2024 Muallif: Kevin Dyson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 23:52
Agar siz uxlab qolish yoki uxlab qolishda muammoga duch kelsangiz, sizda eng keng tarqalgan uyqu buzilishi bo'lgan uyqusizlik bo'lishi mumkin. Voyaga etganlarning 10% dan 30% gacha surunkali uyqusizlikka ega va ko'pchilik vaqti-vaqti bilan u bilan shug'ullanadi. Bu holat, uning sabablari va yordam berishi mumkin bo‘lgan davolash usullari haqidagi so‘nggi tadqiqotlar bilan tanishing.
Uyqusizlikka qarshi dorilar
Dorining yangi turi shifokorlarga uyqusizlikni davolash uchun retsept boʻyicha beriladigan dori-darmonlarni tanlashda yana bir imkoniyat beradi.
Oreksin retseptorlari antagonistlari. Oxirgi uyqu dori-darmonlarining ba'zilari orexin inhibitörleri sifatida tanilgan. Ular sizni ogohlantiruvchi miya kimyoviy moddasining ta'sirini bloklaydi, orexin deb ataladi. Ushbu dorilarning ikkitasiga quyidagilar kiradi:
- Lemborexant (Dayvigo)
- Suvorexant (Belsomra)
Olimlar yana ikkita shunga oʻxshash dorini klinik sinovlarda oʻrganishmoqda.
Barcha uyqu tabletkalari xavf va yon ta'sirlarga ega. Ba'zilar bilan siz tolerantlikni rivojlantirishingiz mumkin, ya'ni u tavsiya etilgan dozada samarali ishlashni to'xtatadi yoki hatto ularsiz uxlab qololmaysiz. Ba'zilar uyquda yurishingizga, ovqatlanishingizga yoki hatto haydashingizga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik sizni ertasi kuni uyqusiz his qilishingiz mumkin. Shifokorlar odatda ularni faqat qisqa muddatga yozadilar va siz ulardan asta-sekin foydalanishni to'xtatishingiz kerak.
Melatonin. Quyosh botishi bilan tanangiz bu gormonni ishlab chiqaradi va uxlash vaqti kelganini bildiradi. Melatoninning retsept shakli miyangizdagi melatonin kabi harakat qilib, uxlab qolishingizga yordam beradi.
Melatonin qo'shimchalari ko'pincha uyqusizlikni davolash uchun sotiladi. Ammo Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi (AASM) ham, Amerika Shifokorlar Akademiyasi ham buni tavsiya etmaydi, chunki uning ishlayotgani haqida yetarli dalillar yoʻq.
Qoʻshimchalarni sotib olganingizda nima olishingizni bilish ham qiyin. 2017-yilda o‘nlab qo‘shimchalarning tahlili shuni ko‘rsatdiki, 70% dan ortig‘i mahsulotdagi melatonin miqdori yorliqdagiga mos kelmasligi aniqlandi.
Uyqusizlikni dori-darmonsiz davolash
Boshqa muolajalarni sinab koʻrmaguningizcha, shifokoringiz uyqu tabletkasini yozmasligi mumkin. Olimlar uyqusizlikka yordam beradigan dori bo'lmagan terapiya usullarini o'rganmoqdalar, ammo kognitiv xulq-atvor terapiyasi uyqu mutaxassislari birinchi navbatda tavsiya qiladigan usullardan biridir.
CBT-I. AASM 2021-yil boshida uyqusizlik uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT-I) qat'iy tavsiya qiladigan yangi ko'rsatmalarni e'lon qildi. CBT-I ni bajarganingizda, sizni yaxshi uxlashingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan fikrlar va xatti-harakatlarni qanday o'zgartirishni o'rganish uchun terapevt bilan uchrashasiz. Bu bir vaqtning o'zida yoki birgalikda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta texnikani o'z ichiga oladi.
- Kognitiv qayta qurish. Terapevt sizga uyqusizlikdan xavotirlanish yoki haqiqiy boʻlmagan umidlar kabi uyquga taʼsir qilishi mumkin boʻlgan nomaqbul fikrlar va his-tuygʻularni aniqlash va oʻzgartirishga yordam beradi.
- Stimul nazorati. Bu chalgʻitadigan narsalarsiz uyqu muhitini oʻrnatish, uxlash va har kuni bir vaqtda turish va yotoqxonadan chiqishdan koʻra, demakdir. va uxlay olmaganingizda buriling.
- Uyquni cheklash. Uyqu daftariga qancha vaqt uxlayotganingizni yozib olasiz, soʻngra faqat shu vaqt va 30 daqiqa davomida yotoqda qolasiz. Ehtimol, avvaliga kamroq uxlay olasiz. Ammo g‘oya shundan iboratki, qattiq uxlash uchun o‘zingizni charchatib qo‘ying, keyin esa yotoqda vaqtingizni asta-sekin oshiring.
- Relaksatsiya mashgʻuloti. Terapevt sizga nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi dam olish usullarini oʻrgatishi mumkin, bu esa ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Uyqu gigienasi. Bunga jismoniy mashqlar qilish, tungi ovqatlanish, spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechish va yotoqxonangizni salqin saqlash kabi yaxshi uyquga yordam beruvchi bir qator odatlar kiradi. qorong'i va sokin.
Terapevtlar an'anaviy ravishda CBT-I ni yuzma-yuz taqdim etishadi. Ammo butun COVID-19 pandemiyasi davomida shifokorlar yaxshi natijalar beradigan shaxsiy seanslarga muqobil usullar ustida ishlamoqda.
Yaqinda olib borilgan ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CBT-I telefon orqali yoki video havola orqali o'tkazilgan, xuddi yuzma-yuz terapiya kabi samarali. 2020 yilda FDA CBT-I ni retsept bo'yicha etkazib beradigan ilovani tasdiqladi. Ilova va internetga asoslangan terapiya dasturlarida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, raqamli CBT-I uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Nur terapiyasi. Quyosh nuri uyqu gormoni melatoninni tartibga solish orqali tanangizning uyqu/uyg'onish siklini boshqarishga yordam beradi. Ushbu tsikl bekor qilinganda, quyosh nuriga taqlid qiluvchi sun'iy yorug'lik yordam berishi mumkin, bu yorug'lik terapiyasi deb ataladi. Siz kunning ma'lum bir vaqtida va shifokor buyurgan vaqt davomida kuchli yorug'likni o'chiradigan maxsus quti oldida o'tirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz tungi smena kabi g'alati soatlarda ishlasangiz yoki jet lag bo'lsa, tana soatingizni qayta o'rnatish ayniqsa foydali bo'ladi. Ammo u uyqusizlikdan ham xalos qiladi.
Akupunktur. Akupunktur uyqusizlikni samarali davolash mumkinmi yoki yo'qmi, ko'plab tadqiqotlar ko'rib chiqildi. 2021-yilda chop etilgan tadqiqotning ikkita sharhi shuni ko'rsatdiki, akupunktur odamlarga uzoqroq uxlash va kamroq uyg'onish imkonini beradi.
Uyqusizlik sabablari
Boshqa tadqiqotlar odamlarda nima uchun uyqusizlik borligi va uni nima yomonlashtirishi mumkinligini o'rganmoqda. Ko'rib chiqilayotgan omillar orasida:
- Genetika. Olimlar uyqusizlik bilan tug'ilish ehtimoli bormi yoki yo'qligini tekshirmoqda. Ular genlarimizda uyqusizlik belgilarida rol o‘ynaydigan o‘ziga xos hududlarni aniqlashdi.
- Yorugʻlik ifloslanishi. Koreyalik tadqiqotchilar shahar chiroqlari va uyqusizlik oʻrtasidagi bogʻliqlikni topgan boʻlishi mumkin. 2018-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, odamlarga tungi sun’iy yorug‘lik qancha ko‘p ta’sir qilsa, uxlatuvchi dori vositalaridan foydalanish ehtimoli shunchalik yuqori bo‘ladi.
- COVID-19 pandemiyasi. 2021-yil mart oyida oʻtkazilgan AASM soʻrovi shuni koʻrsatdiki, amerikalik kattalarning yarmidan koʻpi pandemiya boshlanganidan beri uyqu muammolari, jumladan, uyqusizlik haqida xabar bergan.
Virusning oʻzi uyquni yoʻqotishiga sabab boʻlishi haqida dalillar bor. 2020-yilda Britaniyada o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, COVID-19 bilan davolangan odamlarning 5 foizi tashxis qo‘yilganidan keyin 6 oy ichida uyqusizlikka duchor bo‘lgan.
Uyqusizlik va demans
Boshqa so'nggi tadqiqotlar uyqusizlik va fikrlash va xotira muammolari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Uyqusizlik keyingi hayotda kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin.
2021-yilda oʻtkazilgan tadqiqotda yoshligida uyqusizlikdan aziyat chekkan va yillar oʻtib idrok etishda muammolarga duch kelgan odamlar koʻrib chiqildi. Fikrlash va xotira muammolariga eng ko'p duchor bo'lgan odamlar uyqudan boshlangan uyqusizlikka duchor bo'lganlar edi, ya'ni ularning asosiy belgisi uxlab qolish muammosi edi. 2020 yilda chop etilgan boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan va kechasi 6 soatdan kam uxlaydigan odamlarda kognitiv buzilish xavfi ikki baravar ko'p.
Tavsiya:
Davolash qiyin boʻlgan koʻkrak bezi saratoni boʻyicha soʻnggi ishlanmalar
Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ko'pchilik odamlarda ko'krak bezi saratoni turiga va uning qanchalik tarqalishiga qarab bir nechta davolash turlari mavjud. Ko'krak bezi saratonining ba'zi turlari, masalan, uch marta salbiy ko'krak saratoni (TNBC) davolashda ayniqsa qiyin.
Koʻkrak bezi saratonini aniqlash boʻyicha eng soʻnggi
Yangi texnologiyalar tufayli koʻkrak bezi saratonini yaxshiroq tashxislashga umid koʻproq. Skrining texnologiyalari, jumladan raqamli mammogrammalar sohasidagi yutuqlar va kim yuqori xavf ostida ekanligini yaxshiroq tushunish shifokorlar saratonni erta aniqlashi va koʻproq ayollarning oʻlimini oldini olish imkonini beradi.
Melanoma: Aniqlash, davolash va davolash boʻyicha eng soʻnggi
Soʻnggi yillarda teri saratonining bu turi ancha keng tarqalgan. Ammo biz shifokorlar melanoma tashxisini qo'yishda qo'llaydigan testlar va uni davolash uchun zarur bo'lgan vositalarda katta muvaffaqiyatlarga erishdik. Hech bir melanomani bugungi texnologiya bilan to'liq davolab bo'lmaydi.
Uyqu tabletkalari boʻyicha xavfsizlik boʻyicha maslahatlar: Birjadan tashqari va retsept boʻyicha koʻrsatmalar, dozalar va boshqalar.Uyqu tabletkalari boʻyicha xavfsizlik boʻyicha maslahatlar: OTC va retsept boʻyicha qoʻshimchalar, dozalar va boshqalar
Soat 3:00 va siz raqamli soatingizning yashil nuriga tikilib, bir necha soat ichida signal chalinguncha koʻzingizni yumib qoʻya qolasizmi, deb oʻylaysiz. Bir necha uyqusiz tunlardan so'ng siz o'zingizni bezovta va letargiya his qilasiz. Uyquga qarshi dori ichish xavfsizmi?
Retsept boʻyicha chegirma kartalari Soʻnggi Medicare islohoti taktikasi
2001-yil, 11-iyul (Vashington) - Prezident Jorj Bush keksalar uchun retsept boʻyicha dori-darmonlar narxini pasaytirishning zudlik bilan yoʻli sifatida chegirma kartalari rejasini eʼlon qilishi kutilmoqda. Reja qanday tuzilganiga qarab, Medicare benefitsiarlari uchun tejamkorlik 15% yoki undan ham yuqori bo‘lishi mumkin.