2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Agar sizda revmatoid artrit bo'lsa, charchoq nimani anglatishini bilasiz. Do‘stlaringiz va oilangiz sizni shunchaki charchagan deb o‘ylashlari mumkin, lekin bu yaqin emas.
Garchi siz RA charchoqni toʻliq toʻxtata olmasligingiz mumkin boʻlsa-da, uni kamaytirishingiz va hayotdan zavqlanish uchun koʻproq energiya olishingiz mumkin. Bu strategiyalar farq qiladi.
Dam olish va harakatni birlashtiring
Dam olish charchoqni boshqarishning kalitidir, lekin bir chetda oʻtirmang. Muhimi muvozanatni saqlash.
"Agar sizda RA kasalligi bo'lsa va kun bo'yi o'zingizni ortiqcha ishlasangiz, o'zingizni yomon his qilasiz", deydi Los-Anjelesdagi Cedars-Sinai tibbiyot markazida revmatologiya bo'yicha stipendiya dasturi direktori yordamchisi Daniel Uolles."Agar siz kun bo'yi yotoqda yotsangiz, o'zingizni ham yomon his qilasiz."
Uzoq oʻtirganingiz yoki yotganingizdan soʻng, harakatlanishingiz bilan boʻgʻimlaringiz ogʻriydi. Shunday qilib, boshqa narsalarni almashtiring.
Kerak boʻlganda dam oling. Oʻzingizni kuch sarflaganingizda, quvvatni toʻldirish uchun tez-tez tanaffus qiling. Ishda dam olish vaqtlarini qanday o'tkazishingiz haqida xo'jayiningiz bilan gaplashing. Jadvalingizni oʻzgartirishingiz va tinch joy topa olasizmi yoki yoʻqligini bilib oling – agar ofisingiz boʻlsa, eshikni yoping, tashqarida skameyka toping yoki hatto mashinangizga oʻtiring.
Harakat qilish uchun tanaffuslar qiling. Bir oz vaqt o'tirish kerak bo'lganda, masalan, stolda - turing, cho'zing yoki har yarim soatda aylanib yuring, deydi Lenore Frost, PhD, Fairfilddagi Muqaddas Yurak universitetida mehnat terapiyasi klinik assistenti, CT. Agar bu yordam bersa, turishni eslatish uchun signal oʻrnating.
Mashq qilish. Bu sizga energiya beradi. San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti revmatologiya klinikasida amaliyotchi hamshira va amaliyot menejeri Darlen Lining aytishicha, birdaniga 30 daqiqalik mashqni birdaniga bajarmang.5 daqiqalik segmentlardan boshlang va 30 tagacha harakat qiling.
Etarlicha uxlang. Bu juda muhim. Yaxshi odatlarni yarating - har kuni kechasi bir vaqtning o'zida yoting va masalan, kofeinni kamaytiring. Agar siz hali ham yaxshi uxlamasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Energiyani tejang
Siz qanday ishlayotganingizni qayta koʻrib chiqishni xohlaysiz. Sizni nima xafa qiladi yoki charchatadi? Qiziqarli ertalabmi? Oyoq kiyimingizni bog'layapsizmi? Kechki ovqat tayyorlayapsizmi? Ishlarni osonlashtirish yo‘llarini o‘ylab toping.
Rejangizni qayta koʻrib chiqing. Kuningizni koʻrib chiqing va uy va boshqa vazifalarni teng taqsimlashga harakat qiling. Aytaylik, sizning ertalablaringiz ayniqsa og'ir. Ba'zi vazifalarni kunning boshqa vaqtlariga o'tkazing. Masalan, oʻzingiz va bolalaringiz uchun ertangi kungi kiyimlarni oldindan tayyorlab qoʻying.
Qisqa tezlikda ishlarni bajaring. Frost sizga 30 daqiqalik vaqt oraligʻida bogʻni tozalashni, tozalashni yoki boshqa biror ishni qilishni tavsiya qiladi. "Yarim soatlik vaqt tugagach, boshqa narsa qiling", deydi u. Shunchaki pozitsiyangiz va harakatingizni o‘zgartirish og‘riq va charchoqning oldini olishga yordam beradi.
Kichik ishlarni osonlashtiring. "Atrofingiz bilan muzokara qilishni osonlashtirib, charchoqni kamaytirishingiz mumkin", deydi Patiens Uayt, tibbiyot fanlari doktori, revmatolog va jamoat salomatligi bo'yicha vitse-prezident. Artrit jamg'armasi. Yordamchi qurilmalardan foydalaning. Oshxona anjomlari, kostryulkalar va kostryulkalarni oling, shunda ularni ushlab turish osonroq bo'ladi. Eshik tutqichlarini tutqichlar bilan almashtiring, ularni tushunish osonroq.
Yordam oling. Doʻstingiz yoki oila aʼzolaringizdan ogʻirroq yumushlarni oʻz zimmangizga olishni soʻrang. Boshqa birovga kir yuvish savatlarini yuqoriga ko'tarishni yoki makaron idishini suv bilan to'ldirishni so'rang. Yordam beradigan odam bo'lmasa, ko'p maydalashni talab qiladigan idishlarni pishirishni rejalashtirmang, deydi Frost. Yoki oldindan kesilgan sabzavotlarni xarid qiling.
Doktoringiz bilan gaplashing
Charchoq romatoid artrit bilan juda keng tarqalgan, ammo bu haqda shifokor bilan gaplashish kerak. Ayrim hollarda ular yordam berishi mumkin.
- Ba'zi RAM-dorilar sizni charchatishi mumkin. Dozani yoki vaqtni o‘zgartirish yoki boshqa doriga o‘tish sizga ko‘proq energiya berishi mumkin.
- RA depressiyaga,jiddiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizga terapevtni ko'rish yordam berishi mumkinligini hal qilishda yordam berishi mumkin. Dori ham yordam berishi mumkin.
- Boshqa tibbiy muammolar - anemiya, fibromialgiya va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar - energiyangizni yo'qotishi mumkin, shuning uchun revmatoid artritingiz haqiqatan ham aybdor yoki yo'qligini aniqlash muhim. Davolanish energiyani tiklashi mumkin.
Sizning oddiy RA dori-darmonlaringiz ham yordam berishi kerak. "Raqam nazorati ostida bo'lganda charchoq yaxshilanadi", deydi Uayt. Kerakli dori-darmonlarni qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling va davolash rejangizga rioya qiling.
Tavsiya:
OIV/OITS bo'yicha shifokor: Siz uchun OIV bo'yicha mutaxassis topish bo'yicha maslahatlar
Iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilish muhim boʻlsa-da, tanlov qilishga shoshilmang. Albatta, sizning OIV shifokoringiz virus haqida ma'lumotga ega bo'lishi va OIV va OITS bilan kasallangan odamlarni davolash tajribasiga ega bo'lishi kerak.
Hiatal churra uchun parhez bo'yicha maslahatlar, eng yaxshi/eng yomon ovqat tanlovi va pishirish bo'yicha maslahatlar
Oshqozonning bir qismi diafragma teshigi orqali yuqoriga qarab bo'rtib chiqadigan hiatal churrasi bo'lgan ko'p odamlarda hech qanday alomat yo'q. Buni qilganlar uchun ular yeyayotgan narsa yaxshi kun (yoki tun) va yomon kun o'rtasida farq qilishi mumkin.
Revmatoid artrit: Ota-onalarga RA og'rig'ini tushuntirish bo'yicha maslahatlar va oilangizga engishda yordam berish uchun bolalaringizga boshqalar
O'tgan yili Keri Kautornga revmatoid artrit tashxisi qo'yilganida, uning eng katta tashvishlaridan biri bu uning 10 yoshli qiziga qanday ta'sir qilishi edi. “U mening barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirishimni kuzatdi. Men o'layotganim yo'q, saraton kasalligim yo'q edi, lekin buni qabul qilish juda qiyin edi, - deydi Kawtorn, Britaniya Kolumbiyasidan (Kanada) fitnes bo'yicha o'qituvchi va masofaga yuguruvchi.
Revmatoid artrit: Giyohvand moddalar, jismoniy mashqlar, charchoq, vitaminlar va boshqalar bo'yicha mutaxassislar maslahati
Charchoq, og'riq va qotib qolish kabi alomatlar romatoid artrit (RA) bo'lganingizda tanish hamroh bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar? Bu kunlarda nafaqat davolash usullari har qachongidan ham yaxshiroq, balki "har yili RA bilan yangi davolash va kashfiyotlar mavjud"
Revmatoid artrit: Dorini o'zgartirish bo'yicha maslahatlar
Revmatoid artrit (RA) uchun yagona davolash rejasi mavjud emas. Agar sizda bu yalligʻlanish kasalligi boʻlsa, yoʻl davomida dori-darmonlarni bir yoki bir necha marta oʻzgartirishingiz kerak boʻladi. Yangi narsani sinab koʻrishingizga koʻp sabablar bor.