Atkins dietasi rejasini ko'rib chiqish: Oziq-ovqatlar, foydalar va xavflar

Mundarija:

Atkins dietasi rejasini ko'rib chiqish: Oziq-ovqatlar, foydalar va xavflar
Atkins dietasi rejasini ko'rib chiqish: Oziq-ovqatlar, foydalar va xavflar
Anonim

Va'da

Nonushta uchun bekon va tuxum, tushlikda qaymoqli pishloqli dudlangan qizil ikra va kechki ovqatda sariyog`da pishirilgan bifshteks vazn yo'qotish menyusi kabi ko'rinadimi? Agar siz bunday taomlarni yaxshi ko'rsangiz va sabzi bilan to'ldirilgan parhezni yoqtirmasangiz, Atkins sizga mos kelishi mumkin.

Uglevodlarni qanday cheklashni oʻrganishingiz kerak, lekin buning oʻrniga koʻplab mazali variantlardan bahramand boʻlasiz.

Va'da

Oqsil va yog'larga boy, uglevodlarga boy va juda kam uglevodlarni iste'mol qilganingizda vazn yo'qotishingiz mumkin va siz ochlik yoki ovqatdan mahrum bo'lmasligingiz kerak. Bugungi Atkins rejalar doirasida ko'proq yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar va tolaga boy sabzavotlarga e'tibor qaratadi.

Millionlab odamlar Atkins yordamida ozishgan. Aktrisa Alissa Milano muvaffaqiyati haqida Atkins veb-saytida blog yozadi.

Siz nima eyishingiz mumkin va nima qila olmaysiz

Standart Atkins dietasi to'rt bosqichdan iborat bo'lib, ular Atkins 20 deb ham ataladi.

U quyidagi kabi oqsillar va yog'larga qaratilgan:

  • Go'sht
  • Parrandalar
  • Dengiz mahsulotlari
  • Tuxum
  • Sariq
  • Moylar
  • Pishloq

Siz kraxmalli va shakarli uglevodlardan uzoq turishingiz kerak, jumladan:

  • Non
  • Makaron
  • Kartoshka
  • Chiplar
  • Cookie-fayllar
  • Konfet

Uglevodlarni dastlab sabzavot shaklida iste'mol qilasiz. Rivojlanayotgan sari loviya/dukkaklilar, mevalar va to‘liq don kabi boshqa oziq-ovqatlarni qo‘shasiz.

1-bosqich. Bunda siz tanangizga uglevodlarni yoqishdan yog'ga o'tishga yordam berasiz. Bu jarayon ketoz deb ataladi va siz tezda vazn yo'qotishingizni sezishingiz kerak. Siz kuniga sabzavot shaklida protein, yog 'va atigi 20 gramm uglevodlarni iste'mol qilasiz. Ayrim odamlar (masalan, vegetarianlar) keyingi bosqichdan boshlashlari mumkin.

2-bosqich. Ogʻirlikni yoʻqotib, qancha uglevod isteʼmol qilishni oʻrganmaguningizcha, siz dietangizga oziq-ovqatlarni qaytadan qoʻshasiz.

3-bosqich. Yoʻqotish uchun taxminan 10 funtingiz qolganda shu darajaga oʻting. Siz qanday qilib vazn yo'qotishni va oxirgi bir necha funtni yo'qotishni o'rganasiz.

4-bosqich. Yo'qotgan narsalaringizni qaytarib olmaslik uchun hayotingizning oxirigacha shunga amal qilasiz.

Atkinsning Atkins 40 deb nomlangan yangi versiyasida qoidalar yanada qulayroq va kundalik ratsionda 40 gramm uglevodlardan boshlash imkonini beradi. Atkins 20 singari, dastlab hech qanday oziq-ovqat guruhini istisno qilmaydi.

Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan yog' yoki yog'lar miqdori bo'yicha cheklovlar mavjud, ammo go'sht yoki boshqa oqsillar uchun qat'iy ko'rsatmalar yo'q.

Harakat darajasi: Oʻrta

Siz kaloriyalarni hisoblashingiz, yig'ilishlarga qatnashishingiz yoki maxsus taom sotib olishingiz shart emas. Lekin bu ovqatlanish usulini katta o‘zgartirishni talab qiladi, ayniqsa likopchada kraxmalga odatlangan bo‘lsangiz yoki chips, shirinliklar yoki boshqa arzimas taomlarni iste’mol qilsangiz.

Cheklovlar: Avval oq un, shakar va boshqa oddiy uglevodlarni chiqarib tashlashingiz va uglevodlarni faqat sabzavot shaklida iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Pazandachilik va xarid qilish: Atkins bilan ovqatni noldan tayyorlash yaxshidir. Agar siz tayyor ovqatlarga ishonsangiz, ularda qancha uglevod va qancha shakar borligini bilish uchun yorliqlarni o‘qing.

Shakar yoki uglevod qoʻshilgan ruxsat etilgan ovqatlarni xarid qilmang.

Doʻkonlarda Atkins brendining muzlatilgan taomlari, ichimliklar va gazaklarini topishingiz mumkin, lekin ularni yeyishingiz shart emas.

Restoranlarda uyda yeyadigan taomlarni tanlang. Ofitsiantdan uglevodlar miqdori haqida so‘rang va qo‘lingizni non savatidan uzoqroq tuting.

Mashq: Atkins bilan vazn yo'qotish uchun mashq qilishingiz shart emas, lekin harakatlanishingiz kerak. Har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida faol bo'lishga harakat qiling. Agar nofaol boʻlgan boʻlsangiz yoki tibbiy muammoga duch kelsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing.

Bu parhez cheklovlari yoki afzalliklarga ruxsat beradimi?

Vegetarianlar va vegetarianlar: Atkins go'sht iste'mol qilishni talab qilmaydi. Bundan tashqari, Atkins 20 ning birinchi bosqichini o‘tkazib yuborishingiz kerak bo‘ladi, bu esa uglevodlarni haddan tashqari cheklaydi.

Vegetarianlar oqsilni quyidagilardan oladi:

  • Tuxum
  • Pishloq
  • Soya
  • Yong'oqlar
  • Urugʻlar
  • Dukkaklilar
  • Kinoa kabi yuqori proteinli donalar

Veganlar oqsilni quyidagilardan oladi:

  • Dukkaklilar
  • Soya
  • Yong'oqlar
  • Urugʻlar
  • Kinoa kabi yuqori proteinli donalar

Kleykovinasiz parhez: Atkins dasturida boʻlganingizda bu ovqatlanish rejasiga amal qilish oson. Glyutenli ovqatlar uglevodlarga boy. Atkins aholisi standart amerikacha parhezni iste'mol qiladiganlarga qaraganda kamroq kleykovina iste'mol qiladi.

Tuzsiz parhez: Atkins uchun hech qanday retseptlarga tuz qo'shishning hojati yo'q. Iloji boricha konservalangan va qadoqlangan oziq-ovqatlardan uzoqroq turing, chunki ularda ko'pincha shakar va boshqa uglevodlar, siz uchun zararli yog'lar va tuz qo'shiladi.

Yana nimani bilishingiz kerak

Narxi: Ushbu parhez uchun xarid qilishingiz kerak boʻlgan aʼzolik toʻlovi, ishtirok etish uchun yigʻilishlar yoki brend oziq-ovqatlar yoʻq. Onlayn va smartfon vositalari mavjud va bepul.

Yordam: Siz kitob oʻqish orqali Atkinsni kuzatib borishingiz mumkin, lekin agar qoʻshimcha yordamni istasangiz, Atkins veb-saytida qoʻllab-quvvatlash guruhlari va suhbat xonalari mavjud boʻlib, u yerda siz boshqalar bilan gaplashishingiz mumkin. siz xuddi shunday vazn yo'qotasiz. Shuningdek, uglevodlarni hisoblash, ovqatlanishni rejalashtirish va xarid qilishni osonlashtiradigan bepul retseptlar, ovqat izdoshlari va ilovalar mavjud.

Doktor Arefa Kassoobxoy nima deydi

Ishlaydimi?

Atkins dietasi eng mashhur past uglevodli dietalardan biridir va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u ishlay oladi. Agar siz kuningizni oq non, makaron va oq kartoshka kabi qayta ishlangan uglevodlar bilan to'ldirsangiz va ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qilmasangiz, unda bu dieta vazn yo'qotishingiz uchun eng muhim qadam bo'lishi mumkin.

Siz odatdagi ovqatlaringizni tashlab, Atkins taomlari roʻyxatidan boshlashingiz mumkin. Atkins 20 rejasining boshlang'ich bosqichi oziq-ovqat tanlashda cheklangan, ammo kraxmalli bo'lmagan protein, yog 'va sabzavotlarga qaratilgan. Har bir bosqichda siz oziq-ovqat guruhlarini qayta qo'shasiz: birinchi yong'oqlar, urug'lar va rezavorlar; keyin mevalar, kraxmalli sabzavotlar, loviya va to'liq donalar. Atkins 40 rejasi bilan siz turli xil ovqatlar va uglevodlar orasidan tanlashingiz mumkin, ammo kraxmalli ovqatlar hali ham kam yoki umuman yo'q.

Atkins 20 bilan vazn yoʻqotish maqsadingizga qanchalik yaqinlashsangiz, shuncha koʻp turli xil ovqatlarga ruxsat beriladi. Ideal holda, siz ularning sog'lom ro'yxatiga rioya qilasiz va eski uslubingizga qaytmaysiz.

Agar siz iste'mol qilayotgan taomlarning xilma-xilligini yoqtirsangiz, Atkins 40 rejasi siz uchun yaxshiroq bo'ladi. Albatta, siz hali ham porsiya hajmini nazorat qilishingiz kerak bo‘ladi, bu osonroq bo‘lishi mumkin, chunki kam uglevodli parhez ochlikni engishga yordam beradi.

Bu ma'lum sharoitlar uchun yaxshimi?

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kilogrammni tashlash sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin va biz Atkins dietasi ishlayotganini bilamiz. Ammo Atkins dietasida ko'p miqdorda hayvon oqsillari va yog'lar uzoq muddatli salomatlikka qanday ta'sir qilishi haligacha noma'lum.

Yaqinda oʻtkazilgan tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, Atkins dietasida oʻsimlik yogʻi va oqsilga boy taomlarni tanlagan odamlar hayvon yogʻi va oqsilga boy parhezni isteʼmol qilganlarga qaraganda sogʻligʻiga yaxshiroq taʼsir koʻrsatishgan.

Bu men uchun mantiqiy va Atkins 20 va Atkins 40 dietalari bu fikrni aks ettiradi. Ular zaytun moyi va soya va yasmiq kabi oqsillar kabi yurak uchun foydali mahsulotlardan yog‘va oqsil olishga ko‘proq e’tibor berishadi.

Agar sizda qandli diabet, yurak xastaligi, buyrak kasalligi yoki yuqori xolesterin boʻlsa, uglevodlar, yogʻlar va oqsillar muvozanati sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun ushbu parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.

Yakuniy so'z

Ratsionida tuzilishga muhtoj bo'lgan odam uchun kraxmalli, shakarli uglevodlarni cheklash kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. O‘simlik asosidagi oqsil va yog‘larga e’tibor qaratish esa sog‘lom va aqlli ishdir.

Uzoq muddatli sog'ligingiz uchun siz Atkins 20 dietasidan voz kechishingiz kerak. Bu dietaning keyingi bosqichlari, ayniqsa Atkins 40, sizga salomatlik uchun muhim bo'lgan turli xil oziq-ovqatlarni beradi. Yong'oqlar, urug'lar, loviya, mevalar, kraxmalli sabzavotlar va to'liq donlarni iste'mol qila boshlaganingizda mashq qilishingiz va kichik qismlarda bo'lishingiz kerak.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak
Ko'proq o'qish

Nega axlat qila olmayman? Kabızlık sabablari va u bilan nima qilish kerak

Borolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklarning 20% ga yaqinida vaqti-vaqti bilan ich qotishi kuzatiladi - ichak harakati haftasiga uch martadan kam. Yoki ular axlat qilsa, chiqarish qiyin, kichik va og'riqli bo'ladi. Ba'zida irritabiy ichak sindromi kabi tibbiy kasallik ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash
Ko'proq o'qish

Pityriasis Rosea toshmasi: belgilari, sabablari, & Davolash

Pityriasis rosea, odatda gavda, qo'llar, sonlar yoki bo'yinlarda paydo bo'ladigan toshmalar haqiqatdan ham yomonroq eshitilishi mumkin. Noqulay holatning nomini aytish qiyin: pit-ih-RIE-uh-sis ROW-zee-ah. Ammo bu keng tarqalgan va davolash juda oson.

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq
Ko'proq o'qish

Psoriaz & Liken Planus o'rtasidagi farq

Psoriazis va liken planus teri kasalliklari boʻlib, ularda baʼzi umumiy xususiyatlar mavjud, masalan, qizil va qip-qizil koʻrinish, lekin ularda ham asosiy farqlar mavjud. Toshbaqa kasalligi qalinlashgan bo'laklarga aylanadi va yillar yoki o'n yillar davom etishi mumkin.