2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Omega-3 yog 'kislotalari nima?
Omega-3s - bu oziq-ovqatdan (yoki qo'shimchalardan) oladigan ozuqa moddalari bo'lib, ular sog'lom tanani qurish va saqlashga yordam beradi. Ular sizda mavjud bo'lgan har bir hujayra devorining tuzilishining kalitidir. Ular, shuningdek, energiya manbai bo‘lib, yurak, o‘pka, qon tomirlari va immun tizimingiz kerakli darajada ishlashiga yordam beradi.
Ikki muhim omil - EPA va DHA - asosan ba'zi baliqlarda mavjud. ALA (alfa-linolenik kislota), boshqa omega-3 yog 'kislotasi yong'oq va urug'lar kabi o'simlik manbalarida mavjud.
DHA darajasi, ayniqsa, setchatka (ko'z), miya va sperma hujayralarida yuqori.
Bu yog 'kislotalari nafaqat tanangiz ishlashi uchun kerak, balki ular sog'liq uchun katta foyda keltiradi.
Omega-3 yog 'kislotalarining sog'liq uchun foydalari
Qon yog '(triglitseridlar). Baliq yog'i triglitseridlar darajasini kamaytirishi mumkin. Bu qonda yog'ning yuqori miqdori sizni yurak xastaliklari va insult xavfini oshiradi.
Revmatoid artrit. Omega-3
qo'shimchalari ham yallig'lanishga qarshi dorilarning samaradorligini oshiradi.
Depressiya. Ba'zi tadqiqotchilar omega-3 miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiladigan madaniyatlarda depressiya darajasi pastroq ekanligini aniqlashdi. baliq yog'i qo'shimchalarining depressiyaga ta'siri aralashgan. Bu o‘zgarishlar qilishi mumkinmi yoki yo‘qligini aniqlash uchun ko‘proq tadqiqot talab etiladi.
Chaqaloq rivojlanishi. DHA chaqaloqlarda vizual va nevrologik rivojlanish uchun muhim.
Astma. Omega-3sga boy parhez yallig'lanishni pasaytiradi, astmada asosiy komponent. Ammo baliq yog'i qo'shimchalari o'pka funktsiyasini yaxshilaydimi yoki dori miqdorini kamaytiradimi yoki yo'qligini ko'rsatish uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi..
DEHB. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq yog'i ba'zi bolalarda DEHB belgilarini kamaytiradi va ularning fikrlash kabi aqliy qobiliyatlarini yaxshilaydi., eslab qolish va o'rganish. Ammo bu sohada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi va omega-3 qo'shimchalari asosiy davolash sifatida ishlatilmasligi kerak.
Altsgeymer kasalligi va demans. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3s Altsgeymer kasalligi va demansdan himoya qilishga yordam beradi va xotirani asta-sekin yo'qotishga ijobiy ta'sir qiladi.qarish bilan bogʻliq. Lekin bu hali aniq emas.
Omega-3sni qayerdan olish mumkin
Iloji boʻlsa, omega-3 yogʻ kislotalarini qoʻshimchalardan koʻra oziq-ovqatlardan olishga harakat qiling. Haftada kamida ikki marta DHA va EPA omega-3 yog 'kislotalariga boy qovurilmagan, yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
Bularga quyidagilar kiradi:
- hamsi
- Bluefish
- Selyodka
- Makerel
- Marlin
- To'q sariq rangli
- Ikra
- Sardines
- Baliqlar
- Ko'l alabalığı
- Tina
Ko'proq yog'li baliq iste'mol qilish yaxshi fikr bo'lsa-da, ba'zilarida simob, polixlorli bifenillar (PCB) yoki boshqa toksinlar yuqori bo'lishi mumkin. Bularga skumbriya, yovvoyi qilich, chinnigullar, akula kiradi. Simobga boy qoʻshimcha baliqlar marlin, qoʻpol apelsin va kattakoʻzli orkinosdir.
Yovvoyi alabalık va yovvoyi losos kabi baliqlar xavfsizroq.
ALA ning yaxshi oziq-ovqat manbalari:
- Yong'oq
- zigʻir urugʻi va zigʻir urugʻi
- Kanola moyi
- Soya yog'i
- Chia urug'lari
Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, ba'zilari, masalan, yog'lar va yong'oqlar - kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin. Shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qiling.
Omega-3 qo'shimchalarini olish kerakmi?
Baliq yog'ida ham EPA, ham DHA mavjud. Yosun yog'i tarkibida DHA bor va baliq iste'mol qilmaydiganlar uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Avval qoʻshimcha qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Sog'ligingiz va qabul qilayotgan boshqa dori vositalariga qarab ularda maxsus tavsiyalar yoki ogohlantirishlar bo'lishi mumkin.
Omega-3 retseptlari ham mavjud. Epanova, Lovaza, Omtryg va Vascepa tarkibida DHA/EPA mavjud va triglitseridlari 500 mg/dL yoki undan yuqori bo'lgan kattalar uchun tavsiya etiladi. Baliq yog'i qo'shimchalaridan farqli o'laroq, bu dorilar maxsus foydalanish uchun FDA tomonidan sifat va xavfsizlik uchun tasdiqlangan va nazorat qilingan.
yurak xastaligi boʻlgan baʼzi odamlarga baliq yogʻidan har kuni 1 gramm (1000 milligramm) DHA/EPK kombinatsiyasini olish tavsiya qilinishi mumkin.
Boshqa sog'lig'i bo'lgan odamlar kuniga 4 grammgacha dozani qabul qilishlari mumkin.
Ammo agar sizda yurak-qon tomir (yurak va qon tomirlari) kasalligi bo'lsa va triglitseridlar darajasi yuqori bo'lsa, omega-3 qo'shimchalari atriyal fibrilatsiya xavfini oshirishi mumkin. Atriyal fibrilatsiya - yurak ritmi buzilishining eng keng tarqalgan turi (yurak aritmi).
Shuning uchun omega-3 qoʻshimchalarini qabul qilishdan oldin, ayniqsa, boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki sogʻligingiz bilan bogʻliq muammolar mavjud boʻlsa, shifokoringizga murojaat qilish juda muhim.
Baliq yog'ining eng ko'p uchraydigan nojo'ya ta'siri bu hazmsizlik va gaz. Qoplangan qo'shimchani olish yordam berishi mumkin.
Omega-3 qo'shimchalari (DHA/EPK) qon ketish ehtimolini oshiradi. Agar sizda qon ketishi bo‘lsa yoki qon ketishini kuchaytiruvchi dori-darmonlarni qabul qiling, masalan, apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), klopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ) va ba'zi NSAIDlar - har qanday omega-3 qo'shimchalarini ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashing.
Tavsiya:
Krill yog'i, Omega-3 yog' kislotalari, DHA, EPK
Krill yog'i juda sovuq okean suvlarida yashovchi krill, mayda qisqichbaqaga o'xshash jonzotlardan olinadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, krill yog'i baliq yog'iga o'xshash sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Nega odamlar krill yog'ini olishadi?
Yaxshi yog', yomon yog': Omega-3 haqida faktlar
Agar siz odamlardan qaysi oziq-ovqat guruhidan qochish kerakligini so'rasangiz, ko'pchilik "yog'lar" deb javob berishi mumkin. To'g'ri bo'lsa-da, ko'p miqdorda yog'ning ayrim turlari sog'liq uchun zararli (belingiz haqida gapirmasa ham), ba'zilari borki, ularsiz yashab bo'lmaydi.
Qisqa zanjirli yog 'kislotalari: ular haqida oziq-ovqatda nimani bilish kerak
Oz hazm qilish jarayonida yo'g'on ichakda tolani qayta ishlash natijasida tanangiz qisqa zanjirli yog' kislotalarini hosil qiladi. Qisqa zanjirli yog 'kislotalari tanangiz uchun foydalidir, chunki ular yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Omega-3 yog 'kislotalari: baliq yog'ining yurak salomatligi uchun foydalari
Omega-3 yog 'kislotalari normal rivojlanish va o'sish uchun kalit hisoblanadi. Omega-3 yog 'kislotalarini oziq-ovqat bilan iste'mol qilmaslik va omega-6 yog' kislotalarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ko'plab kasalliklarga olib keladigan muhim omil hisoblanadi.
Omega-3 funktsional ovqatlar: don tarkibidagi yog' kislotalari & Ko'proq
"Endi omega-3 yog 'kislotalari bilan boyitilgan." Supermarket yo'laklarida sayr qiling va siz bu iborani deyarli hamma joyda ko'rasiz - don qutilari, tuxum qutilari va hatto ko'z kremi bankalarida. Va yaxshi sabab bilan. Eng so'nggi moda parhezlar nima deyishi mumkinligiga qaramay, hujayra devorlarini qurishdan tortib miyamizni sog'lom saqlashgacha bo'lgan muhim yog'lar bizga kerak.