Uyqusizlik boʻyicha soʻnggi tadqiqot

Mundarija:

Uyqusizlik boʻyicha soʻnggi tadqiqot
Uyqusizlik boʻyicha soʻnggi tadqiqot
Anonim

Agar siz uxlab qolish yoki uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz, sizda eng keng tarqalgan uyqu buzilishi bo'lgan uyqusizlik bo'lishi mumkin. Voyaga etganlarning 10% dan 30% gacha surunkali uyqusizlikka ega va ko'pchilik vaqti-vaqti bilan u bilan shug'ullanadi. Bu holat, uning sabablari va yordam berishi mumkin bo‘lgan davolash usullari haqidagi so‘nggi tadqiqotlar bilan tanishing.

Uyqusizlikka qarshi dorilar

Dorining yangi turi shifokorlarga uyqusizlikni davolash uchun retsept boʻyicha beriladigan dori-darmonlarni tanlashda yana bir imkoniyat beradi.

Oreksin retseptorlari antagonistlari. Oxirgi uyqu dori-darmonlarining ba'zilari orexin inhibitörleri sifatida tanilgan. Ular sizni ogohlantiruvchi miya kimyoviy moddasining ta'sirini bloklaydi, orexin deb ataladi. Ushbu dorilarning ikkitasiga quyidagilar kiradi:

  • Lemborexant (Dayvigo)
  • Suvorexant (Belsomra)

Olimlar yana ikkita shunga oʻxshash dorini klinik sinovlarda oʻrganishmoqda.

Barcha uyqu tabletkalari xavf va yon ta'sirlarga ega. Ba'zilar bilan siz tolerantlikni rivojlantirishingiz mumkin, ya'ni u tavsiya etilgan dozada samarali ishlashni to'xtatadi yoki hatto ularsiz uxlab qololmaysiz. Ba'zilar uyquda yurishingizga, ovqatlanishingizga yoki hatto haydashingizga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik sizni ertasi kuni uyqusiz his qilishingiz mumkin. Shifokorlar odatda ularni faqat qisqa muddatga yozadilar va siz ulardan asta-sekin foydalanishni to'xtatishingiz kerak.

Melatonin. Quyosh botishi bilan tanangiz bu gormonni ishlab chiqaradi va uxlash vaqti kelganini bildiradi. Melatoninning retsept shakli miyangizdagi melatonin kabi harakat qilib, uxlab qolishingizga yordam beradi.

Melatonin qo'shimchalari ko'pincha uyqusizlikni davolash uchun sotiladi. Ammo Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi (AASM) ham, Amerika Shifokorlar Akademiyasi ham buni tavsiya etmaydi, chunki uning ishlayotgani haqida yetarli dalillar yoʻq.

Qoʻshimchalarni sotib olganingizda nima olishingizni bilish ham qiyin. 2017-yilda o‘nlab qo‘shimchalarning tahlili shuni ko‘rsatdiki, 70% dan ortig‘i mahsulotdagi melatonin miqdori yorliqdagiga mos kelmasligi aniqlandi.

Uyqusizlikni dori-darmonsiz davolash

Boshqa muolajalarni sinab koʻrmaguningizcha, shifokoringiz uyqu tabletkasini yozmasligi mumkin. Olimlar uyqusizlikka yordam beradigan dori bo'lmagan terapiya usullarini o'rganmoqdalar, ammo kognitiv xulq-atvor terapiyasi uyqu mutaxassislari birinchi navbatda tavsiya qiladigan usullardan biridir.

CBT-I. AASM 2021-yil boshida uyqusizlik uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT-I) qat'iy tavsiya qiladigan yangi ko'rsatmalarni e'lon qildi. CBT-I ni bajarganingizda, sizni yaxshi uxlashingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan fikrlar va xatti-harakatlarni qanday o'zgartirishni o'rganish uchun terapevt bilan uchrashasiz. Bu bir vaqtning o'zida yoki birgalikda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta texnikani o'z ichiga oladi.

  • Kognitiv qayta qurish. Terapevt sizga uyqusizlikdan xavotirlanish yoki haqiqiy boʻlmagan umidlar kabi uyquga taʼsir qilishi mumkin boʻlgan nomaqbul fikrlar va his-tuygʻularni aniqlash va oʻzgartirishga yordam beradi.
  • Stimul nazorati. Bu chalgʻitadigan narsalarsiz uyqu muhitini oʻrnatish, uxlash va har kuni bir vaqtda turish va yotoqxonadan chiqishdan koʻra, demakdir. va uxlay olmaganingizda buriling.
  • Uyquni cheklash. Uyqu daftariga qancha vaqt uxlayotganingizni yozib olasiz, soʻngra faqat shu vaqt va 30 daqiqa davomida yotoqda qolasiz. Ehtimol, avvaliga kamroq uxlay olasiz. Ammo g‘oya shundan iboratki, qattiq uxlash uchun o‘zingizni charchatib qo‘ying, keyin esa yotoqda vaqtingizni asta-sekin oshiring.
  • Relaksatsiya mashgʻuloti. Terapevt sizga nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi dam olish usullarini oʻrgatishi mumkin, bu esa ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
  • Uyqu gigienasi. Bunga jismoniy mashqlar qilish, tungi ovqatlanish, spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechish va yotoqxonangizni salqin saqlash kabi yaxshi uyquga yordam beruvchi bir qator odatlar kiradi. qorong'i va sokin.

Terapevtlar an'anaviy ravishda CBT-I ni yuzma-yuz taqdim etishadi. Ammo butun COVID-19 pandemiyasi davomida shifokorlar yaxshi natijalar beradigan shaxsiy seanslarga muqobil usullar ustida ishlamoqda.

Yaqinda olib borilgan ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CBT-I telefon orqali yoki video havola orqali o'tkazilgan, xuddi yuzma-yuz terapiya kabi samarali. 2020 yilda FDA CBT-I ni retsept bo'yicha etkazib beradigan ilovani tasdiqladi. Ilova va internetga asoslangan terapiya dasturlarida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, raqamli CBT-I uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Nur terapiyasi. Quyosh nuri uyqu gormoni melatoninni tartibga solish orqali tanangizning uyqu/uyg'onish siklini boshqarishga yordam beradi. Ushbu tsikl bekor qilinganda, quyosh nuriga taqlid qiluvchi sun'iy yorug'lik yordam berishi mumkin, bu yorug'lik terapiyasi deb ataladi. Siz kunning ma'lum bir vaqtida va shifokor buyurgan vaqt davomida kuchli yorug'likni o'chiradigan maxsus quti oldida o'tirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz tungi smena kabi g'alati soatlarda ishlasangiz yoki jet lag bo'lsa, tana soatingizni qayta o'rnatish ayniqsa foydali bo'ladi. Ammo u uyqusizlikdan ham xalos qiladi.

Akupunktur. Akupunktur uyqusizlikni samarali davolash mumkinmi yoki yo'qmi, ko'plab tadqiqotlar ko'rib chiqildi. 2021-yilda chop etilgan tadqiqotning ikkita sharhi shuni ko'rsatdiki, akupunktur odamlarga uzoqroq uxlash va kamroq uyg'onish imkonini beradi.

Uyqusizlik sabablari

Boshqa tadqiqotlar odamlarda nima uchun uyqusizlik borligi va uni nima yomonlashtirishi mumkinligini o'rganmoqda. Ko'rib chiqilayotgan omillar orasida:

  • Genetika. Olimlar uyqusizlik bilan tug'ilish ehtimoli bormi yoki yo'qligini tekshirmoqda. Ular genlarimizda uyqusizlik belgilarida rol o‘ynaydigan o‘ziga xos hududlarni aniqlashdi.
  • Yorugʻlik ifloslanishi. Koreyalik tadqiqotchilar shahar chiroqlari va uyqusizlik oʻrtasidagi bogʻliqlikni topgan boʻlishi mumkin. 2018-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, odamlarga tungi sun’iy yorug‘lik qancha ko‘p ta’sir qilsa, uxlatuvchi dori vositalaridan foydalanish ehtimoli shunchalik yuqori bo‘ladi.
  • COVID-19 pandemiyasi. 2021-yil mart oyida oʻtkazilgan AASM soʻrovi shuni koʻrsatdiki, amerikalik kattalarning yarmidan koʻpi pandemiya boshlanganidan beri uyqu muammolari, jumladan, uyqusizlik haqida xabar bergan.

Virusning oʻzi uyquni yoʻqotishiga sabab boʻlishi haqida dalillar bor. 2020-yilda Britaniyada o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, COVID-19 bilan davolangan odamlarning 5 foizi tashxis qo‘yilganidan keyin 6 oy ichida uyqusizlikka duchor bo‘lgan.

Uyqusizlik va demans

Boshqa so'nggi tadqiqotlar uyqusizlik va fikrlash va xotira muammolari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Uyqusizlik keyingi hayotda kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin.

2021-yilda oʻtkazilgan tadqiqotda yoshligida uyqusizlikdan aziyat chekkan va yillar oʻtib idrok etishda muammolarga duch kelgan odamlar koʻrib chiqildi. Fikrlash va xotira muammolariga eng ko'p duchor bo'lgan odamlar uyqudan boshlangan uyqusizlikka duchor bo'lganlar edi, ya'ni ularning asosiy belgisi uxlab qolish muammosi edi. 2020 yilda chop etilgan boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan va kechasi 6 soatdan kam uxlaydigan odamlarda kognitiv buzilish xavfi ikki baravar ko'p.

Tavsiya:

Qiziqarli maqolalar
Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari
Ko'proq o'qish

Proteinli kokteyllar: zardob va soya oqsili kukunlari va kokteyllarining foydalari

Proteinli kokteyllar sizga mosmi? Ularda nima bor va ulardan birini tanlamoqchi bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz kerak? Deyarli har bir inson oziq-ovqatlardan yetarlicha protein olishi mumkin. Sog'lom kattalar kuniga 45-56 gramm protein olishlari kerak.

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi
Ko'proq o'qish

Yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradigan oziq-ovqat almashinuvi

Jiddiy shirinlikka moyilmisiz yoki chip-aholik bo'lasizmi, ovqatga bo'lgan ehtirosga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'proq to'yimli taomni unchalik sog'lom bo'lmagan taomga almashtirish, ayniqsa almashtirish xuddi shunday mazali bo'lsa, o'zingizga yaxshiroq ovqatlanishga yordam berishning oson yo'lidir.

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri
Ko'proq o'qish

HGH (inson o'sish gormoni): foydalanish va yon ta'siri

Ba'zi odamlar inson o'sish gormoni (HGH) deb ataladigan moddaga murojaat qilishadi, bu ularni his qilish va yosh ko'rinishda saqlashga umid qiladi. Ammo mutaxassislarning aytishicha, umid asossiz. Bundan ham yomoni, bu mahsulotlar zararli bo‘lishi mumkin.