Mashhur parhezlar va sizning RA

Mundarija:

Mashhur parhezlar va sizning RA
Mashhur parhezlar va sizning RA
Anonim

Agar sizda revmatoid artrit (RA) boʻlsa, shifokoringiz kasallikning kuchayishini toʻxtatishga yordam beradigan dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Ammo o'zingizni yaxshi his qilish uchun ko'proq narsa qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun parhez RA belgilari bilan farq qilishi mumkin.

Bugungi kundagi mashhur parhezlar tanangizni ortiqcha vazndan xalos qiladi. Qo'shimcha funtlarning bo'g'imlarga qo'yishi mumkin bo'lgan stressni kamaytirish RA belgilarini engillashtiradi. Ammo ko'proq o'simlikka asoslangan dietani iste'mol qilish ham yallig'lanishni engillashtirishi mumkin.

Paleo dietasi

Paleo dietasi ota-bobolarimiz paleolit davrida nima iste'mol qilganiga asoslanadi. Umuman olganda, u ovlanishi yoki yig'ilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi: yog'siz go'sht, baliq, mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar. U dehqonchilikning kirib kelishi bilan odatiy holga aylangan oziq-ovqatlar: sut mahsulotlari, dukkaklilar va donlarni istisno qiladi yoki cheklaydi.

Ijobiy tomonlari: 10 dan ortiq tadqiqotlarni ko'rib chiqishda tadqiqotchilar paleo dietasi surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga kilogramm berishga, tana massasi indeksini pasaytirishga va bellarini qisqartirishga yordam berishini aniqladilar. Bu RA bilan og'rigan odamlar uchun yaxshi yangilik, chunki vazn yo'qotish kasallikni kamroq faollashtirishi mumkin. Bundan tashqari, paleo dietasi shakarli taomlar va qattiq qayta ishlangan ovqatlar kabi nosog‘lom taomlarni cheklaydi, bu esa yallig‘lanishni kuchaytiradi.

Yomon tomonlari: Paleo dietasi, shuningdek, arzon, sog'lom va yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarni, ayniqsa, to'liq don va dukkaklilarni cheklaydi.

Keto dietasi

Ketogenik yoki keto dietasida yog'lar ko'p va uglevodlar juda kam. Uning ishlash usuli shundaki, tanangiz energiya olish uchun uglevodlarni yoqishni to‘xtatadi va yog‘larni yoqishni boshlaydi va ketoz deb ataladigan holatga o‘tadi.

Ijobiy tomonlari: Agar sizda RA bilan bir qatorda ma'lum sog'lig'ingiz bo'lsa, keto vazn yo'qotishdan tashqari ko'proq yordam berishi mumkin. Agar sizda epilepsiya boʻlsa, parhez tutqanoqni kamaytirishi va qandli diabet bilan ogʻriganingizda qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.

Yomon tomonlari: Siz vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, siz iste'mol qilgan ovqatlar yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog'li va qayta ishlangan go'shtga boy parhezlar yallig'lanish bilan bog'liq qon kimyoviy moddalari darajasini oshirishi mumkin, masalan:

  • C-reaktiv oqsil (CRP)
  • Interleykin-6 (IL-6)
  • Gomosistein

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yingan yog'larni ko'p iste'mol qilish RA belgilarini yomonlashtiradi, to'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Vegan dietasi

Vegan dietasi bilan siz iste'mol qiladigan barcha ovqatlar o'simliklardan olinadi. Bu vegetarian parhezga o'xshaydi, faqat qattiqroq: vegetarianlar asal kabi hayvonlar tayyorlagan ovqatni ham yemaydilar.

Ijobiy tomonlari: Shu tarzda uzoq muddatli ovqatlanish RA belgilarini engillashtirishi va ozishga yordam beradi. Bundan tashqari, to'liq don, meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish qoningizdagi yallig'lanish kimyoviy moddalarini kamaytirishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 haftalik kam yog'li, vegetarian dietasi RA belgilarini yaxshilaydi, masalan:

  • Bo'g'imlardagi og'riq
  • Qattiqlik
  • Shish
  • Koʻchirishda muammo

Yomon tomonlari: Vegan dietasi barcha kerakli oziq moddalarni ta'minlamasligi mumkin. Veganlar odatda yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarini kam iste'mol qiladilar. Siz ularni zig‘ir urug‘i, chia urug‘i va kanopdan olishingiz mumkin yoki o‘simlik asosidagi omega-3 qo‘shimchalarini olishingiz mumkin.

O'rta er dengizi dietasi

An'anaviy O'rta er dengizi dietasi O'rta er dengizi bo'yidagi mamlakatlarda asrlar davomida odamlarning ovqatlanish usulini aks ettiradi. Unda ko'plab mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, dukkaklilar va to'liq donlar mavjud; ozgina go'sht; va ozgina sut mahsulotlari. Shuningdek, zaytun moyi, baliq va bir oz vino ham bor.

Ijobiy tomonlari: O'rta er dengizi dietasi yallig'lanishni kamaytiradi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, siz shu tarzda iste'mol qilsangiz, yuqori miqdorda don, meva, sabzavot va dukkaklilar iste'mol qilsangiz, ichakdagi foydali va yomon bakteriyalar muvozanatini yaxshilaydi va bu quyidagilarga olib keladi:

  • CRPning pasayishi
  • Yaxshiroq ishlaydigan immunitet
  • Yallig'lanishga qarshi faollik

Yomon tomonlari: Ratsionda sog'lom oziq-ovqatlarga urg'u beriladi, ularning aksariyati o'simlikdan, me'yorida. Bunday ovqatlanish usulida kamchilik topish qiyin.

Intervalli ro'za

Intervalgacha ro'za tutish ovqatlanish oralig'ida odatdagidan ko'proq vaqtni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, bu 16 dan 48 soatgacha ovqatlanmaslikni anglatadi.

Ijobiy tomonlari: Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutish qon bosimi, vazn, surunkali og'riq va hatto hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish qonda antioksidantlar darajasini oshirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali RA belgilarini engillashtirishi mumkin.

Yomon tomonlari: Odatdagidan bir oz ko'proq vaqt bo'lsa ham ovqatlanmaslik noqulay bo'lishi mumkin. Ro'za mushaklarda og'riq, uyqu muammolari, bosh og'rig'i va, albatta, ochlikka olib kelishi mumkin.

Glutensiz parhez

Kleykovina ba'zi donlarda, jumladan arpa, bug'doy va javdarda topilgan oqsildir. Glyutensiz ovqat iste'mol qilish, bu donlardan biriga ega bo'lgan barcha ovqatlarni o'tkazib yuborishni anglatadi.

Ijobiy tomonlari: Kleykovinadan xoli boʻlish maʼlum sharoitlari boʻlgan odamlar uchun shart, masalan:

  • Çölyak kasalligi
  • Bug'doy allergiyasi
  • Çölyak bo'lmagan kleykovina sezgirligi
  • Gluten ataksiyasi, mushaklarga ta'sir qiluvchi otoimmün kasallik

Glutensiz bo'lish artrit belgilari bilan yordam berishiga hech qanday dalil yo'q, lekin har doim istisnolar mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kleykovinani yo'q qilish çölyak kasalligi bo'lgan odamlarda qo'shma simptomlarni yaxshilaydi.

Yomon tomonlari: Agar siz kleykovina bo'lgan donlarni iste'mol qilmasangiz, bu donalar berishi mumkin bo'lgan ko'plab oziq moddalarni yo'qotasiz, masalan:

  • Temir
  • K altsiy
  • Tola
  • Tiamin
  • Riboflavin
  • Niasin
  • Folat

Shifokoringiz yoki dietologingiz sizni ushbu oziq-ovqatlardan kelib chiqadigan ozuqa moddalarining yoʻqolishini qoplaydigan oziq-ovqat yoki qoʻshimchalar boʻyicha yoʻn altirishi mumkin.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar
Ko'proq o'qish

Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar

Kolorektal jarrohlar o'z sohasi mutaxassislari bo'lib, ular pastki ovqat hazm qilish traktining fiziologiyasiga e'tibor berishadi. "Kolorektal" atamasi yo'g'on ichak va rektal so'zlarning birikmasidir. Tananing bu sohasiga yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, tos bo'shlig'i va anus kiradi, bu ko'pincha ingichka ichak deb ataladi.

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash
Ko'proq o'qish

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash

Agar tanangizda B-12 vitamini yo'qligi sababli etarli darajada sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lmasa, sizda zararli anemiya (PA) mavjud. Uzoq vaqt oldin, bu buzuqlik halokatli deb hisoblangan ("zararli" o'lik degan ma'noni anglatadi).

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?
Ko'proq o'qish

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?

Siz kutayotganingizda, hayotingizga yangi tartib paydo bo'ladi: muntazam prenatal tashriflar. Ko'pgina onalar sizga aytishlari mumkinki, bunday tashriflar juda hayajonli. Siz taxminiy tug'ilish sanasini bilib olasiz va chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marta eshitasiz.