O'smirlar uchun fitnes: Noto'g'ri o'smirlarning harakatlanishiga yordam berishning 5 usuli

Mundarija:

O'smirlar uchun fitnes: Noto'g'ri o'smirlarning harakatlanishiga yordam berishning 5 usuli
O'smirlar uchun fitnes: Noto'g'ri o'smirlarning harakatlanishiga yordam berishning 5 usuli
Anonim

Hech bir oʻsmir ortiqcha vaznli boʻlishga mahkum emas. 2010 yilgi Yevropa tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, hatto genga bog'liq semizlik bilan og'rigan o'smirlar ham kuniga 60 daqiqa mashq qilish orqali uni engishga qodir. Tadqiqotda muntazam ravishda mashq qilgan o'smirlar uchun bu tanadagi yog'ning kamayishi, tana massasi indeksining (BMI) pasayishi va belning kichikroq bo'lishida o'z samarasini berdi.

Ammo kuniga bir soat mashq qilish juda ko'p tuyulishi mumkin. Agar ortiqcha vaznli o‘smiringiz jismonan faol bo‘lmasa yoki o‘z tanasi haqida o‘zini his qilsa, bu juda og‘ir tuyulishi mumkin.

Bu yerda siz, ota-onangiz, kiring. Siz oʻsmiringizga kuniga 60 daqiqagacha jismoniy mashqlar qilib, harakatlanishiga yordam berishingiz mumkin. Asosiysi, kichikdan boshlash va bu yo‘lda ko‘plab namuna va yordam ko‘rsatishdir.

Mana bu beshta maslahat oʻsmiringizga mashq qilishni osonlashtirishga yordam beradi va ular foydani his qilishlari uchun motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi.

Oʻsmirlar uchun fitnes 1-maslahat: Sekin-asta rivojlaning

Mashq qilishga odatlanmagan bolalar biroz jismoniy faoliyatga chidashga tayyor boʻlishlari mumkin. Shunday qilib, kichik qadamlar bilan boshlang, masalan, har kuni maktabdan keyin 10 daqiqalik piyoda. Agar har kuni mashq qilish fikri ularga og'ir bo'lib tuyulsa, har kuni yurish bilan boshlang. Har safar yana bir daqiqa piyoda yurishni qo‘shing va ularning harakatlanish jarayonini kuzatishini so‘rang.

Bunday kichik maqsadlarni qo'yish bolalar uchun muhim. Daqiqalar qo'shilganini ko'rish ularning motivatsiyasini oshirishga yordam beradi. Siz ular bilan koʻproq daqiqa sarflaganingiz uchun mukofotlar taklif qiladigan shartnoma ham tuzishingiz mumkin.

Kichik muvaffaqiyatlar ham farzandingizning oʻziga boʻlgan ishonchini oshiradi va jismoniy mashqlarni hayotining bir qismiga aylantirishga undaydi. Ularni sog‘lom bo‘lish yo‘lidagi har qanday ijobiy qadamlari uchun maqtash va rag‘batlantirish.

Yoshlar uchun fitnes boʻyicha 2-maslahat: Ekran vaqtini hisoblang

O'smiringiz televizor yoki kompyuter qarshisida o'tkazadigan barcha vaqt ular faol bo'lmagan vaqtdir. Amerika Pediatriya Akademiyasi kuniga ikki soatdan ortiq televizor tomosha qilishni yoki video yoki kompyuter o'yinlarini o'ynashni tavsiya qiladi. Shuning uchun ekran vaqtini belgilash uchun birgalikda harakat qiling.

Oilangiz ekran oldida vaqt oʻtkazsa, quyidagilarni sinab koʻring:

Ozgina mashq qiling. Tijoriy tanaffuslarda kim eng koʻp surish yoki oyoq koʻtarish mashqlarini bajarishi mumkinligini koʻring yoki oʻyindagi tanaffuslarni belgilang.

O'rnak bo'ling. O'smiringiz televizor vaqtida polga urishni istamasa ham, ular buni sezadilar. Televizor ko'rayotganda muntazam ravishda ba'zi mashqlar yoki boshqa mashqlarni bajaring. Yoki reklama yoki shoularda foydalanish uchun kichik gantel va elastik tasmalarni televizor yonidagi qutiga soling. Televizion vaqtga fitnesga yo'n altirilgan ushbu yondashuv ularni kuzatishga undashi mumkin.

O'smirlar uchun fitnes bo'yicha 3-maslahat: Mashqlarni zavqli qiling

Eng yaxshi mashq dasturi bu sizning o'smiringiz bajaradigan dasturdir. O'g'lingiz tabiat va hayvonlarni yaxshi ko'radimi? Lager, piyoda sayr qilish va qushlarni kuzatish kabi ochiq havoda faoliyat yurituvchi mahalliy ochiq klublar yoki tashkilotlarni tekshiring. Agar qizingiz jang san'ati, raqs yoki gimnastikani yaxshi ko'rsa, ularni mahalliy YMCA, maktab, cherkov yoki jamoat markazida qiziqtiradigan darslarni qidiring. Hatto drama kabi mashg'ulotlar ham o'smirlarni o'rindiqlaridan va yotoqlaridan tushirishi mumkin.

Yodda tuting, oʻtirishdan uzoqda boʻlgan har qanday harakat muhim ahamiyatga ega. Bunga uy ichidagi va tashqarisidagi yumushlar kiradi. Tozalash soatini belgilang yoki oʻsmiringizdan begona oʻtlarni yutish, butalarni kesish yoki mahalliy parkda koʻngilli tozalashda yordam soʻrang.

Oʻsmirlar uchun fitnes boʻyicha 4-maslahat: Ogʻirlik mashqlarini oʻylab koʻring

Kuch mashqlari yoki qarshilik mashqlari hali aerobik mashqlarga oʻrganilmagan oʻsmirlar uchun yaxshi mashgʻulot boʻlishi mumkin.2009 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada uch kun qarshilik mashqlarini bajarish semiz bolalarda tana yog'ini sezilarli darajada kamaytirishi va mushaklar, kuch va quvvatni oshirishi mumkin.

Kuchli mashqlarni bajarish uchun sport zaliga qatnashish shart emas. Farzandingiz uyda kam xarajat evaziga surish va siqilish mashqlarini bajarishi, og'irlikni ko'tarishi yoki qarshilik bantlari bilan mashqlarni bajarishi mumkin. Farzandingiz kuch mashqlari rejimini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashishni unutmang.

Yoshlar uchun 5-maslahat: Sport bilan shugʻullanishni ragʻbatlantiring

Agar oʻsmiringiz sportni tomosha qilishni yoqtirsa, ular ham sport bilan shugʻullanishni yoqtirishi mumkin. Ortiqcha vaznli o'smirlar yoshi o'rniga mahorat bo'yicha guruhlangan sport jamoasiga qo'shilishdan foyda olishlari mumkin. Agar o‘smiringiz raqobatbardosh sport g‘oyasini yoqtirmasa yoki unga noqulay bo‘lsa, velosport yoki yugurish kabi sportni rag‘batlantiring.

Ularning uslubini his qilish uchun murabbiy bilan gaplashgan ma'qul. Yaxshi oʻyin hamma uchun gʻalaba qozonishini anglatishi mumkin.

Oxir-oqibat, faol va sog'lom turmush tarzini rivojlantirish poyga emasligini unutmang. Sizning o'smiringiz bir vaqtning o'zida bir qadam tashlab, u erga borish ehtimoli ko'proq. Ota-ona sifatida sizning namunangiz va daldangiz ularga bunga yordam beradi.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.