Tug'ilgandan keyin yangi onalar uchun oziq-ovqat va ovqatlanish

Mundarija:

Tug'ilgandan keyin yangi onalar uchun oziq-ovqat va ovqatlanish
Tug'ilgandan keyin yangi onalar uchun oziq-ovqat va ovqatlanish
Anonim

9 oy davomida siz iste'mol qilgan ovqat sizni va chaqalog'ingizni oziqlantirdi. Ammo tug'ilgandan so'ng, sizning dietangiz bir xil darajada muhimdir. Bu tanangizni tiklashga yordam beradi va kichkintoyingizga g'amxo'rlik qilish uchun zarur energiya beradi.

Ovqatlanishga boʻlgan ehtiyojlaringizni bilib oling, shunda bolani tarbiyalaganingizda sogʻlom boʻlasiz.

Qancha ovqat yeyishim kerak?

Tug'ilgandan keyingi oylarda ko'pchilik yangi onalarga kuniga 1800 dan 2200 kaloriya kerak bo'ladi. Hamshiralikmi? Sizga yana 500 tagacha kerak bo'ladi. Agar vazningiz kam bo'lsa, har kuni 45 daqiqadan ko'proq mashq qilsangiz yoki bir nechta chaqaloqni emizayotgan bo'lsangiz, bu raqam ko'proq bo'lishi mumkin. Siz uchun to'g'ri miqdorni aniqlash va vitamin qo'shimchasini davom ettirishni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Sizga kerakli ozuqalar

Siz “ikki kishilik ovqatlanmasangiz-da,” tanangiz koʻplab muhim oziq moddalarni qayta tiklashi kerak.

Har ovqatda tarelkaning yarmini meva va sabzavotlar bilan toʻldiring. Qolgan yarmi jigarrang guruch, to'liq donli non yoki jo'xori uni o'z ichiga olishi kerak. Tuz, toʻyingan yogʻ va qoʻshimcha shakarga boy qadoqlangan, qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklarni cheklashga harakat qiling.

Siz ham yetarli miqdorda olishingiz kerak:

Protein: Fasol, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, tuxum va soya mahsulotlari kabi oziq-ovqatlar oqsilga boy bo'lib, ular tanangizni tug'ruqdan keyin tiklashga yordam beradi. Har kuni beshta, agar emizayotgan bo‘lsangiz, yetti marta iste’mol qiling.

K altsiy: Sizga kuniga 1000 milligramm - taxminan 3 porsiya kam yog'li sut mahsulotlari kerak bo'ladi.

Temir: Bu ozuqa tanangizga yangi qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ayniqsa tug'ish paytida ko'p qon yo'qotgan bo'lsangiz muhim ahamiyatga ega. Qizil go'sht va parranda go'shtida temir moddasi ko'p. Tofu va loviya ham shunday. Go'sht iste'mol qilasizmi yoki vegetarian bo'lasizmi, emizikli ayollar uchun kunlik ehtiyoj 19 va undan katta yoshdagi ayollar uchun kuniga 9 mg, o'smirlar uchun kuniga 10 mg ni tashkil qiladi.

Agar sizda bir necha marta kasal bo'lsa, sog'lig'ingiz bo'lsa yoki vegetarian yoki biron bir maxsus parhezga ega bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular qo‘shimchalarni tavsiya qilishlari mumkin.

Chaqaloq vaznini yoʻqotmoqchimisiz?

Ko'pchilik yangi onalar oyiga taxminan 4,5 kilogramm vazn yo'qotadi. Jarayonni tezlashtirish uchun siz parhezga o'tishingiz mumkin, ammo bu yaxshi fikr emas. Agar siz 1800 kaloriyadan kam iste'mol qilsangiz, energiya darajangiz va kayfiyatingiz keskin pasayganini ko'rasiz. Agar siz emizayotgan bo‘lsangiz, to‘yib ovqatlanmasangiz, bolangizga ham zarar yetkazishingiz mumkin.

Eng yaxshi narsa - sog'lom, muvozanatli ovqatlanish rejasiga rioya qilish va shifokoringiz buni yaxshi deb aytganida mashq qilishni boshlashdir. Odatda taxminan 6 haftadan keyin yurish dasturini boshlashingiz mumkin. Sekin-asta harakat qiling va bolalikdan oldingi mashg‘ulotlarga asta-sekin qayting.

Qoʻyish kerak boʻlgan ovqatlar

Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, siz iste'mol qilgan ovqatlar sutingiz orqali bolangizga o'tishi mumkin. Ehtiyot bo'ling:

Alkogol: Mutaxassislar chaqaloq uchun qanchalik (agar mavjud bo'lsa) xavfsiz ekanligi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin emizishni qancha kutish kerakligi haqida turli fikrlarga ega. Sizga nima to'g'ri kelishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Kofein: Kuniga 3 chashka (24 untsiya) dan ortiq kofe yoki gazlangan suv iching, shunda siz chaqaloqning uyqusi va temperamentini buzishingiz mumkin (ular asabiy bo'lishi mumkin).

Ba'zi baliqlar: Qilich, akula, qirol skumbriyasi va kafel baliqlarida simob ko'p bo'lib, bu toksin bolangiz uchun zararli, shuning uchun ulardan saqlaning. Orkinosda ham simob bo'lishi mumkin. Haftada 6 untsiyadan ko'p bo'lmagan "engil" taomni iste'mol qiling.

Boshqa asosiy oziq moddalar

Sog'lom gazaklar qo'lingizda bo'lsin. Agar sizda yuvilgan yangi sabzavot va mevalaringiz bo'lsa va muzlatgichga qo'yishga tayyor bo'lsangiz, chips yoki pechenye emas, balki ularga erishishingiz mumkin.

Hudratli boʻling. Emizgan yoki emizmagan boʻlsangiz ham, har kuni 6-10 stakan suv iching. Siz sut va meva sharbatini ham ichishingiz mumkin.

Doʻstlaringizdan sizga ovqat pishirishlarini soʻrang. Yaqinlaringiz qanday yordam berishlarini soʻrasa, sizga foydali taom keltirishni tavsiya eting. Tug'ilgandan keyingi dastlabki haftalarda ovqat pishirishdan juda charchagan bo'lishingiz mumkin.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.