Paranoyani tushunish va boshqarish

Mundarija:

Paranoyani tushunish va boshqarish
Paranoyani tushunish va boshqarish
Anonim

Paranoya bir nechta ruhiy kasalliklarning alomatidir. Bu "A klasteri" yoki ekssentrik shaxsiyat buzilishlaridan biri bo'lgan paranoid shaxsiyat buzilishida (PPD) topilishi mumkin. Paranoyya ko'pincha shizofreniya kabi psixotik kasalliklari bo'lgan odamlarda uchraydi.

Paranoya nima?

Paranoya - bu haqiqat emasligiga dalil bo'lsa ham, siz doimo hamma sizni tahdid qilmoqda deb o'ylaysiz yoki ishonasiz. Siz boshqa odamlarga va ularning niyatlariga juda shubhalanasiz. Hatto sizga qarshi hujumlar yoki fitnalar haqida xayolparast bo'lishingiz mumkin.

Paranoya surunkali kasallik boʻlib, koʻpincha bolalik yoki oʻsmirlik davrida boshlanadi.

Biz paranoyaga nima sabab bo'lishini aniq bilmaymiz. U oilalarda ishlashi mumkin, shuning uchun sizning genlaringiz rol o'ynashi mumkin. Erta bolalikdagi jismoniy yoki hissiy travmalar ham ba'zi odamlarda paranoyani keltirib chiqarishi mumkin. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish ham paranoid fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Paranoyaning belgilari va alomatlari qanday?

Paranoya boshqa odamlarning sizga nisbatan niyatlariga nisbatan qoʻrquv, ishonchsizlik va shubhalarni boshqarib boʻlmaydigan his-tuygʻularni keltirib chiqaradi, hatto gʻarazlilikka dalil boʻlmasa ham. Paranoyya munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin, chunki siz hech kimga ishona olmaysiz.

Paranoya sizni quyidagilarga olib kelishi mumkin:

  • Hayotingizdagi hamma narsadan shubhalanib, ular sizning orqangizdan sizga qarshi ishlayapti, deb oʻylash yoki sizdan foydalanish uchun fitna uyushtirish
  • Yashirin, chunki boshqalar sizning shaxsiy ma'lumotlaringiz yoki fikrlaringizdan sizga putur yetkazish uchun foydalanishiga ishonasiz
  • Toʻxtovsiz qoʻrquv va xavotirdan dam olish yoki dam olishning iloji yoʻq
  • Tanqidga oʻta sezgir, hatto yumshoq fikrlarni notoʻgʻri oʻqish yoki haqorat sifatida koʻrish
  • Sovuq, uzoq, ishonchsiz, nazorat qiluvchi va rashkchi

Paranoid bo'lganingizda, siz doimo g'azablanib, janjallashishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni haq deb bilasiz va boshqalar sizni qo'lga olishga tayyor. Siz uzoq vaqt gina saqlaysiz.

Paranoya - bu shunchaki siz bilgan odamlardan qo'rqish yoki ishonchsizlik emas, balki butun dunyodan. Siz dunyoni xavfli deb bilasiz. Siz fitna nazariyalariga ishonishingiz yoki boshqa irq yoki millat vakillari haqida salbiy fikrda boʻlishingiz mumkin.

Paranoyani qanday aniqlash mumkin?

Parannoyya tashxisini qoʻyish uchun shifokor sizni tekshirishi va eshitish qobiliyatini yoʻqotish yoki giyohvand moddalarni suiisteʼmol qilish kabi alomatlarning har qanday jismoniy sabablarini istisno qilish uchun sizni toʻliq tibbiy tarixdan oʻtkazishi mumkin. Agar ular sizda paranoid shaxsiyat buzilishi bo'lishi mumkin deb o'ylasa, ular sizni ruhiy salomatlikni to'liq baholash uchun psixiatr yoki psixologga yuborishadi.

Paranoyani boshqarish

Paranoyya bilan og'rigan odamlar boshqalarga qattiq ishonmasliklari yoki qo'rqishlari sababli, ular ko'pincha tashxis yoki davolanish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rmaydilar. Ular muammosi borligini qabul qilmasligi yoki biron bir psixolog yoki maslahatchi yordam berishni xohlayotganiga ishonmasligi mumkin.

Agar paranoyya bilan og'rigan odam davolanishga tayyor bo'lsa va shifokoriga ishonsa, psixoterapiya va dori-darmonlar ularga simptomlarini engishga yordam beradi.

Psixoterapiya yoki maslahat paranoyani boshqarishning asosiy usuli hisoblanadi. Maslahatlashda siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni, shu jumladan boshqalarga qanday ishonishni o'rganasiz. Siz empatiyani, o'zingizni yaxshi hurmat qilishni va muloqot qilish qobiliyatini qanday rivojlantirishni o'rganasiz. Maslahat ishlash uchun vaqt kerak, shuning uchun siz va oilangiz sabrli bo'lishingiz kerak.

Siz yolgʻiz yoki oilangiz bilan psixoterapiya yoki maslahat olishingiz mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) paranoyani davolash va boshqarishning samarali usulidir. CBT boshqalarga nisbatan noto'g'ri e'tiqodlaringizni o'zgartirishga va sog'lom kurashish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradigan usullardan foydalanadi. CBT tashvish va xavotiringizni kamaytiradi.

Oʻz fikrlaringiz, shubhalaringiz va qoʻrquvlaringiz bilan yaqindan tanishish uchun terapevtingiz bilan ishlaysiz. Boshqalar sizni qo‘lga olishga intilayotganiga qanday dalil borligi haqida gapirasiz, keyin esa boshqalarning niyatlariga kamroq zararli nuqtai nazardan qarashni o‘rganasiz.

Dori-darmonlar. Paranoyya belgilari uchun yoki sizda ham tashvish yoki depressiya boʻlsa, shifokoringiz antipsikotik, tashvishga qarshi yoki antidepressant dorilarni buyurishi mumkin.

Kasalxonada parvarishlash. O'z joniga qasd qilish, tahdid qilish yoki xayolparastlik kabi o'ta og'ir paranoyya alomatlari bo'lgan odamlarda ruhiy inqiroz bo'lishi mumkin. Bu holat tiklanishigacha shifoxonada davolanishni talab qilishi mumkin.

Kasalxonada yotganingizda psixiatr sizning ahvolingizni baholaydi. Ular sizni tinchlantirish va barqarorlashtirish uchun trankvilizatorlar, psixoterapiya yoki elektrokonvulsiv terapiyani (EKT yoki shok davolash) buyurishi mumkin.

Yordam so'rang. Agar ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular bilan paranoyak his-tuyg'ularingiz yoki fikrlaringiz haqida gapiring. Kimdir tinglashi yoki stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo‘lishingizga yordam berishi kerak bo‘lsa, ularga murojaat qiling.

Agar siz yolg'iz va yolg'iz bo'lsangiz, paranoyyangiz yomonlashishi mumkin. Tengdoshlarni qo‘llab-quvvatlash guruhlari sizning paranoid fikrlaringiz va reaktsiyalaringizni boshqarishda ham yordam berishi mumkin.

Shubhalaringizni inkor eting. Shuningdek, siz o'zingizning paranoid fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingizni shubha ostiga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin. Sizga qarshi hujumlar yoki fitnalar haqida dalillarni qidirib toping. Qo'rquv yoki e'tiqodlaringizga boshqalar qanday munosabatda bo'lishlari haqida o'ylab ko'ring.

Oʻz-oʻzini parvarish qilish strategiyalari

Oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik qilish sizga har kuni paranoyani sogʻlom va ijobiy tarzda boshqarishga yordam beradi. O'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish haqida terapevtingiz bilan gaplashing.

Etarlicha tinch uxlang. Paranoya uyquni buzishi mumkin. Siz xavotir yoki vahima ichida qolasiz. Yomon uyqu ham paranoyya hujumlarini keltirib chiqaradi va alomatlaringizni yomonlashtiradi. Qachonki siz etarlicha xotirjam va chuqur uxlasangiz, miyangiz fikrlar va his-tuyg'ularni sog'lom tarzda qayta ishlash uchun yaxshiroq ishlaydi.

Diyet va jismoniy mashqlar. Qon shakarini barqaror ushlab turish uchun muntazam ravishda ovqatlaning. Stress va xavotirni engillashtirish uchun muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Giyohvandlik va alkogoldan saqlaning. Siz his-tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun ichishingiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo bu odatlar paranoyyangizni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda paranoyya bo'lsa, sizda giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosi paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tashlashda yordam kerak bo'lsa, terapevtingiz bilan gaplashing.

"folie á deux"dan ehtiyot bo'ling. Sizning yaqin oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz paranoid xayollarga ega bo'lishi mumkin. Ikkala odam (va ba'zan bir nechta odam) bir-birining paranoid fikrlarini kuchaytirishi mumkin. Terapiya ushbu "folie á deux" (umumiy aldash) dan qochishga yoki bunday vaziyatlarni hal qilishga yordam beradi. Shifokoringiz aripiprazol (Abilify) yoki ketiapin (Seroquel) kabi antikonvulsanlarni buyurishi mumkin.

Ehtiyotkorlik amaliyoti. Meditatsiyaga o'xshab, o'zingizni anglash va fikrlaringizni nazorat qilish ko'nikmalarini o'rganishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik amaliyoti sizni tinchlantirish, stressni yo'qotish va salbiy his-tuyg'ularingiz yoki e'tiqodlaringiz bilan qanday kurashishni o'rgatadi. Siz tanangizning yurak urishi yoki mushaklarning kuchlanishi kabi tashvish va stress belgilarini qanday aniqlashni o'rganasiz va ularni bo'shashtirasiz. Ehtiyotkorlik mashqlari CBT bilan birlashtirilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, paranoyya bilan og'rigan odamlar aql-idrokka asoslangan amaliyotni o'rgansa, ularning alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Zehnlilikni terapevtingizdan yoki onlayn trening dasturlari orqali oʻrganishingiz mumkin.

Dikkatlangan nafas olish. Tinchlanish va stressni tushirish uchun o'z nafasingizdan foydalaning. Nafas olishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Buruningizdan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Nafas olayotganda, elkangizni bo'shashtiring. Qo'lingizni qorningizga qo'ying, har bir nafas ichkariga kirib, chiqib ketayotganini his eting. Sekin, chuqur va xotirjam nafas oling. Nafas olayotganda ongingizda to‘rt yoki beshgacha sanang.

Jurnaliyot. Kundalik yoki paranoyaning alomatlari, fikrlari va ularga jismoniy yoki hissiy munosabatingizni yozib qo'ying. Sizning paranoyyangizni qo'zg'atadigan narsalarni qidiring. Shuningdek, telefoningizga kundalik ilovasini yuklab olishingiz mumkin, shuning uchun u har doim qulay.

O'simlik preparatlari. Ginkgo biloba, vitamin B6, xitoy va ayurveda o'simliklari, glitsin, sarkozin yoki N-asetilsistein kabi o'simlik yoki tabiiy muolajalar paranoyani boshqarishga yordam berishiga oid ba'zi dalillar mavjud. yoki psixotik alomatlar. Har qanday o'simlik yoki tabiiy davolanishni qo'llashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Shizofreniyani davolash: terapiya turlari va shizofreniyani davolash uchun dorilar
Ko'proq o'qish

Shizofreniyani davolash: terapiya turlari va shizofreniyani davolash uchun dorilar

Shizofreniya - bu fikrlash, his-tuyg'ular, munosabatlar va qaror qabul qilishingizga ta'sir qiladigan jiddiy ruhiy kasallik. Va hech qanday davo yo'qligi sababli, to'g'ri davolanishni erta boshlash kasallikni boshqarish imkoniyatini oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shizofreniya sabablari: nima uchun bu sodir bo'ladi: genetika, atrof-muhit va boshqalar
Ko'proq o'qish

Shizofreniya sabablari: nima uchun bu sodir bo'ladi: genetika, atrof-muhit va boshqalar

Agar siz shizofreniya bilan og'rigan odamni bilsangiz, unda nima uchun shizofreniya borligini bilishni xohlaysiz. Haqiqat shundaki, shifokorlar bu ruhiy kasallik nima sababdan paydo bo'lishini bilishmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasallikni qo'zg'atish uchun genetika va atrof-muhit kombinatsiyasi kerak bo'ladi.

Shizofreniya: asoratlari qanday?
Ko'proq o'qish

Shizofreniya: asoratlari qanday?

Shizofreniya hayotingizga koʻp jihatdan taʼsir qilishi mumkin. Bu sizning ishingiz, munosabatlaringiz va moliyangizga ta'sir qilishi mumkin. Shizofreniya bilan birga keladigan ko'p sonli asoratlar davolashni juda muhim qiladi. Dori-darmon, terapiya va qoʻllab-quvvatlashning toʻgʻri aralashmasini erta olish sizga yoki yaqinlaringizga kasallikni boshqarish va hayotni toʻliqroq olib borish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.