Shakar va sizning xolesteriningiz

Mundarija:

Shakar va sizning xolesteriningiz
Shakar va sizning xolesteriningiz
Anonim

Toʻyingan yogʻlar xolesterin miqdorini oshirishi hammaga maʼlum boʻlsa-da, boshqa sabab boʻlishi mumkin: shakarli ovqatlarga boy parhez.

Har kuni ertalab shirin qahvadan tortib, kechki ovqatga qoʻshiladigan bir quti gazlangan suvgacha, kundalik ratsioningizga qoʻshilgan shakar vaqt oʻtishi bilan xolesteriningizga taʼsir qilishi mumkin.

Shakar va xolesterin: havola nima?

Amerikaliklar kuniga o'rtacha 22 choy qoshiq qo'shilgan shakarni qabul qilishadi; bu 350 tagacha qoʻshimcha kaloriya qoʻshishi mumkin.

Qo'shilgan shakar meva yoki sut kabi tabiiy mahsulotlarda mavjud bo'lgan shakarlardan farq qiladi. Qo'shilgan shakarlarga ovqatingizga qo'shadigan tatlandırıcılar kiradi, masalan:

  • Oq shakar
  • Jigarrang shakar
  • Asal
  • Yuqori fruktozali makkajoʻxori siropidan tayyorlangan sunʼiy tatlandırıcılar.

Qo'shilgan shakar tarkibida kaloriya bor, ammo ozuqaviy moddalar mavjud emas. Ushbu qo'shimcha bo'sh kaloriyalar sizning vazningizga ta'sir qilish va diabetga chalinish ehtimolini oshirishdan tashqari, xolesterin darajasiga ham ta'sir qiladi. Qandli ovqatlar esa jigaringizga ta'sir qiladi, bu xolesterinni hosil qiladi.

Tanangiz yaxshi ishlashi uchun xolesterin kerakligini tushunish muhimdir. Bu tanangiz yangi hujayralar yaratish uchun zarur bo'lgan asosiy tarkibiy qism.

Xolesterinning ikki turi mavjud:

Past zichlikdagi lipoprotein xolesterin (LDL). Agar sizda bu "yomon" xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, mumsimon, yog'ga o'xshash moddaning devorlarida to'planishi mumkin. arteriyalaringiz tiqilib qolishi mumkin. Bu yurak xuruji yoki insult ehtimolini oshiradi.

Yuqori zichlikdagi lipoprotein xolesterin (HDL). Bu "yaxshi" xolesterin. U sizning qoningizdagi barcha qo'shimcha LDL ni oladi, uni jigarga qaytaradi, so'ngra uni tanangizdan olib tashlaydi. HDL ham yurak xastaligi ehtimolini kamaytiradi.

Haddan tashqari shakar iste'mol qilsangiz, jigaringiz ko'proq LDL hosil qiladi va shu bilan birga tanangizdagi HDL miqdorini kamaytiradi.

Shakarli dietadagi qo'shimcha kaloriyalar, shuningdek, triglitseridlar deb ataladigan ko'proq narsaga olib keladi, bu sizning xolesterin salomatligingizda rol o'ynaydigan qon yog'i turi. Bu tanangiz energiya uchun yoqishi kerak bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilganingizda hosil bo'ladi.

Triglitseridlar yog 'hujayralarida saqlanadi va tanangizga ko'proq energiya kerak bo'lganda ovqatlanish oralig'ida chiqariladi.

Shuningdek, shakar tanangiz triglitseridlarni parchalash va ulardan qutulish uchun zarur boʻlgan fermentni bloklaydi.

Va sizda yuqori LDL va past HDL bilan birga triglitseridlarning yuqori darajalariga ega bo'lsangiz, kombinatsiya arteriyalarda yog' to'planishiga olib keladi va yurak xastaligi, yurak xuruji yoki insult ehtimolini oshiradi.

Ratsioningizda shakarni qanday cheklash mumkin

Shakarli dieta nafaqat xolesterin darajasiga, balki umumiy sog'lig'ingizga ham muammo tug'dirishi mumkin. Qo'shilgan shakarni cheklash bo'sh kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi va yurak sog'lig'i uchun foydali bo'lgan sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Tanangiz yaxshi ishlashi uchun shakarga muhtoj boʻlmasa-da, oz miqdorda ovqatlanish sogʻligingizga zarar keltirmaydi. Ayollar kuniga 6 choy qoshiqda o'zlarini cheklashlari kerak. Erkaklar har kuni 9 choy qoshiq otishlari kerak.

Agar siz dietangizda shakar miqdorini kamaytirmoqchi boʻlsangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

  • Konfet, tort yoki pechene kabi shakar qoʻshilgan taomlarni cheklang.
  • Shirinlangan alkogolsiz ichimliklar va gazlangan ichimliklarni kamaytiring.
  • Oq non va makaron kabi tozalangan uglevodlardan saqlaning.
  • Alkogolli ichimliklarni kamroq iching.
  • Shakarli nonushta donlarini yoki barlarni meva, joʻxori uni va yogurt kabi toʻliq ovqatlarga almashtiring.
  • Taom yorliqlarida jami qoʻshilgan shakar miqdorini tekshiring.
  • Qon shakar darajasini barqaror ushlab turishga yordam beradigan glisemik indeksi past ovqatlarni tanlang. Bunga meva, sabzavotlar va to‘liq donalar kiradi.

Doimiy mashqlar shakarli dieta orqali qabul qilingan qoʻshimcha kaloriyalarni yoqishga ham yordam beradi.

Agar siz shakar iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va qanday boshlashni bilmasangiz, shifokoringiz yoki dietologingizdan yordam so'rang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Yuqori xolesterin hech qanday alomatga ega emas. Agar darajangizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan so'rang. Ular buni tekshirish uchun oddiy qon testini o'tkazishlari mumkin. Shifokorlar 20 yoshdan oshgan barcha kattalarga xolesterin miqdorini har 4-6 yilda bir marta tekshirib turishni tavsiya qiladi.

Agar sizda xolesterin miqdori yuqori boʻlsa, shifokoringiz uni nazorat ostiga olish uchun dietangizni oʻzgartirishingizni va turmush tarzingizni oʻzgartirishingizni soʻrashi mumkin. Agar bu yordam bermasa, shifokor sizga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.