2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Toʻyingan yogʻlar xolesterin miqdorini oshirishi hammaga maʼlum boʻlsa-da, boshqa sabab boʻlishi mumkin: shakarli ovqatlarga boy parhez.
Har kuni ertalab shirin qahvadan tortib, kechki ovqatga qoʻshiladigan bir quti gazlangan suvgacha, kundalik ratsioningizga qoʻshilgan shakar vaqt oʻtishi bilan xolesteriningizga taʼsir qilishi mumkin.
Shakar va xolesterin: havola nima?
Amerikaliklar kuniga o'rtacha 22 choy qoshiq qo'shilgan shakarni qabul qilishadi; bu 350 tagacha qoʻshimcha kaloriya qoʻshishi mumkin.
Qo'shilgan shakar meva yoki sut kabi tabiiy mahsulotlarda mavjud bo'lgan shakarlardan farq qiladi. Qo'shilgan shakarlarga ovqatingizga qo'shadigan tatlandırıcılar kiradi, masalan:
- Oq shakar
- Jigarrang shakar
- Asal
- Yuqori fruktozali makkajoʻxori siropidan tayyorlangan sunʼiy tatlandırıcılar.
Qo'shilgan shakar tarkibida kaloriya bor, ammo ozuqaviy moddalar mavjud emas. Ushbu qo'shimcha bo'sh kaloriyalar sizning vazningizga ta'sir qilish va diabetga chalinish ehtimolini oshirishdan tashqari, xolesterin darajasiga ham ta'sir qiladi. Qandli ovqatlar esa jigaringizga ta'sir qiladi, bu xolesterinni hosil qiladi.
Tanangiz yaxshi ishlashi uchun xolesterin kerakligini tushunish muhimdir. Bu tanangiz yangi hujayralar yaratish uchun zarur bo'lgan asosiy tarkibiy qism.
Xolesterinning ikki turi mavjud:
Past zichlikdagi lipoprotein xolesterin (LDL). Agar sizda bu "yomon" xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, mumsimon, yog'ga o'xshash moddaning devorlarida to'planishi mumkin. arteriyalaringiz tiqilib qolishi mumkin. Bu yurak xuruji yoki insult ehtimolini oshiradi.
Yuqori zichlikdagi lipoprotein xolesterin (HDL). Bu "yaxshi" xolesterin. U sizning qoningizdagi barcha qo'shimcha LDL ni oladi, uni jigarga qaytaradi, so'ngra uni tanangizdan olib tashlaydi. HDL ham yurak xastaligi ehtimolini kamaytiradi.
Haddan tashqari shakar iste'mol qilsangiz, jigaringiz ko'proq LDL hosil qiladi va shu bilan birga tanangizdagi HDL miqdorini kamaytiradi.
Shakarli dietadagi qo'shimcha kaloriyalar, shuningdek, triglitseridlar deb ataladigan ko'proq narsaga olib keladi, bu sizning xolesterin salomatligingizda rol o'ynaydigan qon yog'i turi. Bu tanangiz energiya uchun yoqishi kerak bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilganingizda hosil bo'ladi.
Triglitseridlar yog 'hujayralarida saqlanadi va tanangizga ko'proq energiya kerak bo'lganda ovqatlanish oralig'ida chiqariladi.
Shuningdek, shakar tanangiz triglitseridlarni parchalash va ulardan qutulish uchun zarur boʻlgan fermentni bloklaydi.
Va sizda yuqori LDL va past HDL bilan birga triglitseridlarning yuqori darajalariga ega bo'lsangiz, kombinatsiya arteriyalarda yog' to'planishiga olib keladi va yurak xastaligi, yurak xuruji yoki insult ehtimolini oshiradi.
Ratsioningizda shakarni qanday cheklash mumkin
Shakarli dieta nafaqat xolesterin darajasiga, balki umumiy sog'lig'ingizga ham muammo tug'dirishi mumkin. Qo'shilgan shakarni cheklash bo'sh kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi va yurak sog'lig'i uchun foydali bo'lgan sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
Tanangiz yaxshi ishlashi uchun shakarga muhtoj boʻlmasa-da, oz miqdorda ovqatlanish sogʻligingizga zarar keltirmaydi. Ayollar kuniga 6 choy qoshiqda o'zlarini cheklashlari kerak. Erkaklar har kuni 9 choy qoshiq otishlari kerak.
Agar siz dietangizda shakar miqdorini kamaytirmoqchi boʻlsangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Konfet, tort yoki pechene kabi shakar qoʻshilgan taomlarni cheklang.
- Shirinlangan alkogolsiz ichimliklar va gazlangan ichimliklarni kamaytiring.
- Oq non va makaron kabi tozalangan uglevodlardan saqlaning.
- Alkogolli ichimliklarni kamroq iching.
- Shakarli nonushta donlarini yoki barlarni meva, joʻxori uni va yogurt kabi toʻliq ovqatlarga almashtiring.
- Taom yorliqlarida jami qoʻshilgan shakar miqdorini tekshiring.
- Qon shakar darajasini barqaror ushlab turishga yordam beradigan glisemik indeksi past ovqatlarni tanlang. Bunga meva, sabzavotlar va to‘liq donalar kiradi.
Doimiy mashqlar shakarli dieta orqali qabul qilingan qoʻshimcha kaloriyalarni yoqishga ham yordam beradi.
Agar siz shakar iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va qanday boshlashni bilmasangiz, shifokoringiz yoki dietologingizdan yordam so'rang.
Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
Yuqori xolesterin hech qanday alomatga ega emas. Agar darajangizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan so'rang. Ular buni tekshirish uchun oddiy qon testini o'tkazishlari mumkin. Shifokorlar 20 yoshdan oshgan barcha kattalarga xolesterin miqdorini har 4-6 yilda bir marta tekshirib turishni tavsiya qiladi.
Agar sizda xolesterin miqdori yuqori boʻlsa, shifokoringiz uni nazorat ostiga olish uchun dietangizni oʻzgartirishingizni va turmush tarzingizni oʻzgartirishingizni soʻrashi mumkin. Agar bu yordam bermasa, shifokor sizga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Tavsiya:
O'simliklarga asoslangan dietalar va sizning xolesteriningiz
O'simlikka asoslangan parhez yurakka katta foyda keltirishi mumkin. Bu xolesterin miqdorini va bir kun kelib yurak xastaligi bilan kasallanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. “Ajoyib tomoni shundaki, siz qanchalik koʻp oʻsimlikka asoslangan boʻlsangiz va vegetarianlarcha ovqatlanishni qanchalik koʻp qabul qila olsangiz, bu ijobiy taʼsirlarni biroz tezroq his qilasiz”, deydi Libbi.
Paleo dietasi va sizning xolesteriningiz
Paleo dietasi vazn yo'qotishga yordam berishi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, u yog‘siz go‘sht, baliq, meva, sabzavot, yong‘oq va urug‘lar bilan to‘ldirilgan, shu bilan birga uglevodlar, qayta ishlangan va shakarli ovqatlar kam.
Yog'li baliq & Sizning xolesteriningiz
"Yog'li baliq" atamasi yoqimsiz tuyulishi mumkin, lekin aslida bular dengizdagi eng mazali va sog'lom taomlardir. Qizil ikra, orkinos, sardalya, skumbriya va alabalık kabi yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga to'la - yaxshi yog'lar ko'pchilik go'shtlarda uchraydigan yomon to'yingan yog'lardan farqli o'laroq.
Dupuytren's: Sizning shifokoringiz uchun va sizning savollaringiz
Agar sizda yoki yaqinlaringizda Dyupuytren kasalligi sifatida ham tanilgan Dyupuytren kontrakturasining alomatlari boʻlsa, aniq tashxis qoʻyish uchun shifokorga murojaat qilish muhim. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz Dupuytren kasalligi, jumladan, nima kutishingiz va mavjud davolash usullari haqidagi savollaringizga javob berishi mumkin.
Sizning xolesteriningiz juda past boʻlishi mumkinmi?
2000-yil, 26-iyun - "Bu to'g'ri bo'lishi mumkin emas", dedi tibbiy texnik menga kichik displeydan raqamni o'qib. "Biz yana bir bor sinovdan o'tishimiz kerak." "Lekin kuting," Men unga xolesterin darajasi doim past bo'lganini aytib, e'tiroz bildiraman.