2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Agar sizda romatoid artrit bo'lsa va charchoq bilan kurashsangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu kasallikning umumiy alomatidir.
Charchoq shunchaki charchash emas. Bu sizni butunlay kuchsizlangandek his qiladi. Bu shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, sizda gripp bor deb o'ylaysiz.
Odatdagidan koʻproq ish qilmagan boʻlsangiz ham, oʻzingizni charchagan his qilishingiz mumkin. Ko'pincha hech narsa yordam bermaydi, hatto uxlamaydi.
Charchoq tanangiz, ongingiz va his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz o'zingizni charchagan, tuman yoki unutuvchan his qilishingiz mumkin. Do'stlar yoki oila a'zolari bilan uchrashish qiyin bo'lishi mumkin.
Nega RA charchoqqa olib keladi?
RA yallig'lanishiga olib keladigan antikorlar nafaqat bo'g'imlarga, balki markaziy asab tizimiga ham ta'sir qiladi. Yallig'lanishning yuqori darajasi kuchli charchoqqa olib kelishi mumkin.
RA ham uzoq muddatli og'riqlarga sabab bo'ladi. Bu kun oxirigacha sizni charchagan his qilishingiz mumkin. Ammo bo'g'inlaringiz og'riganda, uxlash qiyin. RA charchoqlari ertalab uyg'onganingizda o'zingizni tetik his qilishingizni qiyinlashtiradi.
Agar sizda RA bo'lsa, charchoq, og'riq va kayfiyat muammolari ayovsiz tsiklga aylanishi mumkin. Shifokorlarning fikricha, yuqori darajadagi yallig‘lanish ushbu uchta simptomning barchasiga sabab bo‘lishi mumkin.
RA charchoqni qanday boshqarish mumkin
Charchoqni nazorat ostida ushlab turish uchun sizga turli muolajalar, turmush tarzini oʻzgartirish va yangi munosabat kerak boʻlishi mumkin.
Charchoqlik RA bilan hayotning bir qismi ekanligini tan oling. Har doim ham uni nazorat qila olmaysiz yoki qachon ishlash yoki ijtimoiy tadbirga qoʻshilish uchun juda charchaganingizni taxmin qila olmaysiz. Tanangizni tinglang. Agar kerak bo'lganda dam olishga vaqt ajratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar juda ko'p energiya talab qiladigan vazifangiz bo'lsa, tanaffus qiling.
Aybdorlikni sozlang. Doʻstlaringiz va oila aʼzolaringiz oʻzingizni yomon his qilayotganingizni tushunmasligi mumkin. Siz dangasa emassiz. Siz artritingizdan charchadingiz. Ko'chaga chiqish o'rniga dam olishingiz yoki juda charchaganingiz uchun erta ketishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilmang. Charchoq kasallik alomati ekanligini tushuntiring.
Hech kimga ergashish uchun o'zingizni majburlamang. Agar sizni charchatadigan uy ishlarida yordam kerak bo'lsa, boshqalardan yordam so'rang. Vazifani bajarish uchun kerak bo'lmagan barcha qadamlarni kesib tashlang. O'z sur'atingizni belgilang. Charchoq yuqori bo'lgan kunlarda nima qilish mumkin va nima qilish mumkin emasligini o'zingiz hal qilasiz.
Doimiy jismoniy mashqlar bilan shugʻullaning. Eng soʻnggi narsa mashq qilishdir. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak urishini tezlashtiradigan aerobik faollik RA kabi immun tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarda charchoqni kamaytiradi.
Mashq ham boʻgʻimlar atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi, suyaklaringizni mustahkam qiladi va kayfiyatingizni koʻtaradi.
Bir necha daqiqa tez yurish bilan boshlang. Sekin-asta haftasiga kamida 5 marta 30 daqiqagacha ishlang. Suzish yoki basseynda mashq qilish ham yaxshi tanlovdir, chunki suv bo'g'inlaringizga oson tushadi. Yoga va tay chi charchoqni engillashtiradigan va stressni kamaytiradigan yana ikkita yumshoq mashg‘ulotdir.
Haqiqatan ham charchagan kunlarda, hatto choʻzilgan boʻlsa ham, biror narsa qilishga harakat qiling.
Tanaffuslar qiling. To'shakda qolmang. Bu sizni ko'proq charchashga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga kun davomida muntazam ravishda dam olish uchun tanaffuslar qiling. Hayotingizga mos keladigan vaqtlarni toping. Ertalab ko'proq ish qilasizmi? Tushda biroz dam oling. Bolalar maktabdan uyga qaytgunga qadar sizga energiya kerakmi? Ular uyga kelishidan biroz oldin uxlab oling.
Ikki yoki uchta qisqa muddatli toʻxtab turish sizga kerakli quvvatni berishi mumkin.
Toʻgʻri oziq-ovqatlar bilan toʻldiring. Tanangiz energiya isteʼmol qilgan ovqatlardan oladi. Meva va sabzavotlar, yog'siz protein, sut mahsulotlari va sog'lom yog'lar kabi yangi, butun mahsulotlarni tanlang. Yong'oq va sovuq suv baliqlari kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni engillashtirish orqali charchoqni engillashtirishga yordam beradi.
Kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin. O'zingizni sekin his qilmaslik uchun kun davomida ozgina, sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Yong'oq yog'i solingan olma yoki butun donli nonga orkinos kabi gazaklarni iste'mol qiling.
Bir piyola kofe nonushta qilish haqidagi fikringizmi? Tolaga, murakkab uglevodlarga va yog'siz proteinga boy ovqatlarni tanlang. Bir piyola yuqori tolali don, yangi meva va kam yog'li sut sizga kunning qolgan qismida ko'proq energiya berishi mumkin. Yoki ertalab qaynatilgan tuxum, bir stakan yogurt yoki banan qo‘shib ko‘ring.
Suv iching. Davom etish uchun tanangizga suyuqlik kerak. Charchoq sizning qurib qolganligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Kuniga taxminan sakkiz stakan ichishni maqsad qiling. Agar juda faol boʻlsangiz yoki tashqarida havo issiq boʻlsa, sizga koʻproq kerak boʻlishi mumkin.
Uyqu rejimiga rioya qiling. Yaxshi odatlar yetarlicha dam olishingizga yordam beradi va ertasi kuni charchoqni kamroq his qilasiz. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga boring. Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida turing. Kofein, alkogol va nikotinni kamaytiring. Bularning barchasi uyquni buzishi mumkin.
Chiroqlar oʻchganida, smartfon yoki planshet kabi qurilmalarni oʻchiring. Qorongʻi va sokin xonada yaxshiroq dam olasiz.
Maslahat yoki terapiyaga murojaat qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahat charchoqni kuchaytiradigan stressni engillashtiradi. Shuningdek, charchoq hayotingizga qanday taʼsir qilishini nazorat qilishingizga yordam beradi.
Qoʻshimcha muolajalarni oʻrganing. Masaj terapiyasi koʻpincha stress va xavotirni engillashtiradi. Bu sizning fikrlaringizdan xalos bo'lishga va uxlashingizga yordam beradi. Akupunktur ham ko'p odamlar uchun ishlaydi. Har qanday o'simlik bilan davolash yoki tibbiy bo'lmagan davolanishni qo'llashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Shifokoringiz bilan gaplashing. Agar siz hamma narsani sinab koʻrgan boʻlsangiz-u, hali ham oʻzingizni yoʻqolgandek his qilsangiz, shifokoringizga xabar bering. Ular muammo nimada ekanligi haqida koʻproq bilib olishlari mumkin.
Sizda anemiya boʻlishi mumkin, bu sizning tanangiz boʻylab kislorod olib yurish uchun yetarlicha qizil qon tanachalari boʻlmaganida yuzaga keladi.
Anemiya RA dan uzoq muddatli yallig'lanish yoki dorilaringizning nojo'ya ta'siri tufayli boshlanishi mumkin. Shifokoringiz sizda kasallik borligini tekshirib, davolanishni boshlashi mumkin.
Charchoqqa olib kelishi mumkin boʻlgan boshqa narsalar ham:
- Og'riq
- Depressiya
- Dori vositalarining nojo'ya ta'siri
- Mushaklarni koʻp yoʻqotganda kuchsizlik paydo boʻladi
- Infektsiyalar
Tavsiya:
Retsept boʻyicha beriladigan dori-darmonlarga pul tejash boʻyicha maslahatlar
Ba'zi odamlar retsept bo'yicha beriladigan dori-darmonlarni tejash uchun tabletkalarini ikkiga bo'lishlari mumkin. Agar sizning doringiz odatdagi dozangizdan ikki baravar ko'p bo'lsa va siz tabletkalarni xavfsiz taqsimlasangiz, bitta narxga 2 oylik dori zaxirasini olishingiz mumkin.
Kimyoviy charchoqni boshqarish uchun ushbu strategiyalardan foydalaning
Kimyo charchoq, ya'ni charchoq va energiya etishmasligi hissi saraton kasalligini davolash uchun kimyoterapiyaning keng tarqalgan yon ta'siridir. Oddiy charchoqdan farqli o'laroq, charchoq bu butun tanadagi kunlik charchoq bo'lib, u dam olish yoki uxlashdan keyin ham kamaymaydi.
Lupus bilan bog'liq charchoqni qanday boshqarish kerak
Lupus bilan bog'liq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil yuguruk bilan og'rigan odamlarning 53% dan 80% gacha charchoq alomatlaridan biri sifatida namoyon bo'ladi. Bu holatda charchoqning og'irligi ko'p skleroz va Lyme kasalligi kabi boshqa kasalliklar bilan solishtirish mumkin.
Revmatoid artrit: charchoqni qanday boshqarish kerak
Revmatoid artritingiz sizni charchagandek his qilganda, energiya darajasini to'g'ri harakatlar bilan qayta ishga tushiring. Mashq qilish, sog'lom ovqatlanish va yaxshi uyqu odatlari charchoqqa qarshi kurashda maxfiy quroldir. Mushaklaringizni harakatga keltiring Bu intuitiv boʻlib tuyulishi mumkin, ammo muntazam jismoniy mashqlar haddan tashqari charchoqqa qarshi turishingizga yordam beradi.
Uyqu tabletkalari boʻyicha xavfsizlik boʻyicha maslahatlar: Birjadan tashqari va retsept boʻyicha koʻrsatmalar, dozalar va boshqalar.Uyqu tabletkalari boʻyicha xavfsizlik boʻyicha maslahatlar: OTC va retsept boʻyicha qoʻshimchalar, dozalar va boshqalar
Soat 3:00 va siz raqamli soatingizning yashil nuriga tikilib, bir necha soat ichida signal chalinguncha koʻzingizni yumib qoʻya qolasizmi, deb oʻylaysiz. Bir necha uyqusiz tunlardan so'ng siz o'zingizni bezovta va letargiya his qilasiz. Uyquga qarshi dori ichish xavfsizmi?