Ovqat hazm qilish muammolari: Kundalik hayot uchun 10 ta maslahat

2023 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 06:40

Ich ketishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolari, ayniqsa ulardan tez-tez aziyat chekadigan odamlar uchun qiziq emas.

Bunday muammolar oziq-ovqat, infektsiya, stress, ba'zi dori-darmonlar yoki surunkali kasalliklar, masalan, kolit, Kron kasalligi va IBSdagi bakteriyalar natijasi bo'lishi mumkin. Ammo nima sababdan tez-tez ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lishidan qat'i nazar, har bir kishi kundalik qiyinchiliklarga va mumkin bo'lgan sharmandalikka duch keladi.

Faoliyatlaringizni hammomdagi tanaffuslar atrofida rejalashtirasizmi? Baxtsiz hodisa sodir bo'lishidan qo'rqib, takliflarni rad etasizmi va jamoat joylarida faoliyat yuritishdan qochasizmi? Agar shunday tuyulsa, yolg‘iz emasligingizga ishonch hosil qiling.

Shifokoringiz ovqatlanish qoidalarini tavsiya qilishi va ovqat hazm qilish dilemmangizni yaxshilash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ammo tekshiruvlar oralig'ida siz har kuni yanada qulay va qulayroq o'tishga yordam beradigan qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Ushbu 10 qadam - stressni kamaytirishdan ovqat hazm qilish tizimidagi favqulodda vaziyatlar uchun portativ mahsulotlarni topishga qadar - kundalik hayotda yaxshiroq kurashishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish bo‘yicha mutaxassislarning turmush tarzi bo‘yicha ba’zi maslahatlari:

1. Ovqat hazm qilish tizimini davolash rejasini o'zlashtiring

Vrachingiz ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarning sabablarini aniqlaydi va davolash rejasini belgilaydi. Bu dori-darmonlarni qabul qilish, ba'zi ovqatlardan voz kechish va ba'zi yangi odatlarni qabul qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu ma'lumotlarning barchasini o'zlashtirishingiz uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Eslatmalaringizni fayl papkasida yoki daftarda, shuningdek, shifokoringizning har qanday ko'rsatmalari va manba materiallari bilan tartibga solishga harakat qiling. Doimiy ravishda ma'lumotni ko'rib chiqing va shifokoringizga bermoqchi bo'lgan savollarni yozib oling.

2. Ovqat hazm qilish triggerlaringizni biling

Ko'p narsa ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin; bu triggerlar odamdan odamga farq qiladi. O'zingizga quyidagi savollarni berib, o'zingizning qo'zg'atuvchi omillaringizni aniqlashga harakat qiling: qanday ovqatlar, ichimliklar va ovqatlanish tartibi ovqat hazm qilish traktini bezovta qiladi? Masalan, qahva, sut mahsulotlari va gazlangan ichimliklar gaz yoki diareyani qo‘zg‘atishi mumkin.

• Qaysi dorilar (retsept va retseptsiz) ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarning kuchayishiga olib keladi? Qaysi dorilar yordam beradi? Muayyan dorilar sizga qanday ta'sir qilishini yozib oling va ularni shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang.
• Ba'zi hodisalar va vaziyatlar ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradimi? Sayohat sizni hal qilishga majbur qiladimi? Menstrüel gormonlar ovqat hazm qilishni buzadimi? Agar aloqa borligiga shubha qilsangiz, bunday qiyin vaziyatlarni oldindan bilish, oldini olish yoki hech bo‘lmaganda ularga tayyorlanish uchun reja tuzing.

Ushbu aloqalarni oʻrnatishga yordam berish uchun nima yeyayotganingiz va ichganingiz, qanday dori-darmonlar va qoʻshimchalar qabul qilayotganingiz hamda kundalik voqealar haqida jurnal yuriting. Vaqt o'tishi bilan siz ushbu omillarning biri yoki bir nechtasi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar epizodlari o'rtasida bog'liqlikni ko'rishingiz mumkin.

3. Muvozanatli dieta ovqat hazm qilishni to'g'rilaydi

Toʻgʻri ovqatlanish ovqat hazm qilish bilan bogʻliq muammolarni oldini olishga yoki muammolar paydo boʻlganda tizimingizni tinchlantirishga yordam beradi. Nima ovqatlanish va nimadan qochish kerakligi haqida shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling. Porsiya hajmiga, shuningdek, qanchalik tez-tez va tez ovqatlanishingizga e'tibor bering.

Nima iste'mol qilish qisman ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarning o'ziga xos sababiga, shuningdek, qaysi ovqatlarga sezgir ekanligingizga bog'liq. Yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi umumiy ko'rsatmalar:

• Asta-sekin dietangizga ko'proq tola qo'shing. Elyafga boy ovqatlar najasga katta hajm qo'shadi, bu esa ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi. Shishish, gaz va diareyaning oldini olish uchun tola iste'molini asta-sekin oshiring.
• Kun davomida bir nechta kichik-kichik ovqatlarni iste'mol qiling, bu to'satdan ichak qisqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun.

4. Hidratlangan holda turing, lekin ehtiyotkorlik bilan iching

Suv yaxshi salomatlik va normal ichak faoliyati uchun zarurdir. Suv, shuningdek, najasni yumshoq, ammo qattiq va yaxshi shakllangan holda saqlashga yordam beradi. Qahva yoki gazlangan suv kabi ichimliklarni ichmang, agar ular ovqat hazm qilish tizimi bilan bog‘liq muammolarni keltirib chiqaradi deb o‘ylasangiz.

Ich ketayotganda, suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suyuqlik ichish muhimdir. Suv va sport ichimliklar (elektrolitlar deb ataladigan yo'qolgan minerallarning o'rnini bosuvchi) yaxshi tanlovdir. Kofein va spirtli ichimlik suvsizlanishni yomonlashtirishi mumkin.

Issiq havoda va har doim kuchli mashq qilganingizda suyuqlik miqdorini oshiring. Ichimlik suvi suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi, bu potentsial xavfli nomutanosiblik bo'lib, tanangiz qabul qilganidan ko'proq suv yo'qotadi.

“Sayohatchining diareyasini” oldini olish uchun potentsial ifloslangan suvdan va suv bilan aloqa qilgan barcha narsalardan saqlaning. Yo'lda ketayotganingizda shisha suv, sharbat yoki sport ichimliklarini iching. Yodda tutingki, ifloslangan suvdan muz va popsiclelar, qahva yoki choy tayyorlash hamda xom meva va sabzavotlarni yuvish uchun foydalanish mumkin.

5. Yaxshi hazm qilish uchun sog'lom gigiena qoidalariga amal qiling

Hammomga borganingizdan keyin, ovqat yeyish yoki ovqat tayyorlashdan oldin har doim qoʻlingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuving. Bu potentsial xavfli bakteriyalarni oziq-ovqatingizga yuqtirishning oldini olishga yordam beradi.

Agar diareya og'riq yoki qichishishga olib kelsa, anal sohani tozalash uchun oldindan namlangan, alkogolsiz sochiqlardan (qattiq sovun emas) foydalaning. Paxta ichki kiyim va erkin nafas oladigan qulay kiyimlarni kiyib, terini quruq holda saqlang.

6. Ovqat hazm qilish tizimidagi favqulodda vaziyatlarga tayyorlaning

Qanchalik yaxshi rejalashtirganingizdan qat'iy nazar, baxtsiz hodisalar yuz berishi mumkin. Uyda, ishda yoki maktabda va yo'lda favqulodda yordam vositalarini qo'lda saqlash orqali tayyor bo'ling. Ko'pgina mahsulotlar uchun diskret, portativ qadoqlash mavjud. Sinab ko'rish uchun ba'zi mahsulotlar:

• Tez ta'sir qiluvchi dori (gaz, shishish yoki diareya uchun)
• Oldindan namlangan sayohat salfetkalari
• Qoʻshimcha ichki kiyim
• Bir marta ishlatiladigan taglik yoki ich kiyimi
• Iflangan salfetkalar va kiyimlarni utilizatsiya qilish uchun plastik qoplar

Bu materiallarni hamyoningiz, mashinangiz, chamadoningiz va ish stolingizga saqlang, keyin esa oʻzingizni xotirjam qiling. Agar baxtsiz hodisalar, najasni ushlab turish davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

7. Ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirish uchun stressni boshqaring

Stress ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradimi yoki kuchaytiradimi? (Oshqozon-ichak traktining tez-tez paydo bo'lishi o'z-o'zidan stress omili bo'lishi mumkin.) Jismoniy mashqlar, yoga, meditatsiya yoki sevimli mashg'ulot kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlar yordamida stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Stressni boshqarish faoliyatini shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirganda realistik va moslashuvchan bo'ling. Misol uchun, yoga mashg'ulotlariga qatnashish ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladigan kunda o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz mumkin. Bunday holda, shaxsiy uyingizda DVD bilan mashq qiling.

Barcha stressdan qochib boʻlmaydi. Qiyin vaziyatlar va munosabatlarni yengish yo‘llarini topish uchun do‘stingiz yoki terapevtingizdan yordam so‘rang.

8. Ovqat hazm qilish muammolari uchun yordam so'rang

Oshqozon-ichak muammolaringizni oilangiz, do'stlaringiz va g'amxo'rlaringizdan yashirishga urinmang. Ovqat hazm qilish muammolari sizga qanday, qachon va nima uchun ta'sir qilishini tushunishlariga yordam bering. Ular sizni hissiy va amaliy qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishlari mumkinligini tushuntiring. O'zingizga g'amxo'rlik qilish rejangiz nima ekanligini ularga bildiring. Ular bilan birga bo‘lganingizda diareya yoki gaz og‘rig‘i kabi muammolar kutilmaganda paydo bo‘lishi mumkinligini ularga bildiring.

Ba'zida ovqat hazm qilish tizimida shunga o'xshash muammolarga duchor bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'lanishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlash guruhi (shaxsan yoki onlayn) sizning izolyatsiyangizni tugatishga yordam berishi va fikr almashish va qo'llab-quvvatlash uchun forum yaratishi mumkin. Shifokor yoki mahalliy shifoxonadan sizga mos keladigan guruhni tavsiya etishini soʻrang.

9. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolaringizni o'zingizga oling

Aholingiz va davolanish dasturingiz haqida batafsil fikr-mulohazalarni taqdim etish va savollar berish orqali shifokoringiz bilan hamkorlik qiling. Agar shifokoringiz buyurgan dori samarali bo'lmasa yoki qabul qilib bo'lmaydigan yon ta'sirga ega bo'lsa, gapiring. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa dorilar ham bo'lishi mumkin. Reçetesiz dori vositalari yoki qo'shimchalarni sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar va dorilarning o'zaro ta'siri haqida bilib oling. Tajribalaringiz va savollaringizni kuzatib boring, shunda ularni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

10. Ovqat hazm qilish muammolari uchun mo''jizaviy davolardan ehtiyot bo'ling

Yoʻgʻon ichakni tozalash va roʻza tutish kabi ovqat hazm qilishning muqobil usullari baʼzi maqolalar va reklamalarda keng yoritilgan. Garchi ba'zi muqobil davolash usullari va'da berayotgan bo'lsa-da, ularning ko'plari qimmat, samarasiz yoki mutlaqo xavflidir. Har qanday muqobil terapiya yoki qo'shimchani sinab ko'rishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.