Bo'lajak onalar uchun asoslarga qaytish

Mundarija:

Bo'lajak onalar uchun asoslarga qaytish
Bo'lajak onalar uchun asoslarga qaytish
Anonim

avgust. 20, 2001 yil - Deyarli ikki yil oldin qizimga homilador bo'lganimda, menga unga bo'lgan muhabbatning haddan tashqari shiddati haqida aytishdi - lekin hech kim meni yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish bilan birga keladigan yuqori bel og'rig'i haqida ogohlantirmadi. 24-7.

Koʻpchilik goʻdaklar singari Jozi hamisha qoʻl ostida boʻlishni xohlardi, lekin uning soʻzgacha boʻlgan unchalik nozik boʻlmagan talablarini bajarish yelkalarimni, qoʻllarimni va hatto bilaklarimni zoʻriqtirdi. Oziqlantirish, hammom va polda o‘ynash vaqtida deyarli doimo bukchayib, egilib turishi ham vaziyatga yordam bermadi.

Ogʻirligi 7 funtdan 20 funtga oshgani uchun orqam va qoʻllarimga nima boʻladi, deb hayron boʻldim.

Barchasiga shuni aytishim mumkinki, men hali ham homiladorlik paytida boshlangan bel og'rig'ini boshdan kechirardim. Men bu og‘riqlar tug‘ruqdan keyin yo‘qoladi deb umid qilgandim – buning o‘rniga ular bir necha oy davom etdi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, men yaxshi sherikman: Tadqiqotlar taxminiga ko'ra, homilador onalarning 40% dan 50% gacha bo'lganida homiladorlik paytida bel og'rig'i paydo bo'ladi va ko'plab yangi onalarda chaqaloq tug'ilgandan keyin bel og'rig'i paydo bo'ladi.

Doʻstlarim oʻrtasida oʻtkazilgan norasmiy soʻrov shuni koʻrsatdiki, biz hammamiz bir xil iflos sirni baham koʻramiz: homiladorlik va bel ogʻrigʻi yonma-yon ketayotganga oʻxshaydi, lekin bizda bu haqda shifokorlarga kamchiligimiz aytib oʻtamiz va bu haqda hech narsa qilmaydiganlar kam.

"Bel og'rig'idan shikoyat qiladigan odamlar nuqtai nazaridan, ba'zi tadqiqotlarda bu raqam 40% ni tashkil qiladi; bu deyarli hamma odamlardir ", deydi Juli Kolliton, MD, Steadman-Hawkins Sports kompaniyasining reabilitatsiya tibbiyoti mutaxassisi. Vaildagi Tibbiyot Klinikasi, Pol. “Biz ko'rib turganimizdek, homiladorlikdan oldin bel og'rig'i bo'lgan odamlarda homiladorlik paytida bel og'rig'i ehtimoli ko'proq. Demak, bu xavf omillaridan biri. Oldingi homiladorlik paytida bel og'rig'i ham xavf omilidir."

"Har bir odamda homiladorlikning butun davri davomida bel og'rig'i bo'lishi mumkin emas: ba'zilarida birinchi trimestrda og'riq bo'lishi mumkin, keyin esa yaxshilanadi, ba'zilarida esa ikkinchi yoki uchinchi trimestrgacha bu og'riq rivojlanmasligi mumkin", dedi u qo'shadi.

Potensial sabablar xilma-xil, deydi Kolliton, ammo homiladorlikdagi bel ogʻrigʻining uchta mexanizmi bor va ular mustaqil yoki birgalikda taʼsir qilishi mumkin.

Uch Balo

Birinchisi bel og'rig'i - ya'ni pastki bel og'rig'i.

Bel og'rig'i ko'pincha ayolning umurtqa pog'onasi disklaridagi bosimning oshishi, uning umumiy massasining ko'payishi - "belingiz ko'taradigan og'irlikning oshishi - shuningdek, og'irlik markazining o'zgarishi" bilan bog'liq. deydi Kolliton.

Ikkinchisi - sakroiliak og'rig'i yoki tos bo'shlig'idagi og'riq.

"Sizning tanangiz homiladorlik davrida relaksin deb ataladigan kimyoviy gormonni chiqaradi, bu sizning tos a'zolaringizni bolangiz tug'ilishiga … ruxsat berishga tayyorlashga yordam beradi", deydi u. "Homiladorlik davomida bu jarayon davom etar ekan, siz bu bo'g'inlar va tuzilmalardan biroz og'riq va bu sohalarda ikkinchi darajali beqarorlik paydo bo'lishi mumkin."

Uchinchisi esa tungi og'riq.

"Bu qon tomirlarining to'lib ketishi bilan bog'liq deb taxmin qilinadi: siz homiladorlik paytida qon hajmini oshirasiz va buning ko'p qismi oyoqlaringizga to'planadi, shu sababli kun oxiriga kelib oyoqlaringiz shishib ketadi," - tushuntiradi Kolliton. "Va keyin siz yotasiz va tos bo'shlig'ida qon to'planadi va bu tuzilmalarni cho'zadi va bu og'riqni keltirib chiqaradi."

O'sib borayotgan Gal nima qilishi kerak?

Homiladorlik bel og'rig'ini davolash haqida gap ketganda, bitta o'lcham hammaga mos kelmaydi, deydi Kolliton.

Agar sizda bel og'rig'i haqida oldindan tashxis qo'yilgan bo'lsa yoki oldingi homiladorlikda bel og'rig'i bo'lgan bo'lsa, umid qilamanki, sizda bu haqda xabardor bo'lgan va sizni yaxshi fizioterapiyaga olib boradigan ginekolog bo'ladi. Homilador bo'lishga urinishdan oldin agressiv mustahkamlash va barqarorlashtirishga qaratilgan dastur, deydi u.

"Homilador bo'lganingizda o'zgargan holatda cho'zish, mustahkamlash va barqarorlashtirish mashqlarini bajarishingiz mumkin bo'lgan turli usullar mavjud, [chunki] birinchi trimestrdan keyin biz odamlarning o'z qo'llarida tekis mashqlar qilishlarini yoqtirmaymiz. orqaga, - deydi u.

Yaxshi holatda turish ham muhim. Kollitonning ta'kidlashicha, shifokorlar ayollarga neytral umurtqa pog'onasini o'rgatishlari kerak - bu ko'plab ayollarda paydo bo'ladigan chayqalish holatini zararsizlantiradi. Agar ayol uzoq vaqt turishi yoki oʻtirishi kerak boʻlsa, bir oyogʻini past taburetga qoʻyish tos mushaklarini boʻshashtiradi va umurtqa pogʻonasidagi kuchlanishni kamaytiradi.

Boshqa turish boʻyicha maslahatlar:

  • Baland poshnali tuflilarni bir juft qulay, past poshnali tufliga almashtiring.
  • Jismlar va bolalarni koʻtarganda ehtiyot boʻling; har doim belga emas, tizzangizga egilib turing.
  • Oyogʻingizni osilgan holda, polga qoʻyib, qulay oʻtiring; Shuningdek, chiqish qiyin bo‘lgan past va chuqur stullarda o‘tirishdan saqlaning.

Uyqu holati ham juda muhim. Men aniqlagan narsa shundaki, siz ongsiz ravishda baribir o'zingiz uchun eng qulay bo'lgan holatga o'tasiz, lekin ko'p marta aylana oladigan umumiy tana yostig'i. Kirish va quchoqlash uyqu davomida sizni yaxshi holatda saqlashda juda samarali”, deydi Kolliton.

Uxlashning eng yaxshi pozitsiyalari ayolning og'riq turiga bog'liq. Yaxshi umumiy qoida - chalqancha uxlamaslik, chunki bu chaqaloqqa qon oqimini kamaytirishi mumkin. Bunday holatdan qochish uchun Kolliton bir sonning ostiga yostiq qo‘yishni yoki karavot boshini bir necha dyuymga ko‘tarishni tavsiya qiladi.

Har qanday yordam: Doʻstlar va paypoqlar

"Biz ayollarni bel og'rig'i boshlanganda qorin bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlashni doimo tavsiya qilamiz", deydi sertifikatlangan hamshira-doya Patrisiya A. Pauell, CNM, MPH. "Ba'zi ichki kiyimlar, masalan mustahkamlangan spandeksli elastik paypoqlar, qorinning pastki qismini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Qorinning pastki qismini qo'llab-quvvatlasangiz, bu orqa va orqa mushaklarning tortilishini kamaytiradi."

"Bel og'rig'ining psixologik tarkibiy qismi ham bo'lishi mumkin", deydi Pauell. "Qo'llab-quvvatlashi kamroq bo'lgan ayollar, odatda, narsalar haqida ko'proq shikoyat qiladilar. Agar yolg'iz bo'lsangiz, siz [og'rig'ingizga] e'tibor qaratasiz, chunki u erda uni baham ko'radigan yoki u bilan ishlashga yordam beradigan hech kim yo'q. Har qanday narsani izolyatsiya qilish orqali bo'rttirib yuborish mumkin."

Hamkori boʻlmagan ayollar oʻz oilasi va hamjamiyatidan yordam izlashlari mumkin.

Hamkor yoki yordamchi ham bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin bo'lgan uy ishlarida yordam berishi mumkin; Bu, ayniqsa, jismoniy mashaqqatli ishlarda ishlaydigan ayollar uchun to'g'ri keladi.

"Homiladorlikning o'zi … tana uchun qiyinchilik; ayollar buni engishlari mumkin, lekin agar ular ko'tarish, cho'zish, erishish va tortishda ishlashlari kerak bo'lsa, bu, albatta, ba'zi oddiy og'riqlar va og'riqlarga qo'shilishi mumkin. homiladorlik, - deydi Pauell.“Agar ayolni qoʻllab-quvvatlasa ham bunga chidash mumkin, [shuning uchun] men qoʻllab-quvvatlovchi shaxslarni, otalarni va har qanday kishini hatto kichik vazifalarda ham yordam berishga chaqiraman.”

Yengillik issiqlik massajlari, muntazam massajlar, iliq vannalar, iliq suv idishlari va/yoki asetaminofen shaklida ham boʻlishi mumkin, deydi Pauell.

Pauell ham, Kolliton ham mustahkamlovchi va cho'zuvchi yumshoq mashqlarni tavsiya qiladi. Men uchun mo''jizalar yaratgan mashqlardan biri bu prenatal yoga darsi edi.

"Agar siz oyoqlaringizdan tursangiz, yotsangiz, cho'zsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz", - deydi Atlantadagi Pirs dasturida yoga o'rgatuvchi Barbara Nardi. "Yoga qorin bo'shlig'i va orqa qismini stresssiz ushlab turishga harakat qiladi. Lekin, ehtimol, yoga qiladigan eng muhim narsa bu ayolni o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishdir."

Boshqa muqobil - chiropraktik parvarish.

"Homiladorlik davrida kontrendikatsiyaga ega emas - homiladorlik paytida yuzaga keladigan ligamentlar, gormonal va biomexanik o'zgarishlardan xabardor bo'lgan odam to'g'ri qo'llarda bo'lsa," deydi Kolliton."To'g'ri odam homiladorlik paytida siz qilishni istamaydigan o'zgarishlar borligini biladi va homiladorlikdan oldin sizni yaxshi biladi."

Og'riq, og'riq yo'qoladi

Tug'ilgandan keyin bel og'rig'ingiz yo'qolishini kutsangiz, sizni kutilmagan syurpriz kutib olishi mumkin. Ko'pchilik uchun eski og'riq darhol yo'qolmaydi, ba'zilarida esa butunlay boshqacha va kutilmagan joylarda yangi og'riq paydo bo'lishi mumkin.

"Bu [hudud] yaxshi o'rganilmagan", deydi Kolliton. "Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, relaksin darajasi erta tug'ilishdan oldingi darajaga tushadi va boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayniqsa, agar siz emizgan bo'lsangiz, ular yuqori bo'lib qoladi. Biz bilamizki, bu ligamentlarning ko'p qismi [ortiqcha cho'zilgan] tug'ruqdan keyingi sakkiz oygacha saqlanib qolishi mumkin. Shunday qilib, bel yoki sakroiliak og'rig'i bo'lgan odam sakkiz oygacha og'riydi."

"U ayollar uchun yaxshi biomexanikani o'rganadigan fizioterapiya dasturiga kirishlari juda muhim: chaqaloqni qanday ko'tarish va ko'tarish, chaqaloqni beshikka yotqizish va chaqaloqni qanday chiqarish va nima. ular chaqaloqni ushlab turganda bajarishlari mumkin bo'lgan mashqlar ", deya qo'shimcha qiladi u.

Relaxin yoki bo'shashmaslik, barcha yangi onalar to'g'ri turishni o'rganishlari muhim.

"Og'riq siz bolani to'g'ri ko'tarmaganingiz yoki uni to'g'ri ko'tarmaganingiz yoki avtomobil o'rindig'ini faqat chap qo'lingiz bilan olib yurganingiz uchun ham rivojlanishi mumkin - bu erda terapevt bilan ishlash foydali bo'ladi ", deydi Kolliton. “Ular sizni kuzatib, “Buni qilishning eng yaxshi usuli”, deyishlari mumkin."

Homiladorlikni saqlash boʻyicha koʻplab maslahatlar hali ham amal qiladi, ammo yangi fokuslar ham mavjud.

"Siz hamma narsani va oshxonadagi lavaboni o'sha bolalar sumkalariga joylab, uni bir yelkaga qo'yib, keyin chaqaloq va chaqaloqni ushlay olmaysiz", deydi Pauell. "Siz hammasini ko'tarib bo'lmaydi, shuning uchun qayerga borish kerakligini oldindan bilishga harakat qiling, nima olib ketishingiz kerak. Bundan tashqari, itaradigan narsangiz bo'lgan ma'qul… shuning uchun uni ko'tarib o'tishingiz shart emas."

Hatto chaqaloqni ushlab turish, emizish, cho'milish va g'ichirlash san'atini mukammallashtirgan yangi onalar ham muammolarga duch kelishi mumkin. Kollitonning aytishicha, ayollar bo'yin va yelkalar orasidagi mushaklarni kuchaytirish uchun harakat qilishlari kerak.

"Ushbu mushaklarni mustahkamlash va barqarorlashtirish muhim, chunki bular biz yuqori ekstremitalarimiz uchun foydalanadigan asosiy narsadir," deydi u.

Yana bir bor yoga yordamga keldi.

"Tug'ruqdan keyingi yoga yanada muhimroq, chunki tanangiz aql bovar qilmaydigan narsalarni boshdan kechirdi va siz haqiqatan ham narsalarni qaytarib olishingiz kerak va siz asta-sekin boshlashingiz kerak", deydi Nardi. "Siz homiladorlik paytida qilgan pozalaringizdan boshlar edingiz. Katta farq shundaki, sizda chaqalog'ingiz yo'q, shuning uchun siz qorin bo'shlig'ida kuchliroq pozalar va oshqozoningizda pozalar qila olasiz."

Nardining aytishicha, u ko'plab yangi onalarni belining yuqori qismida og'riq bilan ko'radi. "Bu juda tez-tez uchraydi, ayniqsa siz emizayotgan bo'lsangiz, chunki sizning ko'kraklaringiz kattaroq va og'irroq va siz doimo chaqaloqqa egilib turasiz", deydi u. "Yerga yotish va qo'llarni harakatlantirish tortishish bilan kurashish va hamma narsani pastga tushirish o'rniga, ochilish va dam olish uchun juda yaxshi."

"Yoga bilan shug'ullanishning eng ajoyib tomoni, xususan, tug'ruqdan keyingi yoga, bu sizning aql-idrokingizni saqlashga yordam beradi. … Bu sizga o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi va sizga tinchlik beradi va sizni boshqalar bilan bog'laydi ", deydi u..

Aqllilik, tinchlik lahzasi va boshqalar bilan aloqa - bu har qanday yangi ona foydalanishi mumkin bo'lgan narsalar.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.