HDL xolesterin: "Yaxshi xolesterin"

Mundarija:

HDL xolesterin: "Yaxshi xolesterin"
HDL xolesterin: "Yaxshi xolesterin"
Anonim

Yaxshi xolesterin, yomon xolesterin: farqi nimada? Xolesterin uchun "yaramas va yoqimli" ro'yxat bormi?

HDL xolesterin - bu yaxshi xulqli "yaxshi xolesterin". Bu do'stona tozalovchi qon oqimini harakatga keltiradi. Xuddi shunday, u zararli yomon xolesterinni tegishli bo'lmagan joydan olib tashlaydi. Yuqori HDL darajalari yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, ammo past darajalar xavfni oshiradi.

HDL xolesterinni nima yaxshi qiladi?

HDL yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning qisqartmasi. HDL xolesterinning har bir qismi mikroskopik bo'lak bo'lib, xolesterin markazini o'rab turgan lipoprotein halqasidan iborat. HDL xolesterin zarrasi boshqa turdagi xolesterin zarralariga nisbatan zichroq, shuning uchun u yuqori zichlikli deb ataladi.

Xolesterin yomon emas. Aslida, xolesterin muhim yog'dir. U tanangizning har bir hujayrasida barqarorlikni ta'minlaydi.

Qon oqimi orqali harakat qilish uchun xolesterin lipoproteinlar deb ataladigan yordamchi molekulalar tomonidan tashilishi kerak. Har bir lipoprotein xolesterin uchun o'ziga xos afzalliklarga ega va har biri o'zi olib yuradigan xolesterin bilan boshqacha ta'sir qiladi.

Mutaxassislarning fikricha, HDL xolesterin yurak xastaligi xavfini kamaytiradigan turli xil foydali usullarda ta'sir qilishi mumkin:

  • HDL xolesterin LDL yoki "yomon" xolesterinni tozalaydi va olib tashlaydi.
  • HDL LDL xolesterinni qayta ishlanishi mumkin boʻlgan jigarga oʻtkazish orqali uni kamaytiradi, qayta ishlatadi va qayta ishlaydi.
  • HDL xolesterin qon tomirlarining ichki devorlari (endoteliy) uchun xizmat ko'rsatadi. Ichki devorlarning shikastlanishi yurak xuruji va qon tomirlarini keltirib chiqaradigan ateroskleroz jarayonida birinchi qadamdir. HDL devorni tozalaydi va uni sog'lom saqlaydi

HDL xolesterin uchun yaxshi darajalar qanday?

Xolesterin testi yoki lipid paneli HDL xolesterin darajasini bildiradi. Raqamlar nimani anglatadi?

  • HDL xolesterin darajasi har bir desilitr uchun 60 milligramdan (mg/dL) yuqori. Bu yaxshi.
  • HDL xolesterin darajasi 40 mg/dL dan past. Bu unchalik yaxshi emas.

Umuman olganda, HDL yuqori bo'lgan odamlarda yurak xastaligi xavfi kamroq. HDL darajasi past odamlar xavf ostida.

HDL xolesterin darajasi past bo'lsa nima qilishim mumkin?

Agar HDL past bo'lsa, HDL darajasini oshirish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin:

  • Mashq. Haftaning aksariyat kunlarida 30-60 daqiqa davomida aerobik mashqlar HDLni ko'paytirishga yordam beradi.
  • Chekishni tashlang. Tamaki tutuni HDL ni pasaytiradi va chekish HDL darajasini oshirishi mumkin.
  • Sog'lom vaznni saqlang. Semizlikdan saqlanish HDL darajasini yaxshilashdan tashqari, yurak xastaligi va boshqa ko‘plab sog‘liq holatlari xavfini kamaytiradi.

Ba'zi hollarda shifokoringiz xolesterin darajasini yaxshilash uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, xolesterindan tashqari ko'plab omillar yurak kasalliklariga yordam beradi. Qandli diabet, chekish, yuqori qon bosimi, semizlik va genetika ham muhim.

Yurak xastaligiga koʻp omillar sabab boʻlganligi sababli xolesterin hamma narsa emas. Oddiy HDL xolesterini bo'lgan odamlarda yurak xastaligi bo'lishi mumkin. Va HDL darajasi past bo'lgan odamlar sog'lom yurakka ega bo'lishi mumkin. Umuman olganda, HDL xolesterini past bo'lgan odamlarda HDL darajasi yuqori bo'lganlarga qaraganda yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi ko'proq bo'ladi.

Mutaxassislar koʻpchilik uchun har besh yilda bir marta xolesterin testini oʻtkazishni tavsiya qiladi. Anormal lipid panellari bo'lgan yoki boshqa xavf omillari bo'lgan odamlar xolesterin miqdorini tez-tez tekshirishlari kerak.

Agar sizda xolesterin miqdori yuqori yoki HDL darajasi past boʻlsa, HDL xolesterinni koʻpaytirish choralarini koʻring, masalan, toʻgʻri ovqatlanish, muntazam mashq qilish va chekmaslik. Turmush tarzini o'zgartirish ko'pchilik uchun katta farq qilishi va yurak xastaligi va insultning oldini olishi mumkin.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.