Stress - bu nima uchun ro'y beradi va umumiy sabablar

Mundarija:

Stress - bu nima uchun ro'y beradi va umumiy sabablar
Stress - bu nima uchun ro'y beradi va umumiy sabablar
Anonim

Stress nima?

Stress - bu tanangizning muayyan vaziyat yoki hodisa bosimiga munosabati. Bu jismoniy, ruhiy yoki hissiy reaktsiya bo'lishi mumkin.

Hammamiz hayotimizning qaysidir nuqtasida stress bilan kurashamiz. Ehtimol, bu sizning ishingiz, oilaviy kasallik yoki pul muammolari. Bular keng tarqalgan triggerlar. Yaqinda oʻtkazilgan tadqiqotga koʻra, amerikaliklarning qariyb yarmi oʻrtacha stressni boshdan kechirayotganini aytishadi.

Stressning hammasi ham yomon emas. Bu sizni atrofingizdagi narsalardan ko'proq xabardor qilishi va diqqatni jamlashi mumkin. Ba'zi hollarda stress sizga kuch berib, ko'proq ishni bajarishingizga yordam beradi.

Stress belgilari

Oʻtkir stress

Ba'zida qisqa vaqt ichida stressni his qilishingiz mumkin. Odatda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Loyihani topshirish kerak bo'lganda yoki siz bir guruh odamlar oldida gaplashishingiz kerak bo'lganda. Ehtimol, oshqozoningizda “kapalaklar” paydo bo‘lganini sezasiz va kaftlaringiz terlaydi.

Bu turdagi ijobiy stresslar qisqa umr koʻradi va tanangiz qiyin vaziyatdan chiqishingizga yordam beradi.

Surunkali stress

Agar siz stressingiz uzoq vaqt davom etishiga yo'l qo'ysangiz, bu jismoniy, aqliy va hissiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa surunkali holatga aylansa. Surunkali stressning ogohlantiruvchi belgilaridan xabardor bo‘lishingiz kerak, shunda undan ehtiyot bo‘lishingiz mumkin.

Surunkali stressning jismoniy ta'siriga quyidagilar kiradi:

  • Bosh og'rig'i
  • Uxlashda muammo yoki juda koʻp uxlash
  • Mushak og'rig'i yoki kuchlanish
  • Ovqat hazm qilish muammolari
  • Jinsiy aloqada oʻzgarish
  • Yuqori qon bosimi

Surunkali stressning hissiy ta'siri quyidagilardan iborat:

  • Ishlarning uddasidan chiqolmayotganini his qilish
  • Kayfiyat
  • tashvish
  • Bezovtalik
  • Motivatsiya etishmasligi
  • Ajablanish
  • G'amginlik yoki tushkunlik

Ba'zida o'zingizni juda ko'p stressga duchor qilgandek his qilishingiz mumkin. Agar siz uni boshqara olmaysiz deb hisoblasangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan suhbatlashing, ular siz boshdan kechirayotgan narsa stress yoki tashvish buzilishimi aniqlashda yordam bera oladimi.

Ular sizni ruhiy salomatlik boʻyicha mutaxassisga yuborishi va qoʻshimcha manbalar va vositalar bilan taʼminlashi mumkin.

Stressning haddan tashqari yuklanishi belgilariga quyidagilar kiradi:

  • Vahima hujumlari
  • Har doim tashvishli
  • Doimiy bosim ostida ekanligingizni his qilish
  • Stress bilan kurashish uchun ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
  • Oddiy ovqatlanish
  • Chekish
  • Depressiya
  • Oila va doʻstlardan pul olib qoʻyish

Stress sabablari

Stress hamma uchun har xil. Sizni bezovta qiladigan narsa hatto eng yaqin do'stingizni ham bezovta qilmasligi mumkin va aksincha. Ammo stressning ko'pgina sabablari salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan:

  • Bezorilik
  • Juda qattiq ishlash
  • Ishdan ayrilish
  • Nikoh yoki munosabatlardagi muammolar
  • Yaqinda ajralish yoki ajralish
  • Oiladagi o'lim
  • Maktabdagi qiyinchilik
  • Oiladagi muammolar
  • Band jadval
  • Oxirgi harakat

Shunga qaramay, bizning tanamiz stress omillariga bir xil munosabatda bo'ladi. Buning sababi shundaki, javob tanangizning qiyin yoki talabchan vaziyatlarni hal qilish usulidir. Bu gormonal, nafas olish, yurak-qon tomir va asab tizimidagi o'zgarishlarga olib keladi. Masalan, stress yurak urishini tezlashtiradi, tez nafas oladi, terlaydi va taranglashadi. Bu sizga energiya portlashini ham berishi mumkin.

Bu tananing “jang yoki uchish javobi” sifatida tanilgan. Aynan shu kimyoviy reaktsiya tanangizni jismoniy reaktsiyaga tayyorlaydi, chunki u hujum ostida deb o'ylaydi. Bunday stress ajdodlarimizga tabiatda omon qolishga yordam bergan.

Stress diagnostikasi

Agar siz stressni boshqarishda qiynalayotgan boʻlsangiz yoki biror hodisaga munosabatingiz odatdagidan kuchliroq va uzoq davom etsa, yordam beradigan mutaxassis bilan gaplashgan maʼqul.

Ular sizga quyidagilarga oid savollar berishlari mumkin:

  • Oxirgi 3 oy ichida travmatik voqea sodir boʻlganmi
  • Uydagi yoki ishdagi vaziyatlarga munosabat bildirganingizda stress darajasi odatdagidan yuqori boʻladimi
  • Agar sizning stressingiz qaygʻu bilan bogʻliq boʻlsa
  • Agar sizda stress bilan bogʻliq ruhiy kasallik boʻlsa

Ushbu savollarga javoblaringiz va siz gaplashadigan boshqa sohalar asosida mutaxassis yordam berishi mumkin boʻlgan narsalarni tavsiya qilishi mumkin.

Stressni boshqarish

Stress bilan kurashishni oʻrgansangiz, sizga salbiy taʼsir koʻrsatishi shart emas. Sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan bir nechta narsa:

  • Stressga nima sabab bo'layotganini - uyda yoki ishda - tushunib oling va bunday vaziyatlardan qochish yo'llarini toping.
  • Koʻp narsalarni olmang va maqsadlaringizni birinchi oʻringa qoʻying. Tanaffus qiling va hamma narsaga erisha olmaganingizda kechirimliroq bo'ling.
  • O'z-o'zini tanqid qilish stressni kuchaytirishi mumkin. Salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtiring. O‘zingizga “Men qila olmasligimni bilaman” o‘rniga “Men qila olaman” deb ayting.
  • Stress kuchaya boshlaganda borishingiz mumkin boʻlgan yaqin doʻstlar va hamkasblar tarmogʻini yarating. Xobbi yoki ko'ngilli bo'lish uchun sabab yaxshi savdo nuqtalari bo'lishi mumkin.
  • Chekish va ichishni kamaytiring. Spirtli ichimliklar va tamaki dam olishga yordam berish bilan mashhur bo'lsa-da, ular sizni yanada tashvishga solishi mumkin.
  • Yaxshi ovqatlaning. Balanslangan ovqatlanish tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va stressni yaxshiroq engishga qodir. Qora shokolad va apelsin va greyfurt kabi C vitaminiga boy ovqatlar stress gormonlarini kamaytirishi mumkin.
  • Bir oz “menga vaqt” ajrating va biroz mashq qiling. Haftada uch marta 15-20 daqiqalik yurish kuningizni buzishi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
  • Meditatsiya, chuqur nafas olish, boshqariladigan tasvirlar yoki boshqa dam olish usullari ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
  • Yaxshi uxlang. Kunduzi kofeinni, kechasi esa ekranda ishlash vaqtini kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Va qilinadigan ishlar roʻyxati ertasi kuni tuziladi va tungi uyquni tinchlantirishga yordam beradi.

Agar bu qadamlar stressni engishga yordam bermasa, mutaxassisga murojaat qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Agar stressingiz oʻzingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazishni oʻylayotgan darajaga yetgan boʻlsa, eng yaqin tez yordam boʻlimiga boring yoki 911 raqamiga qoʻngʻiroq qiling. Shuningdek, oʻz joniga qasd qilishning oldini olish boʻyicha bepul ishonch telefonlaridan biriga, jumladan Milliy yordam telefonlariga qoʻngʻiroq qilishingiz mumkin. 800-273-8255 da o'z joniga qasd qilishning oldini olish. Ismingizni aytishingiz shart emas.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.