Revmatoid artrit charchoq bo'yicha maslahatlar

Mundarija:

Revmatoid artrit charchoq bo'yicha maslahatlar
Revmatoid artrit charchoq bo'yicha maslahatlar
Anonim

Agar sizda revmatoid artrit bo'lsa, charchoq nimani anglatishini bilasiz. Do‘stlaringiz va oilangiz sizni shunchaki charchagan deb o‘ylashlari mumkin, lekin bu yaqin emas.

Garchi siz RA charchoqni toʻliq toʻxtata olmasligingiz mumkin boʻlsa-da, uni kamaytirishingiz va hayotdan zavqlanish uchun koʻproq energiya olishingiz mumkin. Bu strategiyalar farq qiladi.

Dam olish va harakatni birlashtiring

Dam olish charchoqni boshqarishning kalitidir, lekin bir chetda oʻtirmang. Muhimi muvozanatni saqlash.

"Agar sizda RA kasalligi bo'lsa va kun bo'yi o'zingizni ortiqcha ishlasangiz, o'zingizni yomon his qilasiz", deydi Los-Anjelesdagi Cedars-Sinai tibbiyot markazida revmatologiya bo'yicha stipendiya dasturi direktori yordamchisi Daniel Uolles."Agar siz kun bo'yi yotoqda yotsangiz, o'zingizni ham yomon his qilasiz."

Uzoq oʻtirganingiz yoki yotganingizdan soʻng, harakatlanishingiz bilan boʻgʻimlaringiz ogʻriydi. Shunday qilib, boshqa narsalarni almashtiring.

Kerak boʻlganda dam oling. Oʻzingizni kuch sarflaganingizda, quvvatni toʻldirish uchun tez-tez tanaffus qiling. Ishda dam olish vaqtlarini qanday o'tkazishingiz haqida xo'jayiningiz bilan gaplashing. Jadvalingizni oʻzgartirishingiz va tinch joy topa olasizmi yoki yoʻqligini bilib oling – agar ofisingiz boʻlsa, eshikni yoping, tashqarida skameyka toping yoki hatto mashinangizga oʻtiring.

Harakat qilish uchun tanaffuslar qiling. Bir oz vaqt o'tirish kerak bo'lganda, masalan, stolda - turing, cho'zing yoki har yarim soatda aylanib yuring, deydi Lenore Frost, PhD, Fairfilddagi Muqaddas Yurak universitetida mehnat terapiyasi klinik assistenti, CT. Agar bu yordam bersa, turishni eslatish uchun signal oʻrnating.

Mashq qilish. Bu sizga energiya beradi. San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti revmatologiya klinikasida amaliyotchi hamshira va amaliyot menejeri Darlen Lining aytishicha, birdaniga 30 daqiqalik mashqni birdaniga bajarmang.5 daqiqalik segmentlardan boshlang va 30 tagacha harakat qiling.

Etarlicha uxlang. Bu juda muhim. Yaxshi odatlarni yarating - har kuni kechasi bir vaqtning o'zida yoting va masalan, kofeinni kamaytiring. Agar siz hali ham yaxshi uxlamasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Energiyani tejang

Siz qanday ishlayotganingizni qayta koʻrib chiqishni xohlaysiz. Sizni nima xafa qiladi yoki charchatadi? Qiziqarli ertalabmi? Oyoq kiyimingizni bog'layapsizmi? Kechki ovqat tayyorlayapsizmi? Ishlarni osonlashtirish yo‘llarini o‘ylab toping.

Rejangizni qayta koʻrib chiqing. Kuningizni koʻrib chiqing va uy va boshqa vazifalarni teng taqsimlashga harakat qiling. Aytaylik, sizning ertalablaringiz ayniqsa og'ir. Ba'zi vazifalarni kunning boshqa vaqtlariga o'tkazing. Masalan, oʻzingiz va bolalaringiz uchun ertangi kungi kiyimlarni oldindan tayyorlab qoʻying.

Qisqa tezlikda ishlarni bajaring. Frost sizga 30 daqiqalik vaqt oraligʻida bogʻni tozalashni, tozalashni yoki boshqa biror ishni qilishni tavsiya qiladi. "Yarim soatlik vaqt tugagach, boshqa narsa qiling", deydi u. Shunchaki pozitsiyangiz va harakatingizni o‘zgartirish og‘riq va charchoqning oldini olishga yordam beradi.

Kichik ishlarni osonlashtiring. "Atrofingiz bilan muzokara qilishni osonlashtirib, charchoqni kamaytirishingiz mumkin", deydi Patiens Uayt, tibbiyot fanlari doktori, revmatolog va jamoat salomatligi bo'yicha vitse-prezident. Artrit jamg'armasi. Yordamchi qurilmalardan foydalaning. Oshxona anjomlari, kostryulkalar va kostryulkalarni oling, shunda ularni ushlab turish osonroq bo'ladi. Eshik tutqichlarini tutqichlar bilan almashtiring, ularni tushunish osonroq.

Yordam oling. Doʻstingiz yoki oila aʼzolaringizdan ogʻirroq yumushlarni oʻz zimmangizga olishni soʻrang. Boshqa birovga kir yuvish savatlarini yuqoriga ko'tarishni yoki makaron idishini suv bilan to'ldirishni so'rang. Yordam beradigan odam bo'lmasa, ko'p maydalashni talab qiladigan idishlarni pishirishni rejalashtirmang, deydi Frost. Yoki oldindan kesilgan sabzavotlarni xarid qiling.

Doktoringiz bilan gaplashing

Charchoq romatoid artrit bilan juda keng tarqalgan, ammo bu haqda shifokor bilan gaplashish kerak. Ayrim hollarda ular yordam berishi mumkin.

  • Ba'zi RAM-dorilar sizni charchatishi mumkin. Dozani yoki vaqtni o‘zgartirish yoki boshqa doriga o‘tish sizga ko‘proq energiya berishi mumkin.
  • RA depressiyaga,jiddiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizga terapevtni ko'rish yordam berishi mumkinligini hal qilishda yordam berishi mumkin. Dori ham yordam berishi mumkin.
  • Boshqa tibbiy muammolar - anemiya, fibromialgiya va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar - energiyangizni yo'qotishi mumkin, shuning uchun revmatoid artritingiz haqiqatan ham aybdor yoki yo'qligini aniqlash muhim. Davolanish energiyani tiklashi mumkin.

Sizning oddiy RA dori-darmonlaringiz ham yordam berishi kerak. "Raqam nazorati ostida bo'lganda charchoq yaxshilanadi", deydi Uayt. Kerakli dori-darmonlarni qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling va davolash rejangizga rioya qiling.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.