2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
9 oy davomida siz iste'mol qilgan ovqat sizni va chaqalog'ingizni oziqlantirdi. Ammo tug'ilgandan so'ng, sizning dietangiz bir xil darajada muhimdir. Bu tanangizni tiklashga yordam beradi va kichkintoyingizga g'amxo'rlik qilish uchun zarur energiya beradi.
Ovqatlanishga boʻlgan ehtiyojlaringizni bilib oling, shunda bolani tarbiyalaganingizda sogʻlom boʻlasiz.
Qancha ovqat yeyishim kerak?
Tug'ilgandan keyingi oylarda ko'pchilik yangi onalarga kuniga 1800 dan 2200 kaloriya kerak bo'ladi. Hamshiralikmi? Sizga yana 500 tagacha kerak bo'ladi. Agar vazningiz kam bo'lsa, har kuni 45 daqiqadan ko'proq mashq qilsangiz yoki bir nechta chaqaloqni emizayotgan bo'lsangiz, bu raqam ko'proq bo'lishi mumkin. Siz uchun to'g'ri miqdorni aniqlash va vitamin qo'shimchasini davom ettirishni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Sizga kerakli ozuqalar
Siz “ikki kishilik ovqatlanmasangiz-da,” tanangiz koʻplab muhim oziq moddalarni qayta tiklashi kerak.
Har ovqatda tarelkaning yarmini meva va sabzavotlar bilan toʻldiring. Qolgan yarmi jigarrang guruch, to'liq donli non yoki jo'xori uni o'z ichiga olishi kerak. Tuz, toʻyingan yogʻ va qoʻshimcha shakarga boy qadoqlangan, qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklarni cheklashga harakat qiling.
Siz ham yetarli miqdorda olishingiz kerak:
Protein: Fasol, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, tuxum va soya mahsulotlari kabi oziq-ovqatlar oqsilga boy bo'lib, ular tanangizni tug'ruqdan keyin tiklashga yordam beradi. Har kuni beshta, agar emizayotgan bo‘lsangiz, yetti marta iste’mol qiling.
K altsiy: Sizga kuniga 1000 milligramm - taxminan 3 porsiya kam yog'li sut mahsulotlari kerak bo'ladi.
Temir: Bu ozuqa tanangizga yangi qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu ayniqsa tug'ish paytida ko'p qon yo'qotgan bo'lsangiz muhim ahamiyatga ega. Qizil go'sht va parranda go'shtida temir moddasi ko'p. Tofu va loviya ham shunday. Go'sht iste'mol qilasizmi yoki vegetarian bo'lasizmi, emizikli ayollar uchun kunlik ehtiyoj 19 va undan katta yoshdagi ayollar uchun kuniga 9 mg, o'smirlar uchun kuniga 10 mg ni tashkil qiladi.
Agar sizda bir necha marta kasal bo'lsa, sog'lig'ingiz bo'lsa yoki vegetarian yoki biron bir maxsus parhezga ega bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular qo‘shimchalarni tavsiya qilishlari mumkin.
Chaqaloq vaznini yoʻqotmoqchimisiz?
Ko'pchilik yangi onalar oyiga taxminan 4,5 kilogramm vazn yo'qotadi. Jarayonni tezlashtirish uchun siz parhezga o'tishingiz mumkin, ammo bu yaxshi fikr emas. Agar siz 1800 kaloriyadan kam iste'mol qilsangiz, energiya darajangiz va kayfiyatingiz keskin pasayganini ko'rasiz. Agar siz emizayotgan bo‘lsangiz, to‘yib ovqatlanmasangiz, bolangizga ham zarar yetkazishingiz mumkin.
Eng yaxshi narsa - sog'lom, muvozanatli ovqatlanish rejasiga rioya qilish va shifokoringiz buni yaxshi deb aytganida mashq qilishni boshlashdir. Odatda taxminan 6 haftadan keyin yurish dasturini boshlashingiz mumkin. Sekin-asta harakat qiling va bolalikdan oldingi mashg‘ulotlarga asta-sekin qayting.
Qoʻyish kerak boʻlgan ovqatlar
Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, siz iste'mol qilgan ovqatlar sutingiz orqali bolangizga o'tishi mumkin. Ehtiyot bo'ling:
Alkogol: Mutaxassislar chaqaloq uchun qanchalik (agar mavjud bo'lsa) xavfsiz ekanligi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin emizishni qancha kutish kerakligi haqida turli fikrlarga ega. Sizga nima to'g'ri kelishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Kofein: Kuniga 3 chashka (24 untsiya) dan ortiq kofe yoki gazlangan suv iching, shunda siz chaqaloqning uyqusi va temperamentini buzishingiz mumkin (ular asabiy bo'lishi mumkin).
Ba'zi baliqlar: Qilich, akula, qirol skumbriyasi va kafel baliqlarida simob ko'p bo'lib, bu toksin bolangiz uchun zararli, shuning uchun ulardan saqlaning. Orkinosda ham simob bo'lishi mumkin. Haftada 6 untsiyadan ko'p bo'lmagan "engil" taomni iste'mol qiling.
Boshqa asosiy oziq moddalar
Sog'lom gazaklar qo'lingizda bo'lsin. Agar sizda yuvilgan yangi sabzavot va mevalaringiz bo'lsa va muzlatgichga qo'yishga tayyor bo'lsangiz, chips yoki pechenye emas, balki ularga erishishingiz mumkin.
Hudratli boʻling. Emizgan yoki emizmagan boʻlsangiz ham, har kuni 6-10 stakan suv iching. Siz sut va meva sharbatini ham ichishingiz mumkin.
Doʻstlaringizdan sizga ovqat pishirishlarini soʻrang. Yaqinlaringiz qanday yordam berishlarini soʻrasa, sizga foydali taom keltirishni tavsiya eting. Tug'ilgandan keyingi dastlabki haftalarda ovqat pishirishdan juda charchagan bo'lishingiz mumkin.
Tavsiya:
Yangi chaqaloq bilan oilaviy hayot: Tug'ilgandan keyin kutish
"Oziqlantirish, o'zgartirish, tinchlantirish, ovqatlantirish, o'zgartirish, tinchlantirish - kun bo'yi va tun bo'yi." Birinchi marta ona bo'lgan Lidiya Lizano 4 haftalik qizi Katelin bilan hayotini shunday sarhisob qiladi. "Eng og'ir qismi u yig'lab, yig'lab yig'laganida edi va men uni qanday tinchlantirishni bilmasdim.
Chaqaloqni yangi tug'ilgandan bir yilgacha boqish
E’tirof etish joizki, yangi ota-onalar: Siz chaqalog‘ingizni ovqatlantirishda biroz g‘azablangansiz. Bu ovqatlanish fanlari bo'yicha darajani talab qilmasligini bilib, xotirjam bo'lasiz. Ko'krak va shishadan oziqlantirishdan boshlab qattiq ovqatlargacha siz o'yin rejasiga ega bo'lishingiz mumkin.
Tug'ruqdan keyingi tos suyagi muammolari & Tug'ilgandan keyin tos bo'shlig'i og'rig'i
Tug'ilgandan keyin tos suyagida qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin? Tabriklaymiz! Siz buni mehnat va etkazib berish orqali qildingiz va sizning quvonchingiz nihoyat shu erda. Xo'sh, nega hali ham xafa bo'layapsiz? Ba'zi ayollar tug'ilgandan keyin ko'p vaqt o'tgach tos bo'shlig'ida og'riqni his qilishadi.
Ota-onalar uchun maslahat: Yangi ota-onalar uchun 6 ta maslahat
Uyqusizlik va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishning doimiy talablari sizning chegaralaringizni sinab ko'rishi mumkin. Yangi tug'ilish bilan bog'liq qiyinchiliklar o'z ta'sirini ko'rsatishi mumkin, lekin siz o'z quvonchingiz to'plamiga e'tibor qaratayotganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
Chaqaloqdan keyin ishlaysizmi? Tug'ilgandan keyin ishlash yoki uyda qolishga qaror qilish
Bola tug'ilgandan keyin ishga qaytish yoki uyda qolish o'rtasida qanday qaror qabul qilasiz? Nyu-Yorkdagi Bruklindagi Park Slope mahallasida yashovchi 38 yoshli ikki farzandning onasi Jeymi Prinsip ikkalasini ham qildi. Uning 4 va 5 yoshli qizlari kichikroq bo'lganida, u uydan tashqarida me'mor bo'lib ishlagan.