2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Mashq qilish psoriatik artrit uchun juda yaxshi, chunki u shish, qattiqlik va charchoq kabi alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va suyak zichligini saqlashga yordam beradi.
Pilates bilan shug'ullanish sizga avvaliga biroz mashaqqatli tuyulishi mumkin. Bu biroz noqulaylik va mushak og'rig'iga olib kelishi mumkin, ammo hech qanday joyda o'tkir og'riqni his qilmasligingiz kerak. Shifokoringiz yoga va Pilates kabi faol mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
Mashq qilish bo'g'inlaringizni barqarorlashtirishga va tanangizni muntazam tartibga keltirishga yordam beradi. Pilates yoki yoga kabi mashg'ulotlarni tanlash tanangizni va bo'g'inlaringizni kun davomida tiklashning ajoyib usuli hisoblanadi. O'sha kuni tanangiz qanday his qilayotganiga qarab, ko'proq yoki kamroq qilish yaxshidir. O'zingizni juda uzoqqa surmang.
Bu mashqlarni bajarishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Shifokor sizga to'g'ri mashqlar turlarini tanlashda yordam beradi. Agar siz shishishni va kuchli og'riqni his qila boshlasangiz, mashg'ulotni darhol to'xtating. Og'riqni engillashtirish uchun cho'zishga harakat qilishingiz mumkin yoki kerak bo'lsa, darhol yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling. Quyida uyda sinab ko'rish uchun o'rtacha Pilates mashqlari keltirilgan.
1. O'pka va qo'lni ko'tarish
Bu qoʻl va oyoqlaringizni harakatga keltirish va qonni oqish uchun ajoyib mashq. Boshlash uchun:
- Oyoqlaringizni elkangiz uzunligida ajratib turing.
- Nafas oling va chap oyogʻingizni oldinga tushlik qiling.
- Nafas oling va tizzalaringizni va tanangizni pastga tushiring.
- Nafas oling va tik turgan holatga qaytgan holda koʻkragingizni yuqoriga koʻtaring.
- Nafas oling va yana pastga tushing.
- O'pkaga qadam qo'yganingizda, qo'llaringizni "T"ga ko'taring.
- 12 ta takrorlash bilan 3 ta toʻplam oling.
2. Pastki chang'i
Bu past ta'sirli, ammo qiyinroq pozitsiya. Bu sizning ichki sonlaringizni yaxshi nishonga oladi. Boshlash uchun:
- Plank holatida boshlang.
- Nafas oling va ko'kragingizni qo'llaringiz orqasiga ko'taring.
- Tizlaringizni chapga buking.
- Nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting.
- Nafas oling va tizzalaringizni oʻngga siljiting.
- 12 ta takrorlash bilan 3 ta toʻplam oling.
3. Criss-cross
Bu yanada murakkab Pilates harakati. Boshlash uchun:
- Oyoqlaringizni stol usti holatida, chalqancha yoting.
- Qoʻllaringizni bosh suyagining orqasiga bogʻlang.
- Bosh, boʻyin va elkangizni sekin koʻtaring.
- Nafas oling va oʻng yelka pichogʻingizni poldan tushiring va chapga burang. Oʻng oyogʻingizni diagonalga choʻzing.
- Nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting.
- Nafas oling va chap yelkangizni ko'taring va siz o'ngga buriling. Oyog'ingizni diagonalga cho'zing.
Bu pozitsiyalarni tanangizga mos keladigan qilib oʻzgartirish mumkin. Agar biror narsa yaxshi ishlamasa, tanangizni bu holatga majburlamang. Muqobilni qidiring va bu yordam beradimi yoki yo'qligini ko'ring.
Tavsiya:
Psoriatik artrit remissiyasi: psoriatik artrit yo'qolishi mumkinmi?
Yaqingacha psoriatik artrit (PsA) haqida kam narsa ma'lum edi, bu kasallik birinchi marta 1970-yillarda tibbiyot hamjamiyati tomonidan tasvirlangan va tasniflangan. 2008 yilda Belgiyada o'tkazilgan tadqiqot psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarga yana "
Psoriatik artrit bilan qo'shma harakat doirasini boshqarish usullari
Og'riq va qattiq bo'g'imlar psoriatik artritning keng tarqalgan yon ta'siridir. Sizning fikringizcha, bu qisqargan harakat diapazoni mashqlardan qochish kerak degan ma'noni anglatadi, ammo bu haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas. Jismoniy faollik simptomlarni kamaytirishga va mushaklar kuchini yaxshilashga yordam beradi.
Revmatoid artrit uchun harakat oralig'i mashqlari
Agar boʻgʻimlardagi ogʻriq va qattiqlik sizni muntazam mashqlarni oʻtkazib yubormoqchi boʻlsa, buni oʻylab koʻring: Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, jismoniy faollik haqiqatan ham revmatoid artrit belgilarini yaxshilaydi. Mashqlar bo'g'imlar atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi va xaftaga moylashda yordam beradi, shish va og'riqni kamaytiradi Shuningdek, charchoqni kamaytiradi - foyda olish uchun yugurish yoʻlakchasida yugurish yoki ogʻir yuklarni koʻtarish shart emas.
Passiv harakat diapazoni va faol harakat diapazoni: farqi nimada?
Harakat diapazoni (ROM) tanangizning boʻgʻim yoki mushak kabi qismini qanchalik uzoqqa siljitishingiz yoki choʻzishingiz mumkinligini bildiradi. Bu har birimiz uchun boshqacha. Misol uchun, ba'zi odamlar to'liq bo'linishlarni amalga oshirishi mumkin, ammo boshqalar buni qila olmaydi:
Farzandingiz nima uchun shunday harakat qiladi: firiblar, hazillar, dramalar va boshqalar
Farzandingiz deyarli "kattalar" yoki hech bo'lmaganda avvalgisidan ko'ra etukroq harakat qila oladi deb o'ylaganingizda, ular nima o'ylayotgani sizni hayratda qoldiradi. Ular haqiqatni yoritadi, sizni eshitmayotgandek ko'rsatadi yoki hech narsadan ko'z yoshga to'kilmaydi.