2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
2013-yil kuzida 35 yoshli Lea-Enn Ellisonning ulkan shtangani koʻtarayotgani, uning 8 oylik homilador qorni sport sutyenining ostidan chiqib turgani suratlari Facebook’da paydo boʻldi va tezda internetda tarqaldi. Sobiq bodibilding bilan shug‘ullangan Ellison suratlar olinganidan ko‘p o‘tmay sog‘lom o‘g‘il tug‘di. Ammo tug'ilish kuniga juda yaqin bo'lgan qizning qizg'in mashq qilayotgan surati ko'plab tanqidlarga sabab bo'ldi, jumladan Raul Artal, tibbiyot fanlari doktori.
Har safar u shu nuqtani ko'tarishni qilganda, qon barcha ichki organlardan mushaklarga yo'n altirilar edi. U bu og'irliklarni ko'targancha, kindik ichakchasiga har bir necha daqiqada qadam qo'yish sinonimi bo'lar edi., - deydi Artal, professor va Sent-Luis universiteti tibbiyot fakultetining akusherlik va ginekologiya va ayollar salomatligi kafedrasi mudiri.
Prenatal mashqlar yomon narsa emas, deydi Artal. Ko'p sabablarga ko'ra homilador tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ulardan biri homiladorlik qandli diabet yoki homiladorlik paytida yuqori qon shakarining oldini olishga yordam beradi.
Savol: Qanchalik jismoniy mashqlar juda ko'p? Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji (ACOG) ba'zi ko'rsatmalarni taklif qiladi. Homilador ayollarga qorin bo'shlig'iga yiqilish yoki shikastlanish xavfini tug'diradigan aloqa sporti va mashg'ulotlardan qochish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, buni ayol va uning shifokori hal qiladi.
Homilador ayollar homilador bo'lishdan oldin bajargan mashqlarning ko'p qismini bajarishlari kerak. Yurish, suzish va raqsga tushish xavfsiz tanlovdir. ACOG ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik paytida jismoniy mashqlarni butunlay o'tkazib yuborishi kerak bo'lgan ayollar yurak yoki o'pka kasalliklari, zaiflashgan bachadon bo'yni, yuqori qon bosimi (preeklampsi), yo'ldosh bilan bog'liq muammolar, qon ketish yoki erta tug'ilish xavfi ostida bo'lgan ayollardir..
Siz qanchalik sogʻlom boʻlishingizdan qatʼiy nazar, homiladorlik paytida fitnes dasturini boshlashdan oldin shifokoringizdan ruxsat oling.
Homiladorlik paytida qochish uchun mashqlar
Koʻpchilik mashqlarni davom ettirish xavfsiz boʻlishi mumkin, biroq baʼzi mashgʻulotlarni tugatganingizdan keyin qoldirishingiz kerak, deydi Artal.
Skuba sho'ng'in: Sho'ng'in - bu hech qanday homilador ona tavakkal qilmasligi kerak bo'lgan sho'ng'in. G‘avvoslar yana sirtga ko‘tarilganda, ular tanadan to‘plangan gazni chiqarish uchun dekompressiya deb ataladigan jarayondan o‘tadilar. Tug'ilajak chaqaloqlar dekompressiya bilan shug'ullanish uchun jihozlanmagan va gaz pufakchalari ular uchun halokatli bo'lishi mumkin.
Aloqa sporti: Futbol, futbol yoki basketbol oʻyinini yetkazib berishdan keyin saqlash uchun. Agar oʻyin paytida oshqozoningizga zarba tushsa, bu chaqalogʻingizning sogʻligʻini xavf ostiga qoʻyishi mumkin.
Tog' chang'isi: Tog'lar homilador ayol uchun joy emas. Chang'ida yugurish paytida siz nafaqat yiqilib qolasiz, balki 6000 futdan yuqori balandliklar ham chaqaloqni kisloroddan mahrum qilishi mumkin. Agar chang'i uchish uchun keyingi mavsumni kuta olmasangiz, krosga o'ting.
Intensiv og'irliklarni ko'tarish: engil va o'rtacha og'irliklarni ko'tarish yaxshi, lekin haddan tashqari og'irlikni ko'tarish mumkin emas. Bu platsentaga kamroq qon oqishiga olib keladi va chiqib ketgan qoringa og'irlik tushishi yoki tushishi xavfi mavjud.
Tavsiya:
Mashq & Koʻp skleroz: mashq qilish boʻyicha gʻoyalar va xavfsizlik boʻyicha maslahatlar
Mashq qilish koʻp skleroz alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi, ammo agar mashgʻulotlar oʻzingiz uchun ishlashini istasangiz, ehtiyot boʻlishingiz kerak. Eng muhimi: haddan oshib ketmang. Shubhasiz, siz "og'riq yo'q, foyda yo'q"
Mashq qilish va xolesterin: qancha yetarli?
Mashq qilish siz uchun boshdan-oyoq ajoyib. Bu yurakni mustahkamlaydi va bu LDL ("yomon") xolesterinni kamaytirish va HDL ("yaxshi") xolesterinni ko'paytirishning kuchli usuli. Farq qilish uchun nima qilishingiz mumkin. Qaysi tur eng yaxshi?
Mashq qilish tartibingiz: qancha pul yetarli?
2005-yil yanvar oyida AQSH hukumati amerikaliklar kattalashgan sari jismoniy faol boʻlishimiz kerak boʻlgan vaqt ham oshib borishini aytadigan yangi parhez qoidalari toʻplamini chiqardi. Undan biroz koʻproq ishtirok etsa-da, Qishloq xoʻjaligi departamenti va Sogʻliqni saqlash va aholiga xizmat koʻrsatish departamentining koʻrsatmalariga koʻra, katta yoshdagi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish uchun kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faollik zarur.
Ozish uchun yaxshi mashqlar, vazn yo'qotish uchun qancha mashq qilish kerak
Agar kimdir sizga hozir vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashq nima ekanligini aytsa, buni qilasizmi? Buni o'qiganingizda bo'lishi mumkin. Baraban, iltimos! Ozish uchun eng yaxshi mashq bu: "siz bajaradigan mashq", deydi Timoti Cherç, MD, MPH, PhD, Baton-Rujdagi Pennington biotibbiyot tadqiqot markazi professori, La.
To'pni mashq qilish bilan mashq qiling
Sport zalida siz ko'pincha mashq to'plarini burchakka tiqilgan holda topasiz, ammo ulardan mashg'ulotda qanday foydalanishni kam odam biladi. Shaxsiy murabbiy Juli Shoenning fikricha, katta o'lchamdagi to'plar ter to'kish va mushaklarni qurish uchun asosiy vositadir.