Paleo dietasi (G'or odamining dietasi) sharhi, ovqatlar ro'yxati va boshqalar

Mundarija:

Paleo dietasi (G'or odamining dietasi) sharhi, ovqatlar ro'yxati va boshqalar
Paleo dietasi (G'or odamining dietasi) sharhi, ovqatlar ro'yxati va boshqalar
Anonim

Va'da

G'or odami kabi ovqatlaning va kilogrammni to'kib tashlang. Paleo dietasining nazariyasi shu.

Loren Kordayn, PhD, tom ma'noda "Paleo dietasi" kitobini yozgan, tarixdan oldingi ajdodlarimiz kabi ovqatlanish orqali biz ozg'in bo'lamiz va diabet, yurak xastaligi, saraton va boshqa sog'liq muammolariga chalinish ehtimoli kamroq bo'ladi, deb ta'kidlaydi..

Shuningdek, “Gʻor odami dietasi” yoki “Tosh davri parhezi” deb ham ataladi, bu asosan oqsilga boy, tolaga boy ovqatlanish rejasi boʻlib, kaloriyalarni kamaytirmasdan ozish imkonini beradi.

Siz nima eyishingiz mumkin va nima qila olmaysiz

Paleoga boring, shunda siz koʻplab yangi yogʻsiz goʻsht va baliq, meva va sabzavotlar hamda sogʻlom yogʻlarni isteʼmol qilasiz.

Siz ham yeyishingiz mumkin:

  • Tuxum
  • Yong'oq va urug'lar
  • Sog'lom yog'lar, jumladan zaytun moyi va kokos moyi

Ushbu parhezda qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz. Tarixdan oldingi ajdodlarimiz dehqon emas, ovchi terimchilar bo'lganligi sababli, bug'doy va sut mahsulotlari, boshqa don va dukkaklilar (masalan, yeryong'oq va loviya) bilan xayrlashing. Qochish kerak bo'lgan boshqa ovqatlar:

  • Sut mahsulotlari
  • Tozalangan shakar
  • Kartoshka
  • Tuz
  • Tozalangan oʻsimlik moylari, masalan, kanola

Harakat darajasi: oʻrtacha

Hech qanday kaloriya hisoblanmaydi va tolaga boy meva va sabzavotlar, shuningdek, yog'siz go'sht sizni to'ldiradi.

Cheklovlar: Paleo dietasi aldashga imkon beradi, ayniqsa boshida. Yangi boshlayotganingizda, haftasiga 3 marta o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Kordain ularni "ochiq ovqatlar" deb ataydi. Yoki haftada bitta “ochiq ovqat” bilan o‘zingizni sinab ko‘rishingiz mumkin.

Xarid qilish va ovqat tayyorlash: Ruxsat berilgan taomlarni zaxiralashingiz va noldan pishirishingiz kerak, shuning uchun oshxona vaqtini rejalashtiring.

Qadoqlangan ovqatlar yoki ovqatlar? Yo'q. Qayta ishlangan ovqatlar taqiqlangan.

Shaxsiy uchrashuvlarmi? Yo'q.

Mashq: Kilo yoʻqotayotganda talab qilinmaydi. Ammo Cordain buni vazn yo'qotish va umumiy salomatlik uchun qat'iy tavsiya qiladi.

Bu parhez cheklovlari yoki afzalliklarga ruxsat beradimi?

Vegetarian yoki vegan: Bu parhez goʻsht va baliqqa urgʻu beradi va Kordaynning aytishicha, goʻsht, dengiz mahsulotlari yoki tuxum isteʼmol qilmasdan Paleo dietasiga amal qilish mumkin emas. Fasol va boshqa dukkaklilar kabi ajoyib vegetarian oqsil manbalariga ruxsat berilmaydi.

Tuzsiz parhez: Parhez tuzga ruxsat bermaydi, shuning uchun u natriyni kamaytirishga yordam beradi. Agar quti yoki qutidagi har qanday taomni iste'mol qilsangiz, oziq-ovqat yorliqlaridagi natriy miqdorini tekshirishingiz kerak bo'ladi.

Yana nimani bilishingiz kerak

Xarajatlar: Koʻp goʻsht va baliq isteʼmol qilish oziq-ovqat uchun toʻlovni oshirishi mumkin.

Yordam: Bu parhezni o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar siz Paleosdagi hamkasblaringiz bilan bog'lanmoqchi bo'lsangiz, onlayn Paleo Diet forumlari mavjud.

Ketlin Zelman, MPH, RD, deydi:

Ishlaydimi?

Barcha don, sut mahsulotlari, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shakar va boshqalardan voz kechish vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, ammo dietadagi cheklovlar va cheklovlar tufayli uzoq muddatga amal qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Paleo dietasining ba'zi jihatlari bo'yicha bir nechta tadqiqotlar mavjud. Ular kitobdagi barcha da'volarni qo'llab-quvvatlamasa-da, yog'siz protein va o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarga boy parhez sizni to'liq his qilishiga, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga va ozishga yordam berishini aniqladilar.

Bu ma'lum sharoitlar uchun yaxshimi?

Muallifning ta'kidlashicha, paleo dietasi yurak xastaligi, qon bosimi va yallig'lanish xavfini kamaytirishi, shuningdek, vazn yo'qotishi, akne paydo bo'lishini kamaytirishi va sog'liq va sportning optimal ko'rsatkichlariga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan klinik sinovlar mavjud. Ammo ko‘pchilik mutaxassislar unchalik ishonchsiz va qo‘shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Tuz va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish natriy miqdori kam boʻlgan bu parhezni qon bosimi yuqori boʻlganlar uchun yaxshi qiladi.

Ushbu rejani boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.

Yakuniy so'z

Agar siz koʻproq toʻliq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni sotib olishga pul sarflay olsangiz va oshxonada vaqtingizni ularni tayyorlashga bagʻishlamoqchi boʻlsangiz, bu reja sizga ozishga yordam beradi.

Ozuqa moddalaridagi boʻshliqlarni toʻldirish uchun rejani multivitaminlar bilan toʻldiring.

Agar siz vazn yoʻqotishda goʻshtga kamroq eʼtibor qaratadigan va turli xil ovqatlar taklif qiladigan moslashuvchanroq yondashuvni afzal koʻrsangiz, boshqa rejani qidiring.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Shizofreniyani davolash: terapiya turlari va shizofreniyani davolash uchun dorilar
Ko'proq o'qish

Shizofreniyani davolash: terapiya turlari va shizofreniyani davolash uchun dorilar

Shizofreniya - bu fikrlash, his-tuyg'ular, munosabatlar va qaror qabul qilishingizga ta'sir qiladigan jiddiy ruhiy kasallik. Va hech qanday davo yo'qligi sababli, to'g'ri davolanishni erta boshlash kasallikni boshqarish imkoniyatini oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shizofreniya sabablari: nima uchun bu sodir bo'ladi: genetika, atrof-muhit va boshqalar
Ko'proq o'qish

Shizofreniya sabablari: nima uchun bu sodir bo'ladi: genetika, atrof-muhit va boshqalar

Agar siz shizofreniya bilan og'rigan odamni bilsangiz, unda nima uchun shizofreniya borligini bilishni xohlaysiz. Haqiqat shundaki, shifokorlar bu ruhiy kasallik nima sababdan paydo bo'lishini bilishmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasallikni qo'zg'atish uchun genetika va atrof-muhit kombinatsiyasi kerak bo'ladi.

Shizofreniya: asoratlari qanday?
Ko'proq o'qish

Shizofreniya: asoratlari qanday?

Shizofreniya hayotingizga koʻp jihatdan taʼsir qilishi mumkin. Bu sizning ishingiz, munosabatlaringiz va moliyangizga ta'sir qilishi mumkin. Shizofreniya bilan birga keladigan ko'p sonli asoratlar davolashni juda muhim qiladi. Dori-darmon, terapiya va qoʻllab-quvvatlashning toʻgʻri aralashmasini erta olish sizga yoki yaqinlaringizga kasallikni boshqarish va hayotni toʻliqroq olib borish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi.