2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Protein sizga keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga va qorinni to'ldirishga yordam beradi. Ammo sog‘liq uchun foydali bo‘lishi uchun to‘g‘ri miqdorda va kerakli protein turini iste’mol qilish muhim.
Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki u odatda kam yog'li. Qizil ikra kabi baliqning yog'i biroz ko'proq, ammo u yurak uchun foydalidir: unda omega-3 yog' kislotalari mavjud.
Oq go'shtli parranda go'shti
Ajoyib, yog'siz protein uchun parranda go'shtiga yopishib oling. To'q rangli go'sht yog'da bir oz yuqoriroq. Teri to'yingan yog' bilan to'ldirilgan, shuning uchun ovqatdan oldin terini olib tashlang.
Sut, pishloq va yogurt
Sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari nafaqat oqsilning ajoyib manbalari, balki ular qimmatli k altsiyni ham o'z ichiga oladi va ularning ko'plari D vitamini bilan boyitilgan. Suyak va tishlarni mustahkam saqlash uchun yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. va osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
Tuxum
Tuxum oqsilning eng arzon turlaridan biridir. Amerika yurak assotsiatsiyasining aytishicha, normal sog'lom kattalar kuniga tuxum iste'mol qilishlari mumkin.
loviya
Bir yarim chashka loviya bir untsiya qovurilgan biftek kabi ko'p o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu to‘yimli nuggetlar arzon va tolaga boy bo‘lib, o‘zingizni bir necha soat davomida to‘liq his qilasiz.
cho'chqa go'shti
Bu koʻp qirrali oq goʻsht 20 yil avvalgiga qaraganda 31% yogʻroq.
Soya
Kundalik ellik gramm soya proteini xolesterinni taxminan 3% ga kamaytirishga yordam beradi. Yog‘li oqsil manbalari o‘rniga o‘simlikka asoslangan soya proteinini iste’mol qilish va sog‘lom ovqatlanishni saqlash yurak uchun foydali bo‘lishi mumkin.
Yoqsiz mol go'shti
Yalang'och mol go'shti terisiz tovuq ko'kragiga qaraganda ikki gramm ko'proq to'yingan yog'ga ega. Yog'siz mol go'shti, shuningdek, sink, temir va B12 vitaminining ajoyib manbaidir.
Yolda protein
Taomga oʻtirishga vaqtingiz boʻlmasa, ovqat oʻrnini bosuvchi ichimlik, donli bar yoki energiya barini oling. Mahsulot tarkibida kamida olti gramm protein borligiga hamda shakar va to‘yingan yog‘miqdori kamligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring.
Nonushtada protein
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, nonushtaga tuxum yoki yunon yogurti kabi oqsil manbai hamda toʻliq bugʻdoyli tost kabi tolaga boy don qoʻshsangiz, sizni uzoqroq toʻq his qilishingiz va kun davomida kamroq ovqatlanishingiz mumkin.
Tavsiya:
Nega tuxum donoridan foydalanish kerak? Tuxum donorligi, qonuniy huquqlar va boshqalar
Agar er-xotin in vitro urug'lantirish uchun ayolning o'z tuxumlaridan foydalanib homilador bo'lolmasalar, donor tuxumlaridan foydalanish haqida o'ylashlari mumkin. Donor tuxumlari - va ba'zida donor embrionlar - bepusht ayolga bolani ko'tarish va tug'ish imkonini beradi.
Cho'chqa grippi shartlari - gibrid gripp, H1N1 virusi, pandemiya, cho'chqa grippi, sayohat cheklovlari
CDC: Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, Sogʻliqni saqlash va aholiga xizmat koʻrsatish departamentining filiali. Atlantada joylashgan federal agentlik jarohatlar, nogironlik va kasalliklarni, shu jumladan cho'chqa grippini nazorat qilish va oldini olish yo'llarini topish orqali sog'lig'ingizni mustahkamlash va himoya qilishga yordam beradi.
Sut mahsulotlarining sog'liq uchun foydalari: yogurt, sut, pishloq va boshqalar
Men Baby Boomer avlodining bir qismi ekanligimni tan olaman, garchi yosh a'zolardan biri bo'lsa ham. Agar siz ham Boomer bo'lsangiz, ko'pchiligimiz har ovqatda sut ichib o'sganimizni eslaysiz. Bugungidan farqli o'laroq, gazlangan suv ziyofatlar va vaqti-vaqti bilan Oltin arklarga sayohat yoki shahar markazidagi kechki ovqat uchun ajratilgan.
Cho'chqa go'shti: bu siz uchun yaxshimi? Ijobiy va salbiy tomonlari, ovqatlanish va boshqalar
Garchi siz buni "boshqa oq go'sht" deb ataganini eshitgan bo'lsangiz ham, cho'chqa go'shti qizil go'sht hisoblanadi. Baʼzi dinlar, jumladan, islom va yahudiylik qonunlariga zid boʻlsa-da, choʻchqa goʻshtini isteʼmol qilish butun dunyo boʻylab isteʼmol qilinadi.
Cho'chqa go'shti qobig'i: sog'liq uchun foydasi bormi?
Cho'chqa po'stlog'i - chuqur qovurilgan cho'chqa terisidan tayyorlangan gazak. Ular chixarronlar deb ham ataladi. Cho'chqa go'shti po'stlog'i uzoq vaqtdan beri yoqilg'i quyish shoxobchalari va do'konlarda asosiy mahsulot bo'lib kelgan, ammo endi siz ularni asosiy oziq-ovqat do'konlarida ham topishingiz mumkin.