3 Pilates psoriatik artrit uchun harakat qiladi

Mundarija:

3 Pilates psoriatik artrit uchun harakat qiladi
3 Pilates psoriatik artrit uchun harakat qiladi
Anonim

Mashq qilish psoriatik artrit uchun juda yaxshi, chunki u shish, qattiqlik va charchoq kabi alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va suyak zichligini saqlashga yordam beradi.

Pilates bilan shug'ullanish sizga avvaliga biroz mashaqqatli tuyulishi mumkin. Bu biroz noqulaylik va mushak og'rig'iga olib kelishi mumkin, ammo hech qanday joyda o'tkir og'riqni his qilmasligingiz kerak. Shifokoringiz yoga va Pilates kabi faol mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.

Mashq qilish bo'g'inlaringizni barqarorlashtirishga va tanangizni muntazam tartibga keltirishga yordam beradi. Pilates yoki yoga kabi mashg'ulotlarni tanlash tanangizni va bo'g'inlaringizni kun davomida tiklashning ajoyib usuli hisoblanadi. O'sha kuni tanangiz qanday his qilayotganiga qarab, ko'proq yoki kamroq qilish yaxshidir. O'zingizni juda uzoqqa surmang.

Bu mashqlarni bajarishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Shifokor sizga to'g'ri mashqlar turlarini tanlashda yordam beradi. Agar siz shishishni va kuchli og'riqni his qila boshlasangiz, mashg'ulotni darhol to'xtating. Og'riqni engillashtirish uchun cho'zishga harakat qilishingiz mumkin yoki kerak bo'lsa, darhol yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling. Quyida uyda sinab ko'rish uchun o'rtacha Pilates mashqlari keltirilgan.

1. O'pka va qo'lni ko'tarish

Bu qoʻl va oyoqlaringizni harakatga keltirish va qonni oqish uchun ajoyib mashq. Boshlash uchun:

  • Oyoqlaringizni elkangiz uzunligida ajratib turing.
  • Nafas oling va chap oyogʻingizni oldinga tushlik qiling.
  • Nafas oling va tizzalaringizni va tanangizni pastga tushiring.
  • Nafas oling va tik turgan holatga qaytgan holda koʻkragingizni yuqoriga koʻtaring.
  • Nafas oling va yana pastga tushing.
  • O'pkaga qadam qo'yganingizda, qo'llaringizni "T"ga ko'taring.
  • 12 ta takrorlash bilan 3 ta toʻplam oling.

2. Pastki chang'i

Bu past ta'sirli, ammo qiyinroq pozitsiya. Bu sizning ichki sonlaringizni yaxshi nishonga oladi. Boshlash uchun:

  • Plank holatida boshlang.
  • Nafas oling va ko'kragingizni qo'llaringiz orqasiga ko'taring.
  • Tizlaringizni chapga buking.
  • Nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting.
  • Nafas oling va tizzalaringizni oʻngga siljiting.
  • 12 ta takrorlash bilan 3 ta toʻplam oling.

3. Criss-cross

Bu yanada murakkab Pilates harakati. Boshlash uchun:

  • Oyoqlaringizni stol usti holatida, chalqancha yoting.
  • Qoʻllaringizni bosh suyagining orqasiga bogʻlang.
  • Bosh, boʻyin va elkangizni sekin koʻtaring.
  • Nafas oling va oʻng yelka pichogʻingizni poldan tushiring va chapga burang. Oʻng oyogʻingizni diagonalga choʻzing.
  • Nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting.
  • Nafas oling va chap yelkangizni ko'taring va siz o'ngga buriling. Oyog'ingizni diagonalga cho'zing.

Bu pozitsiyalarni tanangizga mos keladigan qilib oʻzgartirish mumkin. Agar biror narsa yaxshi ishlamasa, tanangizni bu holatga majburlamang. Muqobilni qidiring va bu yordam beradimi yoki yo'qligini ko'ring.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Shizofreniyani davolash: terapiya turlari va shizofreniyani davolash uchun dorilar
Ko'proq o'qish

Shizofreniyani davolash: terapiya turlari va shizofreniyani davolash uchun dorilar

Shizofreniya - bu fikrlash, his-tuyg'ular, munosabatlar va qaror qabul qilishingizga ta'sir qiladigan jiddiy ruhiy kasallik. Va hech qanday davo yo'qligi sababli, to'g'ri davolanishni erta boshlash kasallikni boshqarish imkoniyatini oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shizofreniya sabablari: nima uchun bu sodir bo'ladi: genetika, atrof-muhit va boshqalar
Ko'proq o'qish

Shizofreniya sabablari: nima uchun bu sodir bo'ladi: genetika, atrof-muhit va boshqalar

Agar siz shizofreniya bilan og'rigan odamni bilsangiz, unda nima uchun shizofreniya borligini bilishni xohlaysiz. Haqiqat shundaki, shifokorlar bu ruhiy kasallik nima sababdan paydo bo'lishini bilishmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasallikni qo'zg'atish uchun genetika va atrof-muhit kombinatsiyasi kerak bo'ladi.

Shizofreniya: asoratlari qanday?
Ko'proq o'qish

Shizofreniya: asoratlari qanday?

Shizofreniya hayotingizga koʻp jihatdan taʼsir qilishi mumkin. Bu sizning ishingiz, munosabatlaringiz va moliyangizga ta'sir qilishi mumkin. Shizofreniya bilan birga keladigan ko'p sonli asoratlar davolashni juda muhim qiladi. Dori-darmon, terapiya va qoʻllab-quvvatlashning toʻgʻri aralashmasini erta olish sizga yoki yaqinlaringizga kasallikni boshqarish va hayotni toʻliqroq olib borish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.