Ruhiy sog'lig'ingizga qanday e'tibor qaratishingiz mumkin, relapsli MS bilan

2023 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 06:40

Rozalind Dorlen tomonidan, PsyD, Halli Levinga aytganidek

Depressiya va tashvish ko'p sklerozli odamlar orasida keng tarqalgan. Bu ajablanarli emas. Ko'p skleroz o'ziga xos bo'lsa-da, chunki u hamma uchun bir xil ta'sir ko'rsatmaydi, ammo charchoq, mushaklarning qattiqligi va og'riq kabi deyarli hammaga ta'sir qiladigan universal alomatlar mavjud.

Ba'zi bemorlarda cheklangan harakatlanish bilan birga kognitiv ta'sir ham mavjud. Ammo MS bilan bog'liq eng qiyin narsa shundaki, u o'tib ketadigan holatdir. Ba'zida semptomlar keskin yaxshilanadi va bemorlar o'zlarini hayotga yangi ijara berilgandek his qilishadi. Ular zaiflashtiruvchi takrorlanishni boshdan kechirganda, bu juda tushkunlikka tushishi va tushkunlikka tushishi mumkin. Bemorlarim bilan qo‘llagan strategiyalarimning ba’zilari foydali ekanligini isbotladi.

Boshqarish tuyg'usini tiklashga harakat qiling. MS bilan hayotda bunchalik asabiylashuvchi narsa bu siz uni nazorat qila olmaysiz degan tuyg'udir. Ba'zi odamlar yoshligida, o'smirlik yoki 20 yoshda tashxis qo'yishadi, ba'zi odamlar esa yillar o'tgach, kasallik borligini bilishmaydi. Ko'pincha semptomlar juda rivojlangan va bemorlar juda zaiflashmaguncha tashxis qo'yilmasligi mumkin. Bundan tashqari, alomatlar to'plami hayratlanarli va asabiylashishi mumkin. O'zingizni tanangizni boshqara olmayotgandek his qilishingiz mumkin. Odamlar endi ishlay olmasligi yoki o'zlari yoqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanmasligi mumkin. Ular hatto his-tuyg'ularini nazorat qilishni yo'qotishlari mumkin. Bemorlarning 10% ga yaqinida psevdobulbar affekt (PBA), bu nazorat qilib bo'lmaydigan kulish yoki yig'lash epizodlarini boshdan kechiradi.

Bemorlar qila oladigan eng muhim ishlardan biri bu nazorat hissini qaytarishga harakat qilishdir. Men buni ob-havoga o'xshataman. Siz buni nazorat qila olmaysiz, lekin ob-havo prognozini ko'rib chiqishingiz va o'zingizni tayyorlashingiz mumkin. Agar siz ozgina bilimga ega bo'lsangiz, bu tasalli berishi mumkin.

Bu nufuzli saytlarda, masalan, Milliy Multipl Skleroz Jamiyati veb-saytida MS haqida o'rganish yoki onlayn yordam guruhlariga qo'shilishni anglatishi mumkin. Ko'proq o'rgansangiz, qo'rqinchli bo'lmaydi. Bilim bilan birga kuch-quvvat hissi ham keladi.

Oʻz zaif ekaningizni oshkor qilishdan qoʻrqmang. Bizning jamiyatda odamlar yuqori lablarini qotib qolishlari va sogʻligʻini mustahkamlashlari uchun katta bosim bor. MS kabi sharoitlar. Biz buni ayniqsa erkaklarda ko'ramiz. Menda Jon Ueyn mentalitetini qabul qilgan kasallik bilan og'rigan ko'plab erkak bemorlar bor. Natijada, biz ko'pincha erkaklarda ayollar kabi MSga unchalik ta'sir qilmaydi deb o'ylaymiz, lekin aslida bu haqiqat emas.

MS bilan kasallangan barcha bemorlar o'zlarining ahvoli, jumladan, qo'rquvlari haqida gapirishni qulay his qilishlari juda muhimdir. Ular boshqalar, ayniqsa yaqin oilalari va do'stlari bilan aloqada bo'lishlariga ishonch hosil qilishlari kerak. Bu, o'z navbatida, ularning chidamliligini oshirishga yordam beradi va ularga MS bilan yaxshiroq kurashishga imkon beradi.

Menda bitta bemor bor edi, masalan, u pandemiya davrida izolyatsiya tufayli dahshatli depressiyani boshdan kechirdi. U odamlarni shaxsan ko'ra olmadi va oilasi bilan virtual aloqada bo'lish qiyin edi. Men uni boshqa bemorlar bilan bog'lanishga imkon bergan MS jamiyatiga a'zo bo'lishga undadim. Bu unga katta yordam berdi. U shunga o'xshash qiyinchiliklarni boshdan kechirgan boshqa odamlar bilan do'stlik munosabatlarini o'rnatish juda tasalli ekanligini aniqladi. U o'zini yolg'iz his qilmadi va bu unga qiyinchiliklarni engish uchun ko'proq hissiy kuch berdi.

Umidli dunyoqarashni rivojlantiring. MS bilan kasallangan bemorlarim bilan ishlaganimda, ularning ahvoli yaxshilanishini ta'kidlayman. Har doim yangi dori-darmonlar paydo bo'ladi. Bizda mavjud bo'lgan muolajalar o'n yil avvalgi muolajalarga qaraganda ancha yaxshi. Agar ularning boshlarida salbiy fikr paydo bo'lsa, men ularni ijobiy narsalarni tasavvur qilishga undayman. Bu ularning miyasini umidli munosabatni qabul qilish uchun qayta tayyorlashga yordam beradi.

Bemorlarga yana bir ta'kidlaydigan narsa shundaki, bu o'z-o'zini o'stirish uchun juda katta vaqt bo'lishi mumkin. Odamlar tashxisning zarbasi bilan kurashib, so'nggi bir necha oy yoki hatto yillardagi qiyinchiliklarni ko'zdan kechirar ekan, ko'pchilik ular chuqurroq ma'naviy aloqani va o'zini o'zi qadrlash hissini boshdan kechira boshlaganliklarini aytishadi. Ko'p skleroz kabi holat o'z-o'zini hurmat qilishni yomonlashtirishi mumkin bo'lsa-da, bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun zarur bo'lgan chidamlilikni oshirishlari mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya kabi aql-idrok strategiyalari ko'p sklerozli odamlarda hayot sifatini yaxshilaydi va depressiya, tashvish va uyqu muammolarini kamaytiradi. Bunga soatlab vaqt sarflashingiz shart emas. "Men kuchliman" kabi kuchli mantrani tanlang va stressli vaziyatlarda uni jimgina ayting. Bu sizga toʻsiqlar paydo boʻlganda ularni yaxshiroq yengish imkonini beradi.

Ehtiyot ham o'z-o'zini parvarish qilish shakli bo'lib, bu MS bilan og'rigan bemorlar uchun juda muhimdir. Odamlarga tushuntirganimdek, bu dunyoda omon qolish uchun sizga mehribonlik kerak va ba'zida buni birinchi bo'lib o'zingiz ko'rsatishingiz kerak.

Kitob oʻqish yoki yaqinlaringiz bilan vaqt oʻtkazish boʻladimi, oʻzingizga ijobiy imidj yaratish imkonini beruvchi mashgʻulotlarga eʼtibor qarating. To'g'ri ovqatlanish, mashq qilish va sizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Menda ongini faol ushlab turish va ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash uchun onlayn dars o'tadigan bemorlar bor. MS bilan og'rigan odamlar o'z-o'zidan salbiy gaplarga berilib ketishlari va o'z tanalariga jirkanish bilan qarashlari oson. Bu sodir bo'lganda, hayotingizda erishgan barcha narsalaringiz ro'yxatini tuzing. Bu halokatli tsiklni buzishga yordam beradi.

Shubha yo'qki, MS bilan yashash oson emas va ruhiy salomatlik uchun o'ziga xos muammolarga ega. Ammo agar siz yuqoridagi mashqlarning ba'zilariga e'tibor qaratsangiz va iloji boricha kun tartibiga rioya qilsangiz - bu ertalab turish, to'shakni yig'ish, dush qabul qilish va nonushta tayyorlash kabi oddiy narsa bo'lsa ham - bu sizga yordam beradi. nihoyatda. Bularning barchasi sizning dunyongiz parchalanib ketayotgandek tuyulgan paytlarda ham barqarorlik tuyg'usini ta'minlashga yordam beradi.