2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
U oʻz maqsadiga eʼtibor qaratmagan, uning BMI jadvali haftalik tarozida qoʻllagan shkalasidan yuqoriroqda joylashtirilgan. Ammo BMIni pasaytirish uning yagona maqsadi emas edi - u xokkey jamoasiga kirish huquqiga ega bo'lishga qaror qildi. Kollejda xokkey uning ishtiyoqi bo'lgan va u muzga qaytishni orzu qilar edi.
Aslida, Jan ikki farzandi kelguniga qadar doimo faol boʻlgan va u mashgʻulotlar bilan band boʻlib qolgan. O'zini "jock" deb ta'riflagan u hech qachon ortiqcha vaznga ega bo'lmagan. Ammo ikkinchi chaqaloq tug'ilgandan keyin Pitsburglik yashovchi o'zini funt-sterlingga o'ralgan holda topdi.
"Uyda bo'lganim uchun har doim gazak qilardim va har yili bir necha funtga qo'shib oldim", deydi Jan.
Kichik farzandi bog'chaga borganda, u sog'lom bo'lishni boshlash vaqti keldi, deb qaror qildi. U velosipedidan tushdi va muntazam mashq qila boshladi.
"Lekin men jismoniy mashqlar etarli emasligini bilardim," deydi Jan. "Mening parhezim albatta ish kerak edi."
Ovqatlanishning yangi usuli
"Mening sog'lom ovqatlanish rejam qayerda xato qilayotganimni tushunishga majbur qildi va menga juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilayotganimni va meva va sabzavotlarni etarli emasligimni o'rgatdi", deydi u. Endi u ozgina protein va ozgina yog'li sut mahsulotlarini, shuningdek, ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
Bu oʻzgarishlar har doim oson boʻlgan degani emas.
"Ba'zida bu juda qiyin va asabiy edi, ayniqsa platoga tushganimda, lekin men BMI jadvaliga e'tiborimni qaratdim", deydi Jan. “Men ovqatlanish rejasi menga yetarlicha oziq-ovqat berishini bilardim, shuning uchun agar och qolganimni his qilsam, ko'proq ovqatga qo'l cho'zish o'rniga suv ichardim yoki meva bo'lagida gazak qilardim."
Bugungi kunlarda Janning aytishicha, u endi ovqat haqida qayg'urmaydi yoki o'zini tutmaydi. Agar u bir bo'lak shokolad istasa, u bor, undan zavq oladi va porsiyani kichik tutadi.
Bolalar uning hayotiga kirmasidan oldin, u vasvasani kamaytirish uchun uydan shunchaki arzimas ovqatni saqlagan. Ammo "bolalar bilan men ularga bir nechta shirinliklar berishim kerak", deydi u. “Endi o‘zimga yoqadigan qo‘shimchalarimni to‘ldirish uchun biroz ko‘proq mashq qilaman.”
Uning fitnes dasturi turli mashqlarni oʻz ichiga oladi: velosiped haydash, yugurish, ogʻirlik koʻtarish, elliptik mashinada mashq qilish va u orzu qilganidek, raqobatbardosh jamoada haftasiga ikki marta xokkey oʻynash.
Maqsadiga va undan keyin
Jin nafaqat 150 funtlik maqsadiga erishdi, balki undan ham oshib ketdi; Endi u 140 funtga yetdi.
"Men 10-o'lchamga kirishni orzu qilardim, lekin men 8-o'lchamdan faxrlanaman", deydi u. “Men o‘zimni juda zo‘r his qilyapman, ko‘p energiyaga egaman, kuchliroq, ko‘proq mamnunman va odamlar menga ajoyib ko‘rinishimni aytishsa, yoqimli iltifotlardan quvvatlanaman.”
Va uning shifokori qon bosimini dori-darmonsiz tushira olganidan juda xursand edi.
Ozish uchun bir yildan ko'proq vaqt ketgan bo'lsa-da, u vazn olish uchun qancha vaqt ketganini tezda aytib beradi. U endi tanasi vazn yo‘qotishga moslashishi kerakligini va bu vaqt va sabr-toqat talab qilishini tushundi.
Uning hamkasblariga maslahati? "U erda turing, dasturga sodiq qoling va qiyin vaziyatda maqsadlaringizni eslang."
Ismi: Jean
Yosh:40
Balandligi:5'7"
Yoqotilgan: 50 funt WebMD vazn yo'qotish klinikasi rejasida 15 oyda
Tavsiya:
Tana massasi indeksi (BMI): diagramma, hisoblash, & sog'lom BMI diapazonlari
BMI sizning bo'yingiz va vazningizga asoslanadi. Bu sog'lom vaznga ega ekanligingizni aniqlashning bir usuli. Kam vazn: Sizning BMI 18,5 dan kam Sog’lom vazn: BMI 18,5 dan 24,9 gacha Ortiqcha vazn: BMI 25 dan 29,9 gacha Semizlik: Sizning BMI 30 yoki undan yuqori Tana massasi indeksi (BMI) Og'irligi (funt) Balandligi (fut, dyuym) 5'0"
Sog'lom ovqatlanish - qanday qilib toza ovqatlanish, sog'lom ovqatlanish uchun to'siqlarni bartaraf etish
Koʻpchilik sogʻliqni saqlash mutaxassislari vaznni saqlab qolish yoki yoʻqotish uchun muvozanatli, sogʻlom ovqatlanishni tavsiya qiladi. Ammo sog'lom ovqatlanish nima? U quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: Protein (baliq, go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari, tuxum, yong'oq va loviya tarkibida mavjud) Yogʻ (hayvon va sut mahsulotlari, yongʻoq va yogʻlarda uchraydi) Uglevodlar (mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, loviya va boshqa dukkaklilarda mavjud) Vi
Oila salomatligi: Ortiqcha vaznli bolalar uchun sog'lom tanlovlar va sog'lom odatlar
Bolalar uchun zamonaviy parhezlar, vazn yoʻqotish boʻyicha radikal rejalar yoki ekstremal mashqlar kerak emas. Ularning har kuni qiladigan kichik ishlari katta farq qiladi. Toʻgʻri odatlar bilan siz bolangizni sogʻlom vaznda saqlashingiz yoki ortiqcha kilogrammga ega boʻlsa, ozishiga yordam berishingiz mumkin.
Bolalar ovqatlanishi: sog'lom gazaklar va sog'lom gazaklar retseptlari
Kechki ovqatga bir necha soat qoldi va bolalaringiz gazak olish uchun qichqirmoqda. Bolalar uchun oddiy va sog‘lom gazaklar bor ekan, nega chips yoki pechene yeyish kerak? Uydagi foydali atıştırmalıklar “Avush ovqatlarni band boʻlgan tanalarni yonilgʻi bilan toʻldirish imkoniyati sifatida koʻrish muhim”, deydi Bridget Svinni, MS, RD, Baby Bites muallifi va ikki farzandning onasi.
Sog'lom bola, sog'lom tovoq
Bolalarni toʻgʻri ovqatlanishga oʻrgatish ularning bolalik davrida va butun umri davomida salomatligini yaxshilash imkoniyatlarini sezilarli darajada oshiradi. To'g'ri ovqatlanish muhim amaliyotdir va dastlab o'rganish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, farzandingiz o'smirlik va voyaga etganida bu bilimga muhtoj bo'ladi.