2-toifa diabet bilan yo'lda qanday ovqatlanish kerak

Mundarija:

2-toifa diabet bilan yo'lda qanday ovqatlanish kerak
2-toifa diabet bilan yo'lda qanday ovqatlanish kerak
Anonim

Ko'pincha 2-toifa diabet bilan kasallangan Mila Klark Bakli muvozanatli ovqat tayyorlash va gazaklarni qadoqlash orqali o'z ahvolini boshqaradi. Ammo u qochib ketganda, qondagi qand miqdorini nazorat qilish qiyinroq kechadi. “Menda sog‘lom ovqat iste’mol qilish imkoniyati yo‘q”, deydi u.

Shahar boʻylab yugurayotganingizda yoki sayohat qilsangiz, odatdagi ovqatlanish tartibingizdan chiqib ketasiz. Ko'proq vasvasalar mavjud, masalan, restoranda ovqatlanish, avtomashina oynalari va yoqilg'i quyish shoxobchasidagi gazaklar. Lekin bu nosog'lom tanlovlar uchun zamin yaratishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

"Asosiysi - oldinga rejalashtirish", - deydi Los-Anjelesdagi Cedars-Sinai tibbiyot markazida dietit va sertifikatlangan diabet o'qituvchisi Reychel Dependal. "Ochlik va titroq his qilganingizda shoshilinch qaror qabul qilishni xohlamaysiz."

Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun har 4-5 soatda ovqatlaning. Sumkangizga gazak qo'ying va sog'lom ovqatlanish variantlarini topish uchun biroz tayyorgarlik ko'ring. Qandli diabet bilan yashash haqida yozuvchi blogger Klark Baklining aytishicha, u telefonidan mahalliy restoranlarni tadqiq qilish va ularning menyularini to‘yimli variantlarni skanerlash uchun ishlatadi.

Tashqarida boʻlganingizda, ehtimol boʻlmagan joylarda diabetga mos mahsulotlar topishingiz mumkin.

Fast-fud restoranida

Oddiy avtomashinada ovqatda 1000 kaloriya yoki bir kunda kerak boʻlgan barcha kaloriyalarning yarmidan koʻpi bor.

"Ularda natriy, uglevodlar va nosog'lom to'yingan yog'lar ham ko'p", deydi Sandra Arevalo, Amerika diabet o'qituvchilari assotsiatsiyasi vakili. Yaxshi xabar shundaki, ko‘plab tarmoqlar endi engilroq menyu variantlarini taklif qilmoqda.

Eng yaxshi tanlovlar. Grilda pishirilgan tovuq salatini oling va yon tomonidagi sosni so'rang. Yoki ustiga bir paket limon sharbati seping. Arevalo: "Ba'zi kiyimlarga bir tonna shakar qo'shilgan", deydi Arevalo.

Agar sendvich kayfiyatida boʻlsangiz, panjara qilingan tovuq yoki mayda burgerga buyurtma bering.

“Sayohat qilganimda, burger zanjirlarini qidiraman, u yerda pirojnoe 100% mol go'shti ekanligini bilaman,” deydi Pompano Beach, FL dan Fillisa Deroz. "Ba'zi joylarda qon shakarimni oshiradigan plomba moddalari ishlatiladi."

Uglevod iste'molini kamaytirish uchun u bulochkaning yarmini olib tashlab, yuzini ochib yeydi. Tolalar va ozuqa moddalarini qo'shadigan qo'shimcha salat va pomidorni so'rang. Keyin uni kartoshka o‘rniga salat yoki meva bilan qo‘shing.

Savdo avtomatida

Ofisda yoki mehmonxonada qolibsiz va ochlikdan oʻlasiz. Agar sizning yagona variantingiz savdo avtomati bo'lsa, ehtiyot bo'ling.

"Koʻpchilik mahsulotlar, masalan, chiplar va pechenyelar tarkibida uglevodlar koʻp", - deydi Rahaf Al Bochi, Oziqlantirish va dieta akademiyasi vakili va Atlantadagi Olive Tree Nutrition kompaniyasi egasi. Ammo qondagi qand miqdorini oshirmaydigan bir nechta variant bor.

Eng yaxshi tanlovlar. Protein va tolani yetkazib beruvchi variantlarni qidiring, masalan, yong'oq yoki iz aralashmasi. "Ularda vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'lar ham bor", deydi Al Bochi. Qancha ovqatlanayotganingizni kuzatib boring; ko'p paketlarda ikki yoki undan ortiq qismlar mavjud. Porsiya 1 untsiyani tashkil qiladi, bu taxminan golf to‘pi bilan teng.

Deli peshtaxtasida

Supermarket deli yoki sendvich do'konida ovqatingizni moslashtira olasiz. Bu sizga tolaga boy sabzavotlarni toʻldirish va yogʻsiz oqsil va toʻliq donli nonni tanlash imkonini beradi.

Eng yaxshi tanlovlar. Yarim sendvich yoki tovuq, kurka, qovurilgan mol go'shti yoki baliqdan javdar yoki bug'doy kabi donli nonga o'ralgan o'ram oling. Unga ko‘p miqdorda sabzavot va bir turdagi yog‘qo‘shing.

"Pishloq, avakado yoki mayonezni tanlang," deydi Dependahl. Uni sho'rva yoki salat bilan qo'shing.

Kartoshka yoki makaron salatining oʻrniga uglevodli sabzavotlardan tayyorlangan salatni tanlang. Yaxshi variantlarga ismaloq va yashil bargli salatlar, brokkoli salatasi va marinadlangan artishok kiradi.

Qahvaxonada

Olib ketish kerakmi? Donolik bilan iching. Ba'zi xushbo'y kofe ichimliklar konfetdan ko'ra ko'proq shakar beradi. Shuni ham yodda tutingki, qahva tarkibidagi kofein qondagi qand miqdorini oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. Kattaroq idish o‘rniga kichikroq piyola tanlashingiz kerak bo‘lishi mumkin.

Eng yaxshi tanlovlar. Qahva, choy, kapuchino yoki latte kabi oddiy ichimliklarga buyurtma berish Dependahlni tavsiya qiladi. "Agar sizga shirinlik kerak bo'lsa, bitta paket yoki choy qoshiq shakar qo'shing."

Agar och boʻlsangiz, bir boʻlak meva, tuxumli sendvich yoki qaymoqli pishloqli yarim simit oling.

Doʻkon ichida

Bu yaxshi toʻldirilgan dorixona yoki kichik yoqilgʻi quyish shoxobchasi boʻladimi, siz sogʻlom luqma uchun ingredientlarni kuzatib borishingiz mumkin.

Eng yaxshi tanlovlar. Yunon yogurtini qidiring. Bir stakan uchun 20 gramm protein bilan u qon shakarini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Uni yangi mevalar, masalan, dilimlenmiş banan yoki rezavorlar bilan to'ldiring. Boshqa variantlarga simli pishloq, olma yoki butun donli kraker va sabzavotli gumus kiradi.

Doʻkonda muzlatgichli boʻlim yoʻqmi? Bir oz tuzsiz yong'oq yoki oqsil yoki granola barini oling. "Ideal holda, siz 30 dan kam uglevod va kamida 5 gramm tola va 8 gramm proteinli brendni qidirmoqchisiz", deydi Dependahl.

Aeroportda va samolyotda

Yongʻoq, meva va bir paket joʻxori uni kabi yaroqli oziq-ovqatlarni joylashtiring.

Toʻldirish uchun suv idishini ham olib keling. "Odamlar ko'pincha sayohat qilganlarida tez-tez ichishmaydi", deydi Al Bochi. "Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu qon shakarini oshiradi."

Shuningdek, siz aeroportning oziq-ovqat kortida qandli diabetga mos tariflarni topishingiz mumkin.

Eng yaxshi tanlovlar. Agar vaqtingiz boʻlsa, aeroportdagi oʻtiradigan restoranga boring.

"Men odatda Teks-Meksga borib, sabzavotli go'shtli fajitalar va alakart tortillalar olaman", deydi Klark Bakli. "Menyudan tashqari so'rovlar va buyurtma berishdan qo'rqmang. Ko'pincha xodimlar kutib olishdan mamnun."

Tez ovqatlanish uchun odatda sabzavotli salatlar, oʻramlar va sendvichlar kabi narsalarni topishingiz mumkin. "Yoki tovuq yoki yasmiq sabzavoti kabi bulyonga asoslangan sho'rva qidiring", deydi Arevalo. Ular to‘ldiradi, lekin kaloriya va uglevodlari kam.

Samolyotda yong'oq bilan gazak qiling. "Agar siz uzoq parvozda bo'lsangiz, diabetga chalingan ovqatni so'rashingiz mumkin", deydi Deroze. Ba'zi aviakompaniyalar shuningdek, salatlar va tarkibida gumus va pishloq qo'shilgan oqsilli gazak qutilarini sotadilar.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.