Sportchilarda Psoas sindromi

Mundarija:

Sportchilarda Psoas sindromi
Sportchilarda Psoas sindromi
Anonim

Sizning psoas mushaklaringiz torso va pastki tanangiz o'rtasidagi asosiy mushak aloqasi hisoblanadi. Ularning asosiy vazifasi oyog'ingizni yuqoriga va torso tomon olib kelish orqali son bo'g'imingizni bukishda yordam berishdir. Shuningdek, ular pastki umurtqa pog‘onasini mustahkamlashga yordam beradi, bu sizning holatingizni qo‘llab-quvvatlaydi.

Sizning psoas mushaklaringiz uzun - 16 dyuymgacha. Ular pastki umurtqa pog'onasining har ikki tomonidan sonlar orqali cho'ziladi va sonning yuqori suyagi bilan bog'lanadi, femur deb ataladi. Siz ulardan har kuni quyidagi hollarda foydalanasiz:

  • Stand
  • Yurish
  • Ishga tushirish
  • sakrash
  • Raqs
  • Tik holatda turing

Psoas sindromi nima?

Psoas sindromi psoas mushaklarining shikastlanishi natijasidir. Bu kamdan-kam uchraydi va odatda noto'g'ri tashxis qo'yiladi.

Ushbu sindromning boshqa nomlari orasida Jumper's Hip va Raqqosa kalçasi kiradi.

Psoas sindromi o'z-o'zidan yoki sonda bursit, osteoartrit yoki revmatoid artrit holatlarida ikkilamchi shikastlanish sifatida paydo bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha sportchilar va to'liq sonni almashtirish operatsiyasidan o'tgan odamlarda uchraydi.

Psoas sindromining sababi nima?

Psoas sindromining barcha holatlari uchun alohida sabab yo'q. Jarohatlar odatda to'satdan paydo bo'ladi - o'tkir shikastlanish yoki mushaklarning haddan tashqari yuklanishi natijasida yuzaga keladi.

Ba'zi umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:

  • Takroriy sakrash - masalan, arqonda sakrash va uzunlikka sakrash mashqlari
  • Uzoq, tez-tez o'tirish - mushaklarning qisqarishi va kuchlanishiga olib keladi - keyin jismoniy faollik
  • Jarrohlik asoratlari

Koʻp sakrash bilan shugʻullanadigan sport turlari psoas mushaklarining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Psoas sindromining belgilari qanday?

Psoas sindromining aniq belgilari sizning jarohatingizning og'irligiga bog'liq.

Psoas mushak og'rig'i eng keng tarqalgan alomatdir. Boshqa alomatlarga quyidagilar kiradi:

  • Pastki bel og'rig'i
  • Tos bo'shlig'ida og'riq
  • Ogʻriq tizzagacha tarqaladi
  • Yurishda qiyinchilik, shu jumladan oqsoqlanish yoki aralashish
  • Toʻliq tik holatda turishda qiyinchilik

Agar og'riq sizning alomatlaringizdan biri bo'lsa, piyoda yurganingizda yoki psoas mushaklarini ishlatadigan boshqa yo'llar bilan harakatlanayotganda og'riq kuchayadi.

Shuningdek, agar sizning psoas mushaklaringiz uzoq vaqt davomida zaif yoki shikastlangan bo'lsa, sizning atrofingizdagi mushaklaringiz va tendonlaringiz kompensatsiya qilish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak. Bu ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkin - har birining o'ziga xos belgilari va davolash usullari mavjud.

Ushbu alomatlarning aksariyati, xususan, pastki bel og'rig'i sizning son va belingizdagi barcha jarohatlar orasida keng tarqalgan. Psoas sindromi tashxisini qo'yishdan oldin shifokoringiz tanangizni va simptomlarni sinchkovlik bilan tekshirishi kerak.

Psoas sindromini davolash nima?

Psoas sindromini davolash jarohatning qanchalik og'irligiga va ushbu mintaqada boshqa jarohatlar mavjudligiga bog'liq. Aksariyat hollarda asosiy davolash psoas mushaklarini cho'zish va mustahkamlash uchun fizika terapiyasidan foydalanish hisoblanadi.

Fizioterapevtingiz bu mushak bilan ishlash uchun foydalanadigan juda aniq mashqlar mavjud. Eʼtibor bering, ulardan baʼzilarini oʻzingiz sinab koʻrish xavfli, chunki siz mintaqaga qoʻshimcha zarar yetkazishingiz mumkin.

Qayta tiklash jarayonini tezlashtirish uchun uyda boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, quyida tavsiflanganlar. Psoas sindromi bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi fizika terapiyasida belgilangan vaqtdan so'ng barcha normal funktsiyalarni to'liq tiklaydi va sport mashg'ulotlarini davom ettirishi mumkin.

Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, ibuprofen va asetaminofen - jismoniy terapiya bilan mashg'ul bo'lganingizda og'riqni boshqarishga yordam beradi.

Ba'zi hollarda shifo jarayoniga yordam berish uchun psoas mushaklariga kortikosteroid preparatlari kerak bo'ladi. To'liq kestirib almashtirilgandan keyin paydo bo'ladigan psoas sindromi holatlarida, odamlarning 50% tiklanishi uchun kortikosteroid preparatlariga muhtoj bo'ladi.

Jarrohlik psoas sindromi uchun eng kam uchraydigan davolash usuli hisoblanadi. Hatto kestirib, to'liq almashtirilgan bemorlarda faqat 12% hollarda jarrohlik amaliyoti kerak bo'ladi. Bu foiz sog‘lom sportchilarda ancha past.

Aniq jarrohlik muolajasi sizning jarohatingiz darajasiga bogʻliq boʻladi. Masalan, mushakni qo'llab-quvvatlovchi psoas tendonini jarrohlik yo'li bilan bo'shatish yoki mushakni uzaytirish zarurati.

Psoas sindromi uchun uy sharoitida qanday mashqlar bor?

Psoas mushaklari uchun uyda mashq qilishda ikkita maqsadingiz bo'lishi kerak: uni cho'zish va kuchaytirish.

Lunges - bu psoas mushaklaringizni cho'zadigan mashqlarning ajoyib namunasidir. Yurish uchun:

  • Lunge holatiga o'ting - ya'ni, cho'zmoqchi bo'lgan soningizni orqangizda, ikkinchi oyog'ingizni esa oldingizda tizzangizda egib oling.
  • Tanangizni tik va koʻkragingizni oldinga qaratib turing.
  • Orqa tizzangizni qimirlatmasdan, dumba va gavdani sekin oldinga bosing.

Oyoqlarni ko'tarish psoas mushaklarini mustahkamlashning xavfsiz usulidir. Oyoqlarni ko'tarish uchun:

  • Qoʻllaringizni ikki tomonga choʻzgan holda chalqancha yoting.
  • Tizlaringizni bir oz egib turing va oyoqlaringizni polga toʻgʻri burchak ostida boʻlguncha koʻtaring.
  • Oyoqlaringizni pastga tushiring, lekin polga tegmasdan oldin bir dyuym toʻxtang.
  • Liftni 10 marta yoki fizioterapevt tavsiya qilgancha takrorlang.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar
Ko'proq o'qish

Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar

Kolorektal jarrohlar o'z sohasi mutaxassislari bo'lib, ular pastki ovqat hazm qilish traktining fiziologiyasiga e'tibor berishadi. "Kolorektal" atamasi yo'g'on ichak va rektal so'zlarning birikmasidir. Tananing bu sohasiga yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, tos bo'shlig'i va anus kiradi, bu ko'pincha ingichka ichak deb ataladi.

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash
Ko'proq o'qish

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash

Agar tanangizda B-12 vitamini yo'qligi sababli etarli darajada sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lmasa, sizda zararli anemiya (PA) mavjud. Uzoq vaqt oldin, bu buzuqlik halokatli deb hisoblangan ("zararli" o'lik degan ma'noni anglatadi).

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?
Ko'proq o'qish

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?

Siz kutayotganingizda, hayotingizga yangi tartib paydo bo'ladi: muntazam prenatal tashriflar. Ko'pgina onalar sizga aytishlari mumkinki, bunday tashriflar juda hayajonli. Siz taxminiy tug'ilish sanasini bilib olasiz va chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marta eshitasiz.