Sog'lom proteinli oziq-ovqat manbalari - WebMD: tuxum, sut, pishloq, cho'chqa go'shti va boshqalar

Mundarija:

Sog'lom proteinli oziq-ovqat manbalari - WebMD: tuxum, sut, pishloq, cho'chqa go'shti va boshqalar
Sog'lom proteinli oziq-ovqat manbalari - WebMD: tuxum, sut, pishloq, cho'chqa go'shti va boshqalar
Anonim

Protein sizga keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga va qorinni to'ldirishga yordam beradi. Ammo sog‘liq uchun foydali bo‘lishi uchun to‘g‘ri miqdorda va kerakli protein turini iste’mol qilish muhim.

Dengiz mahsulotlari

Dengiz mahsulotlari oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki u odatda kam yog'li. Qizil ikra kabi baliqning yog'i biroz ko'proq, ammo u yurak uchun foydalidir: unda omega-3 yog' kislotalari mavjud.

Oq go'shtli parranda go'shti

Ajoyib, yog'siz protein uchun parranda go'shtiga yopishib oling. To'q rangli go'sht yog'da bir oz yuqoriroq. Teri to'yingan yog' bilan to'ldirilgan, shuning uchun ovqatdan oldin terini olib tashlang.

Sut, pishloq va yogurt

Sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari nafaqat oqsilning ajoyib manbalari, balki ular qimmatli k altsiyni ham o'z ichiga oladi va ularning ko'plari D vitamini bilan boyitilgan. Suyak va tishlarni mustahkam saqlash uchun yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. va osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

Tuxum

Tuxum oqsilning eng arzon turlaridan biridir. Amerika yurak assotsiatsiyasining aytishicha, normal sog'lom kattalar kuniga tuxum iste'mol qilishlari mumkin.

loviya

Bir yarim chashka loviya bir untsiya qovurilgan biftek kabi ko'p o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu to‘yimli nuggetlar arzon va tolaga boy bo‘lib, o‘zingizni bir necha soat davomida to‘liq his qilasiz.

cho'chqa go'shti

Bu koʻp qirrali oq goʻsht 20 yil avvalgiga qaraganda 31% yogʻroq.

Soya

Kundalik ellik gramm soya proteini xolesterinni taxminan 3% ga kamaytirishga yordam beradi. Yog‘li oqsil manbalari o‘rniga o‘simlikka asoslangan soya proteinini iste’mol qilish va sog‘lom ovqatlanishni saqlash yurak uchun foydali bo‘lishi mumkin.

Yoqsiz mol go'shti

Yalang'och mol go'shti terisiz tovuq ko'kragiga qaraganda ikki gramm ko'proq to'yingan yog'ga ega. Yog'siz mol go'shti, shuningdek, sink, temir va B12 vitaminining ajoyib manbaidir.

Yolda protein

Taomga oʻtirishga vaqtingiz boʻlmasa, ovqat oʻrnini bosuvchi ichimlik, donli bar yoki energiya barini oling. Mahsulot tarkibida kamida olti gramm protein borligiga hamda shakar va to‘yingan yog‘miqdori kamligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.

Nonushtada protein

Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, nonushtaga tuxum yoki yunon yogurti kabi oqsil manbai hamda toʻliq bugʻdoyli tost kabi tolaga boy don qoʻshsangiz, sizni uzoqroq toʻq his qilishingiz va kun davomida kamroq ovqatlanishingiz mumkin.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.