2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Tereza Stallone tomonidan, Umid Kristolga aytganidek
Psoriatik artrit (PsA) bilan odamlar tushunishi qiyin bo'lgan charchoq paydo bo'ladi. Jismoniy jihat o'zaro bog'liq: energiya etishmasligi, chidamlilik etishmasligi. Ammo charchoq ham ruhiydir va buni tushuntirish qiyinroq. Bu ham aqliy quvvatning etishmasligi va miya tumanligi.
Bir misol, men Medicare xizmatiga o'zim ham qo'ng'iroq qilishim kerak - men 45 yoshdaman, lekin sog'ligim tufayli nogiron bo'lib qolganman - shuningdek, onam. Ruhiy charchoq menga qo'ng'iroq qilishimga xalaqit bermoqda. Shunga o'xshash narsalar bilan menga aytilayotgan gaplarni tushunishim kerak va hozirda menga kerakli e'tibor yetarli emas.
Aqliy va jismoniy charchoq ham meni oddiy uy ishlarini qilishimga xalaqit beradi. Ayni paytda men oilam bilan qolaman va mening kichkina yotoqxonamning eshik ortida kichik tog'li narsalar - kiyim-kechak, hojatxona buyumlari va hamma narsa bor. Uni tartibga solish uchun kuchim yo'q, lekin shunchaki qarash meni stressga olib keladi.
Surunkali kasallikka duchor bo'lganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda ko'p energiya. Men ham onamning tarbiyachisiman va bu uning nomidan ko'plab qo'ng'iroqlarni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi haqida o'ylash charchatadi.
Dori-darmon ma'lum darajada yordam beradi. 2015 yilda menga tashxis qo'yilgandan beri men prednizon, metotreksat va endi yallig'lanishga qarshi dorilar bilan birga biologik dori-darmonlarni qabul qildim. Charchoqqa kelsak, menimcha, stressni nazorat ostida ushlab turish, meditatsiya, yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar eng katta ta'sir qiladi.
Stressni engish uchun hiylalar
Stress ko'p narsada rol o'ynaydi, ayniqsa sizda autoimmun kasallik bo'lsa. Stress bilan mushaklarning kuchlanishiga olib keladigan yoki yallig'lanishni kuchaytiradigan kuchlanish paydo bo'ladi. Mening vaziyatimda stress meni charchatadi va og'ritadi. Bu meni yuk mashinasi urib ketgandek his qiladi. Ammo vaqt o‘tishi bilan o‘zimni yaxshi his qilishimga yordam beradigan bir nechta fokuslar topdim.
Aromaterapiya dam olishga yordam beradi. Yostig'imga hid sepishim yoki bosim nuqtalarimga surtishim mumkin. Ba'zi aromatlar, masalan, lavanta, dam olishga yordam beradi, lekin men qaysi aralashmalarni tanlashimga ehtiyot bo'lishim kerak. Ba'zi hidlar, rozmarin kabi, meni kasal qiladi.
Musiqa menga quvvat beradi. Men Buddy Guyning ashaddiy muxlisiman va agar o'zimni yaxshi his qilsam, o'zimni quvnoq his qilaman. Boshqa paytlarda musiqa meni tinchlantiradi. Qanday bo'lmasin, menga yoqadigan musiqa tinglash ongimni to'ldirishning bir usuli hisoblanadi, bu esa o'z navbatida jismoniy alomatlarimga yordam beradi.
Ijtimoiy qoʻllab-quvvatlash juda muhim. Doʻstlar va oila aʼzolaringiz tinglash uchun boʻlishi muhim va ular sizning rejalaringizni oxirgi daqiqada bekor qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. his.
Ijtimoiy tarmoqlar izolyatsiyani kamaytiradi. PsA kabi surunkali kasallik izolyatsiya qilishi mumkin va buning o'zi stress va charchoqni keltirib chiqaradi. Ijtimoiy tarmoqlarning yaxshi tomoni shundaki, siz PsA hamjamiyatiga kunning istalgan vaqtida murojaat qilishingiz mumkin va kimdir u yerda bo'ladi.
Diyet va jismoniy mashqlar
Toʻgʻri ovqatlanish va jismoniy harakat hamma uchun bir xil koʻrinmaydi. Biror kishining tanasini bezovta qiladigan yoki yordam beradigan narsa boshqasini bezovta qilmasligi mumkin. Men buni qiyin yo'ldan bilib oldim - chunki men majbur bo'ldim.
2019-yil oxiriga kelib, men og'iz bo'shlig'ini operatsiya qildim va men bir muddat faqat yumshoq ovqat iste'mol qila oldim. Mening dietamga sovuq presslangan sharbatlar, ba'zi mevali shirinliklar, yunon yogurti, qizil ikra, shirin kartoshka, avakado va yumshoq sabzavotlar kiradi. Jarrohlikdan keyin tuzalganimdan so'ng, men juda sog'lom ovqatlanishni to'xtatdim va o'zimni qanday his qilayotganimda (yomonroq) katta farqni sezdim. Bu meni tanamga sog‘lom narsalarni qo‘yganimda, PsA belgilari yaxshilanishini anglab etdi.
Endi men hayotim va salomatligimga mos keladigan parhez ustida ishlayapman. To‘g‘ri muvozanatni topish uchun ovqatlanish mutaxassisidan yordam so‘rayapman, chunki mening sog‘ligimning boshqa holatlari, jumladan, oziq-ovqat allergiyalari yallig‘lanishga qarshi ovqatlar iste’mol qilishimga xalaqit berishi mumkin.
Yaxshi ovqatlanishdan tashqari yana bir muhim narsa - bu harakat. Charchoqni bosib o'tish, aslida charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Men marafonda yugurishni aytmayapman; blok atrofida sayr qilish sizga energiya berishi mumkin.
Yallig'lanishli artrit bilan og'riganingizda, yotoqdan turib hech narsa qilishni istamaydigan kunlar bo'ladi. Agar o‘zingizni biroz turtib qo‘ysangiz, harakat hamma narsaga, bo‘g‘imlarga va charchoqqa yordam berishini ko‘rasiz.
Tavsiya:
Psoriatik artrit remissiyasi: psoriatik artrit yo'qolishi mumkinmi?
Yaqingacha psoriatik artrit (PsA) haqida kam narsa ma'lum edi, bu kasallik birinchi marta 1970-yillarda tibbiyot hamjamiyati tomonidan tasvirlangan va tasniflangan. 2008 yilda Belgiyada o'tkazilgan tadqiqot psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarga yana "
Psoriatik artrit charchoq: nima uchun bu sodir bo'ladi va uni qanday boshqarish kerak
Psoriatik artrit sizni charchatishi mumkinmi? Ha. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psoriatik artritli odamlarning 80% ga yaqinida ma'lum darajada charchoq bor. Bu kasallikka chalinganingizda, tanangiz yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sitokinlar deb ataladigan oqsillarni ishlab chiqaradi.
Haddan tashqari charchoq va charchoq: 10 ta mumkin boʻlgan sabab
Oʻzingizni doimo charchagandek his qilyapsizmi? Bosh vaqtdagi sitkomlar paytida hushyor turishda muammoga duch kelyapsizmi? Ko'pchiligimiz charchash nima ekanligini bilamiz, ayniqsa shamollash, gripp yoki boshqa virusli infektsiyalar bo'lsa.
Saraton bilan bog'liq charchoq bilan kurashish
Charchoq ko'pincha charchoq bilan aralashib ketadi. Charchoq har bir kishida bo'ladi - bu muayyan harakatlardan keyin yoki kun oxirida kutilgan tuyg'u. Odatda, nima uchun charchaganingizni bilasiz va yaxshi tungi uyqu muammoni hal qiladi. Charchoq - kunlik energiya etishmasligi;
Psoriatik kasallik bilan kasallanganingizda qoshiqlarni tejash: qoshiq nazariyasi nima ekanligini, har kuni qancha qoshiq borligingizni, qaysi vazifalar qoshiqni egallashini va qoshiqlarni qanday saqlashni psoriat bilan yashovchi bir odamdan bilib oling
Vikki Uilkerson, Kara Mayer Robinsonga aytganidek Men 17 yildan beri psoriatik kasallikka chalinganman. Men uchun charchoq og'riqdan ham yomonroq bo'lishi mumkin. Qanchalik aqldan ozgan bo'lsa-da, bo'g'imlarning yallig'lanishi bilan og'riganlar deyarli har kuni og'riqni his qilishga odatlanib qolishadi.