Yogʻli jigar kasalligidan xalos boʻling: parhez, qoʻshimcha & Turmush tarzi boʻyicha maslahatlar

2023 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 06:40

Yog 'jigar kasalligini, spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'ladimi yoki yo'qmi, oddiy davolash usuli dieta va jismoniy mashqlar orqali sog'lom vaznga erishishdir. Xo'sh, nima yeyishingiz kerak?

Umuman olganda, hujayra shikastlanishiga qarshi kurashadigan, tanangizning insulindan foydalanishini osonlashtiradigan yoki yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlar vaziyatni tiklashga yordam beradi.

Har bir inson har xil boʻlgani uchun, oʻzingiz uchun toʻgʻri ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak.

Yogʻli jigar kasalligiga yordam beruvchi ovqatlar

Oʻrta yer dengizi parhezini sinab koʻring. Bu yog‘li jigar kasalligi bilan og‘rigan odamlar uchun ishlab chiqilmagan bo‘lsa-da, bu ovqatlanish tarzi jigardagi yog‘miqdorini kamaytirishga yordam beradigan oziq-ovqat turlarini o‘z ichiga oladi: sog‘lom yog‘lar, antioksidantlar va murakkab uglevodlar.

Stolda koʻrishingiz kerak boʻlgan narsalarga quyidagilar kiradi:

• Baliq va dengiz mahsulotlari
• Mevalar
• To'liq donlar
• Yong'oqlar
• Zaytun moyi
• Sabzavotlar
• Avokado
• Dukkaklilar

To'g'ri yog'larni tanlang

Hujayralaringiz energiya uchun glyukoza, bir turdagi shakardan foydalanadi. Insulin gormoni hazm qilingan ovqatdan glyukozani hujayralarga olib kirishga yordam beradi.

Yog'li jigar kasalligi bo'lgan odamlarda ko'pincha insulin qarshiligi deb ataladigan kasallik mavjud. Bu sizning tanangiz insulin ishlab chiqaradi, lekin uni yaxshi ishlata olmaydi. Qoningizda glyukoza to'planadi va jigar uni yog'ga aylantiradi.

Ratsioningizdagi ba'zi yog'lar tanangizga insulinni yaxshiroq ishlatishga yordam beradi. Bu sizning hujayralaringiz glyukoza olishi mumkinligini anglatadi va jigaringiz yog‘hosil qilishi va saqlashi shart emas.

Bulardan koʻproq foydalaning:

• Omega-3 yog 'kislotalari, baliq, baliq yog'i, o'simlik moylari, yong'oqlar (ayniqsa yong'oq), zig'ir urug'i va zig'ir urug'i yog'i va bargli sabzavotlarda mavjud
• Bir toʻyinmagan yogʻlar zaytun, yongʻoq va avakado kabi oʻsimlik manbalarida

Yog'li jigar ovqatlaridan qochish kerak

Toʻyingan yogʻlardan saqlaning, bu esa jigarda koʻproq yogʻ toʻplanishiga olib keladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• Parranda goʻshti, yogʻsiz oq goʻshtdan tashqari
• Toʻliq yogʻli pishloq
• Yogurt, kam yog'lilardan tashqari
• Qizil go'sht
• Pulma yoki hindiston yongʻogʻi yogʻi bilan pishirilgan va qovurilgan ovqatlar.
• Konfet, oddiy gazlangan suv va shakar qoʻshilgan boshqa ovqatlar, jumladan, yuqori fruktozali makkajoʻxori siropi.

Antioksidantlar va jigar salomatligi uchun qo'shimchalar

Ozuqa moddalari to'g'ri parchalanmasa, hujayralar shikastlanadi. Bu jigarda yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Ammo antioksidantlar deb ataladigan birikmalar hujayralarni bu zarardan himoya qilishga yordam beradi. Ularni qayerdan olasiz?

• Qahva
• Yashil choy
• Xom sarimsoq
• Mevalar, ayniqsa rezavorlar
• Sabzavotlar
• Vitamin E. Siz uni quyidagi sahifada topishingiz mumkin:
• Kungaboqar urug'lari
• Bodom
• Zaytun yoki kanola yogʻi kabi bir toʻyinmagan yogʻli suyuq oʻsimlik moylari.

Olimlar jigar uchun foydali yoki yoʻqligini aniqlash uchun qoʻshimchalarni oʻrganishmoqda:

• Xitoy tibbiyotida tez-tez ishlatiladigan goji berry (bo'ri berry) belingizni ingichka qilib qo'yishi mumkin. Lekin bu haqiqat yoki yoʻqligini aniqlash uchun bizga koʻproq tadqiqot kerak.
• Qizil uzumning terisidan olinadigan resveratrol yallig'lanishni nazorat qilishda yordam berishi mumkin. Qarama-qarshi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u qanchalik yaxshi ishlashi siz qancha qabul qilishingizga bog'liq.
• Selen - Braziliya yong'oqlari, orkinos va istiridyelarda mavjud mineral. (Ko'pchilik o'z dietasida etarli miqdorda oladi.)
• Sut qushqo'nmasi. Siz uning urug'larining asosiy komponenti bo'lgan silymarin deb nomlanganini eshitishingiz mumkin. Natijalar u haqiqatan ham ishlayaptimi yoki yoʻqmi, aralashtiriladi.
• Berberin, Xitoy tibbiyotida ishlatiladigan o'simlik. Dastlabki tadqiqotlarda u xolesterin, jigar funktsiyasi va qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi. Lekin bu ish yoki yoʻqligini bilish uchun koʻproq tadqiqot kerak.

Har qanday qoʻshimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizning dori-darmonlaringiz qanday ishlashini o'zgartirishi yoki boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Toʻgʻri miqdorni toʻgʻri qabul qilmasangiz, ular foydali boʻlmasligi mumkin.

Vitamin va minerallaringizni oling

Ratsioningizda quyidagilarga joy ajrating:

• Vitamin D. Past darajalar og'irroq yog'li jigar kasalliklarida rol o'ynashi mumkin. Quyoshda bo'lganingizda tanangiz D vitamini ishlab chiqaradi. Siz uni ba'zi sut mahsulotlarida ham olishingiz mumkin. Kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang, chunki ularda to'yingan yog'lar kam.
• Kaliy. Past darajalar alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Treska, qizil ikra va sardalya kabi baliqlar yaxshi manbalardir. Shuningdek, u sabzavotlarda, jumladan, brokkoli, no'xat va shirin kartoshka va banan, kivi va o'rik kabi mevalarda mavjud. Sut va yogurt kabi sut mahsulotlari ham kaliyga boy. Kam yog'li variantlarni tanlang.
• Betain. Jigarni yog 'birikmasidan himoya qilishi mumkin, ammo tadqiqot natijalari aralash. Siz uni bug'doy urug'i va qisqichbaqasida topishingiz mumkin.

Alkogoldan saqlaning

Jigaringizning yogʻli kasalligi koʻp ichishdan kelib chiqsa, umuman ichmasligingiz kerak. Jigarning jiddiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda NAFLD bo'lsa, vaqti-vaqti bilan bir marta ichish yaxshi bo'lishi mumkin, lekin har oyda ko'p emas. Avval shifokoringizga murojaat qiling.

Ozish

Hatto tana vaznining atigi 5% ga kamaysangiz ham jigaringizdagi yog 'miqdorini kamaytiradi. Tana vaznining 7% dan 10% gacha yo'qoting va siz yallig'lanishni va jigar hujayralarining shikastlanish ehtimolini kamaytirasiz. Siz hatto zararning bir qismini qaytarib olishingiz mumkin. Sekin yuring - haftasiga 1-2 kilogramm yaxshi. Tez vazn yo'qotish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz kilogrammni tashlay olmasangiz, shifokoringizdan vazn yo'qotish operatsiyasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang.

Sog'lom jigar uchun mashq

Aerobik mashqlar aslida jigaringizdagi yog' miqdorini kamaytirishi mumkin. Og'ir jismoniy mashqlar ham yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Qarshilik yoki kuch mashqlari, masalan, og'irlikni ko'tarish, yog'li jigar kasalligini ham yaxshilashi mumkin. Haftada kamida 5 kun 30-60 daqiqa yoki undan koʻproq oʻrta va yuqori darajadagi aerob mashqlarini va haftada 3 kun oʻrta va yuqori darajadagi kuch-quvvat mashqlarini bajarishga intiling.

Qandli diabetni nazorat qilish

Qandli diabet bilan kurashish uchun shifokoringiz aytganini bajaring. Dori-darmonlarni buyurganidek qabul qiling va qondagi qand miqdorini diqqat bilan kuzatib boring.

Xolesterinni pasaytiring

Jigaringizni sog'lom saqlash uchun qiladigan boshqa ishlaringiz xolesterin va triglitseridlarni (qoningizdagi yog'lar) sog'lom darajada ushlab turishi mumkin. Sog'lom, o'simlikka asoslangan dietani iste'mol qiling, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va shifokor buyurgan bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qiling. Bu xolesterin va triglitseridlarni nazorat qilishda yordam beradi.