Qanday qilib oyoqlaringizni sog'lom saqlashingiz mumkin

Mundarija:

Qanday qilib oyoqlaringizni sog'lom saqlashingiz mumkin
Qanday qilib oyoqlaringizni sog'lom saqlashingiz mumkin
Anonim

Bilasizmi, yuragingizga juda ko'p TLC kerak. Oyoqlaringiz ham shunday. Axir, ular kuniga 5000 ga yaqin qadam tashlaydigan tanangizning ishchi otlari. Bu 2,5 milya! Oyog'ingiz har qadamda tanangizning og'irligini ko'tarishi kerakligini aytmasa ham bo'ladi. Bundan tashqari, biz ularni poyafzallarga tiqamiz va ular ustida uzoq vaqt turamiz. Bu mehnatkash oyoqlar siz ularga berganingizdan ko'ra ko'proq e'tiborga loyiqdir. Buni bilishingiz kerak.

Asosiy parvarish

Oyoqlarim qanday asosiy parvarishga muhtoj?

Tishlaringizni yuvmasdan bir kun ham o'tmaganingizdek, oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilmasdan bir kun ham bormasligingiz kerak.

  • Ularni har kuni kesilgan, yaralar, shish va infektsiyalangan oyoq tirnoqlari bor-yo'qligini tekshirib turing.
  • Ularni iliq suvda yaxshilab tozalang, lekin namlashdan saqlaning, chunki bu ularni quritishi mumkin.
  • Ularni har kuni loson, krem yoki neft jeli bilan namlang. Oyoq barmoqlaringiz orasiga nemlendirici qo'ymang. INFEKTSION oldini olish uchun terini quruq holda saqlamoqchisiz.
  • Tirik poyabzal kiyishdan saqlaning. Oyoq kiyimingiz oyoqlaringizga zarar yetkazmasligi kerak.
  • Flip-flop va yassi kiyimlarni tashlamang. Ular kamarni yetarli darajada qo‘llab-quvvatlamaydi.
  • Har kuni bir xil juft kiymaslik uchun oyoq kiyimingizni aylantiring.
  • Oyoq tirnoqlarini tirnoq qaychi bilan toʻgʻridan-toʻgʻri kesib oling. Keyin burchaklarni tekislash uchun zımpara yoki tirnoq faylidan foydalaning, bu esa tirnoqning teringizga o'sishini oldini oladi.

Makkajo'xori va kalluslar

Makkajo'xori va kallus nima?

Makkajoʻxori va kalluslar oyoqlaringizdagi qalin, qattiq teri dogʻlaridir. Agar ular sizda bo'lsa, yurish yoki poyabzal kiyganingizda og'riqni sezishingiz mumkin.

Odatda ular juda koʻp ishqalanish, masalan, juda tor poyabzal kiyish yoki oyogʻingizga ortiqcha bosim, masalan, uzoq vaqt tik turish yoki yugurish kabi sport bilan shugʻullanish natijasida yuzaga keladi.

Ikkisi orasidagi farq faqat oyoqqa turgan joyida. Makkajo'xori odatda oyoq tepasida, ba'zan oyoq barmog'ida, kallus esa pastki qismida paydo bo'ladi.

Makkajoʻxori va kalluslarni qanday davolash mumkin?

Yumshoq makkajoʻxori va kalluslar odatda davolanishga muhtoj emas va oʻz-oʻzidan oʻtib ketadi. Ularning tezroq ketishiga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud:

  • Teringizni himoya qilish uchun qalin paypoq kiying.
  • Hammom yoki dushda boʻlganingizda kallusni pomza bilan ishqalang.
  • Bosimni engillashtirish uchun makkajoʻxori yostigʻidan foydalaning.
  • Makkajoʻxori va kalluslarni eritib yuborish uchun salitsil kislotasini surting. Sog'lom teriga zarar bermaslik uchun ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling. Qandli diabetga chalingan bo'lsangiz, hech qachon oyog'ingizga kislota qo'llamang.
  • Retsept bo'yicha oyoq ortopedi kiying.

Men shifokorni qachon ko'rishim kerak?

Agar sizda qandli diabet bo'lsa, makkajo'xori yoki kalluslarni o'zingiz davolashga urinmang. Doim shifokoringizga murojaat qiling.

Agar biror ogʻriq sezsangiz, shifokoringizga ham murojaat qilishingiz kerak. Ular poyafzalni almashtirishni yoki poyabzalga plomba qo'shishni tavsiya qilishlari mumkin. Shifokoringiz hatto kallus yoki makkajo'xori soqolini olib tashlashi mumkin. Agar sizda ko‘p og‘riqlar bo‘lsa, kortizon in’ektsiyalari yoki ba’zi hollarda jarrohlik davolash rejasida bo‘lishi mumkin.

Makkajoʻxori va kalluslarni qanday oldini olish mumkin?

Tirnashish makkajoʻxori va kalluslarning asosiy sababi boʻlgani uchun bir necha oddiy strategiyalar ularni oldini olishga yordam beradi:

  • Oyogingizga mos keladigan poyabzal kiying.
  • Har kuni baland poshnali tufli kiyishdan saqlaning.
  • Oyogʻingizdagi ishqalanish va bosimni kamaytirish uchun jel yostigʻi qoʻshimchalaridan foydalaning.

Oyoqlar terli

Nega oyoqlarim juda terlaydi?

Hech kim ba'zi odamlarning oyoqlari terlashiga nima sabab bo'lishini aniq bilmaydi, bu giperhidroz deb ham ataladi. Bu meros bo'lib qolgan. Ko'pchilik issiq havoda terlaydi, ammo giperhidrozli odamlar doimo terlashadi. Giperhidroz erkaklarda ayollarga qaraganda tez-tez uchraydi va yoshroq.

Stress, dori-darmonlar va gormonal oʻzgarishlar ham tanangizni koʻproq terlashga undashi mumkin.

Oyoqlarning terlashi qanday muammolarni keltirib chiqarishi mumkin?

Oyoq kiyimingizda sirpanib ketishi mumkin boʻlgan hoʻl oyoq noqulayligidan tashqari, sizda oyoqlaringiz hidlanib, infektsiyalarga moyil boʻlishingiz mumkin, chunki bu namlik teringizni buzishi mumkin.

Qanday qilib terlagan oyoqlarimni nazorat qilishim mumkin?

Oyoq gigienasi bilan boshlang:

  • Oyoqlaringizni antibakterial sovun bilan yuving. Barmoqlaringiz orasiga tozalaganingizga ishonch hosil qiling.
  • Oyoqlaringizni quriting va ularga makkajoʻxori, oyoq kukuni yoki qoʻziqorinlarga qarshi kukun seping.
  • Nam o'tkazmaydigan paypoq kiying.
  • Kun davomida paypoqlarni tez-tez almashtiring.

Hali ham nazorat qila olmayapsizmi? Shifokorga murojaat qiling. Davolash usullari retsept bo'yicha antiperspirantlar, botoks in'ektsiyalari, iontoforez (ter bezlarini vaqtincha tiquvchi davolash) va jarrohlikdan iborat. Mahalliy terlash qobiliyatini blokirovka qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan qbrexa (Glypyrronium) deb nomlangan topikal vosita mavjud.

Oyoq hidi

Oyoq hidiga nima sabab bo'ladi?

Ikkita asosiy aybdor - bu oyoq va oyoq kiyimingizning terlashi. Teringiz oyoq kiyimingiz va paypoqingizdagi bakteriyalar bilan qorishsa, u hid hosil qiladi.

Oyoq hidini qanday nazorat qilishim mumkin?

Maslahatlarga amal qiling:

  • Oyoqlaringizni har kuni yumshoq sovun bilan iliq suvda yuving. Ularni yaxshilab quriting.
  • Oyoqlaringizni chaqaloq kukuni yoki dorisiz oyoq kukuni bilan tozalang. Antibakterial malham surtib koʻrishingiz mumkin.
  • Kuniga kamida bir marta paypoq va oyoq kiyimingizni almashtiring.
  • Oyogʻingiz nafas oladigan poyabzal kiying: neylon yoki plastmassa emas, charm, kanvas va toʻrlar yaxshi tanlovdir.
  • Bir xil poyabzalni ketma-ket 2 kun kiyishdan saqlaning. Sport poyafzallari uchun juftlarni aylantiring, shunda har birining quriydigan vaqti bo‘ladi va kamida 24 soat havoga chiqadi.
  • Oyoqlaringizni kuchli qora choyga (bir litr suv uchun ikkita choy paketi, 15 daqiqa qaynatiladi va 2 litr salqin suv bilan aralashtiriladi) bir hafta davomida kuniga 30 daqiqa namlang. Yoki bir qism sirka va ikki qism suv eritmasidan foydalaning.

Siğiller

Siğillar nima?

Qattirilgan terining bu mayda oʻsimtalariga virus sabab boʻlgan. Ular og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa ular oyoqlarning pastki qismida rivojlanganda. Ular plantar siğil deb ataladi.

Ularni ushlashning eng keng tarqalgan usuli bu iflos, nam sirtda poyabzalsiz yurishdir. Agar virus teringizga tegsa, u kesik orqali kirishi mumkin, ba'zilari shunchalik kichikki, sizda ular borligini ham bilmaysiz. Natijada, qattiq, tekis, kulrang yoki jigarrang rangdagi plantar siğil paydo bo'lishi mumkin.

Siğillarni qanday davolash mumkin?

Siğillarni o'zingiz davolashga urinmang. Shifokoringiz siğilni lazer yoki kichik jarrohlik yo'li bilan olib tashlashi yoki suyuq azot yoki retsept bo'yicha topikal vositalardan foydalanishi mumkin.

Retseptsiz siğilni davolash usullari koʻp boʻlsa-da, ulardan faqat shifokor tavsiya qilgan taqdirdagina foydalanish kerak. Siz tasodifan siğilni teri saratoni bilan adashib, to‘g‘ri davolanishni kechiktirishingiz mumkin va bu jel va suyuqliklarning ba’zilarida sog‘lom to‘qimalarni yo‘q qiladigan kislotalar yoki kimyoviy moddalar mavjud.

Agar sizda qandli diabet, yurak xastaligi yoki qon aylanishining buzilishi boʻlsa, bu muolajalardan hech qachon foydalanmasligingiz kerak.

Qanday qilib siğillarning oldini olish mumkin?

Maslahatlarga amal qiling:

  • Ommaviy dush, echinish xonalari va basseyn joylarida flip-flop kiying.
  • Har kuni poyabzal va paypoqlaringizni almashtiring.
  • Oyogʻingizni quruq tuting (siğillar namlikda koʻpayadi).
  • Boshqalarning siğillariga yoki tanangizning boshqa qismlariga tegmang.

Sportchi oyogʻi

Sportchi oyogʻi nima?

Bu holatga duch kelish uchun sportchi boʻlish shart emas. Bu issiq, qorong'i va nam muhitda (o'ylab ko'ring, kiyinish xonalari, dush va suzish havzasi kiyinish xonalari) o'sadigan qo'ziqorin tufayli yuzaga keladi. Yalang oyoqlaringiz qo'ziqorin bilan aloqa qiladi, keyin esa oyog'ingizga joylashadi. Alomatlar orasida quruq teri, qichishish va yonish, qichishish, yallig'lanish, pufakchalar va terining yorilishi kiradi.

Eng yomoni? Ayniqsa, oyoq tagiga va tirnoqlarga oson tarqaladi. Bundan tashqari, infektsiyani tanangizning boshqa joylariga faqat tirnash va keyin o'zingizga tegizish orqali yuborishingiz mumkin. Siz hatto qo'ziqorin bilan aloqa qilgan choyshab yoki kiyimdan sportchining oyog'ini olishingiz mumkin.

Oyog'ini qanday davolash mumkin?

Sportchining oyog'ini davolash qiyin bo'lishi mumkin. Bu boshqa kasallik emas, balki qo'ziqorin ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Oyogʻingizni Epsom tuzi qoʻshilgan iliq suvga botirish biroz yengillik keltirishi mumkin.

Shifokoringiz retseptsiz sotiladigan antifungal kukun, krem yoki spreyni tavsiya qilishi yoki bevosita teringizga surtadigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ba'zi hollarda shifokor antifungal tabletkalarni buyurishi mumkin. Semptomlar yo'qolgan bo'lsa ham, dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatishni unutmang. Bu uning qaytib kelishining oldini olishga yordam beradi.

Oyog'ini qanday oldini olish mumkin?

  • Oyoqlaringizni har kuni sovun va suv bilan yuving.
  • Oyoq barmoqlari orasiga qoʻshimcha ehtiyot boʻling.
  • Jamoat joylarida yalangoyoq yurishdan saqlaning.
  • Oyoqlaringizni quruq tuting. Agar oyoqlaringiz terlasa, talk pudrasidan foydalaning va teridan tikilganlar kabi nafas oladigan poyabzal kiying.
  • Namlikni so’ruvchi paypoq kiying, agar siz og’ir oyoq sviteri bo’lsangiz, paypoqni tez-tez almashtiring.

Insollar va qoʻshimchalar

Poyafzal qo'shimchalari nima?

Poyafzal qo'shimchalari tekis yoylar, oyoq va oyoq og'rig'i kabi oyoq muammolariga yordam beradi. Ular tovon, kamar yoki oyoq to'pi kabi oyoqlaringizning turli qismlari uchun qo'shimcha yordam beradi. Siz ularni retseptsiz sotib olishingiz mumkin.

Ular shifokor tomonidan tavsiya etilgan va oyoqlaringiz uchun moʻljallangan maxsus ortopediyalardan farq qiladi.

Ehtiyot so'z: Agar sizda qandli diabet yoki qon aylanishi yomon bo'lsa, retseptsiz sotiladigan qo'shimchalar siz uchun ishlamasligi mumkin. Muayyan ehtiyojlaringizni shifokoringiz bilan tekshiring.

Oyog'im uchun eng yaxshi qo'shimchani qanday topsam bo'ladi?

Doʻkon javonlarida qancha joy borligini hisobga olsak, toʻgʻri qoʻshimchani tanlash chalkash boʻlishi mumkin. Siz qo'shimchani nima qilishni xohlayotganingizni bilishingiz kerak. Ishda ko'p turganingiz uchun sizga qo'shimcha kamar yordami kerakmi? Siz krossovkalaringizga biroz qo'shimcha to'ldirishni xohlaydigan sayrchimisiz? Mana sizga to'g'ri yo'nalishni ko'rsatishga yordam beradigan tezkor qo'llanma.

  • Past kamar yoki tekis oyoqlar uchun: kamar tayanchi
  • Qoʻshimcha tamponlash uchun: tagliklar
  • Tovonni qoʻshimcha yostiqlash uchun: toʻpiq uchun astar yoki toʻpiq uchun stakan
  • Oyoq kiyimning tovon yoki oyoq barmoqlariga ishqalanishini oldini olish uchun: Oyoq yostiqlari

Agar doʻkon ruxsat bergan boʻlsa, sotib olishdan oldin poyabzalingizning qistirmalari bilan bir necha daqiqa sayr qiling. Agar biror noqulaylik his qilsangiz, boshqa qo‘shimchani ko‘rib chiqing.

Qandli diabet va oyoq salomatligi

Qandli diabet oyoq salomatligiga qanday ta'sir qiladi?

Qandli diabet bilan kasallanganingizda, sizda quyidagi oyoq asoratlari paydo boʻladi:

  • Oyoq yaralari va infektsiyalari: Periferik arteriya kasalligi, oyoqlarga qon oqimini kamaytiradigan holat qandli diabet bilan kasallangan odamlarda keng tarqalgan. Bu ularning yara va infektsiyalarni olish ehtimolini oshiradi. Agar sizda odatda oyoq to'pi yoki bosh barmog'ining pastki qismida paydo bo'ladigan yara bor deb o'ylasangiz, darhol shifokoringizni chaqiring.
  • Kalluzlar: Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda bu qalin joylar tezroq va tez-tez to'planadi. Davolash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bir variant terapevtik poyabzal bo'lishi mumkin.
  • Neyropatiya: Qandli diabet oyoqlaringizdagi nervlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Natijada, siz og'riq, issiqlik yoki sovuqni ham his qila olmaysiz, ya'ni oyoq jarohati e'tiborga olinmasligi mumkin. Nervlarning shikastlanishi hatto oyoq va oyoq barmoqlarining shaklini o‘zgartirishi mumkin, bu esa oddiy poyabzal kiyishni qiyinlashtiradi.
  • Teri oʻzgarishlari: Nervlar oyoqlaringizdagi ter va yogʻ bezlarini nazorat qiladi, lekin ular ishlamay qolganda, oyoqlaringiz shunchalik quriydiki, poʻstlogʻi va yorilib ketadi. Har kuni oyoqlaringizni namlashingizga ishonch hosil qiling. Oyoq barmoqlaringiz orasiga loson qo'ymang.

Men qandli diabet bilan kasallangan boʻlsam, oyoqlarim uchun qiladigan maxsus narsalar bormi?

Toʻgʻri oyoq gigienasiga rioya qiling. Har kuni oyoqlaringizni tekshiring, yuving va quriting. Keyin qilinadigan ishlar roʻyxatiga quyidagi qoʻshimchalarni qoʻshing:

  • Koʻproq harakatlaning. Jismoniy mashqlar oyoq va oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun yurish dasturini boshlash haqida oʻylab koʻring. Piyoda yurish har qanday joyda, masalan, savdo markazining ichida amalga oshirilishi mumkin. Sizga faqat yaxshi poyabzal kerak.
  • Yalangoyoq yurishdan saqlaning. Oyoqqa mos keladigan va himoya qiluvchi paypoq kiying.
  • Oyoqlarni harorat oʻzgarishidan himoya qiling. Nervlar shikastlangani uchun siz issiqlik va sovuqni ham his qilmasligingiz mumkin, shuning uchun oyoqlaringizni kuydirmasligingiz yoki muzlatmasligingizga ishonch hosil qiling. Ularni issiq suvga solishdan saqlaning. Issiq suv idishlarini, isitish yostiqchalarini va elektr adyollarni o'tkazib yuboring. Sohilda yoki issiq yo‘lda oyoq kiyim kiying.
  • Qonni haydashda davom eting. Oʻtirganingizda oyoqlaringizni yuqoriga koʻtarib, qon oqishini taʼminlang. To'piqlaringizni harakatlantiring va kuniga ikki-uch marta barmoqlaringizni 5 daqiqa davomida silkiting. Shuningdek, oyoqlaringizni chalishtirgan holda uzoq vaqt o‘tirmaslikka harakat qiling.
  • Har kuni namlantiring. Oyoqlaringizning tepa va pastki qismini, lekin barmoqlaringiz orasiga emas, namlovchi loson bilan davolang.
  • Chekishni to'xtating. Chekish arteriyalarning tezroq qotib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa qon aylanishining yomonlashishiga yordam beradi.

Oyoq og'rig'ining oldini olish

Oyoq og'rig'ining asosiy sabablari nima?

Oyoq ogʻrigʻi itingiz bilan sayr qilish yoki bolalaringiz bilan oʻynash kabi kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.

Bu og'riq ortida nima bor? Sizning og'rig'ingizga bir nechta narsa sabab bo'lishi mumkin. Ayollar uchun baland poshnali tuflilar eng katta aybdor bo'lishi mumkin. Boshqa sabablar orasida ortiqcha vazn, noto‘g‘ri qurilgan poyabzal kiyish, oyoq jarohati yoki ko‘karish yoki noto‘g‘ri biomexanik, ya’ni yurishingiz normal emas.

Oyoq og'rig'ini qanday engillashtiraman?

Oyoq og'rig'ini uyda davolay olasiz.

  • Oyoqlaringizdan ko'proq vaqt ajrating.
  • Zorlanish va og'riqni engillashtirish uchun oyoqlaringizni massaj qiling. Oyog‘ingizni qo‘llaringiz bilan ishqalashingiz yoki prokat ustida siljitishingiz mumkin.
  • Ogʻriq uchun retseptsiz yalligʻlanishga qarshi dori oling.
  • Oyoq kiyimi qoʻshimchalarini kiying. Reçetesiz qo'shimchalar etarli darajada yordam berishi mumkin. Ba'zi hollarda shifokoringiz retsept bo'yicha ortopedlarni tavsiya qilishi mumkin, ular siz uchun maxsus tayyorlanadi.

Agar shishish 2-5 kun ichida yaxshilanmasa, bir necha hafta davom etadigan ogʻriq yoki oyogʻingizda yonish, uyqusizlik yoki karıncalanma boʻlsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Agar siz: darhol shifokorga murojaat qiling

  • Ochiq yara bor
  • Infeksiya belgilarini koʻring
  • Yura olmayapman
  • Oyogʻingizga ogʻirlik qoʻyib boʻlmaydi
  • Qandli diabet va yara yaxshilanmay qolgan yoki issiq, qizarib ketgan, chuqur yoki shishgan

Oyoq og'rig'ini qanday oldini olish mumkin?

Yechimlar ogʻriqni qoʻzgʻatayotgan narsaga bogʻliq, ammo esda tutish kerak boʻlgan umumiy maslahatlar:

  • Toʻgʻri oʻrnatilgan poyabzal kiying, toʻpigʻi yoki tagligi juda koʻp boʻlsa, ularni almashtiring.
  • Har qanday mashgʻulotingiz uchun toʻgʻri poyabzal kiying.
  • Har kuni baland poshnali tufli kiymang va 2 dyuymdan baland poshnali tufli kiymang.
  • Agar kerak boʻlsa, ozing.
  • Mashq qilayotganda isinish va sovish uchun vaqt bering.
  • Chekishni toʻxtating.
  • Muayyan muammoni hal qilish uchun retseptsiz sotiladigan poyafzal qoʻshimchasidan foydalaning.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar
Ko'proq o'qish

Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar

Kolorektal jarrohlar o'z sohasi mutaxassislari bo'lib, ular pastki ovqat hazm qilish traktining fiziologiyasiga e'tibor berishadi. "Kolorektal" atamasi yo'g'on ichak va rektal so'zlarning birikmasidir. Tananing bu sohasiga yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, tos bo'shlig'i va anus kiradi, bu ko'pincha ingichka ichak deb ataladi.

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash
Ko'proq o'qish

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash

Agar tanangizda B-12 vitamini yo'qligi sababli etarli darajada sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lmasa, sizda zararli anemiya (PA) mavjud. Uzoq vaqt oldin, bu buzuqlik halokatli deb hisoblangan ("zararli" o'lik degan ma'noni anglatadi).

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?
Ko'proq o'qish

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?

Siz kutayotganingizda, hayotingizga yangi tartib paydo bo'ladi: muntazam prenatal tashriflar. Ko'pgina onalar sizga aytishlari mumkinki, bunday tashriflar juda hayajonli. Siz taxminiy tug'ilish sanasini bilib olasiz va chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marta eshitasiz.