻliq tanani deyarli har doim va istalgan joyda bajarishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - stul, devor va tana vazningiz. Mashq - bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning bir turi.

Rasm manbai Biceps - bu qo'lning yuqori qismining old qismidagi mushak. Biseplar bitta mushak vazifasini bajaradigan "qisqa bosh" va "uzun bosh" ni o'z ichiga oladi. Biceps qo'l suyaklariga tendon deb ataladigan mustahkam biriktiruvchi to'qimalar orqali biriktirilgan.

‌Tana tarkibi shifokorlar va tibbiyot mutaxassislari tomonidan tez-tez ishlatiladigan atamadir. Bu tanangizdagi yog ', suyak va mushaklarning foizini bildiradi. Shifokorlar tana tuzilishidan foydalanib, tanangiz uchun sog‘lom vaznga ega ekanligingizni aniqlash uchun foydalanadilar .

Haftada bir necha kun qarshilik koʻrsatish mashqlari tanangizda katta oʻzgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu mushaklar va suyaklaringizni mustahkamlaydi, holatingizni ko‘taradi va kayfiyatingizni ko‘taradi. Kuch mashqlari ham metabolizmingizni tezlashtiradi, shuning uchun siz dam olayotganingizda ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

"Qanday qilib qorin tekis bo'ladi?" Fitness murabbiylari bu savolni boshqalarga qaraganda ko'proq eshitadilar. "Aniq qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun mehnat talab etiladi", - deydi jismoniy mashqlar fiziologi Kelli Kalabrese.

Siz sport zalidasiz, kardio mashg'ulotlariga tayyorsiz. Bugun har doim qilgan ishni xuddi shunday qilmang. O'zgartirish vaqti keldi. Quyidagi toʻrtta mashgʻulotning har biri boshqa jihozlardan foydalanadi va aynan nima qilish kerakligini aytadi.

Yugurishni boshlash uchun sportchi boʻlish yoki hatto sportchi boʻlishga intilish shart emas. Jim Skottga qarang. 2003 yil yanvar oyida, 60 yoshga to'lganidan bir oy o'tgach, Skott yugurishni boshladi. O'sha noyabrda u Nyu-York shahar marafonini tugatdi (bu unga olti soat davom etdi).

Bosh jarohatlari - bu bosh terisi, bosh suyagi yoki miya shikastlanishi. Agar u miyaga ta'sir qilsa, ular travmatik miya shikastlanishi yoki TBI deb ataladi. Koʻpchilik uchun sport va boshqa dam olish tadbirlari bilan shugʻullanganda bosh jarohati maqbul xavf hisoblanadi.

Rasm manbai Oyoqning pastki qismidagi boldir mushagi aslida ikkita mushakdan iborat: Gastroknemius - bu kattaroq boldir mushagi bo'lib, teri ostida ko'rinadigan bo'rtiq hosil qiladi. Gastroknemiusning ikkita qismi yoki "boshi"

Siz cho'zasiz, yugurasiz, ko'tarasiz, har kuni mashq qilasiz, lekin biror narsa to'g'ri kelmaydi. Balki bu bo‘g‘imlardagi qichitqi og‘riq yoki qotib qolish yo‘qolmaydi. Muammo nima boʻlishidan qatʼiy nazar, fizioterapevtga murojaat qilish vaqti keldi.

Bu qanday ishlaydi Piyoda mashq qilishning eng oddiy usuli boʻlishi mumkin. Buni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin va boshlash juda oson: bir oyog‘ingizni boshqasining oldiga qo‘ying. Piyoda yurish uchun juda ko'p sabablar bor. Yuragingiz kuchayadi, qon bosimingizni pasaytirasiz va suyaklaringiz mustahkamlanadi.

U birinchi basseynga qadam qo'yganida, Makeda Pennikuk suzishni bilmagan. Sharlottadan (N.C.) boʻlgan bosh pastor Pennikuk mashgʻulot oʻtkazish va suvdan qoʻrqishini yengish umidida darslarga roʻyxatdan oʻtgan edi. Birinchi darsida Pennikuk aylanada suzish uchun biroz mashq qilish kerakligini bilib oldi.

Ushbu satrlardan birortasi tanish tuyuladimi? Foyda olish uchun biroz vaqt ushlab turishingiz kerak. Chizilganda sakrab turmang - mushaklaringizni yirtib tashlaysiz. Mashq qilishdan oldin choʻzmasangiz, oʻzingizga zarar yetkazasiz.

Rasm manbai Axilles tendoni - bu boldir mushaklarini tovon suyagi (k altsaneus) bilan bog'laydigan tolali to'qimalarning qattiq tasmasi. Axilles tendoniga tovon payi ham deyiladi. Oshqozon va taglik muskullari (buzoq muskullari) bir toʻqima boʻlagiga birlashadi, bu esa boldirning pastki uchida Axilles tendoniga aylanadi.

Mashqlar mushaklaringizni ishlaydi va kaloriyalarni yoqadi. Yugurish, suzish, piyoda yurish, yugurish va raqsga tushish kabi ko‘plab harakatlar jismoniy mashqlar hisoblanadi. Yoshingiz, jinsingiz yoki jismoniy faolligingizdan qat'i nazar, muntazam mashqlar jismoniy va ruhiy salomatligingizni mustahkamlashi mumkin.

Yoz fasli keldi, shuning uchun sizda jismoniy faollik bilan shugʻullanmaslik uchun boshqa bahonalar yoʻq. Ochiq havoda sport bilan shug‘ullanish – fitnes bilan shug‘ullanishning ajoyib usuli – lekin buning uchun namlikka alohida e’tibor berish kerak.

Sizning yuragingiz mushakdir, agar siz faol hayot kechirsangiz, u kuchliroq va sog'lom bo'ladi. Mashq qilishni boshlash hech qachon kech emas va siz sportchi bo'lishingiz shart emas. Hatto kuniga 30 daqiqa tez piyoda yurish ham katta farq qilishi mumkin.

Bu qanday ishlaydi Qadimgi xitoylik tay chi va qi gong (CHEE-gung deb talaffuz qilinadi) sekin, maqsadli harakatlar, meditatsiya va nafas olish mashqlarini birlashtiradi. Retuallar kaloriyalarni yoqish yoki yurak urish tezligini oshirish uchun moʻljallanmagan.

Plantar fasiit bilan siz tovon yoki oyoq ostidagi surunkali og'riqlardan aziyat chekasiz. Bu yallig'lanish kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu oyoq barmoqlarini tovon suyagi bilan bog'laydigan to'qimalarni o'z ichiga olgan degenerativ muammo bilan bog'liq.

Plantar fasiit nima? Plantar fasiit - bu oyoqning pastki qismidagi tovondan barmoqlargacha cho'zilgan qalin to'qimalarning (fascia deb ham ataladi) degenerativ holati. Shifokorlar bir paytlar tovon naylari deb ataladigan suyak o'sishi og'riqni keltirib chiqaradi deb o'ylashgan.

Tiger Vuds kabi sportchilar jarohatni davolash uchun trombotsitlarga boy plazma (PRP) ukollarini olgani haqida eshitgan boʻlishingiz mumkin. O'z qoningizga asoslangan bu tortishishlar sport jarohatlarini davolashda va operatsiyadan keyin yaralarni davolashda tobora ko'proq foydalanilmoqda.

KIRISH Fon Jimperning tizzasi atamasi birinchi marta 1973 yilda insertion tendinopatiyani tasvirlash uchun ishlatilgan. Bu tendonning suyakka yopishgan joyida sportchilarda kuzatiladigan tendon shikastlanishi. Jumper tizzasi odatda tizza qopqog'i tendonining pastki tizza qutbiga biriktirilishini o'z ichiga oladi.

Tizzadagi ligament jarohatlari, masalan, oldingi xochsimon ligament (ACL) sizni chetga qo'yishi mumkin - tez. Ular juda ko'p zarar ko'radi va nima qila olishingizni cheklashi mumkin. Ammo ko'pincha qaytib kelish hali ham mumkin bo'lishi mumkin.

Bu haqiqat: ozish uchun siz yeb-ichganingizdan koʻra koʻproq kaloriya yoqishingiz kerak. Ozish uchun siz yeyayotgan va ichadigan kaloriyalarni kamaytirishingiz juda muhimdir. CDC ma'lumotlariga ko'ra, bu funtdan qutulish uchun eng muhimi.

Yoga bilan shug'ullanmoqchimisiz, lekin daraxt pozasi haqida birinchi narsani bilmayapsizmi? Og'irlikni ko'tarishni boshlashga yoki park bo'ylab yurishni yugurishga aylantirishga tayyormisiz? Bu oson usullardan foydalaning. Biceps Curl Ogʻirliklarni kaftlaringizni oldinga qaratib, oyoqlarini dumba ostida ushlang.

NAME: Francesco Bertolotti SPORT: Futbol JAMOA: Modena (Italiya) POSITION: Yarim himoyachi JURAHA:Miya travmatik koma TA'SIR ETGAN BOSHQA SPORTCHILAR: Oʻtgan oy engil vazn toifasidagi bokschi, 24 yoshli Robert Benson televideniye orqali 10 raundlik jangdan soʻng komaga tushib qolgan edi.

Orqaga xochsimon ligament (PCL) tizza ichidagi ligamentdir. Bog'lamlar suyaklarni bir-biriga bog'lab turuvchi mustahkam to'qimalar tasmasi. PCL - oldingi xochsimon ligamentga (ACL) o'xshash - son suyagini (femur) shin suyagi (tibia) bilan bog'laydi.

NAME: Eva Nemcova JAMOA: Klivlend Rokers, WNBA; Messina, Italiya ligasi POSITION: Himoyachi/oldinga JURAHAT: Oldingi xochsimon bog'lam (ACL) yirtilib ketgan BOSHQA SPORTCHILAR TA'SIR ETGAN WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx;

Ayollar futboli yillar davomida mashhurligi sezilarli darajada oshdi. 2019 yilda butun dunyo bo'ylab 30 million ayol va qiz sport bilan shug'ullangan. Sport o'ynash, shu jumladan futbol, yoshlar ham, kattalar uchun ham ko'p foyda keltiradi.

Bred Gillingham tajribali og'ir atletikachi. Aslida, u Xalqaro pauerlifting federatsiyasining jahon chempioni. Uning musobaqadagi eng yaxshi ko‘targan ko‘rsatkichlari cho‘kkalab ko‘tarishda 832 funt, skameykada 611 funt va o‘lik ko‘tarishda 843 funt bo‘lgan.

Agar siz sport zalida sport bilan shug'ullansangiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullansangiz, ehtimol siz to'pig'ingizni burishgan yoki mushakni tortib olgandirsiz. Koʻp hollarda jarohatlar maʼlum bir sport turi bilan shugʻullanayotganda tananing bir qismini haddan tashqari ishlatish natijasida yuzaga keladi – masalan, yuguruvchining tizzasi yoki tennis tirsagi.

Siz professional sportchi boʻlasizmi yoki oʻyin-kulgi uchun oʻynayapsizmi, sport bilan shugʻullanayotganda jarohatlar boʻlishi mumkin. Har bir sport turi uchun tegishli jihozlar va texnikalardan foydalanish kabi ehtiyot choralarini koʻrsangiz, umumiy sport jarohatlaridan qochishingiz mumkin.

Mashq dasturini boshlash qiyin boʻlishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilish, muvozanatli tartibni yaratish va maqsadlar qo‘yish uchun vaqt ajratish juda qiyin, biroq unga bu rejimga moslashish bilan birga keladigan mushaklarning og‘rig‘ini ham qo‘shing va yo‘lda qolish qiyin bo‘lishi mumkin.

Mashq dasturini boshlash qiyin boʻlishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilish, muvozanatli tartibni yaratish va maqsadlar qo‘yish uchun vaqt ajratish juda qiyin, biroq unga bu rejimga moslashish bilan birga keladigan mushaklarning og‘rig‘ini ham qo‘shing va yo‘lda qolish qiyin bo‘lishi mumkin.

NAME: Mark McGwire JAMOA: Sent-Luis Cardinals POSITION: Birinchi baza JURAHA: Orqaga tortilgan BOSHQA SPORTCHILAR TA'SIR ETGAN Basketbol: Toni Kukoc, Filadelfiya 76ers; Zan Tabak, Indiana Peysers; Beysbol: Jaret Rayt, Klivlend hindulari;

Emi MakGorri tomonidan Qorin bo'shlig'i sizning "ishchi mushaklaringiz"dir - ular doimo sizning yadrongizni barqarorlashtirish va nafas olishingizga yordam berish uchun ishlaydi (umid qilamanki!). Bu mushaklarga dam berish qiyin, bu qorin bo'shlig'idagi zo'riqishlarni og'riqli jarohatga aylantiradi.

Emi MakGorri tomonidan Xokkey darvozabonlari ajoyib seyvlar qilishlari bilan tanilgan, ammo bu jarayonda akrobatik boʻlinishlarni osonlikcha bajarishi mumkin – va bunda chanoq jarohatidan “qutilib qolmaydi”. Xokkey bu jarohatlar keng tarqalgan yagona sport turi emas.

Raqqosa tanasiga ega bo'lishni orzu qilganmisiz? Barrega asoslangan mashq shunchaki chipta bo'lishi mumkin. Bu shov-shuvli usul klassik raqs harakatlaridan ilhomlangan va qo'llab-quvvatlash uchun balet bardan foydalanadi. Mutaxassislarning taʼkidlashicha, mashgʻulot ozgʻin, balerinaga oʻxshash tanani shakllantirish uchun juda mos keladi.

Sizning son bukuvchilaringiz sonlaringizning yuqori qismidagi mushaklar guruhi boʻlib, ular pastki tanangizni harakatga keltirishda asosiy rol oʻynaydi. Ular sizga yurish, tepish, egilish va sonlarni aylantirish imkonini beradi. Ammo mushaklaringiz juda qattiq bo‘lsa yoki to‘satdan harakat qilsangiz, son eguvchi mushaklaringiz cho‘zilishi yoki yirtilib ketishi mumkin.

Sportchi sifatida mashg'ulotlar kundalik hayotingizning bir qismidir. Formani saqlab qolish uchun ko'p mehnat qilasiz, shuningdek, chidamlilik va kuchni rivojlantirasiz. Qattiq mehnatingizga qaramay, siz aslida yaxshiroq emas, balki yomonroq ishlayotganingizni sezishingiz mumkin.

‌Sportchi boʻlasizmi yoki formaga kirishga harakat qilayotgan odamsiz, mashgʻulotni boshlashdan yoki oʻyin oʻynashdan oldin isinishingiz kerakligi aytilgandir. Issiqlik mashqlari passiv yoki faol, yumshoq yoki mashaqqatli bo'lishi mumkin. Deyarli hamma ular sizga yuqori darajada ishlashga va jarohatlardan qochishingizga yordam berishlariga rozi, ammo bu da'volarning ilmiy isboti juda nozik.

Agar siz jismoniy faol boʻlsangiz va oyoq va oyoqlaringizga katta bosim oʻtkazsangiz, Axilles tendoniga gʻamxoʻrlik qilishingiz kerak. U juda ko'p yugurish va sakrashga bardosh bera olsa ham, agar u haddan tashqari ishlatilsa va siz isinmasangiz yoki to'g'ri cho'zilmasa, bu tendon yirtilib ketishi yoki yorilishi mumkin.

Ularni chalkashtirib yuborish oson. Ammo chiqib ketgan elka va ajratilgan elka ikkita alohida jarohatdir. Bu qisqacha. Elka chiqib ketgan. Ushbu jarohatda yiqilish yoki zarba natijasida qo'l suyagining yuqori qismi yelka rozetkasidan chiqib ketadi.

Mushak og'rig'i, yonish, tez nafas olish, ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i: Agar sizda sut kislotasi noxush tuyg'usini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol siz buni eslaysiz. Kuchli jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan sut kislotasi odatda vaqtinchalik.

Biz barchamiz bilamizki, yurak-qon tomir mashqlari qanchalik muhim - bu yurak, xolesterin va qon bosimi uchun qanchalik yaxshi. Piyoda, velosipedda yoki yugurishni tanlaysizmi, yurak urish tezligini oshiradigan har qanday mashq kaloriyalarni yoqish va keraksiz funtlarni eritishga yordam berishini bilasiz.

Anjela Leynning bolaligida suzish, Arkanzas jaziramasidan boshpana topish uchun cheksiz yoz kunlarini basseynda o'tkazish haqida ajoyib xotiralar bor. U o‘smirlik chog‘ida qutqaruvchi bo‘ldi va o‘rta maktab va kollejda fitnes uchun suzdi. Ikki yil oldin hammasi boshqacha edi.

Balki siz toʻpni ushlab olish uchun sakrab tushganingizda juda qattiq tushgandirsiz. Ehtimol, siz teshikka kirib, oyog'ingizni burab qo'ydingiz. Siz umumiy klubning eng yangi aʼzosi boʻlishingiz mumkin: toʻpigʻi choʻzilgan odamlar. Bu jarohat toʻpigʻingizdagi ligamentlar yirtilganda yoki haddan tashqari choʻzilganda sodir boʻladi.

Xolli Sent-Lifer tomonidan Men koʻrib turganimdek, triceps choʻzilishi yoki ogʻir choʻzilish mashqlarini bajarishni yaxshi koʻradiganlar unchalik koʻp emas. Pleylistingizni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, kuch mashqlari mashaqqatli va zerikarli bo'lishi mumkin.

Odamlar to'pig'ining o'ralgan joyidan tortib tortilgan songacha bo'lgan hamma narsani tasvirlash uchun "burilish" va "taranglik" so'zlarini deyarli bir-birining o'rniga ishlatishadi. Lekin ular bir xil emas. A burilish - ligamentning cho'zilishi yoki yorilishi.

Mushaklarni qurish yoki vazn yo'qotish uchun qanchalik mashaqqatli yoki tez-tez mashq qilsangiz ham, ba'zida juda uzoq vaqt davomida yaxshi o'tayotgan mashqlar endi o'z samarasini bermaydi. Bu “plato” deb ataladi va bu shakllanishning eng asabiy qismlaridan biri bo‘lishi mumkin.

"Men to'g'ri aytsam kerak. Hech qachon aspirin ichmaganman. Hayotimda bir kun ham shikastlanmaganman. Butun mamlakat, butun dunyo mening mashqlarimni bajarishi kerak. Ular baxtliroq bo'lardi." - Jozef Hubertus Pilates, 1965 yilda, 86 yoshda.

Singan suyak nima? Yo’q suyagining sinishi yoki klavikulaning sinishi ko’krak suyagini elka pichoqlari bilan bog’lab turuvchi ikkita uzun va ingichka suyaklardan birining sinishidir. Siz bo‘yinbog‘laringizni ko‘kragingiz tepasiga qarab, yelkangiz ostidan yugurishini his qilishingiz yoki ko‘rishingiz mumkin.

NAME: Karla Overbek JAMOA: AQSH ayollar futbol terma jamoasi POSITION: Himoya va jamoa sardori JARAHAT: Graves kasalligi (gipertiroidizm) BOSHQA SPORTCHILAR TA'SIR ETGAN Olimpiada oltin medali sohibi Geyl Devers O'YINCHI BIO Shimoliy Karolina universitetida boʻlganida Overbek toʻrtta NCAA chempionligini qoʻlga kiritdi.

Ab roliklari, ab slayderlari, ab svingerlari. Bu gizmos ishlaydi deb o'ylaysizmi? Yana o'ylab ko'ring. Ba'zi qurilmalar foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mutaxassislar sizga aytadilar: Agar siz oltita to'plamli qorin bo'shlig'ini istasangiz, past texnologiyalar odatda eng yaxshi ishlaydi.

Agar oʻzingizni yanada ohangdor his qilishni xohlasangiz-u, lekin sport zaliga borishga vaqtingiz boʻlmasa, natijaga erishish uchun oddiy mashqlarni oʻzingiz qilishingiz mumkin. "Ayollar uchun kuch mashqlari muallifi va fitnes maslahatchisi Joan Pagano:

Baby boomers fitness markazlariga rekord darajada oqib kelmoqda Ular devorlarga Beatles plakatlarini osib qoʻymasligi yoki Yellow Submarine filmidagi saundtrekni osib qoʻymasligi mumkin. Shunday bo‘lsa-da, tobora ko‘proq fitnes markazlari chaqaloq bom avlodini jalb qilish uchun qo‘lidan kelgan barcha ishni qilmoqda - va u ishlamoqda, 50 yoshdan oshganlar fitnes populyatsiyasining eng tez o‘sayotgan qismini tashkil qiladi.

Salomatlik, vazn va ovqatlanish haqida suhbatlashganda odamlar metabolizm haqida gapirayotganini eshitishingiz mumkin. Bu past, baland, sekin yoki tez bo'lishi mumkin, lekin bu nimani anglatadi? Metabolizm - bu tanangiz energiyani qanday yaratishi va ishlatishini boshqaradigan jarayonlar qatoridir.

Xolli Sent-Lifer tomonidan Nihoyat iliq ob-havo keldi - va u bilan birga barglar va gullar orasida harakat qilish sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rsatadigan yana bir tadqiqot. Edinburgdagi Built Environment maktabiga ko'ra, ochiq yashil maydonda sayr qilish ongni tinchlantiradi va miya charchoqini kamaytiradi.

Yurish ikki dunyoning eng yaxshisini beradi. Bu sizning hissiy farovonligingizni oshirish bilan birga jismoniy mashqlarning jismoniy afzalliklarini taklif qiladi. Haqiqatan ham, muntazam yurish tashvish va ruhiy tushkunlik kabi surunkali ruhiy kasalliklar bilan bog'liq alomatlarni engillashtirishga yordam beradi.

oktabr. 30, 2000 yil - Alison Makkormikdan so'nggi bir yarim yil qanchalik stressli bo'lganini baholashini so'rang va 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada u 9 3/4 ball berishi kerak edi. Oson. Â Birinchidan, u eng yaqin boʻlgan buvisi olamdan oʻtdi.

Yuramiz va yuramiz. Biz Atlantadan Los-Anjelesgacha piyoda yurishimiz mumkin edi va hali ham ortiqcha 10 funtni yo'qotmasligimiz mumkin - hech bo'lmaganda, shunday ko'rinadi. Agar vazn yo‘qotish dasturingizda yuqori darajaga yetgan bo‘lsangiz, bu yerda mashg‘ulotlardan ko‘proq kuyish bo‘yicha maslahatlar mavjud.

Bu yo'lakda urilishmi, velosipedda millar bosib o'tishmi yoki hech qayerga bormaydigan zinapoyalarga ko'tarilishmi, hammasi kardio mashqlar bilan bog'liq. Ammo terli futbolkadan tashqari, mashg'ulot uchun nimani ko'rsatish kerak? Yupqaroq oshqozonmi?

Tangoslar, valslar, sambalar va fokstrotlar Amerika televizorlari boʻylab mashhur bal zalida raqslar shousi boʻylab sayr qilmoqda, “Yulduzlar bilan raqs”. Tomosha qilayotganda ritm bilan birga teginasizmi? Yoki reklama tanaffuslarida shimmi?

2000-yil, 1-may (Reno, Nev.) - Har bir necha yilda bir yangi sinf fitnes dunyosini bo'ron bilan egallaydi. Saksoninchi yillarning oxirlarida Jeyn Fonda va uning dumini tikish, oyoqlarini issiqroq kiyish aerobika mashg'ulotlari juda mashhur edi.

Pittsburgdagi Club One aerobika studiyasidan lotin ritmlari zarbasi. Bu yerda Mariya Makkalister 50 ga yaqin odamning y altiroq tanalari bilan toʻla zumba sinfini olib boradi, burish, burilish va fitnes yoʻlini silkitishga intiladi. Makkalister o'z shogirdlariga salsa, beze yoki flamenko kabi musiqani his qilishni o'rgatadi.

Sakrashga tayyorlaning! Yarim soat davomida mini-batutda sakrab 160 kaloriya yoqishingiz mumkin va bu ham kam taʼsir qiladi. "Siz ajoyib mashq qilasiz va bu juda qiziqarli", deydi 360 Transformation fitnes kons alting firmasi asoschisi Bashira Ahmad.

2000-yil, 1-may (Reno, Nev.) - Ringga sakrashdan oldin, sinfda, siz uyda kardio-kikboksing zarbalarini mashq qilishingiz mumkin. Amerika Mashqlar Kengashi tomonidan quyida keltirilgan ikkala harakat ham sonlar, gluteal va quadrisepslarni ishlaydi.

Sport zalidagi hamma buni qilayotganga oʻxshaydi: biseplarni koʻpaytirish uchun protein bilan toʻldirish. Lekin bu noto‘g‘ri tushuncha. Qo'shimcha protein iste'mol qilish mushaklarning massasi va kuchini oshirishga ko'p foyda keltirmaydi. Aslida, tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, proteinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish - kunlik iste'mol qilinadigan umumiy kaloriyaning 30% dan ortig'i - aslida tanangizga zarar etkazishi mumkin, deydi protein mutaxassisi Geyl Batt

Mashq qilish yillarni oʻchira olmaydi, lekin qarilik oqibatlarini engishga yordam berishi aniq. Darhaqiqat, jismonan sog'lom bo'lish jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. “Jismoniy tayyorgarlik surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va ba'zi odamlarda tashvish va depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin, - deydi Skott Cheatham, PhD, DPT, Kaliforniya Davlat Universiteti Doming

Sportning jismoniy salomatlikdan tashqari ko'p foydalari borligini inkor etib bo'lmaydi. Qizlar va ayollar uchun sport kuchayishi mumkin. Ular o‘ziga ishonch, ijtimoiy aloqalar va yetakchilik ko‘nikmalarini rivojlantirishi mumkin. Ammo sport muhiti ham sportchilarga o'ziga xos bosim o'tkazishi mumkin va bu stress, ayniqsa, ayol sportchilar uchun tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Ko'p odamlar o'zlarining ruhiy va jismoniy farovonligi uchun mos bo'lishni xohlashadi, lekin nimadan boshlashni bilishmaydi. Sport zaliga a'zolik narxi haqida tushkunlikka tushish oson. Uyda mashq jihozlarini sotib olish ham qimmat taklifdir.

Tennis tez va dinamik sport turi. Kuch mashqlari tennis mashg'ulotlarining muhim jihatiga aylandi. Tennischilar uchun kuch mashqlarining afzalliklari Siz dam oluvchi yoki raqobatbardosh oʻyinchi boʻlasizmi, kuch mashqlari tennis oʻyiningiz uchun koʻp foyda keltirishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqdagi fitnes-modellarning haddan tashqari kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni talab qiladigan pozalar suratlari bilan toʻldirilgan tasmalari sizni “Yoga men uchun emas” degan fikrga olib kelishi mumkin. Nadin Kelli, tibbiyot fanlari doktori, Yogi MD asoschisi, fikringizni oʻzgartirmoqchi.

Uyda mashq qilishning foydalari Uyda mashq qilish sport zaliga borishdan koʻra katta afzalliklarga ega. Sport zaliga sayohat qilish uchun vaqt sarflashingiz shart emas va sport zaliga aʼzo boʻlishga sarflagan pulingizni tejaysiz, bu oyiga oʻrtacha 50$ atrofida boʻlishi mumkin.

Marafonga tayyorgarlik juda hayajonli tajriba boʻlishi mumkin. Marafoningizgacha bo'lgan oylar va kunlar qiziqarli va foydali bo'lishi kerak. Poygani tugatganingizdan so'ng muvaffaqiyat hissi barcha mashg'ulotlarga arziydi. Agar bu sizning birinchi marafoningiz bo'lsa yoki siz yugurishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarga ko'proq vaqt ajratishingiz kerak.