Psoriatik artrit: og'riqlarni tabiiy ravishda engillashtirishga yordam bering

2023 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 06:40

Psoriatik artrit (PsA) og'rig'i va noqulayligini boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo siz og'riqni ushlab turish uchun boshqa tabletkalar, retsept bo'yicha kremlar yoki shifokorga boshqa tashrif buyurishni talab qilmaydigan choralar ko'rishingiz mumkin.

Bu tabiiyroq usullar sizni davolay olmaydi. Agar shifokoringiz bilan gaplashib, birgalikda reja tuzsangiz, bu uyda ishlab chiqarilgan dorilar bo'g'imlaringiz og'rig'ini engillashtirishi mumkin.

Ozish

Agar sizda PsA bo'lsa va sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sizda og'riq, bo'g'inlar og'rig'i va shishishi va boshqa alomatlar ortiqcha funtga ega bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq ekanligini ko'rsatdi. Siz yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, diabet va saraton kabi boshqa kasalliklarga ham moyilsiz. Va bu shifokorga sizning holatingizga mos keladigan dori dozasini aniqlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ozligingizni tashlab qo'ying va siz ushbu og'riqli kasallik bilan birga keladigan alomatlarni engillashtirasiz, deydi Milliy Psoriasis jamg'armasi.

Toʻgʻri ovqatlaning

Ushbu maslahatlar sog'lom ovqatlanishga rioya qilishga yordam beradi:

• Tovoqingizga meva, sabzavot va toʻliq donli mahsulotlar soling. Kartoshka, pomidor va qalampirdan saqlaning, chunki ular shishishni kuchaytiradi.
• Faqat yog'siz go'sht va parranda go'shti va ko'p baliq iste'mol qiling.
• Loviya va yongʻoq kabi sogʻlom oqsillarni tanlang.
• Spirtli ichimliklarni cheklang. (Tungi choy yoki vaqti-vaqti bilan pivo qabul qilgan dorilaringizga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.)
• Tozalangan shakar va qayta ishlangan oziq-ovqatlarga, ayniqsa yog'lari ko'p bo'lgan mahsulotlarga "yo'q" deb ayting.
• Sut mahsulotlarini kam yog'li yoki yog'siz iste'mol qiling.
• Xolesterin va qancha tuz iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring.

Mashq qilish

Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va bo'g'inlaringizni moslashuvchan saqlaydi. Amerika revmatologiya kolleji ma'lumotlariga ko'ra, agar siz etarlicha harakat qilmasangiz, bo'g'inlar qattiqlashishi va mushaklar kuchsizligi paydo bo'lishi mumkin.

Ikki yaxshi variant - bu velosipedda yurish yoki piyoda yurish. Oyoq, to‘piq yoki tizzangizga ortiqcha bosim o‘tkazmaslik uchun poyabzal qo‘shimchalaridan foydalaning.

Shuningdek, suvda suzish yoki basseynda aylanib yurish kabi mashqlarni ham sinab koʻrishingiz mumkin. Siz yaxshi mashq qilasiz, lekin bo'g'inlaringizni taranglashtirmaysiz.

Issiqlik va sovuq terapiyadan foydalaning

Muz shishishni kamaytiradi va issiqlik yallig'langan joy orqali qon oqimini oshirishi mumkin. Sizga nima mos kelishini bilish uchun biroz mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Sekinlash

Stress PsA kuchayishiga olib kelishi mumkin. Sizni tinchlantiradigan narsalarni qilish orqali xavfingizni kamaytiring. Yoga, meditatsiya, sayrga boring yoki yaxshi kitob o‘qing.

Shifokoringizdan muqobil davolash usullari haqida so'rang

Ba'zi odamlar buni davolash bilan bir qatorda muqobil vositalardan foydalanishga yordam berishini bilishadi. Ammo o't yoki qo'shimchani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Ayrimlari, agar siz ularni dori-darmonlaringiz bilan birga qabul qilsangiz, jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Psoriatik artritni muqobil davolash usullari bo'yicha ko'plab tadqiqotlar mavjud emas. Ammo yallig'lanish yoki og'riqni engillashtiradigan ba'zi vositalar quyidagilardan iborat:

Zerdeçal. Bu o't PsA alevlenmelerini kamaytirishi aniqlangan. Uning faol moddasi - yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega kurcumin. Zerdeçalni ovqatlarda ziravor sifatida iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo tanangiz ta'sir qilish uchun etarli darajada so'rilishi uchun kurkumin qo'shimchasini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

Baliq yog'i. Baliq yog'idagi faol moddasi, omega-3 yog' kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi. Ba'zi shifokorlar omega-3 ni teri va bo'g'imlarning alomatlariga yordam berish uchun tavsiya qiladilar. Siz ularni qo'shimchalar, losos va orkinos kabi yog'li baliqlar va zig'ir urug'laridan olishingiz mumkin.

Probiyotiklar. Bu foydali bakteriyalar tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Siz probiyotik qo'shimchalarni xarid qilishingiz yoki ularni yogurt va kimchi kabi oziq-ovqatlardan olishingiz mumkin.

Kapsaitsin. Bu chili qalampiridagi kimyoviy moddasi boʻlib, ularning ta'mini issiq qiladi. U nervlarni og'riq hislarini qayta ishlashga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi teri kremlarida qo'llaniladi. Bundan tashqari, toshbaqa kasalligidan qizarish va ko'pikni yo'qotishga yordam beradi.

Oregon uzum. Mahoniya deb ham ataladigan bu o't yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 10% mahoniya o'z ichiga olgan teri kremi engil va o'rtacha darajadagi psoriaz belgilarini engillashtiradi.

Efir moylari. Gullar, daraxtlar, oʻtlar va boshqa oʻsimliklardan olingan bu yogʻlar aromaterapiya yoki vanna va massaj mahsulotlarida qoʻllanilishi mumkin. Bibariya va lavanta kabi ba'zi hidlarni hidlash tanangizdagi "o'zingizni yaxshi his qiladigan" kimyoviy moddalarni chiqarishga yordam beradi. Efir moylari odatda xavfsizdir, lekin agar ular teriga tegsa, suyultirilganidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.

CBD. Bu marixuana oʻsimligida topilgan birikma. Ammo bu sizni yuqori darajaga olib chiqa olmaydi. Bizga ko'proq tadqiqot kerak, ammo ba'zi odamlar CBD og'riqni engillashtirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Siz uni qutulish mumkin bo'lgan shaklda, choyga qo'shadigan yoki tilingiz ostiga qo'yadigan yog' sifatida yoki teri kremida sotib olishingiz mumkin. U artritga qarshi dorilar bilan oʻzaro taʼsir qilishi mumkin, shuning uchun sinab koʻrishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Akupressura ba'zi odamlarga yengillik beradi. Bu erda terapevt og'riq va stressni engillashtirish, qon oqimini oshirish va immunitetingizni oshirish uchun tanangizning asosiy nuqtalariga ozgina bosim o'tkazadi. Olimlar uning PsA uchun ishlashini isbotlay olmaydi

Masaj terapiyasi ham yordam berishi mumkin. Bu mushaklar va bo'g'imlarni cho'zadi va dam olishga yordam beradi

Teri parvarishi va cho'milish

To'g'ri terini parvarish qilish tartibi qorishma va qichishishni to'xtatishga yordam beradi. Xushbo'y hidsiz nemlendiricilardan tez-tez foydalaning va har kuni ozgina quyoshga kirishga harakat qiling.

Jarohatlar toshbaqa kasalligining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, uy yumushlarini bajarayotganda qo‘lqopdan foydalaning, har doim poyabzal kiying va tashqarida bo‘lganingizda tishlashning oldini olish uchun hasharotlarga qarshi vosita surting.

Qisqa, iliq dush va vannalar eng yaxshisidir. Og'ir hidli qattiq sovun va hammom mahsulotlaridan saqlaning. Ba'zi hammom qo'shimchalari teringizni tinchlantirishga va qichishishni engillashtirishga yordam beradi, jumladan:

• Kolloid jo'xori uni
• Epsom tuzlari
• Oʻlik dengiz tuzlari

Taxminan 15 daqiqa davomida namlang. Vannadan chiqishingiz bilanoq moy yoki namlovchi vositadan foydalaning.

Sog'lom uyqu rejimiga ega bo'ling

Og'riq va qichishish ko'pincha psoriatik artritli odamlarning uxlashini qiyinlashtiradi. Shu bilan birga, uyquni yo'qotish og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Yaxshi uxlash imkoniyatini oshirish uchun quyidagilarni sinab ko‘ring:

• Har kuni taxminan bir vaqtda uxlang va uygʻoning.
• Agar siz kortikosteroiddan foydalansangiz, u sizni ushlab turmasligi uchun uni ertalab oling. Kechasi og'riqni nazorat qilish uchun shifokoringizdan dori haqida so'rang.
• Kun davomida biroz mashq qiling.
• Uxlashdan oldin telefon va boshqa qurilmalarni oʻchirib qoʻying.
• Uxlashga xalaqit beradigan stressni kamaytirish uchun yoga yoki meditatsiya bilan shugʻullaning.
• Qichishishni engillashtirish uchun yotishdan oldin qalin nemlendirici surting.
• Uyqu bilan bogʻliq muammolar boʻlsa, shifokoringizga xabar bering.