Jismoniy mashqlar va demans: mashq qilish ongni qanday ishlaydi

2023 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 06:40

Keksa odamlarning koʻrishlari biroz xiralashgani, eshitishlari biroz xiralashgani, boʻgʻimlari biroz ogʻrigan va miyalari biroz sekinlashgani ajablanmasligi kerak.

Agar oxirgi qism sodir boʻlmasa-chi?

Ma'lum bo'lishicha, demans oddiy qarish jarayonining bir qismi emas. Darhaqiqat, ba'zi shakllar nafaqat boshqarilishi mumkin, balki to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzini tanlash bilan tiklanadi. Kembrij universiteti tomonidan olib borilgan muhim tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni bir soatlik jismoniy mashqlar Altsgeymer xavfini deyarli 50% ga kamaytirishi mumkin.

Mashq qilish qarigan ongga qanday yordam beradi? Demans bilan kasallanganlar uchun eng samarali harakatlar qaysi?

Bu nima uchun muhim

Tadqiqotchilarning fikriga qoʻshiladilarki, jismoniy mashqlar demensiyaga chalinish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, ammo demansga eng koʻp xavf tugʻdiradigan narsa bu yoshdir. Genetika ham muhim rol o'ynaydi.

Shunday boʻlsa-da, mutaxassislar nima nazorat qilish mumkinligiga eʼtibor qaratish kerakligini aytishadi.

Siz boshqara oladigan katta narsa bormi? Sizning fikringiz.

“Intellektual faollikni saqlash, xoh u ishlash, xoh koʻngillilik, xoh teatr yoki kitob guruhlariga borish… ongimiz va miyamizni sogʻlom saqlashda foydali boʻlishi mumkinligini koʻrsatadigan koʻplab maʼlumotlar mavjud”, deydi Artur Kramer, faxriy professor va Illinoys universiteti qoshidagi Bekman instituti direktori.

Aslida, Kramer to'rt bandli rejaga ishora qiladi:

• Diyet
• Mashq
• Ijtimoiy muloqot
• Intellektual stimulyatsiya

Aqlingiz uchun mashq

Tana bilan ishlash ongni qanday rag'batlantiradi?

“Tana miyani atrofida olib yuradi va u bizga yangi ma'lumotlarni o'rganish va olishimizga yordam beradi. Demak, ikkalasining ham yaxshi ishlashi yaxshi.”

Mashq esa ikkalasiga ham yordam beradi. Nima qilsangiz ham, ikkalangiz uchun ham katta foyda keltirishi mumkin.

“Siz triatlon yoki marafon bilan shug'ullanishingiz shart emas, - deydi Kramer, "lekin biroz harakatlanish yordam beradi."

Shu jumladan:

• Yurish
• yugurish
• Velosiped
• Suzish

Yoga va tay chi kabi narsalar ham yaxshi tanlovdir, chunki ular tanangizni ishlaydi va ongingizni tinchlantiradi. "Moslashuvchan bo'lish, tonlama va cho'zish mashqlarini bajarish ham muhim", deydi Kramer.

Qarshilik va kuch mashqlari ham sizga yordam berishi mumkin.

“Biz qarigan sari biz avvalgidek kuchli emasmiz,” deydi Kramer. “Biz oziq-ovqat olib yura olmaymiz yoki o‘zimizni himoya qila olmaymiz.”

Kuchli boʻlish esa, biror narsa notoʻgʻri boʻlganida katta jarohat bilan kichik jarohat oʻrtasidagi farqni anglatishi mumkin.

“Hammamiz vaqti-vaqti bilan sayohat qilamiz, lekin bu keksa odamlarning bellarini sindirib, qariyalar uyiga tushishining sabablaridan biri, chunki ular erga tegmasdan va biror narsaga zarar etkazishdan oldin yiqilishni to'g'rilay olmaydilar, - deydi Kramer..

Kuchliroq va moslashuvchan boʻlish uchun quyidagilarni sinab koʻrishingiz mumkin:

• Squats
• Yoga
• Oʻzgartirilgan push-uplar (tizzalaringiz yerda)
• Pilates

Kichik, oson harakatlar bilan boshlang va imkoni boricha ko'proq harakat qiling. Tanani kuchliroq qilish ongga ham xuddi shunday yordam beradi.

“Qarshilik mashqlari foydali boʻlishi mumkinligini koʻrsatadigan baʼzi dalillar bor”, deydi Kramer.

Aqlingiz uchun ovqatlaning

Diyet ham yordam berishi mumkin. Omega-3 ga boy baliq va baʼzi meva va sabzavotlar kabi antioksidantlarga boy boshqa oziq-ovqatlar bilan vegetarian taomlarni tatib koʻring.

Hatto bir oz sharob ichishingiz mumkin.

“Kechasi yolgʻiz bir shishani toʻliq icholmaysiz, lekin bir qadah qizil sharob juda foydali boʻlishi mumkin”, deydi Kramer.

Agar u allaqachon boshlangan bo'lsa-chi?

Albatta, bularning koʻpchiligi qarigan ongni oʻtkir saqlashga yordam beradi, lekin aqliy qobiliyat pasayishni boshlaganda nima qilish mumkin?

Dalillar shuni ko'rsatadiki, u erda ham jismoniy mashqlar ko'p yordam berishi mumkin.

Ueyk Forest universitetida oʻtkazilgan yaqinda oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, aerobik mashqlar - yurish, yugurish, velosipedda yurish va shunga oʻxshashlar tau deb ataladigan narsa darajasini kamaytirishi mumkin. Bu Altsgeymer va demensiyada rol o‘ynaydigan oqsil.

Haqiqatan ham, tadqiqotda ishtirok etgan odamlarda mashqlar miya qismlariga qon oqimini oshirdi.

Mashq qilish va qarigan ong oʻrtasidagi bogʻliqlik haqida qanchalar bilsak, mutaxassislar har doim koʻproq oʻrganishimiz mumkinligini aytishadi.

“Hali hal qilinishi kerak boʻlgan bir qancha savollar bor, lekin butun dunyo boʻylab bu masalalarni oʻrganayotgan koʻplab tadqiqotchilar bor”, deydi Kramer.