Suyaklaringizni ularga kerak bo'lgan narsalarni nima o'g'irlaydi?

Suyaklaringizni ularga kerak bo'lgan narsalarni nima o'g'irlaydi?
Suyaklaringizni ularga kerak bo'lgan narsalarni nima o'g'irlaydi?
Anonim

Suyaklaringizni himoya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilyapsiz deb o'ylaysizmi? Ishonchingiz komilmi?

Bu yerda siz bilmagan holda suyaklaringizga bostirib kirishi mumkin boʻlgan 11 ta oʻgʻri va oʻzingizni himoya qilish boʻyicha mutaxassislar maslahatlari.

O'g'ri 1: Quyoshdan himoyalovchi krem. "Odamlar D vitamini suyaklar uchun qanchalik muhimligini tushunmaydilar", deydi integral tibbiyot shifokori Robin Miller, MD. “Ular buni quyosh nuridan oladi deb oʻylashadi, lekin ular quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalanishadi va D vitamini quyoshdan himoyalovchi vositalar orqali oʻtmaydi.”

Tuzatish: Quyosh kremidan foydalanishda davom eting. Bu sizga terini quyosh ta'siridan va saraton kasalligidan himoya qilish uchun kerak. Ammo dietangizda ko'proq D vitamini oling. U baliq, tuxum va ko'plab mustahkamlangan ichimliklarda mavjud. D vitamini qo'shimchalarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. "Siz kuniga 1000 IU qabul qilishingiz mumkin," deydi Miller, "lekin men har doim odamlarga D vitamini miqdorini tekshirib ko'rishni maslahat beraman."

2-oʻgʻri: Sizning dori-darmonlaringiz: “Suyaklar bilan bogʻliq muammolarga olib kelishi mumkin boʻlgan koʻplab dorilar bor”, deydi Miller, ayniqsa tutqanoq fenitoin (Dilantin). Suyak o‘g‘irlashi mumkin bo‘lgan boshqa dori-darmonlarga steroidlar, xolesterinni kamaytiradigan dorilar, vazn yo‘qotuvchi dorilar va qonni suyultiruvchi dorilar kiradi.

Tuzatish: Qabul qilgan dorilar suyaklaringizga zarar etkazishi mumkinligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing; boshqa biror narsani qabul qila olasizmi yoki ta'sirni bartaraf eta olasizmi? Bu dori-darmonlar bilan qo'shimchalarni qabul qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

3-o'g'ri: Qayta ishlangan oziq-ovqat va tez ovqat. Natriyni ayta olasizmi? Tez va qayta ishlangan ovqatlar u bilan to'ldirilgan. "Biz juda ko'p natriy qabul qilsak, u siydik orqali chiqariladi, lekin afsuski, u k altsiyni yurish uchun olib keladi", deydi Frensis Largeman-Rot, RD.

Tuzatish: Ko'proq yangi, to'liq ovqatlar, ayniqsa sabzavotlarni iste'mol qiling va natriyni kamaytiring.

4-o'g'ri: Tuxum sarig'idan voz keching. Ular D vitaminining yaxshi manbai, deydi Largeman-Rot. D vitamini va k altsiy suyaklaringiz uchun juda muhimdir.

Tuzatish: Toʻliq tuxumli omletga oʻtish. Suyaklaringiz sizga rahmat aytadi.

5-o'g'ri: juda ko'p baxtli soatlar. Spirtli ichimliklar yangi suyak to'qimalarining shakllanishini sekinlashtiradi, deydi Largeman-Rot.

Tuzatish: Ayollar uchun kuniga bittadan, erkaklar uchun esa ikkitadan ortiq ichimlikdan foydalanmang.

6-o'g'ri: Kola ishtiyoqiga yo'liqish. Kola ichish suyaklarning zichligini pasaytiradi shekilli, ehtimol kola tarkibidagi fosfor kislotasi (pufakchalar emas).

Tuzatish: Largeman-Roth sitrus sharbati yoki bir necha bo'lak yangi zanjabil qo'shilgan seltzerni taklif qiladi. Yoki bir stakan suv ichishingiz mumkin.

Oʻgʻri 7: Sizning kursingiz. Koʻp oʻtirish suyaklaringizga zarar yetkazadi. “Sogʻlom suyaklarga ega boʻlish uchun ularni urish kerak”, deydi ortoped Vonda Rayt, MD. Bu og'ir tuyulishi mumkin bo'lsa-da, u siz ularga og'irlik qilishingiz kerakligini anglatadi.

Tuzatish: Turish va harakat qilish imkoniyatlarini toping. Agar sog'ligingiz imkon bersa, haftalik tartibingizga tennis, raqs yoki yugurish kabi og'irlik ko'taruvchi mashqlarni va kuch mashqlarini qo'shing. Rayt suyaklardagi kuchni oshirish uchun kuniga uch marta kamida 30 daqiqa davomida stul o‘rniga katta mashq to‘pi ustida o‘tirishni tavsiya qiladi.

8-oʻgʻri: Sigaretalar. Ular butun tanangiz uchun zararli, shu jumladan suyaklaringiz ham. Tadqiqotlar chekish va suyak zichligining pasayishi o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni ko'rsatdi. Chekuvchi ayollar esa estrogenni kamroq ishlab chiqaradi, bu gormon suyak salomatligi uchun kalit hisoblanadi.

Tuzatish: Chiqarish uchun shifokoringizdan yordam so'rang.

O'g'ri 9: Shakar. "Qon shakarining yuqori darajasi kollagen hosil bo'lishi uchun juda yomon", deydi Rayt. Suyaklar kollagenning bir turidan iborat.

Tuzatish: Shirinliklar, shuningdek oq guruch va kartoshka pyuresi kabi tozalangan uglevodlarni kamaytiring.

Oʻgʻri 10: Parhez. " Ortiqcha vaznli odamlar kamdan-kam hollarda suyak zichligi past bo'ladi", deydi Miller. Juda ozg‘in bo‘lish osteoporoz rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Tuzatish: Hech kim semirishni suyaklarning yoʻqolishini oldini olishning xavfsiz yoki sogʻlom usuli deb hisoblamaydi, ammo vazn yoʻqotish dasturini boshlashdan oldin suyak salomatligingiz haqida oʻylab koʻring. Siz uchun sog'lom vazn haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

O'g'ri 11: Stress. Stereotipga ko'ra, "Ozg'in, xavotirli oq tanli ayollar" osteoporozga duchor bo'lishadi va bunda qandaydir haqiqat bor, deydi Miller. Stress gormoni kortizolni ayblang. Vaqt o'tishi bilan u suyaklarni yupqalashi mumkin.

Tuzatish: Har qanday dam olish texnikasini mashq qiling.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar
Ko'proq o'qish

Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar

Kolorektal jarrohlar o'z sohasi mutaxassislari bo'lib, ular pastki ovqat hazm qilish traktining fiziologiyasiga e'tibor berishadi. "Kolorektal" atamasi yo'g'on ichak va rektal so'zlarning birikmasidir. Tananing bu sohasiga yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, tos bo'shlig'i va anus kiradi, bu ko'pincha ingichka ichak deb ataladi.

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash
Ko'proq o'qish

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash

Agar tanangizda B-12 vitamini yo'qligi sababli etarli darajada sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lmasa, sizda zararli anemiya (PA) mavjud. Uzoq vaqt oldin, bu buzuqlik halokatli deb hisoblangan ("zararli" o'lik degan ma'noni anglatadi).

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?
Ko'proq o'qish

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?

Siz kutayotganingizda, hayotingizga yangi tartib paydo bo'ladi: muntazam prenatal tashriflar. Ko'pgina onalar sizga aytishlari mumkinki, bunday tashriflar juda hayajonli. Siz taxminiy tug'ilish sanasini bilib olasiz va chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marta eshitasiz.