Ta'tildan keyin: Tez orqaga qaytish uchun maslahatlar

2023 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 06:40

Ko'pchilik uchun ta'til kosmosga sayohatga o'xshaydi. Asabni buzadigan portlash faqat bir necha haftalik puxta rejalashtirishdan keyin sodir bo'ladi. Keyin bir necha kunlik osoyishtalik va tinchlikdan so'ng dahshatli qayta kirish keladi. Eski tartib bir necha kunlik vaznsizlikdan keyin tortishish kuchiga o'xshab qolishi mumkin - birdaniga ko'tarilishi qiyinroq bo'lgan tanish yuk. Ammo biroz rejalashtirish bilan siz ta'tilda biroz dam olganingizni va odatdagi hayotingizni qaytadan boshlashga tayyor ekanligingizni ko'rishingiz mumkin.

Maslahat №1: silliq qaytishni rejalashtiring

Dam olish uchun moʻljallangan taʼtil aslida taʼtildan keyingi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish, albatta, ta'tilning o'zi silliq o'tishiga yordam beradi, ammo keyin yaxshi tiklanish strategiyasi juda muhim.

Janet Kiler ta'tildan keyin ishga qaytishdan oldin kamida bir kun bo'sh qoldirishni o'rgandi. Peterburg Times gazetasining oziq-ovqat va sayohatlar bo'yicha muharriri sifatida u hech qachon ishdan bo'shamaydi.

"Uyali telefon va Wi-Fi bilan biz har qachongidan ham koʻproq ish bilan bogʻlanib qoldik," deydi u.

Bundan tashqari, u va uning turmush oʻrtogʻi, gazetada fotograf boʻlgan Skott, taʼtildan kamida bitta sayohat hikoyasi, shuningdek, oziq-ovqat boʻlimi uchun hikoya va rasmlar bilan qaytishni yaxshi koʻradilar.

Yaqinda Kaliforniyada boʻlgan uch haftalik taʼtil chogʻida, masalan, ular “Jon Steynbek Country”ga tashrif buyurib, Cannery Row va yozuvchining hayoti va fantastikadagi ahamiyatli boshqa joylarni suratga olishdi. Ishga qaytganidan keyin hamma narsa yozib qo'yilgan bo'lsa, u o'zini tutib olishga yordam beradi.

U shuningdek, yakshanba kuni ofisga kirib, uning e'tiborini kutayotgan 1000 ta elektron xatlarni ko'rib chiqishni maqsad qilgan.

"Men ulardan taxminan 95%ini oʻchirib tashladim," deydi u.

Ammo qayta kirishning qiyinchiliklari shu bilan tugamadi. O'ramni ochish, kir yuvish, bo'sh muzlatgich va ularning o'g'lining beysbol jadvali bor edi. Uch vaqt mintaqasini kesib o'tgandan so'ng, ularning uyqu davri ham biroz pasaygan.

Maslahat №2: Kutish va boshqa 2 ta dam olish parametrlarini koʻring

Uyqu, spirtli ichimliklar va bolalar bir-biri bilan bog'liq, deydi Maykl Breus, PhD, PhD, "Yaxshi tun: Uyqu shifokorining 4 haftalik dasturi yaxshi uyqu va salomatlik uchun".

"Agar siz uyda qolsangiz, bolalarda barcha o'yinchoqlar bor va ular mehmonxonada bo'lganda ham yugurishlari mumkin."

Bolalar ham tunda uygʻonadilar, bu esa ota-onalar uchun uyqu yetishmasligini bildiradi.

Bundan tashqari, ta'tilda bo'lganlar ko'proq spirtli ichimliklar ichishadi va kechroq turishadi - bu ikki marta uyquni osongina buzadi.

"Alkogol sizni tezda uxlab qoldirishi mumkin, lekin siz chuqurroq bosqichlarga kirmaysiz, shuning uchun siz uyqusiz qolasiz", deydi Breus."Men ichishga qarshi emasman, lekin ta'sirini tushunishingiz kerak. Agar siz iste'mol qilayotgan spirtli ichimlik va oziq-ovqat miqdorini kuzatsangiz va o'rtacha soatda uxlashingiz va uxlashingizga yordam beradigan jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lsangiz, ehtimol siz ichishingiz mumkin. uyqu qarzidan xalos bo'ling."

Jet-lag ham uyquni buzadi.

"Aslida, jet lag - bu tanangiz o'tishi kerak bo'lgan tabiiy jarayon", deydi Breus. "Tanangiz kuniga taxminan bir vaqt zonasini normallashtiradi."

Agar siz jet lagni engishga yordam beradigan uyqu vositasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, Benadryldan saqlaning, deydi Breus. "Benadrilning yarim parchalanish davri uzoq, shuning uchun siz undan yomonroq narsani tanlay olmaysiz."

Maslahat №3: Munosabatlaringiz va sayohatingiz haqida real boʻling

Ba'zi er-xotinlar ta'tilning birgaligi ularning munosabatlaridagi zaif nuqtalarni ochib berishini payqashadi, deydi Emma K. Vigluchchi, Nyu-Yorkdagi Metropolitan Nikoh va Oila Terapiyasi asoschisi va prezidenti.

"Odamlar ta'tilda ularning muammolari yo'qoladi deb o'ylashadi, ammo qayerga borsangiz ham muammolaringiz siz bilan birga keladi", deydi Vigluchchi. "Ba'zi odamlar uchun ta'til Rojdestvoga o'xshaydi - hamma narsa mukammal bo'lishi kerak, lekin ko'pincha ta'til kutilganidan past bo'ladi."

Bundan tashqari, Virjiniya Hamdoʻstlik universiteti psixologiya professori va “Kamtarlik: Sokin fazilat” kitobi muallifi Everett Uortingtonning soʻzlariga koʻra, birga juda koʻp vaqt oʻtkazish aslida dushmanlikni keltirib chiqarishi va nafratning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

"Ta'til bahslashish uchun juda ko'p kichik imkoniyatlar beradi", deydi u. "Ular bu qarorlarning barchasini qabul qilishlari kerak: qaerga boramiz? Qachon yetib boramiz? U erga etib borganimizda nima qilamiz? Bu ularga kelishmovchiliklar uchun ko'p imkoniyatlar beradi."

Uortingtonga ko'ra, eng yaxshi strategiya bu ishqalanish ta'til tajribasining bir qismi ekanligini tan olishdir.

"Ular rozi bo'lmasliklari uchun o'zlarini iste'foga chiqarishlari kerak," deydi u, "so'ngra savolga e'tibor qaratishlari kerak: ta'tilning qolgan qismidan zavq olishimiz uchun bu qarordan o'tib keta olamizmi?"

Maslahat №4: Ta’til kundalik hayotingizga kuchaysin

"Odatda siz ta'tilda bo'lganingizda ko'p ovqatlanasiz, shuning uchun uyga qaytganingizda, hamma uyda pishirilgan taomlarni intiqlik bilan kutayotgan bo'lishi mumkin. Shuning uchun, buni qabul qiling, buni nishonlang - buni qilish usuli sifatida foydalaning. Ko'proq uyda pishirilgan taomlarni tayyorlash rejangizni boshlang ", deydi Magi. "Bu sizning dietangizga ajoyib taomlarni kiritish uchun ajoyib vaqt."

Magee ham odamlarni ta'til paytida biroz mashq qilishga chaqiradi. Jismoniy mashqlar uyquga hissa qo'shishdan tashqari, ta'tilning saxiy qismlari tufayli kilogramm ortishining oldini olishga yordam beradi.

"Aslida ba'zi odamlar ta'tildan qaytib kelishganiga qaramay, restoranlarda ovqatlansalar ham, ular jismoniy mashqlar bilan shug'ullangani uchun vazn ortishi yo'qligidan hayratda qolishadi", deydi Magi.“Siz dam olib, xursand bo‘lib qaytsangiz, bundan sport bilan shug‘ullanish va foydali taomlar tayyorlash uchun motivatsiya sifatida foydalanishingiz mumkin.”