2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Birinchi trimestr
kirish maslahatlari
- Prenatal vitamin iste'mol qilishni boshlang. Homilador bo'lishdan oldin prenatal vitamin olishni boshlang. Bu bolangizni tug‘ma nuqsonlardan himoya qilishga yordam beradi.
- Homilador boʻlishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling va rejalaringizni muhokama qiling. Sog'lom homiladorlik va bolaga tayyorlanish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang.
- Doimiy mashq qiling. Oʻrtacha intensivlikdagi muntazam jismoniy mashqlar homilador boʻlish ehtimolini oshirishi mumkin. Piyoda, velosipedda yoki bog‘da harakat qilib ko‘ring.
- Spirtli ichimliklar ichish joizmi?Homilador boʻlmoqchi boʻlganingizda ichishdan saqlaganingiz maʼqul. Shunday qilib, homilador ekanligingizni bilishdan oldin bolangizni alkogolga duchor qilmaysiz.
- Grippga qarshi emlash qiling!Bu siz uchun xavfsiz va tavsiya etiladi. Homilador bo'lish sizni jiddiy gripp asoratlari xavfini oshiradi. Shuning uchun oʻzingizni va chaqalogʻingizni himoya qilish uchun grippga qarshi em qiling.
- Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?Bu hech qachon tez emas! Agar siz homilador ekanligingizni bilsangiz yoki homilador bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, uchrashuv tayinlang. Erta tug'ruqdan keyingi parvarish chaqaloqning sog'lig'ini himoya qiladi.
- Shifokor qidiryapsizmi?Homiladorligingiz davomida oʻzingizni ishonchli va xotirjam his qilishingiz uchun oʻzingizga qulay boʻlgan shifokorni toping. Sizga mos obunani qanday topishni bilib oling.
- Prenatal tashriflarni boshlang. Homiladorligingizning 4-28-haftalari orasida har oyda bir marta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu savol berish va chaqalog‘ingizning o‘sishini kuzatish uchun yaxshi imkoniyat.
- Skip Kitty Litter Duty. Mushukning axlati bilan aloqa qilish homiladorlik muammosiga olib kelishi mumkin. Birovga axlatni almashtirishga ruxsat bering yoki qo'lqop kiyib, keyin qo'lingizni yaxshilab yuving.
- Yumshoq pishloqdan uzoq turing. Xom yoki pasterizatsiyalanmagan sutdan tayyorlangan pishloqdan saqlaning. Bunga eng yumshoq pishloqlar kiradi. Ular bolangizga zarar yetkazadigan organizmlarni olib yurishi mumkin.
- Hech narsani ushlab turolmaysizmi?Agar sizda ertalab qattiq koʻngil aynish boʻlsa, sizga tibbiy yordam kerak boʻlishi mumkin. Agar deyarli har safar ovqatlanayotganda qussangiz yoki suvni ushlab turolmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Chaqalog'ingizni kim tug'adi?Hali ham doya va shifokor o'rtasida qaror qabul qila olmayapsizmi? Tug'ilish markazida yoki shifoxonada tug'ishni xohlaysizmi, o'ylab ko'ring. Bu sizga tanlashda yordam berishi mumkin.
- Ertalab kasallikni boshqaring. Zanjabil va B6 vitamini ko'ngil aynishi yoki qayt qilishda yordam beradi. Birinchidan, shifokoringizning ko'rsatmasini oling. Keyin ularni qancha va qanchalik tez-tez olish kerakligini so'rang.
- Qaysi qabul qilish xavfsiz ekanligini biling. Retsept yoki birjadan tashqari dori-darmonlar, oʻtlar yoki qoʻshimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Birinchi trimestrda ayniqsa ehtiyot bo'ling.
- Issiqlikni kuzating. Yuqori tana harorati bolangizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa homiladorlikning birinchi haftalarida. Sauna va vannadan foydalanishni 10 daqiqadan kamroq vaqt bilan cheklang.
- Haftada 150 daqiqa mashq qiling. Shifokorning ruxsati bilan kunning koʻp qismi yoga, suzish yoki piyoda yurish kabi kam taʼsirli mashqlarni bajaring. Homiladorlik paytida xavfsiz mashqlar haqida bilib oling.
- “Ikki kishi uchun ovqatlanish” kerakmi?Tom ma’noda “ikki kishilik ovqatlanish” shart emas. Bolaning ehtiyojlarini qondirish uchun kuniga atigi 300 kaloriya kerak. Ularni ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan oling.
- Bustg alteringiz torayib qoldimi?Qoʻshimcha yordam va qulaylik uchun onalik yoki emizish uchun sutyen sotib oling. Yumshoq ko'krak uchlari va o'zgaruvchan ko'krak o'lchami uchun ozgina "berish"li yumshoq stakanni tanlang.
- Tasavvur qilyapsizmi? Men homiladorman!Ajoyib yangilikni qachon baham koʻrishni sherigingiz bilan hal qiling. Ba'zi ayollar birinchi trimestrdan keyin, ya'ni homila tushish xavfi kamayguncha kutishadi.
- Hech qachon uxlay olmaysizmi?Agar surunkali uyqusizlik sizni kun davomida cho'zishga majbur qilsa, shifokoringizdan uyquga yordam beradigan dori ichishingiz mumkinligini so'rang. Ammo shifokorning ruxsatisiz hech qanday dori ichmang.
- Kunduzgi ZZZlarni ushlang. Kechasi yetarlicha uxlay olmaganingizda kunduzi uxlab koʻring. Bir yoki ikkita qisqa uyqu oling (30-60 daqiqa) - uxlash vaqtiga yaqinroq uxlamang.
- Tish shifokori bilan uchrashib turing. Tish tekshiruvi hozir yanada muhimroq. Siz chaqalog'ingizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tish go'shti kasalligi xavfi yuqori. Tish shifokoriga homilador ekanligingizni ayting.
- Qulay narsani tanlang. Tik kiyim bel og'rig'iga, shishishga, tomirlarning varikoz kengayishi va oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin. Va ular noqulay! Bo'shating. Homilador tanangiz sizga rahmat aytadi.
- Koʻngil aynishining oldini olish uchun oʻlchamini kamaytiring. Kuniga uchta katta taom oʻrniga bir necha marta kichik-kichik ovqat eyishga harakat qiling. Oshqozoningiz to‘la bo‘lsa, u qizilo‘ngachga ko‘proq kislotalar chiqarib, yurak kuyishiga olib kelishi mumkin.
- Teringizni tinchlantiring. Qichishishni engillashtirish va teringizni yumshoq saqlash uchun namlovchi vositadan foydalaning. Ammo cho'zish belgilarini kamaytiradigan mahsulotlardan saqlaning - ba'zilari homiladorlik paytida xavfsiz emas.
Tavsiya:
Birinchi yordam to'plamlarini davolash: Birinchi yordam to'plamlari uchun birinchi yordam haqida ma'lumot
Deyarli har bir kishi ma'lum bir vaqtda birinchi yordam to'plamidan foydalanishi kerak bo'ladi. Oilangiz xavfsizligi uchun uy va sayohat to'plamlarini tayyorlashga vaqt ajrating. Birinchi yordam to'plamlari asosiy yoki keng qamrovli bo'lishi mumkin.
Hiatal churra uchun parhez bo'yicha maslahatlar, eng yaxshi/eng yomon ovqat tanlovi va pishirish bo'yicha maslahatlar
Oshqozonning bir qismi diafragma teshigi orqali yuqoriga qarab bo'rtib chiqadigan hiatal churrasi bo'lgan ko'p odamlarda hech qanday alomat yo'q. Buni qilganlar uchun ular yeyayotgan narsa yaxshi kun (yoki tun) va yomon kun o'rtasida farq qilishi mumkin.
Oshxonadagi baxtsiz hodisalar uchun birinchi yordam bo'yicha maslahatlar
Oshxonangiz - bu sizning oshpazlik ijodingizni namoyon etishingiz mumkin bo'lgan joy. Ehtiyot bo'lmasangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin bo'lgan joy ham. Issiq pechlar yonishi, o'tkir pichoqlar kesishi va ko'zga bir bo'lak achchiq qalampir tushishi sizni nochor qilib qo'yishi mumkin.
Birinchi haftalarda yangi onalar uchun maslahatlar
Yangi chaqaloqni uyga olib kelish - hayajonli vaqt. Ammo bu juda og'ir, stressli va charchoqni his qilishi mumkin. “Yangi tugʻilgan chaqalogʻingiz bilan tanishar ekansiz, siz tugʻruqdan shifo topyapsiz”, deydi Xilari Baxendeyl, Nyu-Yorkdagi Xastings-on-Gudson shahridagi tugʻruq boʻyicha oʻqituvchi va dula.
Yaxshi uyqu uchun maslahatlar: Stressni kamaytirish va ko'proq maslahatlar
Hammamiz vaqti-vaqti bilan uxlashda muammoga duch kelamiz. Ammo bu oddiy qadamlar bilan har kecha yaxshi uxlashni osonlashtirasiz. Kofeinni kesib tashlang. Oddiy qilib aytganda, kofein sizni hushyor turishi mumkin. U tanangizda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt qolishi mumkin - kofeinning ta'siri sakkiz soatgacha davom etishi mumkin.