2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Suyaklaringizni himoya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilyapsiz deb o'ylaysizmi? Ishonchingiz komilmi?
Bu yerda siz bilmagan holda suyaklaringizga bostirib kirishi mumkin boʻlgan 11 ta oʻgʻri va oʻzingizni himoya qilish boʻyicha mutaxassislar maslahatlari.
O'g'ri 1: Quyoshdan himoyalovchi krem. "Odamlar D vitamini suyaklar uchun qanchalik muhimligini tushunmaydilar", deydi integral tibbiyot shifokori Robin Miller, MD. “Ular buni quyosh nuridan oladi deb oʻylashadi, lekin ular quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalanishadi va D vitamini quyoshdan himoyalovchi vositalar orqali oʻtmaydi.”
Tuzatish: Quyosh kremidan foydalanishda davom eting. Bu sizga terini quyosh ta'siridan va saraton kasalligidan himoya qilish uchun kerak. Ammo dietangizda ko'proq D vitamini oling. U baliq, tuxum va ko'plab mustahkamlangan ichimliklarda mavjud. D vitamini qo'shimchalarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. "Siz kuniga 1000 IU qabul qilishingiz mumkin," deydi Miller, "lekin men har doim odamlarga D vitamini miqdorini tekshirib ko'rishni maslahat beraman."
2-oʻgʻri: Sizning dori-darmonlaringiz: “Suyaklar bilan bogʻliq muammolarga olib kelishi mumkin boʻlgan koʻplab dorilar bor”, deydi Miller, ayniqsa tutqanoq fenitoin (Dilantin). Suyak o‘g‘irlashi mumkin bo‘lgan boshqa dori-darmonlarga steroidlar, xolesterinni kamaytiradigan dorilar, vazn yo‘qotuvchi dorilar va qonni suyultiruvchi dorilar kiradi.
Tuzatish: Qabul qilgan dorilar suyaklaringizga zarar etkazishi mumkinligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing; boshqa biror narsani qabul qila olasizmi yoki ta'sirni bartaraf eta olasizmi? Bu dori-darmonlar bilan qo'shimchalarni qabul qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
3-o'g'ri: Qayta ishlangan oziq-ovqat va tez ovqat. Natriyni ayta olasizmi? Tez va qayta ishlangan ovqatlar u bilan to'ldirilgan. "Biz juda ko'p natriy qabul qilsak, u siydik orqali chiqariladi, lekin afsuski, u k altsiyni yurish uchun olib keladi", deydi Frensis Largeman-Rot, RD.
Tuzatish: Ko'proq yangi, to'liq ovqatlar, ayniqsa sabzavotlarni iste'mol qiling va natriyni kamaytiring.
4-o'g'ri: Tuxum sarig'idan voz keching. Ular D vitaminining yaxshi manbai, deydi Largeman-Rot. D vitamini va k altsiy suyaklaringiz uchun juda muhimdir.
Tuzatish: Toʻliq tuxumli omletga oʻtish. Suyaklaringiz sizga rahmat aytadi.
5-o'g'ri: juda ko'p baxtli soatlar. Spirtli ichimliklar yangi suyak to'qimalarining shakllanishini sekinlashtiradi, deydi Largeman-Rot.
Tuzatish: Ayollar uchun kuniga bittadan, erkaklar uchun esa ikkitadan ortiq ichimlikdan foydalanmang.
6-o'g'ri: Kola ishtiyoqiga yo'liqish. Kola ichish suyaklarning zichligini pasaytiradi shekilli, ehtimol kola tarkibidagi fosfor kislotasi (pufakchalar emas).
Tuzatish: Largeman-Roth sitrus sharbati yoki bir necha bo'lak yangi zanjabil qo'shilgan seltzerni taklif qiladi. Yoki bir stakan suv ichishingiz mumkin.
Oʻgʻri 7: Sizning kursingiz. Koʻp oʻtirish suyaklaringizga zarar yetkazadi. “Sogʻlom suyaklarga ega boʻlish uchun ularni urish kerak”, deydi ortoped Vonda Rayt, MD. Bu og'ir tuyulishi mumkin bo'lsa-da, u siz ularga og'irlik qilishingiz kerakligini anglatadi.
Tuzatish: Turish va harakat qilish imkoniyatlarini toping. Agar sog'ligingiz imkon bersa, haftalik tartibingizga tennis, raqs yoki yugurish kabi og'irlik ko'taruvchi mashqlarni va kuch mashqlarini qo'shing. Rayt suyaklardagi kuchni oshirish uchun kuniga uch marta kamida 30 daqiqa davomida stul o‘rniga katta mashq to‘pi ustida o‘tirishni tavsiya qiladi.
8-oʻgʻri: Sigaretalar. Ular butun tanangiz uchun zararli, shu jumladan suyaklaringiz ham. Tadqiqotlar chekish va suyak zichligining pasayishi o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni ko'rsatdi. Chekuvchi ayollar esa estrogenni kamroq ishlab chiqaradi, bu gormon suyak salomatligi uchun kalit hisoblanadi.
Tuzatish: Chiqarish uchun shifokoringizdan yordam so'rang.
O'g'ri 9: Shakar. "Qon shakarining yuqori darajasi kollagen hosil bo'lishi uchun juda yomon", deydi Rayt. Suyaklar kollagenning bir turidan iborat.
Tuzatish: Shirinliklar, shuningdek oq guruch va kartoshka pyuresi kabi tozalangan uglevodlarni kamaytiring.
Oʻgʻri 10: Parhez. " Ortiqcha vaznli odamlar kamdan-kam hollarda suyak zichligi past bo'ladi", deydi Miller. Juda ozg‘in bo‘lish osteoporoz rivojlanish ehtimolini oshiradi.
Tuzatish: Hech kim semirishni suyaklarning yoʻqolishini oldini olishning xavfsiz yoki sogʻlom usuli deb hisoblamaydi, ammo vazn yoʻqotish dasturini boshlashdan oldin suyak salomatligingiz haqida oʻylab koʻring. Siz uchun sog'lom vazn haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
O'g'ri 11: Stress. Stereotipga ko'ra, "Ozg'in, xavotirli oq tanli ayollar" osteoporozga duchor bo'lishadi va bunda qandaydir haqiqat bor, deydi Miller. Stress gormoni kortizolni ayblang. Vaqt o'tishi bilan u suyaklarni yupqalashi mumkin.
Tuzatish: Har qanday dam olish texnikasini mashq qiling.
Tavsiya:
Quviq infektsiyalari nima? Ularga nima sabab bo'ladi?
Quviq infektsiyalari e'tiboringizni jalb qilishning bir usuli bor. Siz hojatxonaga son-sanoqsiz sayohat qilasiz va shunga qaramay, yana borishga to'g'ri kelgandek his qilasiz. U yerga kirganingizdan so‘ng, o‘z biznesingiz bilan shug‘ullanishning o‘rniga, har safar siyayotganingizda yonish yoki chaqish hissi paydo bo‘ladi.
Hangnails: ular nima va ularga qanday munosabatda bo'lish kerak
Tirnoqlar qoʻshimcha teri teglari boʻlib, ular tirnoq toʻshagidan, tirnoqlar yaqinida parchalanib ketishi mumkin. Ularga bir qator atrof-muhit omillari yoki shaxsiy odatlar sabab bo'ladi, jumladan: Tirnoq boʻyogʻini tozalash vositasidan tez-tez foydalanish Juda issiq yoki juda sovuq harorat Qoʻlingizni uzoq vaqt suvga botirsangiz (masalan, idish yuvayotganda) Kuchli kimyoviy moddalar bilan aloqa qilish Immun tizimi zaiflashganidan mo'rt tirnoqlar Quruq qo'
Immunitet tanqisligining ikkilamchi kasalliklari nima? Ularga nima sabab bo'ladi?
Ikkinchi darajali (yoki orttirilgan) immunitet tanqisligi kattalardagi infektsiyalarning asosiy sabablaridan biridir. Immunitet tanqisligi bilan bog'liq bu kasalliklar immunitet tizimingizga qisman yoki umuman ta'sir qiladi va bu tanangizni bir qancha kasalliklar va infektsiyalar uchun oson nishonga aylantiradi.
Birlashgan egizaklar: ular nima va ularga nima sabab bo'ladi?
Birikkan egizaklar bir-biriga jismonan bogʻlangan egizaklardir. Bu juda kam uchraydigan holat va u homiladorlik, tug'ish va chaqaloqlar tug'ilgandan keyin ko'plab asoratlar bilan birga keladi. Ularni ba'zan siam egizaklari deb atashadi, chunki Tailanddan (sobiq Siam) Chang va Eng Bunker ismli qo'shilgan egizaklarning mashhur juftligi.
Plazma hujayrali neoplazmalar nima? Ularga nima sabab bo'ladi?
Suyaklaringiz bajaradigan ishlar haqida oʻylaganingizda, xayolingizga birinchi boʻlib kasallikka qarshi kurashish boʻlmasa kerak. Ammo tanangizning uzun, yassi suyaklari markazida (ko‘krak suyagi kabi) sizda suyak iligi deb ataladigan yumshoq, shimgichli to‘qimalar mavjud.