2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Yurak va koʻzlardan tortib teri va suyaklargacha boʻlgan yosh ulgʻaygan sari oʻzingizni qanday his qilayotganingiz haqida koʻp gapirasiz.
Yoshingiz oshgani sayin nima tabiiy va nima boʻlmasligini bilib, yaxshi tanaga ega boʻlishingiz mumkin va oddiy qadamlarni oʻrganish orqali oʻzgarishlarni kechiktirishga yoki kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.
Yuragingiz qattiqroq ishlaydi
Yoshingiz oshgani sayin qon tomirlari va arteriyalaringiz qattiqlashadi. Yuragingiz qon quyish uchun ko'proq ishlashi kerak. Bu yuqori qon bosimi va boshqa yurak muammolariga olib kelishi mumkin.
Buni sinab koʻring: Faol boʻling. Yuring, yuguring, suzing - hattoki har kuni ozgina o'rtacha jismoniy mashqlar ham yaxshi vaznda bo'lishingiz va qon bosimingizni ushlab turishingizga yordam beradi.
Yuragingizni sog'lom saqlash uchun ko'p meva, sabzavot va to'liq don iste'mol qiling. Stressni boshqaring. Etarlicha uxlang. Har kecha 7-8 soat dam olish yurak va qon tomirlarini tiklash va davolashga yordam beradi.
Teringiz boshqacha his qiladi
Siz teringiz avvalgidan ko'ra quruqroq va yumshoqroq bo'lishini sezishingiz mumkin. Buning sababi, yoshingiz sari teringiz tabiiy yog'ni kamroq ishlab chiqaradi.
Shuningdek, siz kamroq terlaysiz va teri ostidagi yog' to'qimalarining bir qismini yo'qotasiz. Bu uni ingichka qilib koʻrsatishi mumkin.
Shuningdek, siz ajinlar, yosh dog'lari va teri belgilarini yoki terining mayda o'sishini ham sezishingiz mumkin.
Buni sinab koʻring: Issiq suv terini quritadi, shuning uchun iliq vanna va dush oling.
Ochiq havoda boʻlganingizda quyoshdan himoyalovchi krem va himoya kiyim kiying. Teringizni tez-tez tekshirib turing va agar siz mol kabi o'zgarishlarni sezsangiz, shifokoringizga xabar bering.
Agar siz cheksangiz, bu chekishni tashlash uchun yana bir yaxshi sababdir. Bu ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Sizga koʻrish va eshitish qiyinroq
Yaqindagi narsalarga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Sizga birinchi marta o'qish ko'zoynagi kerak bo'lishi mumkin. Balki siz koʻproq chaqnashlarni koʻryapsiz yoki yorugʻlikning keskin oʻzgarishiga moslasha olmaysiz.
Eshitish qobiliyati haqida gap ketganda, siz gavjum xonada suhbatni kuzatishda yoki yuqori chastotalarda eshitishda qiynalishingiz mumkin.
Buni sinab koʻring: Koʻrish va eshitishingizni muntazam tekshirib turing. Ko'zlaringizni ochiq havoda himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Qattiq shovqinlardan himoya qilish yoki ularni blokirovka qilish uchun quloqqa tiqinlar taqing.
Tishlaringiz va milklaringiz oʻzgaradi
Siz milklaringiz tishlaringizdan uzoqlashayotganini sezishingiz mumkin. Ba'zi dorilar og'zingizni quruqroq qiladi. Og'izning quruqligi sizni tishlarning karisi va infektsiyalari xavfini oshirishi mumkin.
Buni sinab koʻring: Har kuni tishlaringizni ikki marta choʻtkasi va bir marta tish ipi bilan oziq-ovqat va tishlar orasidagi plastinkadan xalos boʻling. Bu tish go'shti kasalliklari va tishlarning yo'qolishining oldini olishning eng yaxshi usuli. Shuningdek, muntazam tekshiruv va tozalash uchun tish shifokoringizga murojaat qiling.
Suyaklaringiz mo'rtroq bo'ladi
40-50 yoshdayoq suyaklaringiz zaiflasha boshlaydi. Ular kamroq zichroq va mo'rtroq bo'ladi. Bu sinish xavfini oshiradi.
Siz hatto boʻyingiz pastroq boʻlganini ham sezishingiz mumkin. Aslida, 40 yoshdan boshlab siz 1-2 dyuymga qisqaroq bo'lishingiz mumkin. Bu umurtqa pog'onasidagi disklar kichrayganda sodir bo'ladi.
Boʻgʻimlaringiz qattiqlashishi mumkin. Bo'g'imlarni qoplaydigan suyuqlik va xaftaga yoshi bilan kamayishi yoki eskirishi mumkin. Bo‘g‘imlar orasidagi to‘qimalar parchalanishi natijasida sizda artrit paydo bo‘lishi mumkin.
Buni sinab koʻring: Etarlicha k altsiy va D vitamini olishingizga ishonch hosil qiling. Ratsioningizda k altsiyning yaxshi manbalari orasida sut mahsulotlari, bodom va brokkoli va karam kabi sabzavotlar mavjud. Shifokoringiz k altsiy preparatlarini ham tavsiya qilishi mumkin.
D vitamini suyak salomatligi uchun juda muhim, chunki u organizmga k altsiyni singdirish va suyak kuchini saqlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar quyosh nurida vaqt o'tkazish orqali bu ozuqani etarli darajada olishlari mumkin. Siz uni orkinos, sardalya, tuxum sarig'i va sut va ko'plab don kabi boyitilgan ovqatlardan ham olishingiz mumkin. Shifokoringizdan qo'shimcha kerak yoki yo'qligini so'rang.
Hammomga borish
Quviqni nazorat qilish qiyinroq boʻlishi mumkin. Bu "siydik o'g'irlab ketish" deb ataladi. Bu 65 va undan katta yoshdagi odamlarning taxminan 10 foizida uchraydi.
Bu odamlarning ko'pchiligi yo'talganda yoki aksirganda ozgina oqadi, ammo ba'zilari hojatxonaga borishdan oldin ko'p miqdorda siydik yo'qotadilar. Ayollar uchun menopauza sabab bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun kattalashgan prostata muammosi bo'lishi mumkin.
Siz avvalgidek muntazam emasligingizni ham sezishingiz mumkin. Qandli diabet kabi ba'zi holatlar ichakni sekinlashtirishi mumkin. Ba'zi dorilar ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bularga qon bosimi, tutilishlar, Parkinson kasalligi va depressiyani davolovchi dorilar kiradi. Temir qo'shimchalari va og'riq qoldiruvchi dorilar ham ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Buni sinab koʻring: Agar sizda “ketish” istagi koʻp boʻlsa, shifokoringizga murojaat qiling. Aksariyat hollarda simptomlarni nazorat qilish yoki hatto davolash mumkin.
Kofein, alkogol, gazlangan ichimliklar va kislotasi yuqori ovqatlardan saqlanishga harakat qiling. Bu holatni yomonlashtirishi mumkin.
Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi va siydik pufagini nazorat qilishga yordam beradi. Siyishingizni ushlab turgandek siqing. Besh soniya kuting, keyin besh soniya dam oling. Buni kuniga bir necha marta ketma-ket to'rt yoki besh marta bajaring.
Qabziyatni oldini olish uchun meva, sabzavot va to'liq don kabi tolaga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling. Ko'p suv iching. Har kuni mashq qilishga harakat qiling. Bu ichaklaringizni harakatga keltirishi mumkin.
Atrofga chiqish yoki kuchli qolish qiyinroq
Biz qarigan sari mushak massasini yoʻqotamiz va bu holsizlik va faollikni pasayishiga olib kelishi mumkin.
Buni sinab koʻring: Har kuni tez yurish yoki yengil ogʻirliklarni koʻtarish kabi oʻrtacha jismoniy mashqlar bilan shugʻullaning. Bu mushaklarning kuchi va ishlashiga yordam beradi. Qanchalik faollik sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ko'p meva, sabzavot va baliq va tovuq kabi yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Shakar va to'yingan yog'larga boy ovqatlardan uzoqroq turing. Va kichikroq qismlarda ovqatlaning. Sizga avvalgidek ko'p kaloriya kerak emas.
Jinsiy hayotingiz ham oʻzgaradi
Menopauza davrida ayolning qin to'qimalari quruqroq, ingichka va elastik bo'lmaydi. Bu jinsiy aloqani kamroq yoqimli qilishi mumkin. Ko'krak to'qimalari va yog'larini yo'qotadi va kichikroq va kamroq to'la ko'rinishi mumkin.
Erkaklar yoshi ulgʻaygan sari erektsiyaga ega boʻlish yoki ushlab turish qiyinlashishi mumkin. Bunga boshqa sogʻliq sharoitlari hamda davolanishning nojoʻya taʼsiri sabab boʻlishi mumkin.
Buni sinab koʻring: Shifokoringiz bilan gaplashing. Ular jismoniy alomatlarni engillashtirish yoki jinsiy aloqaga bo'lgan xohishingizni kuchaytirish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Biz soatni orqaga bura olmaymiz. Ammo sabr-toqat, g'amxo'rlik va aqlli turmush tarzini o'zgartirish orqali biz qarigan sari tanamizdan maksimal darajada foydalanishimiz mumkin.
Tavsiya:
KOAH shishishi: nima uchun bu sodir bo'ladi va siz nima qila olasiz
Agar sizda surunkali obstruktiv oʻpka kasalligi (KOAH) boʻlsa, shifokoringiz bilan yoʻtal va nafas qisilishi kabi umumiy simptomlarni qanday boshqarish haqida gaplashgan boʻlsangiz kerak. Ammo siz bunday kasallikka chalingan ba'zi odamlarning oshqozonida ortiqcha gaz va shishiradi kabi muammolar ham bo'lishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin.
Sog'lom qarish: nimani nazorat qila olasiz?
Qarish haqida gap ketganda, Bebe Shou genetik lotereyada qatnashmadi. Uning onasi konjestif yurak etishmovchiligidan, otasi yurak kasalligidan vafot etdi. Ikki akasining kichigi 52 yoshida yurak xurujiga uchradi, singlisi esa yurak yetishmovchiligi yoqasida.
Agonal nafas olish nima? Gasping nimani anglatadi va siz nima qila olasiz
Agonal nafas olish - bu etarli darajada kislorod olmaydigan odamning nafas olishi. Bu odatda yurak xuruji yoki insult tufayli yuzaga keladi. Bu haqiqiy nafas olish emas. Bu miyangiz omon qolish uchun zarur bo'lgan kislorodni olmaganida sodir bo'ladigan tabiiy refleks.
Bepushtlik: nima uchun bu sodir bo'ladi va siz nima qila olasiz
Rob va Xezer Salaga Ridjfild, KT, o'zlarini omadli his qilishadi. Ularning ikkita sog'lom qizi bor: 5 yoshli Averi va 13 oylik Noelle. Ammo oila yaratish uchun vaqt kerak edi. Har birida homilador bo'lishni qiyinlashtiradigan sharoitlar mavjud edi.
Tug'ruqdan keyingi cho'zilish belgilari: nima qila olasiz, nima ishlaydi va nima yordam bermaydi
Uzilish belgilari - teringiz tez cho'zilganda yoki qisqarganda paydo bo'ladigan mayda chandiqlar. Ular qizil, binafsha, pushti yoki jigarrang, biroz balandroq va qichiydigan bo'lishi mumkin. Homilador bo'lganingizda cho'zilish belgilarini olish odatiy holdir.