Masaj terapiyasi: massaj uslublari va ularning sog'liq uchun foydalari

Mundarija:

Masaj terapiyasi: massaj uslublari va ularning sog'liq uchun foydalari
Masaj terapiyasi: massaj uslublari va ularning sog'liq uchun foydalari
Anonim

Massaj ming yillar davomida qoʻllanilgan. Bugungi kunda, agar sizga massaj kerak bo'lsa yoki xohlasangiz, turli xil bosimlar, harakatlar va texnikalar bilan 80 ga yaqin massaj terapiyasi uslublarini tanlashingiz mumkin. Bularning barchasi mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarni qo'llar va barmoqlar bilan bosish, ishqalash yoki manipulyatsiya qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zida hatto bilaklar, tirsaklar yoki oyoqlar ham ishlatiladi.

Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, 2018 yilda amerikaliklarning taxminan 19 foizi massajning qandaydir turiga ega bo'lgan. Va ular buni qilish uchun juda ko'p sabablarga ega. Ko'proq odamlar, ayniqsa chaqaloq boomers - massajning sog'liq uchun foydasini tan olishadi. Semptomlardan xalos bo'lish yoki jarohatlarni davolash, muayyan sog'liq sharoitlarida yordam berish va umumiy salomatlikni oshirish uchun ular ko'plab massaj usullarini tanlaydilar.

Mana bu maʼlumotdan qaysi massaj turlari sizga mos kelishini aniqlashda yordam berishingiz mumkin.

Qaysi massaj uslublari yaxshiroq?

Siz turli vaqtlarda turli xil massaj uslublari mashhurligini payqagandirsiz. Va ularning har biri o'tkinchi modaning bir qismimi yoki eng so'nggi, eng zo'r massaj texnikasi ekanligi haqida hayron bo'lgandirsiz? Eng muhimi, eng so'nggi uslub sizga yordam beradimi yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin?

Masaj terapiyasida qoʻllaniladigan uslublar uzun, silliq zarbalardan qisqa, zarbali zarbalargacha. Ba'zi massaj terapevtlari yog'lar va losonlardan foydalanadilar; boshqalar yo'q. Ko'pgina massaj terapevtlarida mijozlar massaj uchun kiyimlarini echadilar, ammo ba'zilari yo'q. Massaj 5 daqiqadan 2 soatgacha davom etishi mumkin.

Qaysi massaj uslubi sizga mos kelishini aniqlashdan oldin oʻzingizga savol berishingiz kerak. Siz shunchaki dam olish va stressni nazorat qilish uchun massaj qilishni xohlaysizmi? Yoki sizga ma'lum bir sog'liq holatida simptomlarni yo'qotish yoki yordam kerakmi? Massajga buyurtma berishdan oldin, terapevtga nimani qidirayotganingizni bildiring va terapevt qaysi uslubdan foydalanishini so'rang. Ko'pchilik bir nechta uslubdan foydalanadi. Yoki terapevt sizning yoshingiz, holatingiz yoki har qanday maxsus ehtiyoj yoki maqsadingizga qarab massajingizni sozlashi mumkin.

Kuyidagilar ba'zi mashhur massaj terapiyasi uslublarining ro'yxati. Birinchi to‘rttasi ayniqsa mashhur.

Shved massaji

Masajning eng keng tarqalgan turi bu shved massaji terapiyasi. Bu mushaklarning eng yuqori qatlamlarida yumshoq, uzun, yoğurma zarbalarini, shuningdek, engil, ritmik, teginish zarbalarini o'z ichiga oladi. Bu ham bo'g'inlarning harakati bilan birlashtiriladi. Mushaklar kuchlanishini engillashtirgan holda, shved terapiyasi ham tinchlantiruvchi, ham energiya berishi mumkin. Hatto jarohatdan keyin ham yordam berishi mumkin.

Shved massajining to'rtta umumiy zarbasi:

  • Effleurage: yumshoq to'qimalarni bo'shashtirish uchun ishlatiladigan silliq, sirpanish insult
  • Petrissaj: siqish, dumalash yoki yoğurma jarayonidan keyin
  • Ishqalanish: chuqur, dumaloq harakatlar, bu to'qimalar qatlamlarining bir-biriga ishqalanishiga olib keladi, qon oqimini oshiradi va chandiq to'qimasini parchalaydi
  • Toplama: qoʻllar, barmoqlar yoki qoʻl cheti bilan qisqa, oʻzgaruvchan teginish

To'qimalarni chuqur massaj qilish

To'qimalarning chuqur massaji tanangizdagi ba'zi og'riqli, qattiq "muammo nuqta"larga e'tibor berish uchun eng yaxshisidir. Massaj terapevti teri ostidagi mushaklar, tendonlar yoki boshqa to'qimalar qatlamlariga bosim o'tkazadigan sekin, ataylab zarbalardan foydalanadi. Boshqa massaj turlariga qaraganda kamroq ritmik bo'lsa-da, chuqur to'qimalarni massaji terapevtik bo'lishi mumkin - surunkali kuchlanish shakllarini engillashtiradi va mushaklarning shikastlanishi, masalan, belning burishishi bilan yordam beradi.

Sport massaji

Muayyan sport uchun ishlatiladigan mushak tizimlariga yordam berish uchun ishlab chiqilgan sport massaji sportchilarga mashg'ulotlarda yordam berish uchun turli yondashuvlardan foydalanadi - sport musobaqalaridan oldin, davomida yoki keyin. Siz undan moslashuvchanlikni oshirish va jarohatlarning oldini olish uchun foydalanishingiz mumkin. Yoki u mushaklarning zo‘riqishiga yordam beradi va sport jarohatidan keyin davolanishga yordam beradi.

Kreslo massaji

Hech qachon okrug yarmarkasiga, musiqa festivaliga yoki konferentsiyaga borganmisiz va boshqalarga stul massajiga havas qilganmisiz? Aeroportdagi stul massaji bo'limidan o'tdingizmi? Yoki, ehtimol sizga 15-20 daqiqalik massajlarni muntazam imtiyoz sifatida taklif qiladigan kompaniyada ishlash omadingiz bordir. Saytda stul massajlari ko'chma, maxsus mo'ljallangan stulda to'liq kiyingan holda o'tirganingizda amalga oshiriladi. Ular odatda boʻyin, elka, orqa, qoʻl va qoʻllaringizni massaj qilishni oʻz ichiga oladi.

Shiatsu massaji

Yapon tilida shiatsu "barmoq bosimi" degan ma'noni anglatadi. Shiatsu massaji uchun terapevt tananing ma'lum aniq nuqtalarida turli xil, ritmik bosimdan foydalanadi. Bu nuqtalar akupressura nuqtalari deb ataladi va ular chi deb ataladigan tananing hayotiy energiyasining oqimi uchun muhim deb hisoblanadi. Tarafdorlarning ta'kidlashicha, shiatsu massaji akupressura nuqtalarida to'siqlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Tailand massaji

Tailand massaji paytida terapevt mijozni turli pozitsiyalarga o'tkazish uchun o'z tanasidan foydalanadi. Ushbu turdagi massaj mushaklarni siqish, bo'g'imlarni mobilizatsiya qilish va akupressurani o'z ichiga oladi.

Limfatik drenaj massaji

Limfatik drenaj massaji - bu tanangizdagi limfa suyuqliklarining aylanishini oshirishga yordam beradigan to'qimalaringizni yumshoq massaj qilish. Limfa oqsilga boy suyuqlik bo'lib, butun tanangizda limfa tomirlarida harakatlanadi. U bakteriyalar, viruslar va chiqindilar kabi narsalarni olib, limfa tugunlariga olib boradi. Keyin limfa tugunlari tanangizdan iflosliklarni olib tashlash uchun suyuqlikni filtrlaydi. Massaj, odatda, tizimingiz orqali limfa harakatini kuchaytirish uchun teri bo'ylab yumshoq, uzun zarbalar bilan engil bosim bilan amalga oshiriladi.

Issiq tosh massaji

Bunday massaj uchun terapevt isitilgan toshlarni tananing ma'lum joylariga, masalan, akupressura nuqtalariga qo'yadi. Toshlar massaj vositasi sifatida ishlatilishi yoki vaqtincha joyida qoldirilishi mumkin. Boshqa massaj usullari bilan bir qatorda issiq toshlar juda tinchlantiruvchi va tasalli berishi mumkin, chunki ular issiqlikni tanaga chuqur o'tkazadi.

Refleksologiya

Refleksologiya oyoqlarning ma'lum joylarini rag'batlantirish uchun qo'l, bosh barmoq va barmoq texnikasidan foydalanadi. Bu joylar tananing turli qismlariga mos keladi, deb ishoniladi. Demak, massaj salomatlik va farovonlikka yordam berishi kutilmoqda.

Homiladorlik massaji

Homiladorlik davrida tanangiz katta o'zgarishlarga uchraydi. Homiladorlik massaji stressni kamaytirish, qo'l va oyoqlarning shishishini kamaytirish, mushaklar va bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtirish orqali bu o'zgarishlarga yordam beradi. Dori-darmonlar va boshqa tibbiy imkoniyatlar cheklangan bo'lishi mumkin bo'lgan davrda massaj ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Massaj terapevti maxsus ishlab chiqilgan massaj yostiqlaridan foydalangan holda sizga ushbu turdagi massaj uchun qulay holatga keltirishga yordam beradi.

Masajning salomatlik uchun qanday foydalari bor?

Masajning koʻp turlari oddiy dam olishdan tashqari foyda keltiradi. Massajdan foyda keltirishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining bir nechtasi. Massajdan foydalanishdan oldin har qanday sog'liq muammosi uchun shifokoringizdan so'rang.

  • Bel og'rig'i. Bir nechta tadqiqot bel og‘rig‘i uchun massaj terapiyasi samaradorligini ko‘rsatdi.
  • Bosh og'rig'i. Og'riqning yana bir turi - bosh og'rig'i - massaj terapiyasiga ham javob beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massaj terapiyasi odamda migrenlar sonini kamaytirishi va uyquni yaxshilashi mumkin.
  • Osteoartrit. Tiz osteoartriti uchun shved massajining samaradorligini ko'rib chiqadigan birinchi klinik sinovda haftada bir yoki ikki marta bir soatlik massaj olgan ishtirokchilar og'riq, qattiqlik va funktsiyada yaxshilanishlarga ega edilar. Nazorat guruhida bunday o‘zgarishlar yo‘q.
  • Saraton. An'anaviy, G'arb tabobatiga qo'shimcha sifatida ishlatiladigan massaj bo'shashishga yordam beradi va saraton belgilari yoki davolanishning nojo'ya ta'sirini kamaytiradi. Bu, masalan, og'riqni, shishishni, charchoqni, ko'ngil aynish yoki depressiyani kamaytirishga yoki immunitet tizimingiz faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Shu bilan birga, massaj terapevti saraton kasalligidan qochish kerak bo'lgan o'ziga xos joylar, shuningdek, massajdan butunlay qochish kerak bo'lgan vaqtlar mavjud. Agar saraton kasalligingiz bo'lsa, massaj terapiyasini olishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
  • Depressiya. 17 ta klinik tadqiqotlarni koʻrib chiqish shuni koʻrsatdiki, massaj terapiyasi depressiyani kamaytirishga yordam beradi. Ammo umumiy tashvish buzilishi uchun bu tinchlantiruvchi muhit va chuqur nafas olish mashqlarini ta'minlashdan samaraliroq emas edi.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar
Ko'proq o'qish

Kolorektal jarrohlar: malakalar, davolash mumkin bo'lgan holatlar va protseduralar

Kolorektal jarrohlar o'z sohasi mutaxassislari bo'lib, ular pastki ovqat hazm qilish traktining fiziologiyasiga e'tibor berishadi. "Kolorektal" atamasi yo'g'on ichak va rektal so'zlarning birikmasidir. Tananing bu sohasiga yo'g'on ichak, to'g'ri ichak, tos bo'shlig'i va anus kiradi, bu ko'pincha ingichka ichak deb ataladi.

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash
Ko'proq o'qish

Prensiy anemiya: sabablari, belgilari, tashxisi va davolash

Agar tanangizda B-12 vitamini yo'qligi sababli etarli darajada sog'lom qizil qon tanachalari hosil bo'lmasa, sizda zararli anemiya (PA) mavjud. Uzoq vaqt oldin, bu buzuqlik halokatli deb hisoblangan ("zararli" o'lik degan ma'noni anglatadi).

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?
Ko'proq o'qish

Menga prenatal tashriflar qanchalik tez-tez kerak?

Siz kutayotganingizda, hayotingizga yangi tartib paydo bo'ladi: muntazam prenatal tashriflar. Ko'pgina onalar sizga aytishlari mumkinki, bunday tashriflar juda hayajonli. Siz taxminiy tug'ilish sanasini bilib olasiz va chaqalog'ingizning yurak urishini birinchi marta eshitasiz.