Homiladorlikda mashq qilish: qancha ko'p?

Mundarija:

Homiladorlikda mashq qilish: qancha ko'p?
Homiladorlikda mashq qilish: qancha ko'p?
Anonim

2013-yil kuzida 35 yoshli Lea-Enn Ellisonning ulkan shtangani koʻtarayotgani, uning 8 oylik homilador qorni sport sutyenining ostidan chiqib turgani suratlari Facebook’da paydo boʻldi va tezda internetda tarqaldi. Sobiq bodibilding bilan shug‘ullangan Ellison suratlar olinganidan ko‘p o‘tmay sog‘lom o‘g‘il tug‘di. Ammo tug'ilish kuniga juda yaqin bo'lgan qizning qizg'in mashq qilayotgan surati ko'plab tanqidlarga sabab bo'ldi, jumladan Raul Artal, tibbiyot fanlari doktori.

Har safar u shu nuqtani ko'tarishni qilganda, qon barcha ichki organlardan mushaklarga yo'n altirilar edi. U bu og'irliklarni ko'targancha, kindik ichakchasiga har bir necha daqiqada qadam qo'yish sinonimi bo'lar edi., - deydi Artal, professor va Sent-Luis universiteti tibbiyot fakultetining akusherlik va ginekologiya va ayollar salomatligi kafedrasi mudiri.

Prenatal mashqlar yomon narsa emas, deydi Artal. Ko'p sabablarga ko'ra homilador tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ulardan biri homiladorlik qandli diabet yoki homiladorlik paytida yuqori qon shakarining oldini olishga yordam beradi.

Savol: Qanchalik jismoniy mashqlar juda ko'p? Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji (ACOG) ba'zi ko'rsatmalarni taklif qiladi. Homilador ayollarga qorin bo'shlig'iga yiqilish yoki shikastlanish xavfini tug'diradigan aloqa sporti va mashg'ulotlardan qochish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, buni ayol va uning shifokori hal qiladi.

Homilador ayollar homilador bo'lishdan oldin bajargan mashqlarning ko'p qismini bajarishlari kerak. Yurish, suzish va raqsga tushish xavfsiz tanlovdir. ACOG ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik paytida jismoniy mashqlarni butunlay o'tkazib yuborishi kerak bo'lgan ayollar yurak yoki o'pka kasalliklari, zaiflashgan bachadon bo'yni, yuqori qon bosimi (preeklampsi), yo'ldosh bilan bog'liq muammolar, qon ketish yoki erta tug'ilish xavfi ostida bo'lgan ayollardir..

Siz qanchalik sogʻlom boʻlishingizdan qatʼiy nazar, homiladorlik paytida fitnes dasturini boshlashdan oldin shifokoringizdan ruxsat oling.

Homiladorlik paytida qochish uchun mashqlar

Koʻpchilik mashqlarni davom ettirish xavfsiz boʻlishi mumkin, biroq baʼzi mashgʻulotlarni tugatganingizdan keyin qoldirishingiz kerak, deydi Artal.

Skuba sho'ng'in: Sho'ng'in - bu hech qanday homilador ona tavakkal qilmasligi kerak bo'lgan sho'ng'in. G‘avvoslar yana sirtga ko‘tarilganda, ular tanadan to‘plangan gazni chiqarish uchun dekompressiya deb ataladigan jarayondan o‘tadilar. Tug'ilajak chaqaloqlar dekompressiya bilan shug'ullanish uchun jihozlanmagan va gaz pufakchalari ular uchun halokatli bo'lishi mumkin.

Aloqa sporti: Futbol, futbol yoki basketbol oʻyinini yetkazib berishdan keyin saqlash uchun. Agar oʻyin paytida oshqozoningizga zarba tushsa, bu chaqalogʻingizning sogʻligʻini xavf ostiga qoʻyishi mumkin.

Tog' chang'isi: Tog'lar homilador ayol uchun joy emas. Chang'ida yugurish paytida siz nafaqat yiqilib qolasiz, balki 6000 futdan yuqori balandliklar ham chaqaloqni kisloroddan mahrum qilishi mumkin. Agar chang'i uchish uchun keyingi mavsumni kuta olmasangiz, krosga o'ting.

Intensiv og'irliklarni ko'tarish: engil va o'rtacha og'irliklarni ko'tarish yaxshi, lekin haddan tashqari og'irlikni ko'tarish mumkin emas. Bu platsentaga kamroq qon oqishiga olib keladi va chiqib ketgan qoringa og'irlik tushishi yoki tushishi xavfi mavjud.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.