Homiladorlik va prenatal vitaminlar

Mundarija:

Homiladorlik va prenatal vitaminlar
Homiladorlik va prenatal vitaminlar
Anonim

Prenatal vitaminlar nima?

Prenatal vitaminlar homilador ayollar uchun o'z tanalariga sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni berish uchun tayyorlangan qo'shimchalardir. Shifokoringiz ularni homiladorlikni rejalashtirishni boshlaganingizda, shuningdek, homilador bo'lganingizda qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish har doim oqilona fikrdir - ayniqsa homiladorlik paytida. Shuningdek, dietangizdagi ozuqaviy bo‘shliqlarni qoplash uchun prenatal vitamin qabul qilganingiz ma’qul.

Prenatal vitaminlarda nimalarga e'tibor berish kerak

Prenatal vitaminlar sog'lom homiladorlik uchun zarur oziq moddalarni olishingizga yordam beradi.

Prenatal vitaminlarni qidiring:

  • 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasi
  • 400 IU vitamin D
  • 200-300 milligramm (mg) k altsiy
  • 70 mg vitamin C
  • 3 mg tiamin
  • 2 mg riboflavin
  • 20 mg niatsin
  • 6 mkg vitamin B12
  • 10 mg E vitamini
  • 15 mg sink
  • 17 mg temir
  • 150 mikrogram yod

Ba'zi hollarda shifokor sizga prenatal vitaminning ma'lum bir turini buyurishi mumkin.

Foliy kislotasi, k altsiy, yod va temir

Foliy kislotasi

Homilador bo'lish imkoniyati siz uchun bo'lsa, foliy kislotasini qabul qilishingiz kerak. U chaqaloqning miyasi va orqa miyasiga ta'sir qiladigan tug'ma nuqsonlarning oldini oladi. Neyron naychalari nuqsonlari homiladorlikning boshida, ko'p ayollar homiladorligini bilishdan oldin rivojlanadi; barcha homiladorlikning yarmi rejalashtirilmagan. Shuning uchun shifokorlar homilador bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ayolga har kuni 400 mikrogramm (mkg) foliy kislotasini homiladorlikdan oldin boshlab, homiladorlikning dastlabki 12 xaftasigacha davom ettirishni tavsiya qiladi.

Agar sizda asab naychasi nuqsoni boʻlgan bolangiz boʻlsa, shifokoringiz bilan foliy kislotasi haqida gaplashishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sizda ushbu nuqsonli bola tug'ilgan bo'lsa, kamida bir oy oldin va birinchi trimestrda kattaroq dozani (4000 mikrogramgacha) qabul qilish yordam beradi. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini shifokoringiz bilan gaplashing.

Foliy kislotasi bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

  • Yashil bargli sabzavotlar
  • Yong'oqlar
  • loviya
  • Tsitrus mevalari
  • Foliy kislotasi bilan boyitilgan koʻplab boshqa oziq-ovqatlar

Foliy kislotasini oziq-ovqatdan olishingiz mumkin boʻlsa-da, zaxira sifatida qoʻshimcha qabul qilganingiz maʼqul.

K altsiy

Kalsiy homilador ayol uchun ham muhim. Bu sizning suyak zichligingizni yo'qotishning oldini olishga yordam beradi, chunki chaqaloq o'z suyaklari o'sishi uchun k altsiydan foydalanadi.

Yod

Yod homiladorlik davrida ayolning qalqonsimon bezning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. Yod tanqisligi sabab bo'lishi mumkin:

  • Homiladorlik
  • O'lik tug'ilish
  • Jismoniy oʻsishning pastligi
  • Og'ir aqliy zaiflik
  • Karlik

Temir

Temir tanangizga qizil qon hujayralarini koʻproq hosil qiladi. Bu qon hujayralari chaqaloq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kislorodni tashiydi.

Boshqa oziq moddalar haqida-chi?

Homiladorligingiz salomatligini yaxshilaydigan boshqa oziq moddalar ham mavjud. Shifokoringiz sizga qo'shimchalarni qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashda yordam berishi mumkin, jumladan:

Omega-3 yog 'kislotalari: DHA (dokozaxeksaenoik kislota) va EPA (eykosapentaenoik kislota) o'z ichiga olgan bu yog'lar faqat yog'li baliq va yong'oq kabi oziq-ovqat manbalaridan olinadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3lar erta tug'ilish va kam vaznli bola tug'ilish xavfini kamaytiradi. Agar siz omega-3 ga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilmasangiz, shifokoringizdan qo'shimcha siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini so'rang.

Xolin: Tanangiz o'z-o'zidan bir oz xolin ishlab chiqarishi mumkin bo'lsa-da, siz uning ko'p qismini ovqatdan olasiz. Boy manbalarga mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, baliq va tuxum kiradi. Ko‘pgina homilador ayollar xolinni yetarlicha olishmaydi, bu bola miyaning sog‘lom rivojlanishi uchun zarurdir.

Prenatal vitaminlarni qachon qabul qilishni boshlash kerak

Prenatal vitaminlarni qabul qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt homiladorlikdan oldin. Folik kislota ayniqsa muhimdir. Tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun homilador bo'lishga urinishdan kamida 1 oy oldin foliy kislotasi qo'shimchasini olishni boshlashingiz kerak.

Ba'zi shifokorlar bola tug'ishi mumkin bo'lgan barcha ayollarga homiladorlikni rejalashtirmagan bo'lsa ham, prenatal vitaminlarni qabul qilishni tavsiya qiladi.

Prenatal vitaminning yon ta'siri

Ba'zi prenatal vitaminlar allaqachon ko'ngil aynishi bo'lgan homilador ayolda ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. Ular boshqa turdagi prenatal vitaminni buyurishlari mumkin, uni butunlay yutib yuborishingiz shart emas. Tanlovlarga quyidagilar kiradi:

  • Chaynaladigan mahsulotlar
  • Suyuqliklar

Prenatal vitaminlardagi temir ham ich qotishiga olib kelishi mumkin. Agar ich qotib qolsangiz, u quyidagilarga yordam beradi:

  • Tolaga boy ovqatlaning
  • Koʻp suv iching
  • Agar shifokor buni siz uchun xavfsiz desa mashq qiling
  • Shifokorning ruxsati bilan axlatni yumshatuvchi vositani oling

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.