Chekishni tashlash usullari: sovuq kurka, nikotinni almashtirish terapiyasi va boshqalar

Mundarija:

Chekishni tashlash usullari: sovuq kurka, nikotinni almashtirish terapiyasi va boshqalar
Chekishni tashlash usullari: sovuq kurka, nikotinni almashtirish terapiyasi va boshqalar
Anonim

Tabriklaymiz! Siz chekishni tashlashga qaror qildingiz, bu sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi tanlovlardan biri. Oxirgi nafasni olganingizdan so'ng, tanangiz tiklana boshlaydi. Qoningizdagi karbon monoksit darajasi pasayadi. Bir haftadan kamroq vaqt ichida nafas olish osonlashadi.

Nega chekish shunchalik o'ziga qaram qiladi?

Chekishga qaramligingiz uchun tamaki tarkibidagi faol moddasi nikotinni ayblang. Miyangiz bunga tezda moslashadi va bor-yo'g'i bitta sigaret chekkaningizdagidek his qilishni tobora ko'proq xohlaydi.

Vaqt oʻtishi bilan miyangiz qachon sigaret chekishingizni bashorat qilishni oʻrganadi. Siz o'zingizni tushkun va charchagan his qilasiz, shuning uchun siz: "Menga sigaret kerak", deb o'ylaysiz va tsikl yana boshlanadi.

Ammo bu faqat miya kimyosi haqida emas. Ba'zi holatlar chekishni xohlaydi. Har kimning qo'zg'atuvchisi har xil. Sizniki sigareta tutunining hidi, do'konda sigaret qutisini ko'rish, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish yoki ertalabki qahvani ichish bo'lishi mumkin. Ba'zan o'zingizni qanday his qilayotganingiz (qayg'uli yoki baxtli) tetikdir. Chekishni tashlashning eng katta kalitlaridan biri bu chekishni xohlaydigan omillarni aniqlash va ulardan qochishga harakat qilishdir.

Avval nima qilishim kerak?

Chekmaganingizning birinchi kunlari eng qiyin bo'ladi. Chekishni tashlash uchun sanani tanlang va keyin unga yopishib oling. Chiqish kunidan oldin tark etish sabablarini yozing va chiqishdan oldin va keyin har kuni roʻyxatni oʻqing.

Chiqish rejasini tuzing. Bu sizga diqqatni jamlash va motivatsiyani saqlashga yordam beradi. Boshlash uchun bir nechta fikrlar:

  • Qachon chekayotganingizni, nima uchun chekayotganingizni va chekayotganda nima qilayotganingizni yozing. Bular sizning chekishni qo'zg'atuvchi omillardir. Ulardan iloji boricha tez-tez qochish kerak.
  • Chekishni tashlashdan oldin muayyan vaziyatlarda (masalan, ishdagi tanaffus paytida yoki kechki ovqatdan keyin) chekishni toʻxtating.
  • Chekish oʻrniga tez yurish yoki saqich chaynash kabi mashgʻulotlar roʻyxatini tuzing. Chekishni xohlasangiz, boshqa biror narsa qilishga tayyor bo'lishingiz kerak.
  • Nikotinni almashtiruvchi davolovchi saqich yoki yamoqlar yoki retsept boʻyicha dori vositalaridan foydalanish haqida shifokoringizdan soʻrang (pastga qarang). Ba'zilar buni ishtahani bostirishda foydali deb bilishadi.
  • Chekishni tashlashni qoʻllab-quvvatlash guruhi yoki dasturiga qoʻshiling. Yaqiningizdagi guruhlarni topish uchun Amerika oʻpka assotsiatsiyasining mahalliy boʻlimiga qoʻngʻiroq qiling.
  • Doʻstlaringiz va oilangizga chekishni tashlash rejangiz haqida ayting va ular sizni qanday qoʻllab-quvvatlashlari mumkinligini ayting.

Reja yaratish

Siz bilganingizdek, chekishni tashlashning turli usullari mavjud. Ba'zilar boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Eng yaxshi reja - bu siz amal qila oladigan rejadir. Ulardan qaysi biri sizga mos kelishini ko'rib chiqing:

Sovuq kurka (tashqaridan yordam berilmaydi). Chekishni tashlashga harakat qilayotganlarning 90% ga yaqini buni tashqaridan yordamsiz, hech qanday yordam, terapiya yoki dori-darmonsiz qilishadi. Garchi ko'pchilik bu yo'ldan voz kechishga harakat qilsa ham, bu eng muvaffaqiyatli usul emas. Taxminan 5% dan 7% gacha o'z-o'zidan chiqa oladi.

Xulq-atvor terapiyasi. Bu chekmaslik yo'llarini topish uchun maslahatchi bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Birgalikda siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni (masalan, chekishni xohlaydigan his-tuyg'ular yoki vaziyatlarni) topasiz va ishtahani engish uchun reja tuzasiz. Siz uni asosiy usulingiz yoki yordamchi vosita sifatida ishlatishingiz mumkin. Qisqa seanslar, hatto 3 daqiqa bo'lsa ham, yordam berishi ko'rsatilgan. Dasturlar bir-biridan farq qiladi, lekin umuman olganda, ular ishdan bo'shatish sanasini tanlashda yordam beradi, o'zgartirishni amalga oshirish usullarini beradi va jarayonni qanday boshqarishni va relapsning oldini olishni o'rgatadi. Ko'pgina shifoxonalar va klinikalar maslahatchilar bilan bepul yoki arzon narxlarda yakkaxon va guruh seanslarini taklif qiladi. Agar bu imkoniyat bo'lmasa, har bir shtatda chekishni tashlash bo'yicha ishonch telefoni mavjud, siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Nikotinni almashtirish terapiyasi. Ushbu mahsulotlar nikotinning nazorat ostidagi dozalari bilan sekin-asta sizning giyohvandligingizni yo'qotadi, ular qabul qilgan sari pasayib boradi, shuning uchun siz nikotinni qabul qilishdan oldin kamroq va kamroq foydalanishga o'rganasiz. siz butunlay to'xtaysiz. Ular sizning xohishingizni boshqarishga imkon beradi va chekinish alomatlarini biroz engillashtiradi. Agar siz ushbu mahsulotlardan birini ishlatsangiz, tark etish ehtimoli 70% ga oshishi mumkin. (Agar siz homilador yoki emizayotgan bo‘lsangiz, boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.)

Toʻgʻri teringizga qoʻyilgan yamoqlar tanangizga oz miqdorda nikotin chiqaradi. Ular retseptsiz (OTC) mavjud, ya'ni sizga retsept kerak emas. Yamoqni tashlab ketish sanasidan bir necha kun oldin ishlatishni boshlash va uni boshqa nikotin mahsuloti bilan birga ishlatish samaraliroq bo'lishi mumkin.

Siz nikotinli saqichni ham chaynashingiz mumkin. Sizning dozangiz qancha chekishingizga bog'liq. Og'zingizdagi xirillashni his qilganingizda, to'xtating va uni yonoqqa qo'ying. Karıncalanma yo'qolganda, yana chaynashni boshlang. Karıncalanma yo'qolguncha buni qayta-qayta bajaring - odatda taxminan 30 daqiqadan so'ng. Dastlabki 6 hafta davomida siz har 1 yoki 2 soatda bir bo'lak chaynaysiz. Davolash taxminan 12 hafta davom etishi kerak. Davom etish zarurligini his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Nikotinli pastilalar ovqatdan keyin olinadigan birjadan tashqari kapsulalardir. Ular og'izda eriydi. Sizning dozangiz qancha chekishingizga bog'liq. Davolash 12 hafta davom etishi kerak.

Spreylar nikotinni burun yoki og'iz orqali etkazib beradi. Ba'zilarini retseptsiz sotib olishingiz mumkin, boshqalari uchun retsept olish uchun shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Boshqa nikotinli mahsulotlar singari, uni 12 hafta davomida ishlatishingiz kerak.

Ingalyatorlar nikotin bilan nafas olishga imkon beradi. Siz faqat retsept bo'yicha olasiz va undan taxminan 12 hafta foydalanasiz.

Retsept boʻyicha beriladigan dorilar. Siz bu dori-darmonlarni faqat shifokorning retsepti bilan olishingiz mumkin. Tizimda toʻplanishi uchun vaqt berish uchun har qanday dorini tark etish sanasidan oldin boshlash kerak.

Vareniklin (Chantix) sizga retsept kerak bo'lganda sinab ko'radigan birinchi dori bo'lishi mumkin. U miyangizning nikotinga reaksiyaga kirishadigan qismi bilan ishlaydi, shuning uchun siz kamroq chekishni yoqtirasiz. Bundan tashqari, olib tashlash alomatlarini engillashtiradi. Vareniklinni nikotinli mahsulotlar bilan ishlatish xavfsizdir va bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ikkalasining kombinatsiyasi butunlay tark etish imkoniyatini oshirishi mumkin. Nojo'ya ta'sirlar orasida ko'ngil aynish, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i va qayt qilish mumkin.

Bupropion antidepressant bo'lib, chekish istagingizni kamaytiradi. Agar vareniklin ishlamasa yoki uni qabul qila olmasligingizning sababi bo'lsa, siz uni olish ehtimoli yuqori. Agar shifokor sizga aytmasa, uni nikotinli mahsulotlar bilan olmang. Umumiy nojo'ya ta'sirlar uyqusizlik, dahshatli tushlar va quruq og'izdir.

Gipnoz. O'qitilgan gipnoz terapevt sizni trans holatiga keltiradi. Keyin ular chekish istagidan xalos bo'lishga yordam beradigan takliflar berishadi. Shifokorlar hali ham bu usulning qanchalik samarali ekanligini yoki umuman ishlamasligini bilishmaydi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu nikotinli mahsulotlarni ishlatishdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi, boshqalari esa hech qanday foyda yo'qligini aytadi.

Akupunktur. Agar boshqa chiqish usullaridan nojoʻya taʼsirlar boʻlgan boʻlsa, bu ish berishi mumkin. O'qitilgan amaliyotchi tanangizdagi bosim nuqtalarini rag'batlantirish uchun nozik metall ignalardan foydalanadi. Quloqlaringizdagi dog'lar, ayniqsa, chekish istagingizni bostirishga yordam beradigan miya kimyoviy moddalarini kuchaytiradi. Tadqiqotlar bu maqsadda ishlashini tasdiqlamadi. Sizga bir nechta seanslar kerak boʻladi va sugʻurta uni qoplaydimi yoki yoʻqligini tekshirib koʻring, agar uni oʻz choʻntagingizdan toʻlamasangiz.

Lazer terapiyasi. Bu akupunktur kabi ishlaydi, lekin igna oʻrniga teringizga zarar bermaydigan past darajadagi lazerlardan foydalanadi. Tadqiqotlar uning ishlashini tasdiqlamadi.

Kombi muolajalar. Agar siz turli usullarni aralashtirib ishlatsangiz, butunlay tark etishingiz mumkin. Misol uchun, nikotinli yamoq va saqichdan foydalanish yolg'iz yamoqqa qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin. Boshqa foydali kombinatsiyalar xulq-atvor terapiyasi va nikotinni almashtirish terapiyasini o'z ichiga oladi; nikotinni almashtirish terapiyasi patchi bilan retsept bo'yicha dori-darmonlar; va nikotinni almashtirish terapiyasi patchi va nikotin spreyi. FDA bir vaqtning o'zida ikki turdagi nikotin almashtirish terapiyasidan foydalanishni ma'qullamagan, shuning uchun bu siz uchun to'g'ri yondashuv ekanligini bilish uchun avval shifokoringiz bilan gaplashing.

Men qanday his qilaman?

Chekishni tashlaganingizda, sizda ham jismoniy, ham ruhiy chekinishlar bo'ladi. Siz sigaretani xohlashingiz, asabiylashish va ochlikni his qilishingiz, tez-tez yo'talishingiz, bosh og'rig'ingiz yoki diqqatni jamlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Sizning tanangiz nikotinga o'rganib qolganligi uchun sizda bunday chekinish alomatlari bor.

Chiqishni tark etgandan keyin dastlabki 2 hafta ichida chekinish alomatlari paydo boʻlsa, oʻzingizni nazoratda saqlang. Chiqish sabablarini o'ylab ko'ring. Esingizda bo'lsin, bular tanangiz tuzalib, nikotinsiz qolishga ko'nikayotganidan dalolat beradi.

Chekish belgilari faqat vaqtinchalik. Ular birinchi marta tashlaganingizda kuchliroq bo'ladi, lekin 10-14 kun ichida yo'qoladi. Yodda tutingki, chekish belgilarini davolash chekish keltirib chiqaradigan asosiy kasalliklarga qaraganda osonroq.

Chaqish qanchalik qiyin?

Har kim har xil va bu siz uchun qanchalik qiyin bo'lishi quyidagilarga bog'liq:

  • Kuniga qancha sigaret chekasiz
  • Agar doʻstlaringiz va oila aʼzolaringiz chekishsa
  • Nega chekasiz

Foydalarga e'tibor qarating. Sigaretani to'xtatgandan keyin bir necha soat ichida tanangiz nikotin va qo'shimchalarning ta'siridan tiklana boshlaydi. Qon bosimingiz, yurak urish tezligi va tana harorati - bularning barchasi nikotin tufayli bo'lishi kerak bo'lganidan yuqori - sog'lom darajaga qaytadi.

Siz oson nafas olishingiz mumkin. Qoningizdagi zaharli uglerod oksidi darajasi pasayadi, shuning uchun qoningiz ko'proq kislorod olib yurishi mumkin.

Shubhasiz: chekish butun tanangizga yordam beradi. Bu hatto tashqi ko'rinishingizni yaxshilashi mumkin: hali yoshligingizda ajinlar paydo bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi. Siz ham pulni tejaysiz.

Qanday qilib yana chekishdan saqlanish mumkin?

Toyib ketish ishdan chiqishning keng tarqalgan qismidir. Ko'pchilik tashlamoqchi bo'lganlar uchun hatto "bir nafas olish" ham muhimdir. Agar sizda "birgina bor" bo'lsa, chekishdan butunlay voz kechishni ancha qiyinlashtiradi.

Ammo sirpanib ketish siz muntazam ravishda chekishga qaytishingizni anglatmaydi. O'zingizning qo'zg'atuvchilaringizga e'tibor qaratish va ishtiyoq bilan qanday kurashishni o'rganish uchun slip-updan foydalaning. Yana sirg‘anishlar va takrorlanishlarning oldini olish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

  • Agar siz chekuvchi bilan yashasangiz, atrofingizda chekmasliklarini so'rang.
  • Sigaret chekish istagi paydo bo'lganda, chuqur nafas oling. Uni 10 soniya ushlab turing va sekin qo'yib yuboring. Ishtirok yo'qolguncha buni bir necha marta takrorlang.
  • Qoʻllaringizni band qiling. Doodle qiling, qalam yoki somon bilan o'ynang yoki kompyuterda ishlang.
  • Chekish bilan bogʻliq harakatlarni oʻzgartiring. Tamaki chekish o‘rniga sayr qiling yoki kitob o‘qing.
  • Chekmaydiganlar bilan suhbatlashing yoki kino, muzey, doʻkon yoki kutubxona kabi chekish taqiqlangan joylarga boring.
  • Sigaret oʻrniga oziq-ovqat yoki shakar oʻz ichiga olgan mahsulotlarni almashtirmang.
  • Mashq. Jismoniy mashqlar dam olishga yordam beradi.
  • Chiqish boʻyicha yordam oling, ayniqsa oilangiz va doʻstlaringizdan.
  • Agar siz vazn ortishidan xavotirda boʻlsangiz, tanaffusdan keyin oʻrtacha kilogramm ortishi 10 funtdan kam boʻlishini yodda tuting. O'lchov haqida stress o'rniga, sog'lom va faol bo'lishga e'tibor qarating

Shuningdek, chekmaslikning salomatlik foydasiga ham e'tibor qaratishingiz mumkin. Mana sizga kamroq zavqlanadigan eng katta narsalar:

  • Saratonning koʻp turlari, jumladan oʻpka saratoni bilan kasallanish ehtimoli
  • Yurak kasalligi, insult va qon tomir kasalliklari ehtimoli
  • Yotal, xirillash va nafas qisilishi
  • Boshqa oʻpka kasalliklari xavfi, masalan, KOAH
  • Bepushtlik ehtimoli

Agar yana chekishni boshlasam-chi?

Bu relaps deb ataladi va ko'p odamlar bu odatni butunlay tark etishdan oldin o'tadi. Chekish kabi kuchli qaramlikda ham bu juda normaldir. Agar bu sodir bo'lsa, chekishni yana tashlashga tayyor bo'lguningizcha imkon qadar kamroq chekishga harakat qiling. Doimiy ravishda to'xtatish biroz vaqt talab qilishi mumkin bo'lgan jarayondir. Lekin bunga arziydi.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.