Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar: sabablari, davolash va oldini olish

Mundarija:

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar: sabablari, davolash va oldini olish
Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar: sabablari, davolash va oldini olish
Anonim

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar ko'pincha sport jarohatlari deb hisoblanadi. Ammo to'pig'ingizni burish va unga zarar etkazish uchun siz sportchi yoki hatto "hafta oxiri jangchisi" bo'lishingiz shart emas. Noto'g'ri sirtda yurish kabi oddiy narsa og'riqli va zaiflashtiruvchi burilishga olib kelishi mumkin.

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar har qanday yoshdagi odamda sodir bo'lishi mumkin. Biroq, 15 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan erkaklarda, 30 yoshdan oshgan ayollar bilan solishtirganda, erkaklarnikiga qaraganda ko'proq oyoq Bilagi zo'r. Oyoq Bilagi zo'r burmalarning yarmi sport bilan shug'ullanganda sodir bo'ladi. AQShda har kuni 25 000 kishi to'pig'ini burishadi. Va har yili 1 milliondan ortiq odam oyoq Bilagi zo'r jarohatlar tufayli tez yordam bo'limlariga tashrif buyurishadi. Eng keng tarqalgan oyoq Bilagi zo'r jarohatlar bukilish va yoriqlar bo'lib, ular to'piqdagi ligamentlar va suyaklarni o'z ichiga oladi. Ammo siz tendonni yirtib tashlashingiz yoki zo'riqishingiz ham mumkin.

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning qanday turlari bor?

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlar shikastlangan to'qimalar - suyak, ligament yoki tendon turiga qarab aniqlanadi. Oyoq Bilagi zo'r uchta suyakning birlashadigan joyidir - pastki oyog'ingizning tibia va fibula bilan oyoqning talus. Bu suyaklar oyoq Bilagi zo'r bo'g'imda ligamentlar tomonidan bir-biriga bog'langan bo'lib, ular suyaklarning normal harakatlanishini ta'minlaydigan biriktiruvchi to'qimaning kuchli elastik tasmasi bo'lgan. Tendonlar mushaklarni suyaklarga biriktirib, to'piq va oyoqni harakatga keltiradi va bo'g'inlarni barqaror saqlashga yordam beradi.

Sinish bir yoki bir nechta suyaklarning sinishini tavsiflaydi. Buzilish - bu ligamentlar normal harakat doirasidan tashqariga cho'zilganida shikastlanishini tavsiflovchi atama. Bog'lamning cho'zilishi ligamentni tashkil etuvchi tolalardagi ko'plab mikroskopik yirtiqlardan to to'liq yorilish yoki yorilishgacha bo'lishi mumkin. Taranglik juda uzoqqa tortilish yoki cho‘zilish natijasida mushaklar va tendonlarning shikastlanishini anglatadi.

Mushak va tendon shtammlari ko'proq oyoqlarda va belda uchraydi. To'piqda tez-tez taranglashgan ikkita tendon mavjud. Bu peroneal tendonlar bo'lib, ular oyoq Bilagi zo'rni barqarorlashtiradi va himoya qiladi. Ular haddan tashqari foydalanish yoki travma natijasida yallig'lanishi mumkin. O'tkir tendon yorilishi to'satdan travma yoki kuchdan kelib chiqadi. Tendonning yallig'lanishi tendinit deb ataladi. Vaqt o'tishi bilan to'plangan mikroskopik tendon ko'z yoshlari qayta-qayta haddan tashqari cho'zilgan va to'g'ri davolanmagan tendinoz deb ataladigan holatga olib keladi. Tendonlar ham yorilishi mumkin. Subluksatsiya deganda joyidan chiqib ketadigan tendon tushuniladi.

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarga nima sabab bo'ladi?

Oyoq Bilagi zo'r jarohati to'piq bo'g'imi odatdagi holatidan juda uzoqqa burilganda paydo bo'ladi. Ko'pincha oyoq Bilagi zo'r jarohatlar sport mashg'ulotlari paytida yoki oyoq va to'piqni g'ayritabiiy holatga keltiruvchi notekis yuzada yurish paytida sodir bo'ladi. To'piqning baland poshnali poyabzalda g'ayritabiiy pozitsiyasi yoki beqaror, bo'shashgan tiqinlar yoki sandallarda yurish ham oyoq Bilagi zo'r jarohatlarga yordam beradigan omil hisoblanadi. Noto'g'ri poyabzal kiyishdan tashqari, to'piqning shikastlanishi quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

  • Qoqilish yoki yiqilish
  • Sakrashdan keyin noqulay qo'nish
  • Tek bo'lmagan sirtlarda yurish yoki yugurish
  • Toʻsatdan zarba, masalan, avtohalokat
  • Toʻpiqni burish yoki aylantirish
  • Toʻpiqni burish

Turli oyoq Bilagi zo'r jarohatlar uchun turli belgilar bormi?

Burilish va sinish belgilari juda o'xshash. Darhaqiqat, yoriqlar ba'zan bukilish bilan noto'g'ri bo'lishi mumkin. Shuning uchun oyoq Bilagi zo'r jarohatni imkon qadar tezroq shifokorga ko'rsatish muhimdir. Belgilarga quyidagilar kiradi:

  • Ogʻriq, koʻpincha toʻsatdan va kuchli
  • Shish
  • Koʻkarish
  • Yura olmaslik yoki shikastlangan boʻgʻimga ogʻirlik koʻtara olmaslik

Buzilish bilan toʻpiq ham qotib qolishi mumkin. Singan joy teginish uchun nozik bo'ladi va to'piq ham deformatsiyalangan yoki joyidan tashqarida ko'rinishi mumkin.

Agar burilish engil bo'lsa, shish va og'riq biroz bo'lishi mumkin. Ammo qattiq burilishda shish paydo bo'ladi va og'riq odatda kuchli bo'ladi.

Tendinit va peroneal tendonning o'tkir yirtig'i og'riq va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, oyoq Bilagi zo'r hudud tendinit bilan teginish uchun issiq bo'ladi. O'tkir yirtiq bilan oyoq va to'piqda zaiflik yoki beqarorlik paydo bo'ladi.

Tendinoz rivojlanishi uchun yillar kerak bo'lishi mumkin. Alomatlarga quyidagilar kiradi:

  • To'piqning tashqi tomonida tez-tez og'riqlar
  • To'piqda zaiflik yoki beqarorlik
  • Oyoq yoyi balandligining oshishi

Subluksatsiya bilan siz oyoq Bilagi zo'r beqarorlik yoki zaiflikni sezasiz. Bundan tashqari, tashqi to'piq suyagi orqasida vaqti-vaqti bilan og'riq va to'piq suyagi atrofida "siqilish" hissi paydo bo'lishi mumkin.

Oyoq Bilagi zo'r jarohatdan keyin nima qilishi kerak?

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarda birinchi yordamni R. I. C. E ni eslab qo'yishingiz mumkin: dam olish, muz, siqish, balandlik.

  • Dam. Qo'shimcha shikastlanmaslik va og'irlikni saqlab qolish uchun to'piqni dam olish muhim.
  • Muz. Muzdan foydalanish shishishni sekinlashtirish yoki kamaytirishga yordam beradi va og'riqni engillashtiradigan uyqusizlik hissi beradi. To'g'ri muzlash shikastlanishdan keyin 48 soat ichida muzlashni o'z ichiga oladi, muzlashning oldini olish uchun hech qachon muzni 15 daqiqadan 20 daqiqagacha uzoqroq qoldirmang. To'qimalarning normal harorat va hissiyotga qaytishi uchun muzni qayta qo'llashdan oldin 40 daqiqadan 45 daqiqagacha kuting va kerak bo'lganda takrorlang. To'pig'ingizga muz kublari va suv bilan to'ldirilgan plastik muzlatgich sumkasi yordamida muz kompressini qo'llashingiz yoki makkajo'xori yoki no'xat kabi muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin (ularni ishlatganingizdan keyin ularni yemang va ularni qayta muzlatib qo'ying), foydalaning. teringiz va plastik to'rva o'rtasida sochiq qatlami.
  • Siqish. Shikastlangan toʻpiqni elastik bandaj yoki tayyor kompressli oʻram bilan oʻrash uning harakatsiz va tayanchli boʻlishiga yordam beradi. To'piqni juda qattiq o'rashga ishonch hosil qiling. Agar oyoq barmoqlaringiz ko‘karib ketsa, sovuq bo‘lsa yoki sezuvchanlikni yo‘qotsa, o‘ram juda qattiq.
  • Elevate. Shikastlangan to'piqni hech bo'lmaganda yurak darajasiga ko'tarish shish va og'riqni kamaytiradi.

To'pig'ingizga hech qanday og'irlik qo'ymaslik, shifokor ko'rigidan o'tmaguncha, buni imkon qadar tezroq qilish kerak. E'tibor berilmagan yoki to'g'ri davolanmagan sinish va bukilishlar oyoq Bilagi zo'r bilan uzoq muddatli surunkali muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, takroriy jarohatlar, oyoq Bilagi zo'rligi va artrit.

Shifokor to'piq jarohatini qanday aniqlaydi?

Shifokor birinchi navbatda jarohat qanday sodir boʻlganligi haqida savollar beradi. Keyin shifokor shish va ko'karishlar miqdorini qayd qilib, to'piqni tekshiradi. To'piqning fizik tekshiruvi og'riqli bo'lishi mumkin, chunki shifokor to'g'ri tashxis qo'yish uchun og'riq va shishishni baholash uchun to'piqni harakatga keltirishi kerak.

Shifokor suyaklar singan yoki yo'qligini aniqlash uchun to'piqning rentgenogrammasini buyurishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r rentgenogrammaga qo'shimcha ravishda, shifokoringiz boshqa tegishli jarohatlar mavjudligini aniqlash uchun oyoq va oyoqning rentgenogrammasini so'rashi mumkin. Agar shifokor stressning sinishidan shubhalansa, shifokor shikastlanish haqida batafsilroq ma'lumot beradigan MRI kabi boshqa tasviriy tekshiruvlarni so'raydi. Agar sinish bo'lsa, shifokor stress testini ham so'rashi mumkin, bu bo'g'inga bosim ostida olingan maxsus rentgenogramma. Bu shifokorga jarrohlik zarurligini aniqlashga yordam beradi.

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarda og'riq retseptsiz sotiladigan dorilar, masalan, asetaminofen yoki ibuprofen kabi boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori yordamida nazorat qilinadi. Jarohatning o'ziga xos davolash usuli jarohat turiga bog'liq.

Sinishlarni davolash

Sinishlar jarrohlik yoki jarrohlik yo'li bilan davolash mumkin. Agar faqat bitta suyak singan bo'lsa va suyaklar joyida bo'lmasa va oyoq Bilagi zo'r barqaror bo'lsa, shifokor to'piqni immobilizatsiya qilish orqali operatsiyasiz davolaydi. Odatda shifokor buni shina sifatida ishlaydigan qavs qo'yish yoki gips qo'yish orqali amalga oshiradi. Agar oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, sinish jarrohlik yo'li bilan davolanadi. Ko'pincha, suyaklarni ushlab turish uchun metall plastinka va vintlar yordamida oyoq Bilagi zo'r mustahkamlanadi. Jarrohlikdan so'ng to'piq shishib ketguncha shina bilan, keyin gips bilan himoyalanadi.

Suyaklarning tiklanishi uchun odatda kamida 6 hafta kerak bo'ladi. Shifokoringiz, ehtimol, bu vaqt ichida to'piqdan og'irlikni ushlab turishingizni so'raydi, shunda suyaklar to'g'ri hizalanishda shifo beradi. Singan to'liq tuzatilganidan keyin ligamentlar va tendonlar ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r singandan so'ng to'liq og'riqsiz harakat va kuchni to'liq tiklash uchun 2 yil kerak bo'lishi mumkin, garchi ko'pchilik odamlar 3-4 oy ichida odatdagi kundalik ishlarini tiklashlari mumkin.

Vrach toʻpigʻingizni harakatlantirishni boshlashingiz xavfsiz ekanligini aniqlagandan soʻng, yurish mashqlari, muvozanat, mustahkamlash va harakatlanish mashqlarini bajarish uchun sizga fizika terapiyasi kerak boʻlishi mumkin. Terapevt oldingi normal funktsiyangizni tiklash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan uy dasturini ishlab chiqadi. Oqsoqlanmasdan normal yurish rejimiga qaytish uchun bir necha oy kerak bo‘lishi mumkin.

Bukilishlarni davolash

Bukilishlarni davolash jarohatning og'irligiga bog'liq. Ular engil, o'rtacha yoki og'ir deb tasniflanadi. Jarrohlik odatda davolash usuli emas, agar shikastlanish katta bo'lmasa, ligamentlardan ko'proq zarar ko'rmasa yoki boshqa davolash usullari samarasiz bo'lsa.

Yengil burilishlar - 1 daraja deb ataladi - og'riq va shishish yaxshilanmaguncha bir necha kun davomida RICE usuli bilan davolanadi. Yengil burilish bilan sizga shina yoki gips kerak bo'lmaydi. Shifokor sizga to'pig'ingizga og'irlik qo'yishni tez orada - 1 dan 3 kungacha - agar bardoshingiz mumkin bo'lsa va harakat oralig'i, cho'zish va kuchaytirish mashqlarini buyuradi.

Agar burilish oʻrtacha yoki 2-darajali deb tasniflangan boʻlsa, shifokor RICE usulini qoʻllaydi, ammo tiklanishiga koʻproq vaqt ajratadi. Shifokor, shuningdek, to'piqni harakatsizlantirish uchun etik yoki shina kabi asbobdan foydalanishi mumkin. Sizga birinchi navbatda harakat doirasini yaxshilash, keyin esa to'piqni cho'zish va mustahkamlash uchun mashqlar beriladi. Shuningdek, shifokor to'pig'ingizdan to'liq foydalanishingizga yordam beradigan jismoniy terapiya buyurishi mumkin.

3-darajali yoki og'ir burilish ligamentning to'liq yirtilishini yoki yorilishini o'z ichiga oladi va tuzalishi ancha uzoq davom etadi. U bo'g'imning immobilizatsiyasi, so'ngra harakat oralig'i, cho'zish va kuchni oshirish uchun uzoqroq vaqt davomida fizika terapiyasi bilan davolanadi. Vaqti-vaqti bilan, ayniqsa burilish o'rtacha vaqt ichida tuzalmasa, yirtilgan ligamentlarni qayta tiklash uchun jarrohlik ko'rib chiqiladi.

Odatda, bukilishning dastlabki davosi taxminan 1 hafta davomida shishib ketguncha to'piqni himoya qilish va dam olishni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, harakat oralig'ini, kuch va moslashuvchanlikni tiklash uchun 1 dan 2 haftagacha mashqlar davom etadi. Mashq qilishda davom etar ekansiz, asta-sekin normal faoliyatingizga qaytishingiz uchun yana bir necha haftadan bir necha oygacha vaqt ketishi mumkin.

Tendon jarohatlarini davolash

Tendon jarohatlarini davolash variantlari bukilishlarni davolash variantlariga o'xshaydi. Ularga quyidagilar kiradi:

  • Gips yoki shina yordamida immobilizatsiya
  • Ogʻriqni kamaytirish uchun ogʻiz orqali yoki inyeksiya orqali yuboriladigan yalligʻlanishga qarshi preparatlar
  • Harakat diapazoni, kuch va muvozanat uchun fizik terapiya
  • Faoliyat davomida yordam berish uchun brace
  • Tenton yoki tendonlarni tuzatish va ba'zan oyoqning tayanch tuzilmalarini tuzatish uchun jarrohlik

Oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning oldini olish mumkinmi?

Moslashuvchanlik, mustahkamlash va muvozanat mashqlari oyoq Bilagi zo'r jarohatlarning oldini olishga yordam beradi yoki to'pig'ingizni qayta jarohatlashdan saqlaydi.

To'piqlaringiz uchun mashqlar

Mushaklar bilan ishlash ligamentlarni himoya qilishga yordam beradi. Harakat doirasi qaytgandan so'ng to'pig'ingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin va siz unga og'irlik qo'yishingiz mumkin. Agar siz jarohatdan tuzalib ketayotgan bo'lsangiz, faqat jarohatlangan to'pig'ingizni ishlamang. Shunday bo'lishi uchun sog'lom mashq qiling.

Moslashuvchanlik mashqlari qattiq oyoq mushaklarini bo'shatishi mumkin. Bu cho‘zilishlarni sinab ko‘ring:

Buzoq cho'zilishi

  1. Devordan taxminan 2 fut narida, devorga qarab turing.
  2. Qoʻllaringizni devorga taxminan elkangiz kengligida qoʻying.
  3. Bir oyogʻingizni ikkinchisining orqasiga qoʻying, barmoqlar toʻgʻri oldinga qaraydi.
  4. Orqa oyogʻingizni toʻgʻri va ikkala tovoningizni pastga tushiring.
  5. Boshqa oyogʻingiz orqasida choʻzilganini sezmaguningizcha oldingi tizzangizni sekin buking.
  6. Oyoqlaringiz tartibini oʻzgartiring va ikkala oyogʻingizni choʻzish uchun takrorlang.

Tovon cho'zilishi

  1. Tizzangizni bir oz bukib, erga o'tiring. Oyog‘ingizning tepasiga sochiq bilan bog‘lang.
  2. Buzoq va tovoningiz choʻzilganini sezmaguningizcha sekin orqaga torting.

Ushbu mashqlarni har bir oyoq uchun kuniga olti marta, ayniqsa mashq yoki boshqa mashgʻulotdan keyin bajaring.

Oyoqlarni mustahkamlash mashqlari

Kuchli oyoq mushaklari to'piqlaringizni mustahkamroq ushlab turadi. Kresloni oling va boldirlaringizning old va ichki tomonlarini ishlang.

Oldindan "tashqariga surish"

  1. Kresloni devor yoniga qoʻyib, oyogʻingizni erga va devorga tekkizib turing.
  2. Oyoqni devorga suring va 3 soniya ushlab turing.

Olddan "surish"

  1. Jarohatlangan oyogʻingizni erga tekis qoʻying.
  2. Boshqa oyoqning tovonini shikastlangan oyoqning ustiga qo'ying.
  3. Yuqori tovon bilan pastga suring, ikkinchi oyogʻingiz bilan esa yuqoriga koʻtaring.
  4. 3 soniya ushlab turing.
  5. Boshqa oyoqda takrorlang.

Ichki "surish"

  1. Oyoqlaringizni erga tekkizgan holda, ularni bir-biriga suring.
  2. 3 soniya ushlab turing.

Haftaning koʻp kunlarida 20 martadan iborat uchta toʻplam bajaring.

Muvozanat mashqlari

Agar muvozanatingiz yaxshi boʻlmasa, toʻpigʻingizga zarar yetkazish ehtimoli ortadi. Oyoqda barqaror turish uchun ushbu mashqni bajaring:

  1. Iloji boricha bir oyoq ustida turing (30 soniyagacha).
  2. Boshqa oyoqqa oʻting va xuddi shu ishni bajaring.
  3. Har bir oyoqda uch-besh marta takrorlang.

Bir oyoq ustida turib, sochingizni tarash yoki telefonda gaplashish kabi ishlarni bajarish orqali qiyinroq boʻling.

To'piqlaringizni himoya qilish bo'yicha maslahatlar

Quyidagi oddiy ehtiyot choralari yordamida burilishning oldini olishingiz mumkin:

Charchaganingizda yoki og'riyotganingizda jismoniy mashqlar yoki sport o'ynashdan saqlaning.

Isinish. Sport oʻynash yoki mashq qilishdan oldin toʻpiqni choʻzish mashqlarini bajaring.

Qadamingizga e'tibor bering! Yorilgan yo'laklar yoki tekis bo'lmagan yuzalarda yurganingizda shoshilmang.

Toʻpigʻingizni burish va jarohatlash ehtimolini kamaytirish uchun tekis yuzalarda yuguring.

Qaysi sport bilan shugʻullanmasligingizdan qatʼiy nazar, kuchli boʻlish uchun mashgʻulotlarni maqsad qiling.

Oqilona poyabzal kiying. Oʻzingizga mos keladigan va qilayotgan ishingizga mos keladigan poyabzalni tanlang. Yurish va yugurish uchun tovon va kamarga yostiqli sport poyabzali kiying. Sud sportlari uchun kengroq va tekisroqlarini tanlang. Piyoda yurish yoki notekis erlarda ishlash uchun oyog'ingizni va to'pig'ingizni qo'llab-quvvatlaydigan etiklarni tanlang. Oyoq kiyimi qo‘shimchalari bilan kamonni qo‘llab-quvvatlab turish va to‘pig‘ingizni kerakli holatda ushlab turish uchun o‘ylab ko‘ring.

Bir tomoni eskirgan poshnali poyabzal kiymang.

Stilettolardan voz keching. Baland poshnali tufli kiyish ayollarning toʻpigʻi choʻzilishining eng katta sabablaridan biridir.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.