Parhez 2023, Dekabr
Kanop urugʻi moyi kanop oʻsimligi urugʻidan olinadi. Ekstraksiya zaytun moyini tayyorlash uchun zaytunni sovuq presslash usuliga o‘xshash sovuq presslash orqali amalga oshiriladi. Kenop va nasha (marixuana) oʻsimliklari bir xil oʻsimlik oilasiga, Cannabis sativa L ga tegishli boʻlsa-da, ular ikki xil oʻsimlik va turli tarkibga ega.
Sanoat kanopi sifatida ham tanilgan kanop, ba'zi odamlar tomonidan bahsli o'simlik sifatida ko'rilishi mumkin, ammo bunday bo'lishi shart emas. Kanop oʻsimligi har qanday psixoaktiv taʼsir emas, balki tolasi uchun yetishtirilgan nasha sativa turidir.
Siz vazn yoʻqotish operatsiyasiga nomzod boʻlishingiz mumkin, agar: Siz semiz voyaga yetgan odamsiz, ayniqsa sizda 2-toifa diabet kabi vazn bilan bogʻliq kasallik boʻlsa. Siz xavf va foydalarni bilasiz. Jarrohlikdan keyin qanday ovqatlanishni sozlashga tayyorsiz.
Kaliy hayot uchun juda muhim mineraldir. Kaliy yurak, buyraklar va boshqa organlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Nega odamlar kaliyni qabul qilishadi? Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiladigan ko'pchilik odamlar etarli miqdorda kaliyni tabiiy ravishda olishlari kerak.
Agar siz AQSHdagi koʻpchilikka oʻxshasangiz, dietangizda kaliy yetarli emas. K altsiy va natriy kabi kaliy ham ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan mineraldir. Ratsioningizda to'g'ri miqdorda kaliy bo'lishi sizni sog'lom saqlashga yordam beradi, shuning uchun ko'p miqdorda kaliyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir.
Siz B12 vitaminini yetarli darajada olasizmi? Sogʻlom boʻlish uchun buni amalga oshirishni xohlaysiz. Vitamin B12 tanangiz uchun juda ko'p narsalarni qiladi. Bu, masalan, DNK va qizil qon tanachalaringizni yaratishga yordam beradi. Tanangiz B12 vitamini ishlab chiqarmagani uchun siz uni hayvonlarga asoslangan oziq-ovqatlardan yoki qo'shimchalardan olishingiz kerak.
Agar shifokorlar sizga semirib ketganingizni aytishsa, ular sizni yomon his qilmoqchi emas. Ular siz bilan vazningiz haqida gaplashish uchun maxsus tibbiy atama - semirishdan foydalanishmoqda. "Semizlik" so'zi tanadagi juda ko'p yog'ni bildiradi.
Semizlik odatda haddan tashqari ovqatlanish natijasidir, lekin oz foiz odamlarda ortiqcha vazn ortishi boshqa kasallikning alomatidir. Semizlikning tibbiy sabablari quyidagilardan iborat boʻlishi mumkin: Hipotiroidizm. Bu bo'yin qismida joylashgan qalqonsimon bez juda kam qalqonsimon gormon ishlab chiqaradigan holat.
Semizlik - bu sizning tana massasi indeksingiz (BMI) 30 yoki undan yuqori ekanligini bildiruvchi atama. Bu sizga quyidagi shartlarga ega bo'lish ehtimolini oshiradi: Yurak kasalligi va insult Yuqori qon bosimi Qandli diabet Ba'zi saratonlar O't pufagi kasalliklari va o't toshlari Osteoartrit Podagra Nafas olish bilan bog'liq muammolar, masalan, uyqu apnesi (odam uyqu paytida qisqa vaqt ichida nafas olishni to'xtatganda) va astma Semizlik bilan og'rigan h
Kamroq ovqat iste'mol qilish va ko'proq harakat qilish uzoq davom etadigan vazn yo'qotishning asosidir. Ba'zi odamlar uchun retsept bo'yicha vazn yo'qotadigan dorilar yordam berishi mumkin. Ushbu dori-darmonlarni qabul qilishda siz hali ham parhez va jismoniy mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak va ular hamma uchun mos emas.
Semizlik qanday davolanadi? Semizlik tana massasi indeksining kamida 30 ga teng boʻlishidir. Ogʻirlikni yoʻqotish BMIni pasaytiradi va sogʻliq uchun oʻylagandan ham tezroq foyda olishni boshlaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto ozgina vazn yo'qotish diabet, yurak xastaligi, insult, yuqori qon bosimi va vazn bilan bog'liq boshqa kasalliklarga chalinish ehtimolini kamaytiradi.
Siz vazn ortganingizda nima boʻlishini aniq bilasiz. U o'jarlik bilan kestirib, qo'llaringizga, ichakka va orqangizga yopishadi. Ammo vazn yo'qotishga qaror qilganingizda, u bilan nima bo'ladi? Ba'zi odamlar bu mushakka aylanadi, deyishadi.
Ozishning eng qiyin qismi bu vazndan voz kechishdir. Tadqiqotlar bu xulosani tasdiqlaydi. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, inson tanasi o'z vazniga qaytadi. Agar vazn yo'qotsangiz, tanangiz uni qayta tiklash uchun harakat qilishi mumkin. Belgilangan nuqta nazariyasi uchun dalillar mavjud bo'lsa-da, vazn yo'qotishning boshqa omillari ham muhimdir.
Yillar davomida inson tana vazni ortib bordi. Ulardan ba'zilari etarli darajada oziq-ovqatga doimiy kirish kabi ijobiy o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo ortiqcha vazn ortishiga boshqa omillar ham bog‘langan, masalan, shakar va yog‘lar miqdori tanangiz kerak bo‘lganidan yuqori bo‘lgan qattiq qayta ishlangan ovqatlar.
Trive dietasi xom va vegan taomlarga asoslangan. U sobiq professional sportchi Brendan Brazier tomonidan ishlab chiqilgan. Rivojlanish dietasiga rioya qilsangiz, kaloriyalarni hisoblashingiz yoki oziq-ovqat qismlarini o'lchashingiz shart emas.
Koʻpchilik amerikaliklar oʻz vaznini nazorat qilish uchun kurashmoqda. Mamlakatdagi semirish muammosi hammaga ma’lum: har 3 kishidan 1 nafari semirib ketgan va bu ko‘rsatkich ortib bormoqda. Ammo siz hali ham sog'lom vazn nima va u erga qanday qilib to'g'ri yo'l bilan borish (va u erda qolish) haqida savol tug'dirishingiz mumkin.
Pannikulektomiya - bu katta vazn yo'qotishdan keyin qorinning pastki qismidagi pannus yoki "apron" deb ataladigan ortiqcha osilgan teri va yog'larni olib tashlash uchun jarrohlik muolajadir. Pannikulektomiya qorinni tiqish (abdominoplastika) emas, bu kosmetik va estetik sabablarga ko'ra amalga oshiriladigan protsedura.
Siz koʻp harakat qilasiz, lekin bu koʻrsatkich siljimaydi. Inson tabiatiga xos, bu funtlar hech qachon tushib ketadimi, deb hayron bo'lish. Ammo oq bayroqni ko'tarmang va dietangizni hali ham bekor qilmang. Bu hiyla-nayranglardan biri vazn yoʻqotish umidlaringizni yashirincha chalgʻitayotganini koʻring.
Biz hammamiz bilamizki, vaznimiz salomatligimizda katta rol o'ynaydi. Albatta, siz qanchalik faol ekanligingiz, belingizning o‘lchami va oilangizda qanday sharoitlar mavjudligi kabilar ham katta ahamiyatga ega. Shunga qaramay, ba'zi holatlar semirish bilan kuchli bog'liq yoki hatto sabab bo'ladi.
Oshqozon yengini operatsiya qilish haqida oʻylayapsizmi, chunki siz yillar davomida parhez va sport bilan shugʻullangansiz va hali ham koʻp vazn yoʻqotishingiz kerakmi? Siz xavf va foydalarni, kimnidir operatsiya uchun yaxshi nomzod qilishini va natijalarni saqlab qolish uchun qanday uzoq muddatli majburiyatlarni olishingiz kerakligini bilishni xohlaysiz.
Kichik qilmoqchimisiz? Bir necha funt tashlashingiz kerakmi yoki sog'ligingiz uchun undan ko'proq vazn tashlashingiz kerakmi, bu maslahatlar sizni muvaffaqiyat yo'lida ushlab turadi. Sabzavot va mevalarni toʻgʻrab oling va ularni mazali taomlar uchun muzlatgich oldida saqlang.
Ozishingizga yordam berish uchun shifokoringiz “Koʻproq mashq qiling”, “Kaloriyalarni kamaytiring” yoki “Kamroq keraksiz ovqat isteʼmol qiling” kabi soʻzlarni aytgan boʻlishi mumkin. Bularning barchasi yaxshi maslahat - lekin bu nimani anglatadi?
Ozish operatsiyalari turlari Mavjud operatsiyalar vazn yo'qotishga turli yo'llar bilan yordam beradi. Restriktiv operatsiyalar oshqozon hajmini kichraytiradi va ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Oddiy oshqozon taxminan 3 litr ovqatni sig'dira oladi.
Velosipedda yurish - bu vazn yo'qotish va uni qayta-qayta tiklashdir. Bu parhez tufayli sodir bo'lsa, bu "yo-yo" dietasi deb ataladi. Ogʻirlik davrlari katta (50 funt yoki undan ortiq) yoki kichik (5-10 funt) boʻlishi mumkin. Bu siz uchun yomonmi?
Oshqozonni bypass operatsiyasi oshqozon hajmini kichraytiradi, shuning uchun siz avvalgidek ko'p ovqatlana olmaysiz. Shuningdek, jarroh ovqat hazm qilish tizimingizning bir qismini yo‘nalishini o‘zgartiradi yoki chetlab o‘tadi, shuning uchun siz ko‘p ovqat emimaysiz.
Siz vazn yo'qotishni va uni butunlay saqlashni xohlaysiz. Bu beshta strategiya sizga buni amalga oshirishga yordam beradi. 1. To'g'ri maqsadlar qo'ying Ozishga intilayotgan koʻpchilik faqat oʻzlarining asosiy maqsadiga eʼtibor berishadi:
Ozish uchun sabotaj qilish dietangizni aldashdan ko'proq narsani o'z ichiga oladi. Bu o'z oldingizga erisha olmaydigan maqsadlar qo'yganingizda va o'zingizga munosib maqtovni aytishdan bosh tortganingizda sodir bo'ladi. Bunday boʻlishi shart emas.
Og'irlikni yo'qotish operatsiyasi ba'zi odamlar uchun hayotni saqlab qoladi va ularning sog'lig'iga zarar etkazgan kilogrammlarni olib tashlaydi. Ammo juda ko'p vaznga ega bo'lgan har bir kishi uchun bu to'g'ri kelmaydi. Agar siz bu haqda oʻylayotgan boʻlsangiz, shifokoringiz bilan foyda va xavf-xatarlar hamda bu siz uchun yaxshi gʻoya haqida gapiring.
Agar siz quyosh nuridan qochsangiz, sut allergiyasidan aziyat cheksangiz yoki qattiq vegetarian parhezga rioya qilsangiz, D vitamini tanqisligi xavfi ostida boʻlishingiz mumkin. Quyoshli vitamin sifatida tanilgan D vitamini tananing quyosh nuriga ta'sir qilishiga javoban ishlab chiqariladi.
Toʻgʻri: qisqa uyqu vazningizga taʼsir qilishi mumkin. Siz uxlayotganingizda tanangiz kilogramm olish uchun ajoyib retsept tayyorladi. Uyqungiz kam boʻlganda, harakatlanish uchun katta lattega suyanish oson. Mashqni o‘tkazib yuborish (juda charchagan), kechki ovqatga olib ketish va keyin kech qaytib kelish vasvasasiga tushishi mumkin, chunki siz to‘q emassiz.
Ispanak sizga Popeyning dushmani Bluto kabi yovuz odamlarga qarshi kurashish uchun g'ayritabiiy kuch bermasligi mumkin, ammo bu yashil bargli va tarkibida temir bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar boshqa turdagi dushmanga - temir tanqisligi anemiyasiga qarshi kurashishda yordam beradi.
Va'da Nonushta uchun bekon va tuxum, tushlikda qaymoqli pishloqli dudlangan qizil ikra va kechki ovqatda sariyog`da pishirilgan bifshteks vazn yo'qotish menyusi kabi ko'rinadimi? Agar siz bunday taomlarni yaxshi ko'rsangiz va sabzi bilan to'ldirilgan parhezni yoqtirmasangiz, Atkins sizga mos kelishi mumkin.
Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, Harbiy parhez haqida o'ylashingiz mumkin (uning harbiy qismlarga haqiqiy aloqasi yo'q). Buni qilishdan oldin ushbu parhez haqida batafsil bilib oling. Hech bir tadqiqot uning vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligini isbotlamadi.
Va'da G'or odami kabi ovqatlaning va kilogrammni to'kib tashlang. Paleo dietasining nazariyasi shu. Loren Kordayn, PhD, tom ma'noda "Paleo dietasi" kitobini yozgan, tarixdan oldingi ajdodlarimiz kabi ovqatlanish orqali biz ozg'in bo'lamiz va diabet, yurak xastaligi, saraton va boshqa sog'liq muammolariga chalinish ehtimoli kamroq bo'ladi, deb ta'kidlaydi.
DHEA qo'shimchalari jinsiy istakni yaxshilash, mushaklarni qurish, qarish ta'siriga qarshi kurashish va ba'zi sog'liq sharoitlarini yaxshilashga ishonadigan ba'zi odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ammo bu da'volarning ko'pchiligi uchun ko'p dalillar yo'q.
Va'da Bu Gollivud mashhurlari uchun juda yoqadi: ishqoriy parhez - ishqoriy kul dietasi yoki ishqoriy kislotali diet sifatida ham tanilgan - kilogramm berishga va artrit va saraton kabi muammolardan qochishga yordam beradi. Nazariyaga koʻra, goʻsht, bugʻdoy, tozalangan shakar va qayta ishlangan ovqatlar kabi baʼzi oziq-ovqatlar tanangizda kislota hosil boʻlishiga olib keladi, bu siz uchun yomon.
Koʻp proteinli parhezga oʻtish ochlikni engishga yordam beradi, bu esa ozishga yordam beradi. Taomlaringizga qoʻshimcha protein qoʻshish orqali sinab koʻrishingiz mumkin. O'zingizga bir hafta vaqt ajrating, oqsil miqdorini asta-sekin oshiring.
Intuitiv ovqatlanish - oddiy fikr. Bu siz barcha turdagi oziq-ovqat bilan yarashishingizni anglatadi. Ba'zi oziq-ovqatlarni cheklaydigan yoki taqiqlaydigan an'anaviy dietalardan farqli o'laroq, intuitiv ovqatlanish oziq-ovqatga "yaxshi"
“Pegan” dietasi gibrid boʻlib, u paleo dietani oʻzida mujassam etgan boʻlib, unda asosiy eʼtibor ovlangan yoki yigʻilgan mevalar, sabzavotlar, goʻsht va yongʻoqlar kabi toʻliq oziq-ovqatlarga qaratilgan. faqat o'simlikka asoslangan taomlarni iste'mol qiling.
Kombucha nima? Kombucha - choy bilan tayyorlanadigan gazlangan shirin va nordon ichimlik. Ko'pchilik bu soch to'kilishidan tortib saraton va OITSgacha bo'lgan turli xil sog'liq muammolarini engillashtirish yoki oldini olishga yordam beradi.
Bu juda oddiy eshitiladi: koʻp yemang va ichmang. Ammo tashqi ko'rinish aldamchi bo'lishi mumkin. Siz rejalashtirganingizdan ko'proq yeyish yoki ichish oson. Haqiqiy xizmat hajmini bilishni boshlaganingizda, bu xatoni ortda qoldirishingiz mumkin.
Va'da Vaqt sinovidan oʻtgan va sizni koʻp yillar davomida sogʻlom saqlashga yordam beradigan mazali taom. Bu anʼanaviy Oʻrta yer dengizi parhezining markazida. Yagona O'rta er dengizi dietasi rejasi yo'q, lekin umuman olganda, siz ko'plab meva va sabzavotlar, loviya va yong'oqlar, sog'lom donalar, baliq, zaytun moyi, oz miqdorda go'sht va sut mahsulotlari va qizil sharob iste'mol qilasiz.
Va'da Ular ommabop, lekin ular aytadigan ishni qilishlari isbotlanmagan: tizimingizdan toksinlarni olib tashlang. Aslida, ular xavfli va hatto teskari natija berishi mumkin. Hali ham bu haqda oʻylayapsizmi? Avval buni bilishingiz kerak.
Oziq-ovqat yorliqlari bizni xabardor qilish uchun moʻljallangan. Lekin ko'pincha ular bizni shunchaki chalkashtirib yuborishadi. Oziqlanishni toʻgʻri tanlashning eng yaxshi usuli bu maʼlumotlar nimani anglatishini va qaysi daʼvolarga ishonishingiz mumkinligini bilishdir.
Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.
Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.
Kofein afsonasi yoki kofein haqiqati? Buni bilish har doim ham oson emas. Ehtimol, sizda kofein haqida noto'g'ri tushunchalar mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun siz kofeinning eng keng tarqalgan manbalarini bilasizmi? Xo'sh, ehtimol ikkita manbani nomlash unchalik qiyin emas - qahva va choy barglari.
Kızılcık (Vaccinium oxycoccos yoki Vaccinium macrocarpon) Amerika Qo'shma Shtatlari va Kanadada tug'ilgan mayda, qizil mevalardir. Ular o'rmalovchi, past bo'yli uzumzorlarda o'sadi va hijobga asoslangan tuproqda va nam sharoitda yaxshi ishlaydi.
Tanangiz energiya uchun oziq-ovqatga tayanadi, shuning uchun bir necha soat ovqatlanmasangiz, ochlik hissi odatiy holdir. Ammo ovqatdan keyin ham oshqozoningiz doimo shovqin-suron bo'lsa, sog'lig'ingizda nimadir bo'lishi mumkin. Haddan tashqari ochlikning tibbiy atamasi polifagiyadir.
Raqamingiz qancha - 25 yoshdan kichikmi yoki 35 yoshdan kattami? Tana massasi indeksi (BMI) hamma uchun tushunarli atama bo'lmasligi mumkin, ammo bu nima ekanligini tushunish va raqamingizni bilish salomatligingiz uchun muhim. Aslida, BMI - bu bo'y va vaznga asoslangan oddiy matematik formula bo'lib, u semizlikni o'lchash uchun ishlatiladi.
Siz BMI (tana massasi indeksi) atamasini eshitgandirsiz. Bu sizning bo'yingiz va vazningizga asoslanadi va u sizning sog'lom vazn oralig'ida ekanligingizni aniqlash uchun keng qo'llaniladi. Ammo ma'lum bo'lishicha, faqat BMI sizning shaklingizni kattalashtirishning eng yaxshi usuli bo'lmasligi mumkin.
Qoʻshimcha vazn yoʻqotish uchun ishlayotganingizda shifokoringiz hamkor boʻlishi mumkin. Suhbatni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki siz uni ko'tarmasangiz, ular mavzuga ko'p vaqt sarflamaydilar. Munozarani boshlash uchun ushbu savollardan foydalaning.
U oʻz maqsadiga eʼtibor qaratmagan, uning BMI jadvali haftalik tarozida qoʻllagan shkalasidan yuqoriroqda joylashtirilgan. Ammo BMIni pasaytirish uning yagona maqsadi emas edi - u xokkey jamoasiga kirish huquqiga ega bo'lishga qaror qildi. Kollejda xokkey uning ishtiyoqi bo'lgan va u muzga qaytishni orzu qilar edi.
Biz bayram ziyofatlari va kechki ovqatlarni qanchalik intizorlik bilan kutayotgan boʻlsak-da, koʻpchiligimiz undan juda koʻp rohatlanishdan qoʻrqamiz – va ortiqcha kilogramm olishdan qoʻrqamiz. Haqiqatan ham, o'rtacha amerikalik an'anaviy Shukrona kuni kechki ovqatidan taxminan 4500 kaloriya va 229 gramm yog' iste'mol qiladi.
Tolalar sizni muntazam saqlashdan ko'proq narsani ta'minlaydi. Qo'pol moddalar xolesterinni kamaytirishga, qon shakarini barqaror saqlashga, vazn yo'qotishni osonlashtirishga va hatto umringizni uzoqroq saqlashga yordam beradi. Barcha foyda olish uchun tanangizga ikki xil tola kerak:
Tanangiz sog'lom bo'lishi va kerakli tarzda ishlashi uchun protein kerak. 10 000 dan ortiq turlari a'zolaringizdan tortib muskul va to'qimalaringiz, suyaklaringiz, teringiz va sochingizgacha bo'lgan hamma narsada topiladi. Protein shuningdek, energiyangizni yonilg'i bilan ta'minlaydigan va qondagi kislorodni butun tanangizda olib yuradigan jarayonlarning muhim qismidir.
Siz ozishga, vazn orttirishga yoki hozirgi vazningizni ushlab turishga harakat qilyapsizmi, jinsingiz, yoshingiz va faollik darajangizga qarab kuniga tavsiya etilgan kaloriyalarni qidirish vasvasasiga tushishi mumkin. Quyidagi jadval faqat mos yozuvlar nuqtasi sifatida ishlatilishi kerak, chunki har bir inson bir xil o'lcham va jinsga ega bo'lsa ham metabolik jihatdan juda farq qiladi.
Siz hozir funt tashlamoqchisiz. Va siz buni xavfsiz qilishni xohlaysiz. Lekin qanday qilib? Birinchidan, shuni yodda tutingki, koʻpchilik mutaxassislar vaznni asta-sekin yoʻqotish yaxshiroq ekanini aytishadi. O'chirish ehtimoli ko'proq. Agar siz juda tez kilogramm tashlasangiz, siz yog' o'rniga mushak, suyak va suvni yo'qotasiz, deydi Oziqlanish va dieta akademiyasi.
Biz hammamiz gazak qilamiz. Ammo ba'zi gazaklar boshqalarga qaraganda yaxshiroq, ayniqsa siz 2-toifa diabet yoki semirish bilan kurashayotgan bo'lsangiz. Ideal gazak oʻzingizni toʻlaqonli his qilishingiz uchun oqsil yoki tola yoki ikkalasini ham beradi, deydi Klivlend klinikasida diabet boʻyicha sertifikatlangan oʻqituvchi Gillian Kulbertson.
Magniy nima? Magniy - organizm faoliyati uchun juda muhim mineral. Magniy qon bosimini me'yorda saqlashga, suyaklarni mustahkamlashga va yurak ritmini barqaror saqlashga yordam beradi. Magniyning foydalari Mutaxassislarning ta'kidlashicha, AQShda ko'p odamlar magniyli oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaydi.
Amerikaliklar toʻgʻridan-toʻgʻri semirishga moyil boʻlishdi. Va yaxshi sabab bilan: Olimlar yurak xastaliklaridan tortib to semirib ketishgacha, ayrim saraton turlarigacha bo'lgan kasalliklarning mumkin bo'lgan sababi sifatida yog'ni ta'kidladilar.
Agar siz koʻplab amerikaliklar singari oshxonangizni qayta ishlangan oziq-ovqatlar bilan taʼminlasangiz, oziq-ovqat qoʻshimchalari qanchalik xavfsiz ekanligi haqida tashvishlanishingiz mumkin. Yillar davomida oziq-ovqat bo'yoqlaridan tortib trans yog'larigacha bo'lgan ko'plab oziq-ovqat qo'shimchalarining xavfsizligi so'roq ostida qoldi.
Atkins dietasi kabi yuqori proteinli, kam uglevodli dietalar vazn yo'qotishning samarali rejalari sifatida keng targ'ib qilingan. Bu dasturlar odatda parhez tutuvchilarga umumiy kaloriyalarining 30% dan 50% gacha proteindan olishlarini tavsiya qiladi.
Ovqat hazm qilish fermentlari siz iste'mol qilgan ovqatni parchalashda asosiy rol o'ynaydi. Bu oqsillar kimyoviy reaksiyalarni tezlashtiradi, bu esa ozuqa moddalarini ovqat hazm qilish trakti so'rilishi mumkin bo'lgan moddalarga aylantiradi.
Gistamin - bu tanada hosil bo'lgan kimyoviy modda bo'lib, u immun tizimi potentsial allergendan himoyalanganda oq qon hujayralari tomonidan qon oqimiga chiqariladi. Bu chiqarish gulchang, mog'or va ayrim oziq-ovqatlar kabi allergiya qo'zg'atuvchilaridan allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
Deyarli har qanday taomga nima arzon, mazali va oson kiritiladi? To'g'ri: tuxum! AQShda biz iste'mol qiladigan tuxumlarning aksariyati tovuqlardan olinadi. Butun dunyoda turli xil qushlarning tuxumlari mashhur bo'lib, nozik bedana tuxumlaridan tortib, massiv tuyaqush tuxumlarigacha.
Vitamin D tanangizda juda ko'p muhim vazifalarni bajaradi. Bu tanangizga suyak salomatligi uchun asosiy minerallar bo'lgan k altsiy va fosforni o'zlashtirishiga yordam berib, suyaklaringizni mustahkam qiladi. Mushaklaringiz harakatlanish uchun undan foydalanadi, nervlar esa butun tanangiz bo‘ylab xabarlarni olib yurishi uchun kerak.
10 kunda 10 funtdan qutuling! Istagancha ovqatlaning - va baribir ozing! Kuniga bitta oʻlchamdagi libosni tushiring! Tez vazn yoʻqotish tez va oson boʻlishi mumkin - agar siz reklama da'volariga ishonsangiz. Fad dietalar va vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar qisqa vaqt ichida nozik tanani va'da qiladi.
Suli uni nima? Suli uni jo'xori va suv yoki sut kabi suyuqlikdan tayyorlangan nonushta taomidir. Ko'pgina oziq-ovqatlar sog'liq uchun tendentsiyalarning paydo bo'lishi va o'tishi bilan yoqadi va yoqmaydi. Yulaf emas. Bu to'liq don quvvati avlodlar uchun nonushtaga jiddiy oziqlanish va samimiy lazzat bag'ishlab keladi.
1. Ovqatlaringizni ko‘paytiring Ommaviy, ya'ni tolali ovqatlar ishtahani kamaytiradi, degan ko‘plab dalillar mavjud. Shunday qilib, meva, sabzavotlar, to'liq donalar va loviya kabi tolaga boy ovqatlar bilan ovozni oshiring. Bu ovqatlar, shuningdek, ko‘p miqdorda suvga ega bo‘lib, o‘zingizni to‘liq his qilishingizga yordam beradi .
Trans yog 'AQShda mashhur so'zga aylandi. Ehtimol, bu turdagi yog'lar siz uchun yomon ekanligini qayta-qayta eshitgansiz. Lekin bu nima - va nima uchun undan qochish kerak? Trans yog'lar tabiiy ravishda ba'zi go'sht va sut mahsulotlarida oz miqdorda mavjud.
Ba'zi odamlar vazn yo'qotish usuli sifatida ro'za tutishadi. Boshqalar esa tanalarini zararsizlantirish uchun yoki diniy sabablarga ko'ra ro'za tutishadi. Agar siz vazn yoʻqotish uchun roʻza tutayotgan boʻlsangiz, bu haqda qayta koʻrib chiqishingiz mumkin.
Oq donador shakar qand qamishidan (Saccharum officinarum) yoki qand lavlagidan olinishi mumkin. Qamish shakar - bu shakar qamishidan tayyorlangan shakar. Shakarning ikkala turidagi saxaroza molekulalari bir xil, ammo ilmiy jihatdan unchalik katta farq yo‘q.
Ishxonadagi gazlangan suv avtomatini qayta tiklayotgan yigit sizni ismingiz bilan taniydimi? Ertalabki simit bilan parhez soda ichasizmi? Farzandingiz "sut" yoki "sharbat" demasdan oldin "soda" deb ayta oladimi?
Atkins dietasi kam uglevodli parhez orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Atkins dietasi tarafdorlarining ta'kidlashicha, u ko'plab sog'liq muammolari, jumladan, yuqori qon bosimi va yurak kasalliklarining oldini oladi yoki yaxshilaydi. Atkins 20 dietasi:
Afsonada aytilishicha, kofeni miloddan avvalgi 850-yillarda Efiopiyada echkichi topib, hayvonlari yorqin qizil mevalarni iste'mol qilgandan keyin g'ayrioddiy jonli ekanligini kuzatgan. Bu rezavorlar ichida keyinchalik global sayohatga chiqqan qahva donalari bor edi.
Yashil choy ming yillar davomida Xitoy va Yaponiyada mashhur ichimlik hamda an'anaviy tibbiyot bo'lib kelgan. 17-asrning boshlarida u Evropadagi iste'molchilarga taqdim etildi, ular tezda ichimlikni qabul qilishga kirishdilar. 18-asrda Angliyada yashil choy shunchalik qimmatli va mashhur bo'lganki, u soliqlardan qochish uchun tez-tez kontrabanda orqali olib kelingan.
2004 EPA va FDA maslahati: Homilador boʻlishi mumkin boʻlgan ayollar Homilador ayollar Emizuvchi onalar Yosh bolalar Baliq va mollyuskalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Baliq va qisqichbaqasimonlar yuqori sifatli oqsil va boshqa muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi, to'yingan yog'larda kam va omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Romashka ming yillar davomida an'anaviy tibbiyot sifatida bezovtalikni tinchlantirish va oshqozonni tinchlantirish uchun ishlatilgan. AQShda romashka o'simlik choyining tarkibiy qismi sifatida tanilgan. Nega odamlar romashka ichishadi?
Koenzim Q10 (CoQ10) organizmda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan ozuqa moddasidir. CoQ10 biz iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlarda ham mavjud. CoQ10 antioksidant bo'lib, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi va metabolizmda muhim rol o'ynaydi.
SAM-e - bu organizmda tabiiy ravishda hosil bo'lgan va normal tana faoliyatida muhim rol o'ynaydigan birikma. SAM-e ning sintezlangan shakli AQShda qo'shimcha hisoblanadi, ammo SAM-e o'nlab yillar davomida Evropaning ayrim qismlarida retsept bo'yicha dori sifatida sotilgan.
Ozish nafaqat koʻrinishingizni va oʻzingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, arteriyalaringiz ichida yaxshi narsalar sodir bo'ladi. Arteriyalaringiz qonni yurakdan tanangizning qolgan qismiga olib boradi. Koronar arteriyalaringiz ayniqsa muhimdir, chunki ular yurak mushaklaringizni qon bilan ta'minlaydi.
1990-yillarning oxirida Ginger Mur salomatlik chorrahasida edi. 40 yoshdan oshgan boshqa ko'pchilik singari u ham o'rtada qo'shimcha funt to'plagan edi. U birinchi boʻlib “barcha notoʻgʻri sabablarga koʻra” ovqatlanganini tan oldi. Eng kattasi:
Tashqarida ovqatlanayotganda shunday tanlovga duch kelgandirsiz: joʻmrak, shisha idish yoki gazlangan suvmi? Ammo distillangan suv haqida nima deyish mumkin? Oshxona kranidan oqib chiqayotgan narsadan unchalik farq qilmaydi. Ammo distillangan suv uni boshqa H2O turlaridan ajratib turadigan jarayondan o'tadi.
Olma sirkasi nima? Olma sirkasi (ACV) maydalangan olma fermentatsiyasining tabiiy mahsulotidir. Sirka ming yillar davomida turli kasalliklar uchun sog'lomlashtiruvchi vosita sifatida ishlatilgan. Olma sharbatining foydalari Olma sirkasi qaysidir ma'noda sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.
Siz vazn yo'qotdingiz - tabriklaymiz! Endi uni davom ettirish uchun strategiyangizni oʻzgartirish vaqti keldi. Ozishni saqlab qolish vazn yo'qotishdan boshqacha yondashuvni oladi. Siz buni qila olasiz va u erda bo'lgan va yillar va hatto o'nlab yillar davomida kilogrammdan xalos bo'lgan odamlarning maslahatlariga amal qilish orqali buni osonlashtirasiz.
Ozishni xohlaysizmi, lekin oʻzingizni kitobdagi barcha hiyla-nayranglarni sinab koʻrgandek his qilyapsizmi? Diyetaga boshqacha yondashish vaqti keldi. Bu 12 ta tasdiqlangan strategiya sizga ozib ketishingizga yordam beradi. “Belgini oʻtkazib yuborganingizda, oʻzingizga bir oz rahm-shafqat koʻrsating.
Og'irlikni yo'qotish raqamlar bilan bog'liq: yeyish yoki ichishdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqing. Lekin bu ham shaxsiy. Har kim har xil, shuning uchun tanlash uchun juda koʻp parhez va mashqlar mavjud. Sizga nima mos keladi? Bu siz hozir boʻlgan va ozgan odamlardan ilhom olishga yordam beradi.
Qon bosimi va umumiy sog'lig'ingizdagi o'zgarishlarni ko'rish uchun mashaqqatli parhez rejasiga kirishingiz yoki katta miqdorda vazn tashlashingiz shart emas. Siz sog‘liq uchun to‘lovni bundan oldinroq boshlaysiz. Eng katta imtiyozlarning uchtasi hatto miqyosni ham nazarda tutmaydi.
Elektrolitlar tanangizning ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallardir. Ular sizning pH darajalaringizni va mushaklaringizni tartibga solishga yordam beradi, sizni suv bilan ta'minlaydi va hokazo. Shuning uchun dietangizda elektrolitlarni yetarli miqdorda iste'mol qilish sog'ligingiz uchun muhim.
Ashvagandha oʻsimligining ildizi va mevasi Hindistondagi anʼanaviy Ayurveda tibbiyotidir. Ashvagandha jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash va bir qator o'ziga xos sharoitlarni davolash uchun tonik (ba'zan "Hind jenshen" deb ataladi) sifatida ishlatiladi.
Temir hayot uchun zarur boʻlgan mineraldir. Temir kislorod tashuvchi qizil qon tanachalarini hosil qilishda muhim rol o'ynaydi. Siz temirni oziq-ovqat va qo'shimchalardan olishingiz mumkin. Agar sizda temir etarli bo'lmasa, sizda anemiya, qizil qon tanachalari darajasi past bo'lishi mumkin.
Suyuq dieta nima? Nomidan koʻrinib turibdiki, suyuq dieta kaloriyalaringizning hammasini yoki hech boʻlmaganda koʻp qismini ichimliklardan olishingizni anglatadi. Har xil turlari bor. Taniq suyuqlik dietasi - bu shifokor sizni qisqa muddatga qo'yishi mumkin.
Folat, ilgari folatsin nomi bilan tanilgan, bu tabiiy oziq-ovqat foliy va foliy kislotasi uchun umumiy atama boʻlib, vitaminning toʻliq oksidlangan monoglutamat shakli boʻlib, xun takviyeleri va boyitilgan oziq-ovqatlarda qoʻllaniladi. Bu hujayralar o'sishi va metabolizmi uchun muhim bo'lgan B vitaminidir.
Va'da Glisemik indeksga asoslangan dietalar - Sugar Busters, Zone Diet va Nutrisystem - asl "G.I. Diet.” Glisemik indeks qandli diabet bilan og'rigan odamlarga qondagi qand miqdorini nazorat qilishda yordam berish uchun ishlab chiqilgan.
Roux-en-Y gastrik bypass operatsiyasi bir vaqtlar vazn yo'qotish bo'yicha eng keng tarqalgan operatsiyalar bo'lgan, ammo bu gastrektomiyadan ancha oldinda. Gastrik bypass vazn yo'qotish operatsiyalarining atigi 18% ni tashkil qiladi. Jarayon ikki qismdan iborat:
Agar siz vazn yoʻqotish boʻyicha jarrohlik amaliyotiga tayyorlanayotgan boʻlsangiz, ehtimol natijalarni kutayotgandirsiz. Siz juda koʻp vazn yoʻqotishingizni kutishingiz mumkin. Agar sizda 2-toifa diabet yoki uyqu apnesi kabi vazn bilan bog'liq tibbiy holat bo'lsa, bu sharoitlar yaxshilanishi mumkin.
Ogʻirlikni yoʻqotish operatsiyasi juda koʻp vaznga ega boʻlgan va parhez va jismoniy mashqlardan koʻra koʻproq narsaga muhtoj boʻlgan baʼzi odamlar uchun hayotni saqlab qolishi mumkin. Operatsiyaga qarab, ular ko'pincha 6 oy ichida qo'shimcha vaznining 30% dan 50% gacha yo'qotadilar.
Ozish mehnat talab qiladi. Ammo vazn yo‘qotishingiz kerak bo‘lsa, jismoniy mashqlar va parhez yetarli bo‘lmasa, vazn yo‘qotish operatsiyasi, ya’ni bariatrik jarrohlik deb ham ataladi. Sizda uning qancha turadi, qanday sugʻurta qoplanishi va sugʻurtangizni hisobni qoplashga qanday ishontirish haqida savollaringiz boʻlishi mumkin.
Yupqa=baxtli, to'g'rimi? Yaxshi, o'z-o'zidan emas. Siz katta o'zgarishlar qildingiz va bu sehrli, sog'lom raqamga erishish uchun ko'p mehnat qildingiz: maqsad vazningiz! 2006 yilda me'dani aylanib o'tish operatsiyasi yordamida tashlagan 158 kilogrammdan qutulgan Mishel Vikari: