2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Ota-onalar o'z farzandlari bilan vaqt o'tkazishadi. Lekin siz buni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Va bu siz va farzandlaringiz uchun nosog'lom bo'lishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib to'g'ri balansni topasiz?
Birgalikda juda koʻp vaqt oʻtkazish uchun belgilangan soatlar soni yoʻq. Kun tartibini ko'rib chiqing. Har bir uyg'onish soatiga yaqin vaqtingizni bolalaringiz bilan o'tkazasizmi? Yoki ishda bo'lmagan har daqiqada? Ular hamma narsada, jumladan, o'yin-kulgida sizga bog'liqmi? Oxir-oqibat, yonib ketasiz.
"Tuyganlik bir vaqtning o'zida o'zini haddan tashqari oshirib yuborish va amalga oshmagan his qilishdir", deydi Pitsburgdagi ota-onalar bo'yicha mutaxassis Debora Gilboa. “Katta rasmga qarang va oʻzgarishlar qiling.”
Manalapanda (NJ) yashovchi Marilena DeSantis ikki eng katta farzandi kichkina boʻlganida eslaydi va u tasvirni mukammal, xotirani ilhomlantiruvchi mashgʻulotlar yaratish uchun tinimsiz mehnat qilgan. Ammo uning aytishicha, bu ularni haddan tashqari qaram qilib qo'ygan va u o'zligini yo'qotayotganini his qilgan. Uchinchi farzandi tug‘ilgandan so‘ng DeSantis farzandlari u bilan ko‘ngilxushliksiz vaqt o‘tkazishi mumkinligini tushundi.
“Men ularga yanada muvozanatli hayot va oʻziga ishongan bolalarni yaratish uchun ijodkorlik, ishtiyoq va ishtiyoq paydo boʻlishiga yoʻl qoʻyishim kerak”, deydi u.
“Ota-onaligingizdan xursand boʻlishingiz kerak, ota-onangiz bu qilmoqchi boʻlgan narsa va siz yaxshi ish qilyapsiz”, deydi Brett Laursen, PhD, Florida Atlantika universiteti psixologiya professori.
Agar charchash kuchayib borayotganini his qilsangiz, mutaxassislar quyidagilarni tavsiya qiladi:
Birgalikdaligingizning tuzilishini oʻzgartiring
Bolalarga mustaqil ravishda ba'zi mashg'ulotlarni bajarishga ruxsat bering; Agar siz birgalikda "yolg'iz" harakatlar qilsangiz ham, ular yanada mustaqil bo'ladi. Farzandingiz oshxona stolida rang berayotganda bir xonada kitob oʻqish yoki kechki ovqat tayyorlashga harakat qiling.
“Yolgʻiz vaqt oʻtkazish sogʻlom”, deydi Daniel Bleyk, PhD, Xantington-Vudsdagi klinik psixolog, MI. "Bolalarda bir vaqtning o'zida birga va yolg'iz qolishdan xavfsizlik hissi paydo bo'ladi", deydi Bleyk.
Chegaralarni belgilang
Farzandlaringizni ma'qul soatda uxlashga ruxsat bering; Barchangiz zaryadlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.
“Agar sizning 6 yoshli bolangiz soat 10:30 gacha tursa, albatta sizning o'zingizga vaqtingiz yo'q”, deydi Laursen. “Bo‘sh vaqt yo‘q.”
Bir oʻyinga rozilik bildiraman
Bir necha soatlab oʻyin oʻtkazgan ota-onalar orqaga qaytishda qiynalishi mumkin, ammo bolalarga sizning boshqa masʼuliyatlaringiz borligini oʻrgatish muhim.
“Farzandlaringiz va oʻzingiz bilan qanday oqilona umidlar borligini tushunib oling,” deydi Gilboa. “O‘g‘lim “Men bilan o‘yna” desa, men: “Idishlarni yuvishim, internetda biror narsani tekshirishim va siz bilan o‘ynashim kerak. Birinchi, oxirgi yoki o‘rtada o‘ynashimni xohlaysizmi?'”
Oilaviy lahzalarga e'tibor qarating
Oilangizga toʻliq eʼtibor qaratish uchun vaqtni rejalashtirish orqali aloqangizni mustahkamlang. Oilaviy kechki ovqatlar, oʻyin kechalari, parkga sayohatlar va boshqa oddiy tadbirlarni rejalashtiring.
“Men ovqatlanish vaqtini bir vaqtning oʻzida ekranda oʻtkazmaslikka ishonaman”, deydi Laursen. “Ushbu qoidani o'rnatgan qancha ota-onalar o'z telefonlarini ko'tarib, elektron pochta xabarlariga javob berish yoki televizorni yoqish orqali o'girilib, uni buzayotganiga hayron qolasiz. Qoida hamma uchun boʻlishi kerak.”
Tanishish kechalari va "Men" vaqtiga rioya qiling
Faqat kattalar uchun oʻtkaziladigan ijtimoiy tadbirlarda qatnashish oʻzligingizni tiklashga va kayfiyatingizni koʻtarishga yordam beradi. Romantik uchrashuv o'tkazing, kinoga boring, do'stlar bilan qayta aloqada bo'ling yoki uyda bolalarsiz vaqt o'tkazing.
Enaga olishga pulingiz yetmayaptimi? Sizning ota-onangiz nabiralariga qarashlari mumkin. Yoki sizda ham xuddi shunday vaziyatda bo'lgan do'stingiz bordir, u kattalar uchun juda zarur bo'lgan "men" vaqtini o'tkazishi uchun barcha bolalarni navbatma-navbat kuzatib borishdan xursand bo'lardi.
Ota-onaning aybini unuting. "Bolalar uchun ota-onalari oiladan tashqarida hayot kechirishlarini ko'rish juda yaxshi", deydi Bleyk. “Bu mutlaqo zarur. Agar xursand bo'lmasangiz, bolangizga shuni etkazasiz.”
Tavsiya:
Disglisemiya: qon shakar juda past yoki juda yuqori bo'lganda
Qon shakar bizning his-tuyg'ularimizga ta'sir qilishi mumkin. Biz ko'pincha shirinliklarni iste'mol qilgandan keyin "shakar shoshqaloqligimiz" borligini aytamiz. Agar ovqat yemaslikdan asabiy bo'lsak, biz "och" deb aytishimiz mumkin.
Butternut Squash juda sog'lom va juda mazali
Butternut qovoq - qovoq va qovunlarni o'z ichiga olgan qovoqdoshlar oilasining a'zosi - vatani G'arbiy yarim sharda va katta ehtimol bilan Meksikada paydo bo'lgan. Bir vaqtlar "Xudoning olmasi" deb atalgan sariyog 'qobig'i amerikalik hindular tomonidan qadrlangan va ular uning urug'lari unumdorlikni oshiradi deb ishonishgan.
Depressiya uchun oziq-ovqat tuzoqlari: juda ko'p ovqatlanish, juda oz ovqatlanish va nosog'lom tanlovlar
Depressiya bilan kurashayotganingizda, ovqatlanish odatlaringiz tez-tez buziladi. Ba'zi odamlar ovqatni ortiqcha iste'mol qiladilar va og'irlashadilar, kayfiyatlarini ko'tarish uchun ovqatga murojaat qilishadi. Boshqalar esa muvozanatli ovqat tayyorlash uchun juda charchagan yoki ishtaha yo‘qolgan deb hisoblashadi.
Keksa ota-onangiz siz bilan birga yashashi kerakmi yoki yo'qmi, deganda nimani e'tiborga olish kerak
Har toʻrt nafar tarbiyachidan biri oʻzlari gʻamxoʻrlik qiladigan katta yoshli odam bilan yashaydi. Bu munosabatlarning ko'pgina afzalliklari bor; yaqinlaringizning ahvoliga qarab, ular uy atrofida yordam berishlari, moliyaviy yordam berishlari yoki nabiralari bilan tanishishlari mumkin.
Gumni konturlash jarrohligi: juda baland yoki juda past tish go'shti uchun
Agar tish goʻshti tishlaringizga juda past yoki baland boʻlsa va tabassumingizdan norozi boʻlsangiz, tish goʻshtini konturlash operatsiyasiga nomzod boʻlishingiz mumkin. Tish tishlarini shaklini oʻzgartirish yoki toʻqimalarni haykallash deb ham ataladigan ushbu kosmetik tish muolajasi tish goʻshtining notekis chizigʻini tekislashi va sizga faxrlanadigan tabassumni berishi mumkin.