Kam energiya: uni qanday tiklashni bilib oling

Mundarija:

Kam energiya: uni qanday tiklashni bilib oling
Kam energiya: uni qanday tiklashni bilib oling
Anonim

Barcha yigitlar vaqti-vaqti bilan o'zlarining energiyalari to'kilishini his qilishadi. Balki o'yinni tomosha qilish uchun kech qolib ketgandirsiz. Yoki siz ishda butun tunni tortdingiz. Yoki har ikki soatda yangi tug'ilgan chaqaloq bilan uyg'ongan. Bunday narsadan keyin charchash odatiy hol.

Agar siz har kuni dvigatelingizni ishga tushirish uchun qahva yoki gazlangan suvga suyansangiz-u, hali ham oʻzingizni ishlamay qolgandek his qilsangiz, muammolarni bartaraf etish vaqti keldi.

Charchoq alomatlari qanday?

Tez-tez charchash shunchaki charchash emas. Bu sizning kuchingizni o'g'irlaydigan va ruhiy tumanga sabab bo'ladigan doimiy zaif tuyg'u.

Siz his qilasiz:

  • Sekin yoki sust
  • Doimiy charchagan
  • Hammasi zaif
  • Hammasi harakat yoki qilish qiyinroqdek
  • Moody

Qanday qilib quvvatni toʻxtata olasiz?

Bu charchoqqa nima sabab boʻlayotganiga bogʻliq. Ba'zida sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Ammo turmush tarzini o'zgartirishdan boshlang va ular yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.

Uxlash vaqtida texnologiyani oching. Uyali telefonlar, planshetlar va sizni dunyoga ulashadigan boshqa gadjetlar tanangizning tabiiy uyqu-uyg‘onish davrini buzadi.

Boosterlar buster bo'lishi mumkin. Qahva va energetik ichimliklar tarkibidagi kofein sizni qisqa muddatli silkinish imkonini beradi, lekin shovqin so'nganida siz qulab tushishingiz mumkin. Bundan tashqari, tushdan keyin va kechqurun kafeinsiz ichimliklarga o'ting. Shunday qilib, siz tunni qo‘y sanab o‘tkazmaysiz.

Savdo avtomatini oʻtkazib yuboring Zararsiz taomlar “boʻsh” kaloriyalarga toʻla. Bir necha daqiqa davomida o'zingizni hayajonli his qilishingiz mumkin, ammo shirin taomlar sizni bezovta qiladi. To'liq donli simit yoki tortilla chiplari, bir hovuch tuzsiz yong'oqlar, yeryong'oq yog'li olma yoki selderey bo'laklari yoki kam yog'li pishloqli to'liq donli krakerlar kabi aqlli gazaklarni tanlang.

Harakat qiling. Jismoniy mashqlar, jumladan, jinsiy aloqa kasalliklarga qarshi kurashadi, kayfiyatingizni koʻtaradi, ongingizni oʻtkir saqlaydi va hokazo. Ba'zi erkaklar testosteron darajasining pasayishi yoki boshqa sog'liq muammolari tufayli kayfiyatni ko'tarishda muammolarga duch kelishadi.

Agar bu siz boʻlsangiz, oʻzingizga yoqadigan boshqa sevimli mashgʻulotingiz bilan shugʻullaning. Maqsad qonni haydashdir. Kattalar uchun haftada 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar kerak - bu kuniga 30 daqiqa, haftada 5 kun. Siz buni bir vaqtning o'zida atigi 10 daqiqa qilishingiz mumkin. Kichik narsalar energiya darajangizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Ayb nima?

Energiyangizni qayta tiklashning bir usuli - uni nima sarflayotganini aniqlash. Bu yerda bir nechta umumiy sabablar mavjud.

Jismoniy mashqlar etishmasligi. Bu oddiy: ko'proq harakatlaning va ko'proq energiya olasiz. Ko'proq o'tiring va buning aksi bo'ladi. Agar buni juda tez-tez qabul qilsangiz, charchoqni keltirib chiqaradigan uzoq muddatli sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.

Juda kam uyqu. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar har kecha 7-9 soat ko'zlarini yumishlari kerak. Yoshingiz ulg‘aygan sari kamroq xarajat bilan yashashingiz mumkin.

Depressiya va stress. Agar xafa boʻlsangiz, xafa boʻlsangiz yoki xavotirda boʻlsangiz, bu sizning fikringiz va ruhingizni charchatishi mumkin.

Bu jiddiyroq boʻlishi mumkinmi?

Agar charchoqni yuqoridagi sabablardan biriga bogʻlay olmasangiz yoki u 2 haftadan ortiq davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sababni topish uchun chuqurroq qazish kerak bo'lishi mumkin. Ulardan biri aybdor bo'lishi mumkin:

Anemiya. Bu holat tanangizda yetarlicha sog'lom qizil qon tanachalari bo'lmaganida yuzaga keladi. Charchoqlik eng keng tarqalgan alomatdir. Bundan tashqari, nafas qisilishi, bosh aylanishi, qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz sovuq bo'lishi mumkin. Ba'zi yigitlar ko'krak qafasi va bosh og'rig'iga duch kelishadi. Anemiya yo'g'on ichakdagi yara yoki qon ketishidan ham kelib chiqishi mumkin. Belgilari orasida qusish va najasning qorong'i va qatron bo'lishi yoki yorqin qizil qon bilan bo'lishi mumkin. Oddiy qon tekshiruvi sizda kasallik bor-yo'qligini aniqlashi mumkin.

Testosteron past Bu sizni erkak qiladigan gormon. Bu sperma va tana tuklarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning jinsiy aloqangizni kuchaytiradi. Sizning tanangiz odatda 40 yoshdan keyin kamroq ishlab chiqarishni boshlaydi. Ba'zi odamlar buni "manopauza" deb atashadi. Juda kam testosteron erektil disfunktsiyaga va jinsiy aloqaga qiziqishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Kayfiyatingiz ham oʻzgarishi mumkin.

Qalqonsimon gormonning pastligi Bu holat hipotiroidizm deb ham ataladi va qalqonsimon bez kerakli darajada ishlamasa sodir bo'ladi. Bu sizning vazningizni oshirishi, ich qotishi, yurak tezligini sekinlashtirishi va teringizni quritishi mumkin. Qon testlari ham ushbu sog'liq muammosini aniqlashi mumkin.

Dori vositalarining nojoʻya taʼsirlari. Allergiya, depressiya, qon bosimi, saraton va boshqa sogʻliq holatlarini davolovchi dorilar energiyangizni yoʻqotib, odatdagidan koʻra charchab qolishingiz mumkin. Barcha dori-darmonlaringizning foydalari va xavflari haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Surunkali charchoq. Agar siz 6 oy yoki undan koʻproq vaqt davomida doimo charchagan boʻlsangiz, buning sababi boʻlishi mumkin. Bu odatda ayollarga ta'sir qiladi, lekin yigitlar ham uni olishlari mumkin. Boshqa alomatlarga mushak og'rig'i, xotira buzilishi, bosh og'rig'i va limfa tugunlarining og'rig'i kiradi.

Kasallik. Bu va boshqa holatlar yoki ularni davolash charchoq bilan bogʻliq boʻlishi mumkin: saraton, surunkali ogʻriq, diabet va yurak kasalliklari.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.