Fitnesingizni qanday yaxshilash mumkin: unumdorligingiz va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qadamlar

Mundarija:

Fitnesingizni qanday yaxshilash mumkin: unumdorligingiz va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qadamlar
Fitnesingizni qanday yaxshilash mumkin: unumdorligingiz va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qadamlar
Anonim

Mahallangiz boʻylab qisqa piyoda yurasizmi, 10 milya velosipedda yugurasizmi yoki sport zalida ter toʻkib oʻtasizmi, bir paytlar “Bu avvalgidek qiyin emas” deb oʻylaysiz. bo'lish!"

Bu yaxshi taraqqiyot. Ammo davom etish vaqti keldi.

Siz kun tartibiga shunchalik koʻnikib qolgansizki, endi bu juda oson. Tezroq yoki kuchliroq bo'lish yoki shunchaki zerikishni engish uchun vaziyatni o'zgartirish vaqti keldi.

Bu haqiqat: mushak massasini oshirishni davom ettirish yoki kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu mashg'ulotni o'zgartirishni odat qilishdir - ayniqsa joriy rejangiz qulay bo'lganini sezsangiz. Bu sizni oyoq barmog'ingizda ushlab turadi. Yurishlaringizni yugurishga, og‘irroq yuklarni ko‘tarishga yoki o‘ylaganingizdan tezroq suzishga tayyorsiz.

'FITT'ni oling

Birinchidan, nima qilish mumkinligini oʻylab koʻring. Sizga yoʻl-yoʻriq koʻrsatish uchun mashqlarning “FITT” tamoyilidan foydalaning - chastota, intensivlik, vaqt va turdagi.

Chastotasi: Haftada necha kun mashq qilasiz?

Agar haftada ikki marta boʻlsa, uchinchi kunni qoʻshib, qanday ketayotganini koʻring.

Intensivlik: Qanchalik qiyin mashq qilasiz?

Maqsadli yurak urish tezligiga erishdingizmi? Bu sizning jismoniy holatingizni oshirishga yordam beradi. Sizning maksimal yurak urish tezligi taxminan 220 minus yoshingiz. Maqsadli yurak urishi zonasi shundan 50% dan 85% gacha.

Agar siz matematika qilishni xohlamasangiz, o'zingizdan so'rang, o'zingizni chindan ham o'zingizni itarib yuborayotgandek his qilyapsizmi yoki mashg'ulot juda osonmi? Bir oz ko'proq harakat qila olasizmi, bu sur'atni oshirish yoki ko'proq og'irlik yoki qarshilik ko'rsatishni anglatadimi?

Vaqt: Mashqlaringiz qancha davom etadi?

Agar siz 20 daqiqa yugursangiz, uni 30 daqiqa davom ettirishga harakat qiling. Mahalla boʻylab 45 daqiqa sayr qilyapsizmi? Bir necha blok nariga boring va 60 ga o'ting.

Turi: Qanday maxsus mashqlarni qilyapsiz?

Piyodadan yugurishga, yugurishdan yugurishga oʻtishni oʻylab koʻring yoki butunlay yangi mashgʻulotni qoʻshing - velosiped haydash, suzish, Pilates, ogʻirlik mashqlari va hokazo.

Pro yoki Palga oʻting

Tasdiqlangan shaxsiy murabbiy yoki jismoniy mashqlar fiziologi bilan bir yoki ikki yoki undan koʻproq mashgʻulot oʻtkazing. Ular marafonda ishlayapsizmi yoki oxirgi 10 funtni yo'qotmoqchimisiz, rejangizni o'zgartirishi mumkin. Va ular juda tez, juda koʻp oʻzgarishlar kiritmasligingizga ishonch hosil qilishlari mumkin.

Agar siz kimnidir yollashdan manfaatdor boʻlmasangiz – professional yordam olish juda qimmat yoki koʻp vaqt talab qiladigandek tuyulishi mumkin – mashgʻulot bilan shugʻullanuvchi doʻstingiz bilan hamkorlik qilishingiz mumkin. Bu rejaga sodiq qolish va o'zini namoyon qilish ehtimolini oshiradi.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sizdan biroz baquvvatroq hamkorni tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy holati yaxshi bo'lgan odam bilan mashg'ulot o'tkazish sizni o'zingizni kuchayishiga undashi mumkin.

Foydalardan foydalaning

Hozirgi konfor zonangizdan chiqish uchun qoʻshimcha ragʻbat kerakmi? Yoʻl davomida mini-maqsadlarga erishganingiz uchun oʻzingizni “mukoflash”ni tanlashingiz mumkin.

Oziq boʻlmagan kichik taomlarga eʼtibor qarating. Masalan, bu oydagi mashg‘ulot maqsadlaringizga erishganingizdan so‘ng konsertga borishni, manikyur qilishni yoki o‘zingizga yoqqan poyabzal sotib olishni rejalashtirishingiz mumkin.

Bundan ham yaxshisi, o'zingizni moddiy narsalardan uzoqroq tuting va sog'lom bo'lish hayotingizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylang. Farzandlaringiz yoki nabiralaringiz bilan o'ynash uchun ko'proq energiya olishni xohlaysizmi? Uyqu yaxshiroqmi? Dunyo bo'ylab faol dam olish uchun formada bo'lasizmi? Poygada marraga yetib borasizmi yoki hatto medal olasizmi?

Oʻzingizni yana va yana biroz oldinga sursangiz hammasi mumkin.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar
Ko'proq o'qish

Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar

Kolorektal jarrohlar o'z sohasi mutaxassislari bo'lib, ular pastki ovqat hazm qilish traktining fiziologiyasiga e'tibor berishadi. "Kolorektal" atamasi yo'g'on ichak va rektal so'zlarning birikmasidir. Tananing bu sohasiga yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, tos bo'shlig'i va anus kiradi, bu ko'pincha ingichka ichak deb ataladi.

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash
Ko'proq o'qish

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash

Agar tanangizda B-12 vitamini yo'qligi sababli etarli darajada sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lmasa, sizda zararli anemiya (PA) mavjud. Uzoq vaqt oldin, bu buzuqlik halokatli deb hisoblangan ("zararli" o'lik degan ma'noni anglatadi).

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?
Ko'proq o'qish

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?

Siz kutayotganingizda, hayotingizga yangi tartib paydo bo'ladi: muntazam prenatal tashriflar. Ko'pgina onalar sizga aytishlari mumkinki, bunday tashriflar juda hayajonli. Siz taxminiy tug'ilish sanasini bilib olasiz va chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marta eshitasiz.