2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Prenatal vitaminlar nima?
Prenatal vitaminlar homilador ayollar uchun o'z tanalariga sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni berish uchun tayyorlangan qo'shimchalardir. Shifokoringiz ularni homiladorlikni rejalashtirishni boshlaganingizda, shuningdek, homilador bo'lganingizda qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish har doim oqilona fikrdir - ayniqsa homiladorlik paytida. Shuningdek, dietangizdagi ozuqaviy bo‘shliqlarni qoplash uchun prenatal vitamin qabul qilganingiz ma’qul.
Prenatal vitaminlarda nimalarga e'tibor berish kerak
Prenatal vitaminlar sog'lom homiladorlik uchun zarur oziq moddalarni olishingizga yordam beradi.
Prenatal vitaminlarni qidiring:
- 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasi
- 400 IU vitamin D
- 200-300 milligramm (mg) k altsiy
- 70 mg vitamin C
- 3 mg tiamin
- 2 mg riboflavin
- 20 mg niatsin
- 6 mkg vitamin B12
- 10 mg E vitamini
- 15 mg sink
- 17 mg temir
- 150 mikrogram yod
Ba'zi hollarda shifokor sizga prenatal vitaminning ma'lum bir turini buyurishi mumkin.
Foliy kislotasi, k altsiy, yod va temir
Foliy kislotasi
Homilador bo'lish imkoniyati siz uchun bo'lsa, foliy kislotasini qabul qilishingiz kerak. U chaqaloqning miyasi va orqa miyasiga ta'sir qiladigan tug'ma nuqsonlarning oldini oladi. Neyron naychalari nuqsonlari homiladorlikning boshida, ko'p ayollar homiladorligini bilishdan oldin rivojlanadi; barcha homiladorlikning yarmi rejalashtirilmagan. Shuning uchun shifokorlar homilador bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ayolga har kuni 400 mikrogramm (mkg) foliy kislotasini homiladorlikdan oldin boshlab, homiladorlikning dastlabki 12 xaftasigacha davom ettirishni tavsiya qiladi.
Agar sizda asab naychasi nuqsoni boʻlgan bolangiz boʻlsa, shifokoringiz bilan foliy kislotasi haqida gaplashishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sizda ushbu nuqsonli bola tug'ilgan bo'lsa, kamida bir oy oldin va birinchi trimestrda kattaroq dozani (4000 mikrogramgacha) qabul qilish yordam beradi. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini shifokoringiz bilan gaplashing.
Foliy kislotasi bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yashil bargli sabzavotlar
- Yong'oqlar
- loviya
- Tsitrus mevalari
- Foliy kislotasi bilan boyitilgan koʻplab boshqa oziq-ovqatlar
Foliy kislotasini oziq-ovqatdan olishingiz mumkin boʻlsa-da, zaxira sifatida qoʻshimcha qabul qilganingiz maʼqul.
K altsiy
Kalsiy homilador ayol uchun ham muhim. Bu sizning suyak zichligingizni yo'qotishning oldini olishga yordam beradi, chunki chaqaloq o'z suyaklari o'sishi uchun k altsiydan foydalanadi.
Yod
Yod homiladorlik davrida ayolning qalqonsimon bezning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. Yod tanqisligi sabab bo'lishi mumkin:
- Homiladorlik
- O'lik tug'ilish
- Jismoniy oʻsishning pastligi
- Og'ir aqliy zaiflik
- Karlik
Temir
Temir tanangizga qizil qon hujayralarini koʻproq hosil qiladi. Bu qon hujayralari chaqaloq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kislorodni tashiydi.
Boshqa oziq moddalar haqida-chi?
Homiladorligingiz salomatligini yaxshilaydigan boshqa oziq moddalar ham mavjud. Shifokoringiz sizga qo'shimchalarni qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashda yordam berishi mumkin, jumladan:
Omega-3 yog 'kislotalari: DHA (dokozaxeksaenoik kislota) va EPA (eykosapentaenoik kislota) o'z ichiga olgan bu yog'lar faqat yog'li baliq va yong'oq kabi oziq-ovqat manbalaridan olinadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3lar erta tug'ilish va kam vaznli bola tug'ilish xavfini kamaytiradi. Agar siz omega-3 ga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilmasangiz, shifokoringizdan qo'shimcha siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini so'rang.
Xolin: Tanangiz o'z-o'zidan bir oz xolin ishlab chiqarishi mumkin bo'lsa-da, siz uning ko'p qismini ovqatdan olasiz. Boy manbalarga mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, baliq va tuxum kiradi. Ko‘pgina homilador ayollar xolinni yetarlicha olishmaydi, bu bola miyaning sog‘lom rivojlanishi uchun zarurdir.
Prenatal vitaminlarni qachon qabul qilishni boshlash kerak
Prenatal vitaminlarni qabul qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt homiladorlikdan oldin. Folik kislota ayniqsa muhimdir. Tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun homilador bo'lishga urinishdan kamida 1 oy oldin foliy kislotasi qo'shimchasini olishni boshlashingiz kerak.
Ba'zi shifokorlar bola tug'ishi mumkin bo'lgan barcha ayollarga homiladorlikni rejalashtirmagan bo'lsa ham, prenatal vitaminlarni qabul qilishni tavsiya qiladi.
Prenatal vitaminning yon ta'siri
Ba'zi prenatal vitaminlar allaqachon ko'ngil aynishi bo'lgan homilador ayolda ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. Ular boshqa turdagi prenatal vitaminni buyurishlari mumkin, uni butunlay yutib yuborishingiz shart emas. Tanlovlarga quyidagilar kiradi:
- Chaynaladigan mahsulotlar
- Suyuqliklar
Prenatal vitaminlardagi temir ham ich qotishiga olib kelishi mumkin. Agar ich qotib qolsangiz, u quyidagilarga yordam beradi:
- Tolaga boy ovqatlaning
- Koʻp suv iching
- Agar shifokor buni siz uchun xavfsiz desa mashq qiling
- Shifokorning ruxsati bilan axlatni yumshatuvchi vositani oling
Tavsiya:
Syurpriz homiladorlik: nima uchun rejalashtirilmagan homiladorlik sodir bo'ladi
Bu siz oʻylagandan ham tez-tez sodir boʻladi. AQSHdagi barcha homiladorliklarning deyarli yarmi rejalashtirilmagan. “Agar siz ayol boʻlsangiz va hali menopauzadan oʻtmagan boʻlsangiz, homilador boʻlishingiz mumkin”, deydi Siobhan Dolan, tibbiyot fanlari doktori, Albert Eynshteyn kollejining akusherlik va ginekologiya va ayollar salomatligi professori tibbiyot.
Astma va homiladorlik: Albuterolni homiladorlik paytida ishlatish xavfsizmi?
Sizda astma borligi sog'lom homilador bo'la olmaysiz degani emas. Ammo astmani nazorat ostida ushlab turish kerak. Astma bilan og'rigan homilador ayollarning taxminan uchdan birida homiladorlik davrida alomatlar yaxshilanadi, uchdan birida astma yomonlashadi, uchdan birida kasallik belgilari barqaror bo'ladi.
Prenatal vitaminlar
Savol: Agar homilador bo'lganingizda prenatal vitaminlar siz uchun juda foydali bo'lsa, nega ularni doim qabul qilmaysiz? A: Ushbu maxsus ishlab chiqilgan multivitaminlar homilador ayollarning sog'lom bola rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha qo'shimcha vitamin va minerallarni olishini ta'minlash va bolaning ortib borayotgan ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun mo'ljallangan.
Prenatal vitaminlar: chaqaloqlar uchun zarur bo'lgan ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilsangiz ham, sizga prenatal vitaminlar kerak bo'ladi. Chaqaloqlarni o'stirish uchun juda ko'p vitamin va minerallar kerak! Prenatal vitaminlar homilador ayollar uchun quyidagi uchta asosiy oziq moddalarning qoʻshimcha miqdorini beradi:
Prenatal vitaminlar: chaqalog'ingizga kerak bo'lgan ovqatlanish
Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilsangiz ham, sizga prenatal vitaminlar kerak bo'ladi. Bola o'sishi uchun juda ko'p vitamin va minerallar kerak! Prenatal vitaminlar homilador ayollar uchun quyidagi uchta asosiy oziq moddalarning qoʻshimcha miqdorini beradi: