2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Agar belingiz yomon bo'lsa, siz topa oladigan eng qattiq matrasni sotib olishingiz kerak, to'g'rimi? Tez emas. Ilgari bu umumiy donolik bo'lgan bo'lsa-da, uning orqasida hech qanday aniq tadqiqot yo'q. Oxirgi fikr shundan iboratki, har bir kishi, shu jumladan surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi matrasning bitta turi yo'q. Shaxsiy imtiyozlar sizni boshqarishiga imkon bering va eng qulayini tanlang.
Ammo toʻgʻri tanlov qilish qiyin boʻlishi mumkin. Bozorda juda koʻp mahsulotlar bor va koʻrgazma zalida toʻshakda yotganingizda oʻzini yaxshi his qilishi, kelgusi bir necha yil davomida uning ustida uxlashingizni anglatmaydi.
Bu yerda sizga yoʻl koʻrsatadigan bir nechta maslahatlar:
Umurtqa pogʻonasini bir tekisda ushlab turishi kerak
Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin uxlayotganingizda yaxshi holatda turish muhim. Orqangizdagi muskullar va ligamentlar (bo'g'inlarni bir-biriga bog'lab turuvchi to'qimalar) siz uyqu paytida bo'shashishi va tiklanishi kerak. Agar matras juda qattiq yoki juda yumshoq bo'lsa, u sizning bo'yningizdagi umurtqa pog'onangizni kerakli darajada ushlab turmaydi. Etarlicha qattiq (lekin unchalik qattiq emas) hamma uchun farq qiladi: masalan, keng kalçalaringiz bo'lsa, biroz yumshoqroq yuza yaxshiroq bo'lishi mumkin. Orqa miyangizni bir tekisda ushlab turish uchun sizga ko'proq yordam kerak. Kimdir dumbalari torroq bo‘lsa, yuzi qattiqroq bo‘lsa yaxshi bo‘ladi.
Shubhangiz boʻlsa, “Oʻrta-qattiq”ga oʻting
Tadqiqotlar cheklangan, ammo bir tadqiqotda tadqiqotchilar bel og'rig'i bo'lgan 300 dan ortiq odamga yangi matraslarni tayinlashdi. Ular 90 kun davomida "o'rta qattiq" yoki "qattiq" matraslardan foydalanganlar. Oʻrta guruhdagilar eng kam noqulaylik haqida xabar berishdi.
Siz xotira koʻpikli matras (anʼanaviy ichki buloq oʻrniga) olishni oʻylab koʻrishingiz mumkin. Ko'pik tanangizga shakllanadi. Salbiy tomoni: Ba'zi xotira ko'pikli matraslar issiqlikni saqlaydi; va materialda koʻproq kimyoviy moddalar boʻlishi mumkin.
Uzoqroq sinovdan oʻting
Agar siz tungi uyquni yaxshi oʻtkazsangiz va mehmonxonada yoki doʻstingizning mehmon xonasida boʻlganingizdan keyin ogʻriqsiz uygʻonsangiz, matrasning model raqamini koʻchiring. Yoki pulni qaytarib berish kafolati bo‘lgan matrasni tanlang: Ko‘payib borayotgan kompaniyalar sizga matras sotib olib, undan 30 dan 100 kungacha foydalanishga ruxsat beradi va agar siz undan mamnun bo‘lmasangiz, uni qaytarib yuborish uchun qaytarib yuborishadi.
Faqat nimadir sotib oling
Oklaxoma shtat universiteti tadqiqotchilari tasodifiy tarzda 62 kishini turli xil yangi yotoqlarda 28 kun davomida uxlashga tayinlaganlarida, deyarli hamma yaxshi uxlay boshlaganini aniqladilar. Bu, qaysi modelga ega bo'lishidan qat'i nazar, to'g'ri edi, lekin eng arzon karavotlarda uxlagan odamlar o'rta va qimmatroq to'shaklarga qaraganda ko'proq bel og'rig'i haqida xabar berishgan.
Eng muhimi, ko'rpa-to'shaklar yangi edi. Ular ishtirokchilarning eski yotoqlarining o‘rtacha yoshi 9 yoshni tashkil etganini ta’kidladilar.5 yil. Va ular "uyqu sifati to'shak tizimlarini o'z vaqtida almashtirishga bog'liq bo'lishi mumkin" degan xulosaga kelishdi. Olib ketish: Agar siz bir xil matrasda 9 yoki 10 yil (yoki undan ko'proq) uxlayotgan bo'lsangiz, yangisini olish vaqti keldi. Deyarli har qanday yangi almashtirish eski matrasning osilgan poydevoridan yaxshiroq bo'ladi. Biroq, hech bo‘lmaganda o‘rtacha narxdagi modellar uchun to‘lashi mumkin.
Yostiq va pozitsiyalar muhim
Agar sizda toʻgʻri matras boʻlsa ham, dam olayotganda bel ogʻrigʻingizni boshqarishda muhim boʻlgan yagona narsa bu emas. Uyqu holati, shuningdek, yostiqlarning turi va ularni qayerga joylashtirganingiz muhim.
Tavsiya:
Yuqori va o'rta bel og'rig'i - uy sharoitida davolash & bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun testlar
Belingizdagi ogʻriqlar boʻlsa, davolanishdan maqsad oʻzingizni yaxshi his qilish va yana erkin va oson harakatlanishingizga yordam berishdir. Davolash opsiyalaringiz ogʻriqingiz qayerda ekanligiga va ogʻriqning oʻtkir yoki toʻsatdan paydo boʻlishi, oʻziga xos yoki surunkali sabab boʻlganligi, 6 oydan ortiq davom etishi yoki jarohat yoki kasallik tuzalganidan keyin ham davom etishiga bogʻliq boʻladi.
Pastki bel og'rig'i & Bel jarohatini davolash: yengillik bo'yicha maslahatlar
Sizda bel ogʻrigʻi boʻlgandir. Bu bir nuqtada odamlarning 80% dan ko'prog'iga ta'sir qiladi. Va bu AQSHda ish bilan bogʻliq nogironlikning eng keng tarqalgan sababidir. Tibbiyot yordam berishi mumkin boʻlsa-da, bu oddiy qadamlar yordamida ham yengillik topishingiz mumkin.
Bel og'rig'i uchun dori: qaysi dorilar bel og'rig'iga yordam beradi?
Agar sizda bel ogʻrigʻi boʻlsa, mahalliy dorixona javonlarini skanerdan oʻtkazgan boʻlishingiz yoki shifokoringizning retseptini toʻldirgan boʻlishingiz mumkin. Ammo barcha dori-darmonlar bir xil tarzda yaratilgan emas. Bu yerda bel og‘rig‘i uchun eng ko‘p uchraydigan ba’zilari.
Bel og'rig'i uchun eng yaxshi yostiqlar
Bel ogʻrigʻidan xalos boʻlmoqchi boʻlganingizda, toʻgʻri yostiq sizga ittifoqchi boʻlishi mumkin. Tanlash uchun ko'plab turlar mavjud, ammo asosiysi sizga kerakli yordamni beradigan birini topishdir. Belga yordam Bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarning aksariyati bel og'rig'ini eng ko'p pastki qismida his qilishadi.
Yaxshi uyqu uchun eng yaxshi matras
Siz har kunning uchdan bir qismini yotoqda o'tkazasiz. Bu vaqt maroqli uyquda o'tadimi yoki tebranish va burilish - ko'p narsa matrasingizga bog'liq. "Matras insonning uyqusiga ta'sir qilishi mumkin", deydi Maykl Deker, PhD, RN, Jorjiya shtat universiteti dotsenti va Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi matbuot kotibi.