Pastki bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras

Mundarija:

Pastki bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras
Pastki bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras
Anonim

Agar belingiz yomon bo'lsa, siz topa oladigan eng qattiq matrasni sotib olishingiz kerak, to'g'rimi? Tez emas. Ilgari bu umumiy donolik bo'lgan bo'lsa-da, uning orqasida hech qanday aniq tadqiqot yo'q. Oxirgi fikr shundan iboratki, har bir kishi, shu jumladan surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi matrasning bitta turi yo'q. Shaxsiy imtiyozlar sizni boshqarishiga imkon bering va eng qulayini tanlang.

Ammo toʻgʻri tanlov qilish qiyin boʻlishi mumkin. Bozorda juda koʻp mahsulotlar bor va koʻrgazma zalida toʻshakda yotganingizda oʻzini yaxshi his qilishi, kelgusi bir necha yil davomida uning ustida uxlashingizni anglatmaydi.

Bu yerda sizga yoʻl koʻrsatadigan bir nechta maslahatlar:

Umurtqa pogʻonasini bir tekisda ushlab turishi kerak

Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin uxlayotganingizda yaxshi holatda turish muhim. Orqangizdagi muskullar va ligamentlar (bo'g'inlarni bir-biriga bog'lab turuvchi to'qimalar) siz uyqu paytida bo'shashishi va tiklanishi kerak. Agar matras juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lsa, u sizning bo'yningizdagi umurtqa pog'onangizni kerakli darajada ushlab turmaydi. Etarlicha qattiq (lekin unchalik qattiq emas) hamma uchun farq qiladi: masalan, keng kalçalaringiz bo'lsa, biroz yumshoqroq yuza yaxshiroq bo'lishi mumkin. Orqa miyangizni bir tekisda ushlab turish uchun sizga ko'proq yordam kerak. Kimdir dumbalari torroq bo‘lsa, yuzi qattiqroq bo‘lsa yaxshi bo‘ladi.

Shubhangiz boʻlsa, “Oʻrta-qattiq”ga oʻting

Tadqiqotlar cheklangan, ammo bir tadqiqotda tadqiqotchilar bel og'rig'i bo'lgan 300 dan ortiq odamga yangi matraslarni tayinlashdi. Ular 90 kun davomida "o'rta qattiq" yoki "qattiq" matraslardan foydalanganlar. Oʻrta guruhdagilar eng kam noqulaylik haqida xabar berishdi.

Siz xotira koʻpikli matras (anʼanaviy ichki buloq oʻrniga) olishni oʻylab koʻrishingiz mumkin. Ko'pik tanangizga shakllanadi. Salbiy tomoni: Ba'zi xotira ko'pikli matraslar issiqlikni saqlaydi; va materialda koʻproq kimyoviy moddalar boʻlishi mumkin.

Uzoqroq sinovdan oʻting

Agar siz tungi uyquni yaxshi oʻtkazsangiz va mehmonxonada yoki doʻstingizning mehmon xonasida boʻlganingizdan keyin ogʻriqsiz uygʻonsangiz, matrasning model raqamini koʻchiring. Yoki pulni qaytarib berish kafolati bo‘lgan matrasni tanlang: Ko‘payib borayotgan kompaniyalar sizga matras sotib olib, undan 30 dan 100 kungacha foydalanishga ruxsat beradi va agar siz undan mamnun bo‘lmasangiz, uni qaytarib yuborish uchun qaytarib yuborishadi.

Faqat nimadir sotib oling

Oklaxoma shtat universiteti tadqiqotchilari tasodifiy tarzda 62 kishini turli xil yangi yotoqlarda 28 kun davomida uxlashga tayinlaganlarida, deyarli hamma yaxshi uxlay boshlaganini aniqladilar. Bu, qaysi modelga ega bo'lishidan qat'i nazar, to'g'ri edi, lekin eng arzon karavotlarda uxlagan odamlar o'rta va qimmatroq to'shaklarga qaraganda ko'proq bel og'rig'i haqida xabar berishgan.

Eng muhimi, ko'rpa-to'shaklar yangi edi. Ular ishtirokchilarning eski yotoqlarining o‘rtacha yoshi 9 yoshni tashkil etganini ta’kidladilar.5 yil. Va ular "uyqu sifati to'shak tizimlarini o'z vaqtida almashtirishga bog'liq bo'lishi mumkin" degan xulosaga kelishdi. Olib ketish: Agar siz bir xil matrasda 9 yoki 10 yil (yoki undan ko'proq) uxlayotgan bo'lsangiz, yangisini olish vaqti keldi. Deyarli har qanday yangi almashtirish eski matrasning osilgan poydevoridan yaxshiroq bo'ladi. Biroq, hech bo‘lmaganda o‘rtacha narxdagi modellar uchun to‘lashi mumkin.

Yostiq va pozitsiyalar muhim

Agar sizda toʻgʻri matras boʻlsa ham, dam olayotganda bel ogʻrigʻingizni boshqarishda muhim boʻlgan yagona narsa bu emas. Uyqu holati, shuningdek, yostiqlarning turi va ularni qayerga joylashtirganingiz muhim.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.