2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Chaqaloqni barcha kerakli oziq-ovqat bilan ta'minlash sizning ustuvor vazifangiz bo'lishi kerak. Agar siz faqat emizishni yaxshi bilsangiz, demak, chaqalog'ingiz olti oy davomida ona sutidan boshqa hech narsa bilan boqishi kerakligini bilasiz. Sizning sutingiz chaqaloqning sog'lom o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha energiya, ozuqa moddalari va suyuqlikni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u chaqalog'ingizni infektsiyalar va kasalliklardan himoya qiladi va siz va chaqalog'ingiz uchun uzoq muddatli sog'liq uchun foyda keltiradi. Shuning uchun emizish vaqtida muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.
Keto dietasi va emizish
Keto dietasi kam uglevodli va ko'p yog'li iste'mol qilishga asoslangan bo'lib, bu sizning tanangizni ketoz deb ham ataladigan ketogen holatiga olib keladi. Sizning tanangiz ketozda bo'lganida, u glyukoza o'rniga energiya uchun yog' zahiralarini ishlatadi. Bu tabiiy ravishda sodir bo'ladigan metabolik jarayon, ammo uni endi tez-tez ishlatishimiz shart emas.
Keto dietasida eng ko'p iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar go'sht, yog'li baliq, pishloq, sariyog 'va tuxumdir. Ketozda qolish uchun spirtli ichimliklar, shakarli ovqatlar, don va kraxmallar, mevalar, mayonez va o'simlik moylari kabi nosog'lom yog'lardan voz kechishingiz kerak.
Ozish uchun kaloriyalarni kamaytirish sut miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Kam uglevodli diet sut ta'minotiga ta'sir qilishini ko'rsatadigan hech qanday dalil bo'lmasa-da, ko'pchilik pediatrlar sizga va chaqalog'ingizga foyda keltirishi uchun muvozanatli ovqatlanishni tavsiya qiladi. Biroq, ko'pchilik keto-ovqatlar sizni tezda to'ldiradiganligi sababli, siz kunlik kaloriya iste'moliga erishish uchun etarlicha ovqatlanmasligingiz mumkin. Natijada sut miqdori kamayishi mumkin. Keto dietasi tez-tez namlanishni talab qiladi va agar suvsizlanishni eslamasangiz, bolangiz uchun sut yetishmasligi mumkin.
Nega siz emizish paytida keto dietasidan qochishingiz kerak
Kam uglevodli dietalar emizikli onaning tanasida chaqaloq uchun xavf tug'diradigan ketonlarni chiqarishi mumkin. Ketonlar - bu organizmda qon oqimida etarli miqdorda insulin bo'lmaganda hosil bo'lgan kimyoviy moddalar. Ketonlar qon oqimida juda tez to'plansa, jiddiy kasallik va hatto koma paydo bo'lishi mumkin.
Diyetadagi mumkin boʻlgan nojoʻya taʼsirlar orasida “keto grippi”, charchoq, mushaklarning yoʻqolishi, ogʻizdan yomon hid, hidli siydik va baʼzi ovqat hazm qilish muammolari mavjud. Kam uglevodli dieta emizikli onalar uchun xavfli bo'lishi va hayot uchun xavfli ekanligi xabar qilingan.
Oʻrtacha hisobda siz kuniga 8-12 marta emizishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, chaqalog'ingiz qattiq oziq-ovqatdan ozuqaviy moddalarni olishdan oldingi dastlabki bosqichlarda to'g'ri keladi. Emizishning metabolik talablari odatdagidan ko'proq kaloriya talab qiladi. 2000 kaloriya dietasiga asoslanib, bolangizni yaxshi oziqlantirish uchun har kuni 200 dan 300 gacha qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar siz muvozanatli ovqatlansangiz ham, emizish paytida biroz vazn yo'qotish odatiy holdir.
Ketoatsidoz
Bu holat metabolik o'zgarishlar va sut ishlab chiqarishda oziqa moddalariga bo'lgan talabning oshishi bilan bog'liq. Sigirlarda keng tarqalgan bo'lsa-da, odamlarda bu holat juda kam uchraydi, ammo emizikli ayollarni tez yordam xonasiga yuborishi haqida xabar berilgan. Ketoatsidoz asosan qandli diabet bilan bog'liq, ammo bu ochlik, spirtli ichimliklar va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
Emizgan onalar uchun eng yaxshi parhez
Homiladorlik davridagi parhez cheklovlari emizikli onalarga taalluqli emas. O'zingiz va chaqalog'ingiz doimo sog'lom bo'lishi uchun nima eyishingiz kerak:
- Kundalik ratsioningizga kepakli non, makaron, don va joʻxori uni kabi toʻliq donli mahsulotlarni qoʻshing.
- Kuniga ikki porsiya meva iste'mol qiling.
- Kuniga uchta porsiya sabzavot, jumladan, quyuq yashil va sariq sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Channangizni qondirish uchun yetarlicha suv iching.
- Agar goʻsht isteʻmol qilmasangiz, temir va ruxning boshqa manbalarini, masalan, quritilgan loviya, quritilgan mevalar, yongʻoqlar, urugʻlar va sut mahsulotlarini isteʼmol qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar barcha hayvonot mahsulotlaridan voz kechsangiz, bolangizda B12 tanqisligi paydo bo'lmasligi uchun B12 qo'shimchasini olishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz spirtli ichimlik iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, emizishdan oldin har bir xizmatdan so'ng (12 oz. pivo, 6 oz. sharob, 1,5 oz. likyor) ikki yoki uch soat kuting.
- Proteinli ovqatlarni kuniga ikki yoki uch marta kiriting, masalan:
- Go'sht
- Parrandalar
- Baliq
- Tuxum
- Sut mahsulotlari
- loviya
- Yong'oqlar
- Urugʻlar
Keto dietasi o'zining afzalliklariga ega. Balanslangan ovqatlanish yanada foydalidir. Siz chaqalog'ingiz uchun ham ovqatlanayotganingiz sababli, emizishni tugatmaguningizcha, parhezga rioya qilmaslik tavsiya etiladi. Imkoniyat boricha oʻzingiz va chaqalogʻingiz uchun zarur boʻlgan barcha oziq moddalarni oling.
Tavsiya:
Paleo dietasi bolalar va o'smirlar uchun xavfsizmi?
Ko'proq yog'siz go'sht va baliq va kamroq arzimas ovqatmi? "Paleo" ovqatlanish rejasining asoslari juda sog'lom ko'rinadi. Lekin bu bolalarga o'sishi, tashqarida o'ynashi va maktabda e'tibor berishi uchun zarur energiya bera oladimi?
Homiladorlik davrida keto dietasi: bu xavfsizmi?
Ehtimol, yaqinda xotirada keto dietasidan boshqa hech qanday dieta bunday qizg'in bahs-munozaralarga sabab bo'lmagan. Yog'li va past karbongidratli ushbu rejaga amal qilganlarning ko'pchiligi bu ko'plab sog'liq muammolarini hal qilishiga amin.
Emizishda Ibuprofenni qabul qilish xavfsizmi?
Tug'ilgandan keyin og'riq va noqulaylikni boshdan kechirish odatiy holdir. Ko'pgina ayollar o'zlarining alomatlarini yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilishni xohlashadi, ammo emizish paytida qaysi dorilarni qabul qilish xavfsiz ekanligiga ishonchsizlik qilishlari mumkin.
Emizishda shamollash va allergiyaga qarshi vositalar xavfsizmi?
Qoningizdagi deyarli har qanday dori ona sutiga oʻtadi. Ko'pgina dorilar jiddiy xavfga ega emas va juda past darajada ona sutiga o'tadi. Biroq, ba'zi dorilar konsentratsiyalanib, ko'krak sutiga dorining ko'proq ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin.
DEHB dori-darmonlari: emizishda xavfsizmi?
Ko'p onalar homiladorlik va emizish vaqtida jismoniy va ruhiy salomatligi uchun dori-darmonlarni qabul qilishadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar dori homiladorlik paytida foydalanishga ruxsat berilgan bo'lsa, bu uni emizish paytida ishlatish xavfsiz degani emas.