Demans uchun miya mashqlari: ular ongga qanday yordam beradi

Mundarija:

Demans uchun miya mashqlari: ular ongga qanday yordam beradi
Demans uchun miya mashqlari: ular ongga qanday yordam beradi
Anonim

Aqlingizni sinovdan oʻtkazadigan narsalarni qilish orqali miyangiz qarigan sari sogʻlom boʻlishiga yordam bera olasizmi? Bu sizga xotira yo'qolishining oldini olishga yoki hatto Altsgeymer kabi demansning oldini olishga yoki kechiktirishga yordam beradimi?

Aniq bilish uchun olimlar koʻproq izlanishlari kerak. Ammo bir qator tadqiqotlar aqliy faol bo‘lishning afzalliklari borligini ko‘rsatmoqda.

Miyangizni mashq qilishning ta'siri haqida mana biz bilamiz.

Miya mashqlari xotirani yo'qotish yoki demansni kechiktirishga yordam beradimi?

Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'z ongini faol ushlab tursa, ularning fikrlash qobiliyati pasayish ehtimoli kamroq. Shunday qilib, o‘yinlar, boshqotirmalar va boshqa turdagi miya mashg‘ulotlari xotirani yo‘qotish va boshqa ruhiy muammolarni sekinlashtirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda 65 va undan katta yoshdagi 2800 dan ortiq kattalar ishtirok etdi. Ular 5-6 hafta davomida 10 soatlik miya mashg'ulotlariga borishdi. Mashg'ulotlar quyidagi ko'nikmalar uchun taktikaga qaratildi:

  • Xotira
  • Mulohaza
  • Ma'lumotni qayta ishlash tezligi

Ta'limdan o'tgan odamlar kamida 5 yil davom etgan ushbu ko'nikmalar yaxshilanganini ko'rsatdi. Shuningdek, ular pulni boshqarish va uy ishlarini bajarish kabi kundalik vazifalarni bajarishda ham yaxshilandi.

Ammo Altsgeymer va boshqa demensiyalarning oldini olish haqida nima deyish mumkin? Miya mashqlari yordam beradimi?

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aqlni mashq qilish kechikib, fikrlash qobiliyatining pasayishiga olib keladi. Odamlarda Altsgeymer alomatlari paydo bo'lgandan so'ng, aqli zaif odamlarda aqliy pasayish tezlashdi. Avvaliga aqliy faollik miyani kuchaytirgan bo‘lishi mumkin, shuning uchun semptomlar keyinroq o‘zini namoyon qilmasdi.

Bu yerda kumush astar bormi? Muntazam ravishda aqlini sinovdan o'tkazadigan odamlar, hatto Altsgeymerga chalingan bo'lsalar ham, umrlarining qisqaroq qismini tanazzul holatida o'tkazishlari mumkin.

Qanday miya mashqlarini bajarishim kerak?

Bu odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ammo asosiy g'oya miyangizni faol va qiyin holatda saqlashga o'xshaydi. Odatda vaqti-vaqti bilan foydalanmaydigan qo‘l bilan ovqatlanish kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.

Shuningdek:

  • Yangi narsani oʻrganing, masalan, ikkinchi til yoki musiqa asbobi.
  • Farzandlaringiz yoki nabiralaringiz bilan stol oʻyinlarini oʻynang. Yoki do'stlaringizni haftalik kartalar o'yiniga yig'ing. Yangi oʻyinlarni sinab koʻrish orqali uni aralashtiring. Bu kabi tadbirlar uchun qo'shimcha bonus? Ijtimoiy aloqalar ham miyangizga yordam beradi.
  • Krossvord, raqam yoki boshqa turdagi boshqotirmalar ustida ishlang.
  • Onlayn xotira oʻyinlari yoki video oʻyinlarni oʻynang.
  • Oʻqing, yozing yoki mahalliy kattalar taʼlimi kurslariga yoziling.

Miya faoliyati qanday yordam beradi?

Hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongni faol saqlash:

  • Altsgeymer bilan sodir bo'ladigan miya hujayralarining shikastlanishini kamaytiring
  • Yangi nerv hujayralarining oʻsishini qoʻllab-quvvatlaydi
  • Nerv hujayralarini bir-biriga xabar yuborishga chaqirish

Mashqlar yoki boshqa vazifalar bilan miyangizni faol tutsangiz, miya hujayralari zaxirasini va ular orasidagi aloqalarni yaratishga yordam berasiz. Siz hatto yangi miya hujayralarini o'stirishingiz mumkin. Bu olimlar Altsgeymer kasalligi va ta'limning past darajalari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rishlarining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, ta'limdan qo'shimcha aqliy faoliyat miya hujayralari o'rtasidagi aloqalarni mustahkamlash orqali himoya qilishi mumkin.

Ta'lim ham, miya mashqlari ham Altsgeymerning oldini olishning ishonchli usuli emas. Ammo ular simptomlarni kechiktirishga va ongni uzoqroq vaqt davomida yaxshi ishlashiga yordam beradi.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.