2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Barcha yigitlar vaqti-vaqti bilan o'zlarining energiyalari to'kilishini his qilishadi. Balki o'yinni tomosha qilish uchun kech qolib ketgandirsiz. Yoki siz ishda butun tunni tortdingiz. Yoki har ikki soatda yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uyg'ongan. Bunday narsadan keyin charchash odatiy hol.
Agar siz har kuni dvigatelingizni ishga tushirish uchun qahva yoki gazlangan suvga suyansangiz-u, hali ham oʻzingizni ishlamay qolgandek his qilsangiz, muammolarni bartaraf etish vaqti keldi.
Charchoq alomatlari qanday?
Tez-tez charchash shunchaki charchash emas. Bu sizning kuchingizni o'g'irlaydigan va ruhiy tumanga sabab bo'ladigan doimiy zaif tuyg'u.
Siz his qilasiz:
- Sekin yoki sust
- Doimiy charchagan
- Hammasi zaif
- Hammasi harakat yoki qilish qiyinroqdek
- Moody
Qanday qilib quvvatni toʻxtata olasiz?
Bu charchoqqa nima sabab boʻlayotganiga bogʻliq. Ba'zida sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Ammo turmush tarzini o'zgartirishdan boshlang va ular yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
Uxlash vaqtida texnologiyani oching. Uyali telefonlar, planshetlar va sizni dunyoga ulashadigan boshqa gadjetlar tanangizning tabiiy uyqu-uyg‘onish davrini buzadi.
Boosterlar buster bo'lishi mumkin. Qahva va energetik ichimliklar tarkibidagi kofein sizni qisqa muddatli silkinish imkonini beradi, lekin shovqin so'nganida siz qulab tushishingiz mumkin. Bundan tashqari, tushdan keyin va kechqurun kafeinsiz ichimliklarga o'ting. Shunday qilib, siz tunni qo‘y sanab o‘tkazmaysiz.
Savdo avtomatini oʻtkazib yuboring Zararsiz taomlar “boʻsh” kaloriyalarga toʻla. Bir necha daqiqa davomida o'zingizni hayajonli his qilishingiz mumkin, ammo shirin taomlar sizni bezovta qiladi. To'liq donli simit yoki tortilla chiplari, bir hovuch tuzsiz yong'oqlar, yeryong'oq yog'li olma yoki selderey bo'laklari yoki kam yog'li pishloqli to'liq donli krakerlar kabi aqlli gazaklarni tanlang.
Harakat qiling. Jismoniy mashqlar, jumladan, jinsiy aloqa kasalliklarga qarshi kurashadi, kayfiyatingizni koʻtaradi, ongingizni oʻtkir saqlaydi va hokazo. Ba'zi erkaklar testosteron darajasining pasayishi yoki boshqa sog'liq muammolari tufayli kayfiyatni ko'tarishda muammolarga duch kelishadi.
Agar bu siz boʻlsangiz, oʻzingizga yoqadigan boshqa sevimli mashgʻulotingiz bilan shugʻullaning. Maqsad qonni haydashdir. Kattalar uchun haftada 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar kerak - bu kuniga 30 daqiqa, haftada 5 kun. Siz buni bir vaqtning o'zida atigi 10 daqiqa qilishingiz mumkin. Kichik narsalar energiya darajangizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
Ayb nima?
Energiyangizni qayta tiklashning bir usuli - uni nima sarflayotganini aniqlash. Bu yerda bir nechta umumiy sabablar mavjud.
Jismoniy mashqlar etishmasligi. Bu oddiy: ko'proq harakatlaning va ko'proq energiya olasiz. Ko'proq o'tiring va buning aksi bo'ladi. Agar buni juda tez-tez qabul qilsangiz, charchoqni keltirib chiqaradigan uzoq muddatli sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.
Juda kam uyqu. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar har kecha 7-9 soat ko'zlarini yumishlari kerak. Yoshingiz ulg‘aygan sari kamroq xarajat bilan yashashingiz mumkin.
Depressiya va stress. Agar xafa boʻlsangiz, xafa boʻlsangiz yoki xavotirda boʻlsangiz, bu sizning fikringiz va ruhingizni charchatishi mumkin.
Bu jiddiyroq boʻlishi mumkinmi?
Agar charchoqni yuqoridagi sabablardan biriga bogʻlay olmasangiz yoki u 2 haftadan ortiq davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sababni topish uchun chuqurroq qazish kerak bo'lishi mumkin. Ulardan biri aybdor bo'lishi mumkin:
Anemiya. Bu holat tanangizda yetarlicha sog'lom qizil qon tanachalari bo'lmaganida yuzaga keladi. Charchoqlik eng keng tarqalgan alomatdir. Bundan tashqari, nafas qisilishi, bosh aylanishi, qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz sovuq bo'lishi mumkin. Ba'zi yigitlar ko'krak qafasi va bosh og'rig'iga duch kelishadi. Anemiya yo'g'on ichakdagi yara yoki qon ketishidan ham kelib chiqishi mumkin. Belgilari orasida qusish va najasning qorong'i va qatron bo'lishi yoki yorqin qizil qon bilan bo'lishi mumkin. Oddiy qon tekshiruvi sizda kasallik bor-yo'qligini aniqlashi mumkin.
Testosteron past Bu sizni erkak qiladigan gormon. Bu sperma va tana tuklarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning jinsiy aloqangizni kuchaytiradi. Sizning tanangiz odatda 40 yoshdan keyin kamroq ishlab chiqarishni boshlaydi. Ba'zi odamlar buni "manopauza" deb atashadi. Juda kam testosteron erektil disfunktsiyaga va jinsiy aloqaga qiziqishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Kayfiyatingiz ham oʻzgarishi mumkin.
Qalqonsimon gormonning pastligi Bu holat hipotiroidizm deb ham ataladi va qalqonsimon bez kerakli darajada ishlamasa sodir bo'ladi. Bu sizning vazningizni oshirishi, ich qotishi, yurak tezligini sekinlashtirishi va teringizni quritishi mumkin. Qon testlari ham ushbu sog'liq muammosini aniqlashi mumkin.
Dori vositalarining nojoʻya taʼsirlari. Allergiya, depressiya, qon bosimi, saraton va boshqa sogʻliq holatlarini davolovchi dorilar energiyangizni yoʻqotib, odatdagidan koʻra charchab qolishingiz mumkin. Barcha dori-darmonlaringizning foydalari va xavflari haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Surunkali charchoq. Agar siz 6 oy yoki undan koʻproq vaqt davomida doimo charchagan boʻlsangiz, buning sababi boʻlishi mumkin. Bu odatda ayollarga ta'sir qiladi, lekin yigitlar ham uni olishlari mumkin. Boshqa alomatlarga mushak og'rig'i, xotira buzilishi, bosh og'rig'i va limfa tugunlarining og'rig'i kiradi.
Kasallik. Bu va boshqa holatlar yoki ularni davolash charchoq bilan bogʻliq boʻlishi mumkin: saraton, surunkali ogʻriq, diabet va yurak kasalliklari.
Tavsiya:
Yadrolararo oftalmoplegiya nima? Bu nima ekanligini, uning belgilari, sabablari va uni qanday davolash haqida ko'proq bilib oling
Internuklear oftalmoplegiya yoki INO oftalmoplegiya - bu ko'z harakatining buzilishi. Yadrolararo oftalmoplegiyaning asosiy belgisi yuzning bir tomoniga bir vaqtning o'zida ikkala ko'z bilan qaray olmaslikdir. Ushbu buzuqlik bir yoki ikkala ko'zda bo'lishi mumkin.
O'pka kontuziyasi haqida nimani bilish kerak? Bu qanday sodir bo'lishi, uning belgilari va uni qanday davolash kerakligini bilib oling
Oʻpka kontuziyasi yoki oʻpka kontuziyasi koʻkrak qafasiga toʻgʻri kuch taʼsirida oʻpkada yoki oʻpkada koʻkarishlardir. Bu o'pka to'qimalarining yirtilishiga qaraganda farq qiladi, chunki o'pka kontuziyasi havo yo'llarining tuzilishiga ta'sir qilmaydi.
Servikogen bosh aylanishi (servikal vertigo) nima? Ushbu holat va uni qanday davolash kerakligini bilib oling
Servikogen bosh aylanishi nima? Servikogen bosh aylanishi - bu sizda ham bo'yin og'rig'ini, ham bosh aylanishini boshdan kechiradigan holat. Bundan tashqari, engil bosh aylanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ma'lumki, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi muvozanatda katta rol o'ynaydi va servikogen bosh aylanishi uning yoki uning atrofidagi to'qimalarning buzilishidan kelib chiqadi, deb taxmin qilinadi.
Desquamation nima? Buning sabablari va uni qanday davolash kerakligini bilib oling
Pilling terisi nima? Terining qichishi, desquamatsiyasi, terining desquamatsiyasi yoki terining desquamatsiyasi terining tashqi qatlami o'zini-o'zi almashtira boshlagan holatni tavsiflashning barcha usullaridir. Ko'pincha, bu sizning teringiz kasalliklar yoki jarohatlar tufayli shikastlanganda sodir bo'ladi.
Geroin bilan zaharlanish: belgilarni bilib oling va hozir yordam oling
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti (NIDA) ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi o'n yil ichida kattalar orasida geroindan foydalanish ikki baravar ko'paygan. Sevganingiz foydalanayotganini qanday aniqlash mumkin? Gerioin opioidlar deb ataladigan dorilar sinfiga kiradi.