2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Va'da
G'or odami kabi ovqatlaning va kilogrammni to'kib tashlang. Paleo dietasining nazariyasi shu.
Loren Kordayn, PhD, tom ma'noda "Paleo dietasi" kitobini yozgan, tarixdan oldingi ajdodlarimiz kabi ovqatlanish orqali biz ozg'in bo'lamiz va diabet, yurak xastaligi, saraton va boshqa sog'liq muammolariga chalinish ehtimoli kamroq bo'ladi, deb ta'kidlaydi..
Shuningdek, “Gʻor odami dietasi” yoki “Tosh davri parhezi” deb ham ataladi, bu asosan oqsilga boy, tolaga boy ovqatlanish rejasi boʻlib, kaloriyalarni kamaytirmasdan ozish imkonini beradi.
Siz nima eyishingiz mumkin va nima qila olmaysiz
Paleoga boring, shunda siz koʻplab yangi yogʻsiz goʻsht va baliq, meva va sabzavotlar hamda sogʻlom yogʻlarni isteʼmol qilasiz.
Siz ham yeyishingiz mumkin:
- Tuxum
- Yong'oq va urug'lar
- Sog'lom yog'lar, jumladan zaytun moyi va kokos moyi
Ushbu parhezda qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz. Tarixdan oldingi ajdodlarimiz dehqon emas, ovchi terimchilar bo'lganligi sababli, bug'doy va sut mahsulotlari, boshqa don va dukkaklilar (masalan, yeryong'oq va loviya) bilan xayrlashing. Qochish kerak bo'lgan boshqa ovqatlar:
- Sut mahsulotlari
- Tozalangan shakar
- Kartoshka
- Tuz
- Tozalangan oʻsimlik moylari, masalan, kanola
Harakat darajasi: oʻrtacha
Hech qanday kaloriya hisoblanmaydi va tolaga boy meva va sabzavotlar, shuningdek, yog'siz go'sht sizni to'ldiradi.
Cheklovlar: Paleo dietasi aldashga imkon beradi, ayniqsa boshida. Yangi boshlayotganingizda, haftasiga 3 marta o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Kordain ularni "ochiq ovqatlar" deb ataydi. Yoki haftada bitta “ochiq ovqat” bilan o‘zingizni sinab ko‘rishingiz mumkin.
Xarid qilish va ovqat tayyorlash: Ruxsat berilgan taomlarni zaxiralashingiz va noldan pishirishingiz kerak, shuning uchun oshxona vaqtini rejalashtiring.
Qadoqlangan ovqatlar yoki ovqatlar? Yo'q. Qayta ishlangan ovqatlar taqiqlangan.
Shaxsiy uchrashuvlarmi? Yo'q.
Mashq: Kilo yoʻqotayotganda talab qilinmaydi. Ammo Cordain buni vazn yo'qotish va umumiy salomatlik uchun qat'iy tavsiya qiladi.
Bu parhez cheklovlari yoki afzalliklarga ruxsat beradimi?
Vegetarian yoki vegan: Bu parhez goʻsht va baliqqa urgʻu beradi va Kordaynning aytishicha, goʻsht, dengiz mahsulotlari yoki tuxum isteʼmol qilmasdan Paleo dietasiga amal qilish mumkin emas. Fasol va boshqa dukkaklilar kabi ajoyib vegetarian oqsil manbalariga ruxsat berilmaydi.
Tuzsiz parhez: Parhez tuzga ruxsat bermaydi, shuning uchun u natriyni kamaytirishga yordam beradi. Agar quti yoki qutidagi har qanday taomni iste'mol qilsangiz, oziq-ovqat yorliqlaridagi natriy miqdorini tekshirishingiz kerak bo'ladi.
Yana nimani bilishingiz kerak
Xarajatlar: Koʻp goʻsht va baliq isteʼmol qilish oziq-ovqat uchun toʻlovni oshirishi mumkin.
Yordam: Bu parhezni o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar siz Paleosdagi hamkasblaringiz bilan bog'lanmoqchi bo'lsangiz, onlayn Paleo Diet forumlari mavjud.
Ketlin Zelman, MPH, RD, deydi:
Ishlaydimi?
Barcha don, sut mahsulotlari, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shakar va boshqalardan voz kechish vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin, ammo dietadagi cheklovlar va cheklovlar tufayli uzoq muddatga amal qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Paleo dietasining ba'zi jihatlari bo'yicha bir nechta tadqiqotlar mavjud. Ular kitobdagi barcha da'volarni qo'llab-quvvatlamasa-da, yog'siz protein va o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarga boy parhez sizni to'liq his qilishiga, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga va ozishga yordam berishini aniqladilar.
Bu ma'lum sharoitlar uchun yaxshimi?
Muallifning ta'kidlashicha, paleo dietasi yurak xastaligi, qon bosimi va yallig'lanish xavfini kamaytirishi, shuningdek, vazn yo'qotishi, akne paydo bo'lishini kamaytirishi va sog'liq va sportning optimal ko'rsatkichlariga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan klinik sinovlar mavjud. Ammo ko‘pchilik mutaxassislar unchalik ishonchsiz va qo‘shimcha tadqiqotlar talab etiladi.
Tuz va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish natriy miqdori kam boʻlgan bu parhezni qon bosimi yuqori boʻlganlar uchun yaxshi qiladi.
Ushbu rejani boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
Yakuniy so'z
Agar siz koʻproq toʻliq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni sotib olishga pul sarflay olsangiz va oshxonada vaqtingizni ularni tayyorlashga bagʻishlamoqchi boʻlsangiz, bu reja sizga ozishga yordam beradi.
Ozuqa moddalaridagi boʻshliqlarni toʻldirish uchun rejani multivitaminlar bilan toʻldiring.
Agar siz vazn yoʻqotishda goʻshtga kamroq eʼtibor qaratadigan va turli xil ovqatlar taklif qiladigan moslashuvchanroq yondashuvni afzal koʻrsangiz, boshqa rejani qidiring.
Tavsiya:
O'rta er dengizi dietasi sharhi: Oziq-ovqatlar & Og'irlikni yo'qotish samaradorligi
Va'da Vaqt sinovidan oʻtgan va sizni koʻp yillar davomida sogʻlom saqlashga yordam beradigan mazali taom. Bu anʼanaviy Oʻrta yer dengizi parhezining markazida. Yagona O'rta er dengizi dietasi rejasi yo'q, lekin umuman olganda, siz ko'plab meva va sabzavotlar, loviya va yong'oqlar, sog'lom donalar, baliq, zaytun moyi, oz miqdorda go'sht va sut mahsulotlari va qizil sharob iste'mol qilasiz.
Gastroparez dietasi (oziq-ovqatlar ro'yxati): iste'mol qilinadigan ovqatlar va undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Agar sizda gastroparez bo'lsa, oshqozoningiz kerakli darajada tez bo'shamaydi. Shifokoringiz buni kechiktirilgan oshqozon bo'shatish deb atashi mumkin. Bu sizni kasal his qilishingiz yoki qusishingiz mumkin. Sizning qorningiz og'riydi yoki ozgina ovqat iste'mol qilganingizdan keyin haqiqatan ham to'la bo'lib tuyulishi mumkin.
Pritikin printsipi dietasi sharhi: vazn yo'qotish uchun o'simlikka asoslangan ovqatlar?
Va'da 1979-yilda eng koʻp sotiladiganlar roʻyxatiga kirgan Parhez va jismoniy mashqlar boʻyicha Pritikin dasturi parhez kitoblarining bobosi hisoblanadi. Uning g'oyalari - kam yog'li, tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish va muntazam jismoniy mashqlar qilish yurak xastaliklarining oldini olishi yoki hatto uni yo'q qilishi hamda odamlarga sog'lom vaznda qolishga yordam berishi mumkinligi to'g'ridan-to'g'ri hayratlanarli deb topildi.
Yangi Beverli-Xillz dietasi sharhi: bosqichlar, oziq-ovqatlar, & Batafsil
Va'da Sariyog'li omarmi? Yangi pishirilgan rulolarmi? Siz ikkalasini ham iste'mol qilsangiz ham, ozishingiz mumkin - agar ularni birga iste'mol qilmasangiz, The New Beverly Hills dietasi. 1981-yildagi eng koʻp sotilgan kitobning yangilangan versiyasi, bu kitob Beverli-Xillzdagi vazn yoʻqotish klinikasini boshqargan va 2007-yilda vafot etgan Judi Mazel tomonidan yozilgan.
Sonoma dietasi sharhi: bosqichlar, ovqatlar va boshqalar
Va'da O'zingizni mahrum qilmasdan, atigi 10 kun ichida trimmer bel va yaxshi sog'liq. Bu Kaliforniyaning sharob mamlakati uchun nomlangan va O'rta er dengizi o'simliklariga asoslangan ovqatlanish usuli ta'sirida nomlangan Yangi Sonoma dietasining va'dasidir.